Tingkat Koléstérol: Naon Anu Anjeun Kedah Terang

Eusina

• Ringkesan
• Naon ari kolesterol?
• Kumaha anjeun ngukur kadar koléstérol?
• Naon hartosna angka koléstérol kuring?
• Sakumaha sering kuring kéngingkeun tés kolesterol?
• Naon anu mangaruhan kadar koléstérol kuring?
• Kumaha carana abdi tiasa nurunkeun koléstérol kuring?

Ringkesan

Naon ari kolesterol?

Kolesterol mangrupikeun lilin, zat sapertos gajih anu aya dina sadaya sél dina awak anjeun. Ati anjeun ngadamel koléstérol, sareng éta ogé aya dina sababaraha tuangeun, sapertos daging sareng produk susu. Awak anjeun peryogi sababaraha koléstérol supados tiasa leres. Tapi upami anjeun ngagaduhan seueur koléstérol dina getih anjeun, anjeun gaduh résiko anu langkung tinggi tina panyakit arteri koronér.

Kumaha anjeun ngukur kadar koléstérol?

Tés getih anu disebut panel lipoprotein tiasa ngukur kadar kolesterol anjeun. Sateuacan ujian, anjeun kedah saum (henteu tuang atanapi nginum nanaon tapi cai) salami 9 dugi 12 jam. Tés masihan inpormasi ngeunaan anjeun

• Total koléstérol - ukuran tina total jumlah kolesterol dina getih anjeun. Éta kalebet koléstérol lipoprotein low-density (LDL) sareng koléstérol lipoprotein (HDL) koléstérol.
• LDL (goréng) koléstérol - sumber utama koléstérol tumpukan sareng sumbatan dina arteri
• HDL (saé) koléstérol - HDL ngabantosan miceun koléstérol tina arteri anjeun
• Henteu-HDL - nomer ieu nyaéta koléstérol total anjeun dikurangan HDL anjeun. Non-HDL anjeun kalebet LDL sareng jinis koléstérol sanés sapertos VLDL (lipoprotein low-low-density).
• Trigliserida - bentuk gajih sanés dina getih anjeun anu tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung, khususna awéwé

Naon hartosna angka koléstérol kuring?

Nomer koléstérol diukur dina miligram per désiliter (mg / dL). Ieu tingkat séhat koléstérol, dumasar kana umur sareng jenis kelamin anjeun:

Saha waé anu umur 19 atanapi langkung ngora:

Lalaki umur 20 taun atanapi langkung:

Awéwé yuswa 20 atanapi langkung:

Trigliserida sanés jinis koléstérol, tapi éta mangrupikeun bagian tina panel lipoprotein (tés anu ngukur kadar kolesterol). Tingkat trigliserida normal sahandapeun 150 mg / dL. Anjeun panginten peryogi pangubaran upami anjeun ngagaduhan tingkat trigliserida anu luhur wates (150-199 mg / dL) atanapi tinggi (200 mg / dL atanapi langkung).

Sakumaha sering kuring kéngingkeun tés kolesterol?

Iraha sareng sabaraha sering anjeun kéngingkeun tés koléstér gumantung kana umur, faktor résiko, sareng riwayat kulawarga anjeun. Saran umum nyaéta:

Pikeun jalma anu umur 19 atanapi langkung ngora:

• Tés anu mimitina kedah antara umur 9 dugi 11 taun
• Barudak kedah gaduh tes deui unggal 5 taun
• Sababaraha murangkalih tiasa ngalaman tés ieu dimimitian dina umur 2 taun upami aya riwayat kulawarga kolesterol darah tinggi, serangan jantung, atanapi stroke

Pikeun jalma anu umur 20 atanapi langkung:

• Sawawa ngora kedah gaduh tés unggal 5 taun
• Lalaki umur 45 dugi 65 sareng awéwé umur 55 dugi 65 kedah ngagaduhan éta unggal 1 dugi ka 2 taun

Naon anu mangaruhan kadar koléstérol kuring?

