Tip Ngajalankeun Cuaca Tiis ti Elite Marathoners

Eusina

• Dangdan, dangdos
• Suluh Langkung Hadé
• Nangkeup 'Giling
• Betah Kana Éta
• Shake It Off (Sacara harfiah)
• Janten Runner Salju
• Ngan Kaluar Aya
• Sombong Saeutik (Atanapi Seueur)
• Haneut Otot Panggerak Utama Anjeun
• Review pikeun

Ah, cinyusu. Tulip mekar, manuk ngirung ... bahkan hujan anu teu tiasa dihindari siga anu idilis nalika aya tumpukan salju dina taneuh. Ngan ukur mikiran April sareng Mei tiasa ngajantenkeun sora satengah atanapi marathon lengkep sapertos ideu anu saé. Dugi ka anjeun sadar yén latihan pikeun balapan maka hartosna lumpat dina cuaca tiis ayeuna.

Tapi tong ngarobih pikiran anjeun. "Mangrupikeun hal dina kalénder ngabantosan anjeun kaluar dina usum nalika anjeun henteu motivasi," saur Sara Hall, saurang marathoner Asics, anu ngajalankeun LA Marathon kahijina Maret ieu. Naon deui: "Kuring mendakan éta nyiapkeun kuring pikeun balapan éta, kusabab kaseueuran maraton mimiti isuk-isuk, nalika langkung tiis." Latihan ngalangkungan usum salju henteu idéal-tapi ulah milih kaluar tina ngadaptar! Urang ngobrol jeung Aula jeung pro ngajalankeun séjén pikeun tips luhur maranéhanana pikeun latihan di tiis. (Ieu sababaraha motivasi: 10 Maraton Pangsaéna pikeun Wisata Dunya.)

Dangdan, dangdos

Sadaya-Athletics.com

Anjeun kantos nguping sateuacanna: Lapisan mangrupakeun konci. Tapi pikeun latihan anu marat, marathon panjang, anjeun henteu hoyong gede pisan lapisan, nyebutkeun Aula. "Hal anu paling ageung anu kuring pastikeun nyaéta anu aya dina sirah sareng ceuli kuring, sapertos Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," saur anjeunna. Kusabab latihan maratan tiasa ngaheureuykeun, Aula kadang-kadang langkung resep leungeun baju pondok, sanaos rada tiis. Dina waktos éta (sareng dina dinten balapan), anjeunna bakal nganggo Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Éta lapisan anu tiasa dicabut," saur anjeunna.

Suluh Langkung Hadé

Corbis Gambar

"Dina usum salju, kuring asa raheut sareng kuring mendakan yén kuring kedah tuang langkung sakedik sarapan kanggo nempel sareng kuring saatos latihan," saur Shalane Flanagan, saurang marathoner elit anu ngajalankeun Boston Marathon dina bulan April. Nya indit: Pancake Susu Otot sareng kopi mantega. Sareng tong hilap hidrasi sareng pulih pasca ngaji. "Kaseueuran jalma henteu sadar yén aranjeunna masih kaleungitan kesang sanaos langkung tiis," saur anjeunna. "Kuring nyobian nginum seueur cairan sateuacan sareng saatos, sareng tetep nganggo rutinitas kuring-sapotong buah sareng palang jenis."

Nangkeup 'Giling

Corbis Gambar

"Kuring teu resep pisan kana treadmill, tapi kadang éta teu tiasa dihindari, utamina upami kaayanana bahaya tiris," saur Hall. Tapi daripada ngarasa jengkel, Hall nganut slogan treadmill na: "Mangrupikeun cara anu saé pikeun kaluar tina gaya normal kuring," saurna. "Kuring nepi Pace kuring ku sababaraha notches leuwih ti Abdi teu nyaman jeung. Keur kapaksa kaluar ti abdi lebet-ka Pace jeung sabuk narik kuring sapanjang mangrupakeun cara hébat kana bust maranéhanana plateaus,"Manéhna nyebutkeun. (Coba Latihan Treadmill Eksklusif ieu Ti Mile High Run Club.)

