5 Kauntungan Muncul sareng Serat Akar Chicory

Eusina

• 1.Dipak ku serat prebiotik inulin
• 2. Bisa ngabantuan gerakan peujit
• 3. Bisa ningkatkeun kontrol gula getih
• 4. Bisa ngadukung leungitna beurat
• 5. Gampang pikeun nambihan tuangeun
• Dosis sareng kamungkinan efek samping
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Akar chorory asalna tina tutuwuhan kalayan kembang biru caang anu kalebet kulawarga dandelion.

Padamelan mangabad-abad dina masak sareng ubar tradisional, biasa dianggo pikeun ngadamel alternatip kopi, sabab ngagaduhan rasa sareng warnana sami.

Serat tina akar ieu disangka ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan sareng sering diekstraksi kanggo dianggo salaku bahan aditif atanapi suplemen.

Ieu mangrupikeun 5 kauntungan sareng kagunaan serat akar chicory.

1.Dipak ku serat prebiotik inulin

Akar chicory seger diwangun ku 68% inulin ku beurat garing ().

Inulin mangrupikeun jinis serat anu dikenal salaku fruktan atanapi fructooligosaccharide, karbohidrat anu didamel tina ranté pondok molekul fruktosa anu teu dicerna awak anjeun.

Éta tindakan salaku prebiotic, hartosna éta tuang baktéri anu nguntungkeun dina peujit anjeun. Bakteri anu ngabantuan ieu ngagaduhan peran pikeun ngirangan peradangan, merangan baktéri anu ngabahayakeun, sareng ningkatkeun nyerep mineral (,,,).

Janten, serat akar chicory tiasa ngamajukeun kasihatan Gut anu optimal dina sababaraha cara.

Akar chorory utamina diwangun ku inulin, prebiotic anu ngadorong tumuh baktéri usus anu séhat.

2. Bisa ngabantuan gerakan peujit

Kusabab inulin dina serat akar chicory ngaliwat awak anjeun henteu dicerna sareng tuang baktéri usus anjeun, éta tiasa ngamajukeun pencernaan anu séhat.

Khususna, panilitian nunjukkeun yén inulin tiasa ngagentos sembelit (, 7).

Panilitian 4-minggu di 44 déwasa kalayan konstipasi mendakan yén nyandak 12 gram inulin chicory per dinten ngabantosan ngalambatkeun tinja sareng ningkat pisan frékuénsi gerakan usus, dibandingkeun sareng nyandak plasebo ().

Dina panilitian dina 16 jalma anu gaduh frékuénsi bangku anu handap, nginum dosis sadinten 10 gram inulin chicory ningkatkeun jumlah gerakan usus tina 4 dugi 5 per minggu, rata-rata (7).

Émut yén kaseueuran studi parantos fokus kana suplemén inulin chicory, janten langkung seueur panilitian diperyogikeun dina serat na salaku bahan aditif.

Kusabab kandungan inulin na, serat akar chicory tiasa ngabantosan kabebeng sareng ningkatkeun frékuénsi tai.

3. Bisa ningkatkeun kontrol gula getih

Serat akar choryory tiasa ningkatkeun kontrol gula getih, utamina di jalma penderita diabetes.

Ieu tiasa disababkeun ku inulin na, anu ngamajukeun tumuh baktéri anu nguntungkeun dina metabolisme karbohidrat - anu ngarobih karbohidrat kana gula - sareng sensitipitas kana insulin, hormon anu ngabantuan nyerep gula tina getih (,,).

Serat akar choryory ogé ngandung sanyawa sapertos asam klorik sareng klorogenik, anu parantos kabuktosan ningkatkeun sensitipitas otot kana insulin dina kajian rodénsia (,).

Panilitian 2 bulan di 49 awéwé anu ngagaduhan diabetes tipe 2 mendakan yén nyandak 10 gram inulin per dinten nyababkeun turunna signifikan kadar gula getih sareng hemoglobin A1c, pangukuran rata-rata gula getih, dibandingkeun sareng nyandak plasebo ().

