Obesitas budak leutik

Eusina

• Entong difokuskeun ngirangan beurat awak
• Nyayogikeun katuangan anu bergizi
• Ukuran bagian nonton
• Bangun aranjeunna
• Jaga aranjeunna gerak
• Kreatif
• Ngaleungitkeun godaan
• Ngawatesan gajih sareng manisan
• Pareuman TV bari tuang
• Ngajarkeun kabiasaan séhat
• Pitunjuk KaséhatanAhead: Fokus kana Kaséhatan

Anjeun sigana parantos nguping yén murangkalih gendut naék. Numutkeun ka (CDC), salami 30 taun ka pengker, jumlah murangkalih anu gendut ampir dua kali. Naha anjeun kantos hariwang yén trend ieu mangaruhan barudak anjeun?

Laksanakeun pikeun ngirangan résiko anak anjeun ku 10 léngkah saderhana ieu. Anjeun tiasa ngabantu murangkalih anjeun janten langkung aktip, tuang diet anu langkung séhat, sareng berpotensi ningkatkeun harga diri ku ngalaksanakeun strategi ieu pikeun nyegah obesitas budak leutik.

Entong difokuskeun ngirangan beurat awak

Kusabab awak barudak masih ngembangkeun, Departemen Kaséhatan Propinsi New York (NYSDH) henteu nyarankeun strategi leungitna beurat tradisional pikeun jalma ngora. Diét anu diwatesan kalori tiasa nyegah barudak tina kéngingkeun vitamin, mineral, sareng énergi anu diperyogikeun pikeun tumuh anu saé. Puseurkeun gantina pikeun ngabantosan anak anjeun numuwuhkeun kabiasaan tuang anu séhat Salawasna ngobrol sareng pediatrik atanapi panyayogi Podomoro kulawarga anjeun sateuacan nempatkeun anak anjeun dina diet.

Nyayogikeun katuangan anu bergizi

Hidangan anu séhat, saimbang, rendah gajih nawiskeun nutrisi anu diperyogikeun ku murangkalih anjeun sareng bantosan aranjeunna ngembangkeun kabiasaan tuang anu cerdas. Ajar aranjeunna ngeunaan pentingna tuang tuang saimbang sareng sababaraha rupa-rupa bahan anu aya gizi sapertos séréal, buah sareng sayuran, susu, kacang-kacangan, sareng daging tanpa lemak.

Ukuran bagian nonton

Overeating tiasa nyumbang kana obesitas, maka pastikeun yén barudak anjeun tuang bagian anu saé. Salaku conto, NYSDH nyarankeun yén dua dugi tilu ons jangjangan anu dimasak, daging langsing, atanapi lauk mangrupikeun bagian. Kitu ogé sapotong roti, satengah gelas nasi asak atanapi pasta, sareng dua ons kéju.

Bangun aranjeunna

The nunjukkeun ngawatesan waktos barudak dina dipan henteu langkung ti dua jam unggal dinten. Barudak parantos kedah gaduh waktos kanggo PR sareng maca sepi, janten anjeun kedah ngawatesan waktosna sareng kagiatan anu teu cicing sapertos kaulinan video, TV, sareng internetan dina Internét.

Jaga aranjeunna gerak

Para naséhat nyarankeun yén sadaya murangkalih ngiringan sahanteuna hiji jam kagiatan fisik unggal dinten. Ieu tiasa janten kagiatan aerobik sapertos ngaji, nguatkeun otot sapertos senam, sareng nguatkeun tulang sapertos tali luncat.

Kreatif

Sababaraha murangkalih bosen gampang sareng moal kataji ku bentuk latihan monoton. Henteu kedah hariwang-nyobian bentuk kagiatan anu béda anu bakal ngarangsang sareng mereun anak anjeun, sapertos maén tag, jogét, tali luncat, atanapi maén bal.

Ngaleungitkeun godaan

Upami anjeun nyéépkeun pantry ku junk food, anak anjeun bakal langkung seueur tuangeunana. Barudak ningali ka kolot pikeun conto cara tuang. Janten janten panutan anu séhat, sareng cabut pilihan anu ngagoda tapi henteu séhat sapertos beunghar kalori, isi gula, sareng camilan asin ti bumi. Émut, kalori tina inuman bergula tambihan, ogé-kitu cobi ngirangan jumlah soda sareng jus anu anjeun mésér kanggo kulawarga anjeun.

Ngawatesan gajih sareng manisan

Barudak moal ngartos yén tuang seueur kalori tina permén sareng manisan anu sanés sareng ngagemukkeun gajih tiasa nyababkeun obesitas kecuali upami anjeun ngajelaskeun ka aranjeunna. Hayu barudak ngagaduhan barang anu kadang-kadang, tapi tong biasa.

Pareuman TV bari tuang

Barudak tiasa tuang teuing upami aranjeunna nonton tipi bari ngemil, numutkeun para ahli di Harvard School of Public Health (HSPH). Panilitian parantos nunjukkeun yén langkung seueur barudak televisi ningali, langkung kamungkinan aranjeunna kéngingkeun pon langkung. HSPH ogé nyatet yén barudak anu gaduh televisi dina kamar tidurna ogé langkung seueur kaleuwihan beurat tibatan barudak anu gaduh kamar bebas TV.

Ngajarkeun kabiasaan séhat

Nalika murangkalih diajar ngeunaan kumaha ngarencanakeun tuangeun, balanja tuangeun low-fat, sareng nyiapkeun piring bergizi, aranjeunna bakal ngembangkeun kabiasaan séhat anu tiasa hirup saumur hirup. Kalibetkeun murangkalih dina kagiatan ieu sareng ajak aranjeunna pikeun ilubiung dina langkung sadar kana pilihan tuangeunana.

Pitunjuk KaséhatanAhead: Fokus kana Kaséhatan

Numutkeun kana CDC, nalika murangkalih gendut, aranjeunna langkung seueur résiko pikeun sababaraha kaayaan kaséhatan. Masalah ieu kalebet asma, panyakit jantung, diabetes tipe 2, sareng gangguan bobo.

NYSDH ngalaporkeun yén ngalaksanakeun tuangeun anu séhat, olahraga rutin, sareng ngirangan jumlah waktos anu dikaluarkeun dina kagiatan cicing waé mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyegah obesitas. Mimitian latihan 10 léngkah saderhana urang, sareng anjeun panginten tiasa di jalan pikeun ngirangan résiko obesitas murangkalih anjeun.