Naha Loneliness Kronis Nyata?

Eusina

• Naha jalma-jalma kasorang?
• Gejala
• Diagnosis
• Komplikasikeun
• Panyakit kronis
• Kualitas bobo
• Déprési
• Setrés
• Perawatan
• Tip gaya hirup
• Nyegah
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

"Teu aya anu hoyong kasepian," tiasa janten garis tina lagu pop, tapi éta ogé kabeneran anu cukup universal.

Nyorangan kronis mangrupikeun istilah pikeun ngagambarkeun kasepian anu dialaman dina waktos anu lami. Nalika katiisan, sareng katiisan kronis, sanés kaayaan kaséhatan méntal khusus, aranjeunna masih tiasa mangaruhan kaséhatan méntal sareng umum anjeun.

Kesepian ngajelaskeun parasaan négatip anu tiasa lumangsung nalika kabutuhan anjeun pikeun hubungan sosial henteu kacumponan. Éta normal pikeun mikaresep nyéépkeun waktos nyalira dina kasempetan. Nyatana, waktos nyalira panginten tiasa ngabantosan anjeun sareng bersantai. Jalma-jalma ngagaduhan kabutuhan anu béda pikeun waktos nyalira, janten anjeun panginten peryogi langkung ti batur pikeun ngaraos raos pangsaéna.

Masih, kalem sareng kasepian henteu sami. Nalika anjeun mikaresep nyalira, anjeun sigana moal ngarasa terasing ku cara négatip atanapi resep kontak sareng batur. Ngasingkeun sareng katiisan sering silih gandeng, sareng duanana tiasa mangaruhan teu ngan ukur kaséhatan émosional tapi ogé karaharjaan sacara umum.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan katiisan kronis, kalebet kumaha mikawanohna, kamungkinan komplikasi, sareng sababaraha cara poténsial pikeun ningkatkeun konéksi sosial anjeun sareng ngagentos perasaan katiisan.

Naha jalma-jalma kasorang?

Kasepian tiasa kajantenan ku sababaraha alesan. Salaku conto, anjeun panginten ngaraos ngalamun upami anjeun:

• ngarobah sakola atanapi padamelan
• damel ti bumi
• ngalih ka kota énggal
• ngeureunkeun hubungan
• anu hirup nyalira pikeun kahiji kalina

Nalika anjeun nyaluyukeun sareng kaayaan anyar ieu, perasaan kasepian tiasa kalangkung, tapi kadang aranjeunna tetep. Éta henteu gampang pikeun ngobrolkeun ngeunaan perasaan ngalamun, sareng upami anjeun sesah ngahontal batur, anjeun panginten langkung raos nyalira.

Kurangna hubungan anu bermakna ogé nyumbang kana katiisan, éta sababna anjeun tiasa ngaraos ngalamun sanaos anjeun gaduh jaringan sosial anu lega.

Meureun anjeun gaduh seueur réréncangan kasual sareng ngeusian waktos anjeun ku kagiatan sosial tapi henteu karaos caket teuing sareng saha. Nyéépkeun seueur waktos sareng pasangan sareng kulawarga ogé tiasa nyababkeun perasaan katiisan upami anjeun jomblo sareng henteu hoyong. Ieu bisa lumangsung sanajan anjeun bagja.

Hirup sareng masalah kaséhatan méntal atanapi fisik ogé tiasa ningkatkeun résiko katiisan. Masalah kaséhatan tiasa ngasingkeun, sabab tiasa sesah ngajelaskeun kumaha anjeun raos. Kadang-kadang kagiatan sosial nungtut teuing énergi émosional atanapi fisik, sareng anjeun panginten tiasa ngabatalkeun langkung seueur rencana tibatan anu anjeun jaga.

Antukna, kurangna sambungan sosial anu teras-terasan panginten anjeun ngaraos parah.

Gejala

Upami anjeun ngalamun, anjeun panginten ngaraos sedih, kosong, atanapi siga anjeun kakurangan hal anu penting nalika anjeun nyéépkeun waktos ku nyalira. Katiisan kronis ogé tiasa ngalibatkeun gejala ieu:

• turun tanaga
• asa kabut atanapi teu tiasa pokus
• insomnia, bobo kaganggu, atanapi masalah bobo anu sanés
• turun napsu
• perasaan cangcaya diri, asa-asa, atanapi sia-sia
• kacenderungan gering sering
• nyeri awak sareng nyeri
• perasaan hariwang atanapi guligah
• tambah balanja
• nyalahgunakeun zat
• ningkatna kahoyong pikeun nonton-nonton acara atanapi pilem
• ngidam kahaneutan fisik, sapertos inuman panas, mandi, atanapi baju sareng simbut anu raoseun

Diagnosis

Kesepian, bahkan katiisan kronis, sanés kaayaan kaséhatan méntal anu khusus. Nanging, para ahli beuki mikawanoh cara katiisan tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng émosional anjeun.