Betah Kana Éta

Corbis Gambar

Butuh langkung lami pikeun otot pikeun haneut dina usum salju, janten butuh sababaraha waktos kanggo manteng sacara dinamis sateuacan ngaji sareng gampang kana kagancangan anjeun. Tip anu sanés: Pasihkeun diri anjeun nyalira pikeun ngurut diri. Aula nganggo softball atanapi busa roller sateuacan lumpat pikeun ngaleupaskeun jaringan fasica sareng otot. "Kuring ngémutan enteng kana otot kuring, nyéépkeun waktos tambahan sakedik kanggo daérah anu langkung ketat," saurna. (Pariksa Haneut Pangsaéna kanggo Sagala jinis Latihan.)

Shake It Off (Sacara harfiah)

Corbis Gambar

"Kuring resep ngocok leungeun kuring bari lumpat," saur Nike Master Trainer Marie Purvis. "Ieu ngabantosan anjeun pikeun henteu ngacungkeun taktak (anu urang lakukeun nalika urang tiis), ditambah ngabantosan anjeun pikeun ngajaga sikep anu pas nalika ngajalankeun."

Janten Runner Salju

Corbis Gambar

"Nalika kuring ngaji dina salju, henteu ngan ukur nganggo baju anu langkung haneut, tapi ogé ngaji dina sapatu tilas kuring (kuring nganggo Nike Zoom Terra Kiger 2) kusabab aya dukungan anu langkung cekelan," saur Purvis. Anjeun ogé kedah ngaropea léngkah anjeun. "Nalika kuring ngajalankeun di salju, abdi nyobian tetep stride abdi saeutik leutik tur nyandak léngkah gancang ambéh kuring teu dieunakeun," nyebutkeun Flanagan.

Ngan Kaluar Aya

Corbis Gambar

"Nalika kuring nyaan tong hayang kaluar, kuring mikirkeun sabaraha awak kuring bakal nganyenyeri nalika balapan upami kuring henteu kaburu, "saur Purvis." Latihan sanés jalan gancang, abdi henteu badé janten langkung saé tanpa nempatkeun padamelan, "saur dirina sorangan.

Flanagan nganggo trik méntal pikeun nyalira dina panto dina dinten anu tiis. "Kuring bakal ngarencanakeun pikeun ngahargaan diri ku saréat anu saé nalika dugi ka bumi (pancuran panas, seuneu anu raoseun, koko panas) sareng kuring mikirkeun kumaha pasna kuring pikeun balapan anu bakal datang. Tapi, sacara umum, kuring sorangan sorangan dina tonggong kusabab tangguh sareng ngawartoskeun ka diri kuring yén champ leres 'kerja keras nalika teu aya anu milari!' "(Pariksa langkung seueur strategi méntal dina 9 Tip Lalakon Cerdas ti Shalane Flanagan.)

Sombong Saeutik (Atanapi Seueur)

Corbis Gambar

"Kuring make Strava, a ngajalankeun GPS Tracker, pikeun motivasi kaluar panto. Nyaho yén kuring bade masangkeun hasil ngajalankeun kuring afterwards mantuan kuring meunang bade,"Nyebutkeun Kara Goucher, Oiselle-disponsoran pro-marathoner. "Saatos lumpatna, kuring nyambungkeun jam tangan Soleus ka Strava teras kuring kéngingkeun seueur kudos sareng koméntar ti jalma anu ngawartosan kuring kumaha gagah kuring kaluar tina panto."

Haneut Otot Panggerak Utama Anjeun

Corbis Gambar

"Kuring resep mastikeun yén suku handap kuring (anak sapi sareng ankles) langkung haneut," saur Goucher. "Kaos kaki komprési Zensah kuring ngajaga getih sirkulasi sapanjang suku, ditambah ngabantosan kuring langkung gancang deui anu penting pikeun cuaca tiis ngaji."

Review pikeun