Rupa-rupa hal tiasa mangaruhan kadar kolesterol. Ieu sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nurunkeun kadar kolesterol anjeun:

• Diét Gajih jenuh sareng koléstérol dina tuangeun anu anjeun tuang tingkat koléstérol getih anjeun naék. Gajih jenuh mangrupikeun masalah utami, tapi kolesterol dina tuangeun ogé penting. Ngurangan jumlah gajih jenuh dina diet anjeun ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol getih anjeun. Kadaharan anu kadar lemak jenuh tinggi kaasup sababaraha daging, produk susu, coklat, barang anu dipanggang, sareng kadaharan anu digoréng sareng anu diolah.
• Beurat. Kaleuwihan beurat badan mangrupikeun faktor résiko panyakit jantung. Éta ogé condong ningkatkeun koléstérol anjeun. Kaleungitan beurat tiasa ngabantosan koléstérol LDL (bad), koléstérol total, sareng tingkat trigliserida. Éta ogé naékkeun tingkat kolesterol HDL (saé) anjeun.
• Kegiatan Fisik. Henteu aktif sacara fisik mangrupikeun faktor résiko panyakit jantung. Aktivitas fisik anu rutin tiasa ngabantosan koléstérol LDL (bad) sareng naékkeun tingkat koléstérol HDL (saé). Éta ogé ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Anjeun kedah nyobian aktip sacara fisik salami 30 menit langkung-paling, upami henteu sadayana, dinten.
• Ngaroko. Roko roko nurunkeun koléstérol HDL (saé) anjeun. HDL mantuan ngaleupaskeun koléstérol jahat tina artéri anjeun. Janten HDL anu langkung handap tiasa nyumbang kana tingkat kolesterol jahat anu langkung luhur.

Hal-hal di luar kadali anjeun anu ogé tiasa mangaruhan kadar koléstérol kalebet:

• Umur sareng Kelamin. Nalika awéwé sareng lalaki janten sepuh, kadar koléstérol naék. Sateuacan umur ménopause, awéwé ngagaduhan tingkat kolesterol total langkung handap tibatan lalaki dina umur anu sami. Saatos umur ménopause, kadar koléstérol LDL (bad) awéwé condong naék.
• Keturunan. Gén anjeun sawaréh nangtoskeun sabaraha koléstérol awak anjeun. Kolesterol darah tinggi tiasa dijalankeun dina kulawarga.
• Ras. Ras tinangtu tiasa ngagaduhan résiko koléstérol darah tinggi. Salaku conto, urang Afrika Amérika biasana ngagaduhan tingkat koléstérol HDL sareng LDL langkung luhur tibatan kulit bodas.

Kumaha carana abdi tiasa nurunkeun koléstérol kuring?

Aya dua cara utama pikeun nurunkeun koléstérol anjeun:

• Parobihan gaya hirup séhat haté, anu kalebet:
• Dahar séhat haté. Rencana tuang anu séhat dina haté ngabatesan jumlah jenuh sareng lemak trans anu anjeun tuang. Conto kaasup Diét Gaya hirup Ngarobih diet sareng Rencana DASH Dahar.
• Manajemén beurat. Upami anjeun kaleuwihan beurat, kaleungitan beurat tiasa ngabantosan koléstérol LDL (bad) anjeun.
• Kegiatan Fisik. Sadayana kedah aktipitas fisik rutin (paling seueur 30 menit, upami henteu sadayana, dinten).
• Ngatur setrés. Panilitian parantos nunjukkeun yén setrés kronis kadang-kadang tiasa ningkatkeun koléstérol LDL anjeun sareng nurunkeun koléstérol HDL anjeun.
• Lirén ngaroko. Kalayan ngarokok tiasa ningkatkeun koléstérol HDL anjeun. Kusabab HDL ngabantosan ngaleupaskeun koléstérol LDL tina arteri anjeun, ngagaduhan langkung HDL tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL anjeun.
• Perawatan Narkoba. Upami parobihan gaya hirup nyalira ulah nurunkeun kolesterol anjeun cukup, anjeun ogé panginten kedah nginum obat. Aya sababaraha jinis ubar koléstérol anu sayogi, kalebet statin. Ubar-ubaranna dianggo dina sababaraha cara sareng tiasa gaduh efek samping anu béda. Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun ngeunaan anu mana anu pas pikeun anjeun. Nalika anjeun nginum obat pikeun nurunkeun koléstérol anjeun, anjeun kedah teraskeun parobihan gaya hirup.

NIH: National Heart, Lung, sareng Blood Institute