Upami anjeun parantos ngaraos ngalamun sareng ngalaman gejala anu teu dijelaskeun sapertos tanda-tanda katiisan di luhur, ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal tiasa ngabantosan.

A therapist tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkabkeun kamungkinan panyabab kaséhatan méntal tina gejala anjeun. Sanaos teu aya diagnosa pikeun kasepian, terapi tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun dukungan sareng sumber daya anu berpotensi ngabantosan.

Terapis ogé tiasa ngajarkeun anjeun tip pikeun nungkulan épék katiisan sareng ngabantosan anjeun ngajajah cara-cara pikeun ngalakukeun parobihan anu positip.

Komplikasikeun

Para ahli beuki nunjukkeun yén kasepian sareng kapencilan tiasa pangaruh jauh kana kaséhatan, naha éta lumangsung babarengan atanapi sacara mandiri. Kieu pandangan naon anu dicarioskeun ku sababaraha panilitian anyar.

Panyakit kronis

A tina 40 studi ngeunaan isolasi sosial sareng katiisan mendakan bukti pikeun ngaitkeun nagara-nagara ieu kana résiko anu langkung luhur tina maot mimiti, masalah kardiovaskular, sareng kaséhatan méntal anu parah.

Anu sanésna ningali hasil tina Survey Kaséhatan Swiss 2012, sareng mendakan buktina pikeun ngahubungkeun katiisan kana ningkat résiko pikeun:

• gering kronis
• koléstérol tinggi
• marabahaya émosional
• diabetes
• déprési

Kualitas bobo

Hasil tina ningali langkung ti 2.000 kembar nunjukkeun yén déwasa ngora anu ngaraos ngalamun condong ngagaduhan kualitas bobo anu langkung handap. Panilitian ogé mendakan buktina pikeun nunjukkeun yén ngalaman kekerasan tiasa nganyenyeri perasaan katiisan.

Ditingali 215 déwasa ngadukung hubungan antara katiisan sareng kualitas bobo anu goréng, teras nunjukkeun yén kualitas bobo anu langkung handap tiasa nyababkeun kasulitan dina siang siang.

Numutkeun ka 639 déwasa anu langkung sepuh, duanana katiisan sareng isolasi sosial tiasa mangaruhan kualitas bobo.

Déprési

A ningali hubungan antara katiisan sareng isolasi sosial dina 1.116 pasang kembar mendakan buktina nunjukkeun yén jalma anu kasepen sering ngalaman déprési.

Numutkeun ka 88 panilitian anu ningali kana katiisan sareng déprési, katiisan ngagaduhan pangaruh "sedeng signifikan" dina résiko déprési.

Setrés

Hasil tina ningali 8.382 déwasa yuswa 65 taun ka luhur nunjukkeun duanana katiisan sareng déprési ningkatkeun résiko turunna kognitif.

Perawatan

Sanaos katiisan panginten sanés janten kaayaan anu tiasa didiagnosa, anjeun masih tiasa kéngingkeun bantosan kaayaan perasaan kasepian.

Milarian cara anu pangsaéna pikeun ngatasi kasepian sering gumantung kana naon anu nyababkeun éta. Salaku conto:

• Anjeun panginten ngagaduhan masalah pikeun terang jalma, naha éta babaturan anyar atanapi pasangan romantis poténsial.
• Anjeun panginten nembé ngalih ka kota énggal sareng sono kana haunts lami anjeun.
• Anjeun tiasa gaduh seueur hubungan santai tapi teu aya anu sigana bermakna.
• Anjeun panginten gaduh rasa ragu diri, harga diri handap, atanapi kahariwang sosial anu ngahalangan ngawangun hubungan batur.

Dina sadaya kasus, ngobrol sareng therapist tiasa ngabantosan anjeun milarian cara pikeun ngarobih. Upami anjeun kaayaan masalah kaséhatan méntal atanapi fisik anu ngasingkeun anjeun atanapi ngaraoskeun parasaan katiisan, kéngingkeun bantosan pikeun masalah ieu tiasa ngabantosan ku ngajantenkeun anjeun langkung gampang pikeun ngahubungi batur.

Upami anjeun ngaraos nyalira tanpa leres-leres terang kunaon, anjeun tiasa mendakan terapi ngabantosan sabab anu handap. Éta tiasa hésé nungkulan perasaan katiisan upami anjeun henteu yakin kana naon anu lumangsung. Profesional tiasa ngabantosan anjeun pikeun nalungtik kaayaan naon waé dina kahirupan anjeun anu panginten nyiptakeun parasaan ieu.

Tip gaya hirup

Mungkin sababaraha parobihan gaya hirup tiasa ngabantosan anjeun ngaraos kirang ngalamun. Ieu panginten henteu leres-leres ngabahas naon sabab anu nyababkeun katiisan, sapertos masalah kaséhatan méntal atanapi masalah hubungan, tapi aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian.

Tip ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung aktipitas sareng anu sanés:

• Tetep hubungan sareng jalma anu dipikacinta. Upami anjeun nembé ngalih, cobian ngobrol sareng réréncangan sareng kulawarga mingguan. Aplikasi sapertos Skype, Snapchat, sareng Facebook Messenger ngantep anjeun ngirim klip pidéo atanapi komunikasi ngalangkungan pidéo. Éta panginten henteu raoseun sapertos kontak pribadi, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun nginget jalma anu anjeun resep masih aya pikeun anjeun.
• Sukarelawan atanapi ilubiung dina acara komunitas. Milarian sababaraha daérah anu anjeun resep sareng cobian aub. Pertimbangkeun ngabantosan penjualan buku perpustakaan, nyumbangkeun sabtu minggu sabulan ka tempat panyumputan sato lokal anjeun, ngabantosan ngabersihan tempat sampah, atanapi nyéépkeun sababaraha jam damel di bank dahareun lokal anjeun. Perpustakaan ogé mangrupikeun tempat anu saé pikeun milarian terang ngeunaan kajadian masarakat.
• Coba hobi anyar. Upami anjeun ngaraos nyalira tapi gaduh waktos luang anu saé, pikirkeun hal-hal anu anjeun kantos hoyong nyobian. Darso? Ngerjakeun kai? Seni? Gitar? Perpustakaan anjeun, kampus komunitas lokal, atanapi organisasi komunitas sanésna bakal ngagaduhan inpormasi ngeunaan hobi sareng acara lokal. Aplikasi sapertos Facebook sareng Meetup ogé tiasa ngabantosan anjeun milari acara di komunitas anjeun sareng pendak sareng jalma anu ngagaduhan minat anu sami.
• Kaluar ti bumi. Téknologi tiasa ngagaduhan seueur manpaat. Anjeun panginten tiasa raoseun saatos tuangeun dikirim ka panto anjeun atanapi pilem ngalangkungan sambungan Wi-Fi. Tapi téknologi ogé tiasa ngajantenkeun gampang lasut. Coba sonten di teater lokal anjeun atanapi jalan-jalan ka pasar patani lingkungan anjeun pikeun kéngingkeun bahan kanggo tuangeun salajengna. Jantenkeun tujuan pikeun ngucapkeun salam sareng nyarios sareng sababaraha jalma anyar unggal anjeun kaluar, sanaos saderhana imut sareng "halo."
• Ngadopsi piaraan. Gaduh mahluk hirup anu sanés anu tiasa sumping di bumi tiasa ngabantosan kahirupan anjeun langkung lengkep, sareng ningkatkeun perasaan anjeun hubungan sareng dunya umumna. Panilitian sacara konsistén nunjukkeun piaraan tiasa gaduh sababaraha manpaat kaséhatan méntal, kalebet nurunkeun katiisan. Naon deui, leumpang anjing (atanapi ucing, dina sababaraha kasus!) Ogé tiasa ngabantosan nambihan kasempetan anjeun pendak sareng jalma anyar.

Nyegah

Tips di handap ieu sering tiasa ngabantosan anjeun tina teu kasepian ti heula:

• Kéngingkeun raos ku nyéépkeun waktos nyalira. Ieu henteu hartosna anjeun kedah nyalira sepanjang waktos. Umumna dianggap penting pikeun jalma pikeun ngagaduhan sahenteuna sababaraha kontak sareng anu sanés. Tapi lamun anjeun resep waktos anu anjeun nyéépkeun nyalira, anjeun langkung gampang ngaraos positip ngeunaan éta, sanaos nyalira panginten sanés pilihan kahiji anjeun.
• Pilih kagiatan anu minuhan sareng rewarding. Bersantai di sofa payuneun acara TV karesep anjeun tiasa ngaraos ngahibur, sareng kontén humor khususna, tiasa mangaruhan pangaruh kana suasana haté anjeun. Tapi pastikeun kalebetkeun sababaraha kagiatan dina kahirupan anjeun, kalebet ngusahakeun kreatif atanapi fisik. Malah ngupingkeun musik atanapi maca buku tiasa langkung mangaruhan kana katiisan.
• Jantenkeun waktos kanggo olahraga. Olahraga dipikanyaho ngagaduhan pangaruh positip kana kaséhatan méntal. Sanaos latihan henteu tiasa ngaleungitkeun rasa nyalira nyalira, éta tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda anjeun sacara umum sareng ningkatkeun perasaan kasihatan anjeun, anu tiasa nawiskeun sababaraha perlindungan tina kasorangan.
• Ngarasakeun ker. Cahaya panonpoe tiasa ngabantosan ningkatkeun serotonin dina awak anjeun, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda anjeun. Panilitian nunjukkeun nyéépkeun waktos di alam tiasa ngabantosan perasaan déprési, kahariwang, sareng setrés. Gabung sareng grup walk atanapi olahraga tim ogé tiasa ngabantosan anjeun nyambung sareng anu sanés dina waktos anu sasarengan.

Iraha ningali dokter

Upami parasaan katiisan reureuh, panginten mangrupakeun ide anu saé pikeun ngadek ka panyawat kasihatan anjeun atanapi ahli kaséhatan méntal.

Ogé pertimbangkeun kéngingkeun bantosan upami:

• perasaan katiisan négatip mangaruhan kahirupan sapopoe anjeun atanapi ngajantenkeun hésé ngalakukeun hal anu anjeun pikahoyong
• anjeun gaduh wanda rendah atanapi perasaan déprési
• anjeun ngagaduhan gejala masalah kaséhatan méntal anu sanés, sapertos kahariwang atanapi déprési
• gejala kaséhatan fisik henteu musna saatos sababaraha minggu, janten parah, atanapi mangaruhan kahirupan sapopoe anjeun

Langkung saé kanggo kéngingkeun bantosan langsung. Anjeun tiasa nyauran hiji bantosan krisis, ngadeukeutan ka anu dipikacinta, atanapi nyauran ruang darurat lokal anjeun. Ieu daptar sumber daya pikeun ngabantosan:

• The Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional nawaran gratis, dukungan karunya 24 jam beurang, 7 dinten saminggu, 365 dinten sataun. Anjeun tiasa nyauran aranjeunna di 1-800-273-8255 atanapi ngahubungi ku aranjeunna ngalangkungan obrolan online.
• Upami anjeun hoyong bantosan milari dukungan kaséhatan méntal umum, Penyalahgunaan Bahan sareng Méntal Jasa Kaséhatan Méntal ogé nawiskeun inpormasi gratis sepanjang waktos sareng ngabantosan milarian perawatan, sanaos aranjeunna henteu nawiskeun jasa konseling ngalangkungan telepon.
• Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika ogé nawiskeun kelompok dukungan online gratis, upami anjeun kaayaan karesahan sareng déprési sasarengan katiisan. Milarian grup caket dieu anjeun dina halaman wéb na.

Garis handap

Éta sanés hal anu goréng pikeun nyalira, atanapi mikaresep nyalira. Tapi nyalira nalika anjeun langkung resep nyéépkeun waktos sareng jalma sanés tiasa nyababkeun perasaan katiisan sareng gaduh pangaruh sanés dina wanda, bobo, sareng karaharjaan anjeun sacara umum.

Sababaraha jalmi ngalaman kasepian dina ngalangkungan, tapi jalma sanés tiasa ngaraos ngalamun mangbulan-bulan bahkan mangtaun-taun teu aya pamutahiran.

Kasepuhan sanés kaayaan kaséhatan méntal kalayan perawatan anu dianjurkeun anu jelas, janten anjeun panginten heran kumaha ngungkulanana. Ngungkulan katiisan siga anu tangtangan nyata, utamina upami anjeun isin, introvert, atanapi sesah pendak sareng jalma anyar. Butuh sababaraha waktos, tapi mungkin pisan ngawangun hubungan anyar atanapi memperdalam koneksi anu aya dina kahirupan anjeun.

Upami anjeun henteu yakin naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngaraos kirang kasepian, pertimbangkeun ngahontal palanggan anu tiasa nawiskeun bantosan sareng dukungan.