Utamana, inulin anu digunakeun dina panilitian ieu katelah inulin berkinerja tinggi sareng sering ditambihkeun kana barang panggang sareng inuman salaku gaganti gula. Éta ngagaduhan komposisi kimia anu rada béda tibatan jinis inulin ().

Janten, langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan serat akar chicory khususna.

Inulin sareng sanyawa sanés dina akar chicory tiasa ngabantosan ningkatkeun kontrol gula getih, utamina jalma anu ngagaduhan diabetes.

4. Bisa ngadukung leungitna beurat

Sababaraha studi nunjukkeun yén serat akar chicory tiasa ngatur napsu sareng ngirangan asupan kalori secara umum, panginten tiasa ngirangan beurat awak.

Panilitian 12-minggu di 48 déwasa kalayan kaleuwihan beurat nunjukkeun yén nyandak 21 gram per dinten oligofructose turunan chicory, anu mirip pisan sareng inulin, nyababkeun réduksi rata-rata 2,2 pon (1-kg) dina beurat awak - sedengkeun grup plasebo ngagaduhan beurat ().

Panilitian ieu ogé mendakan yén oligofructose ngabantosan ngirangan kadar ghrelin, hormon anu ngarangsang perasaan lapar ().

Panilitian sanés parantos ngahasilkeun hasil anu sami tapi seuseueurna diuji suplemén inulin atanapi oligofructose - sanés serat root chicory (,).

Serat akar choryory tiasa ngabantosan kaleungitan beurat ku cara ngirangan napsu sareng ngabendung asupan kalori, sanaos langkung seueur kajian kedah.

5. Gampang pikeun nambihan tuangeun

Serat akar choryory gampang ditambihkeun dina diét anjeun. Nyatana, anjeun panginten parantos ngonsumsi éta bari henteu sadar, sabab éta kadang dianggo salaku bahan tambahan dina makanan rangkep.

Éta beuki umum ningali akar chicory diolah pikeun inulin na, anu dianggo pikeun ningkatkeun kandungan serat atanapi dianggo salaku gula atanapi pengganti gajih kusabab sipat gelling na sareng rasa anu rada amis, masing-masing ().

Kitu cenah, éta tiasa dianggo dina asakan bumi ogé. Sababaraha toko khusus sareng toko bahan bakalan nyandak akar, anu sering dikulub sareng didahar salaku sayuran.

Naon deui, upami anjeun milari ngirangan asupan kafein, anjeun tiasa nganggo akar chicory bakar sareng taneuh salaku gaganti kopi. Pikeun nyieun inuman anu beunghar ieu, tambahkeun 2 séndok (11 gram) akar chicory kisar kanggo unggal 1 gelas (240 ml) cai dina kopi anjeun.

Akhirna, inulin tina akar chicory tiasa diekstraksi sareng dijantenkeun suplemén anu aya sacara online atanapi di toko kaséhatan.

Akar chicory sapinuhna tiasa dikulub sareng didahar salaku sayuran, sedengkeun chicory taneuh sering diseduh ku cai pikeun janten inuman sapertos kopi. Salaku sumber inulin anu beunghar, éta ogé tiasa dipendakan dina rangkep tuangeun sareng suplemén.

Dosis sareng kamungkinan efek samping

Akar choryory parantos dianggo mangabad-abad pikeun tujuan kuliner sareng ubar sareng dianggap umum aman pikeun kaseueuran jalma.

Nanging, serat na tiasa nyababkeun gas sareng kembung nalika didahar kaleuleuwihan.

Inulin anu dianggo dina pangan rangkep atanapi suplemén kadang-kadang dirobih sacara kimia janten langkung amis. Upami inulin teu acan dirobih, biasana disebat "inulin asli" (,).

Panilitian nunjukkeun yén inulin asli tiasa langkung ditolerir sareng ngakibatkeun épisode gas sareng kembung tibatan jinis anu sanés ().

Sedengkeun 10 gram inulin per dinten mangrupikeun dosis standar pikeun studi, sababaraha panilitian ngajukeun toléransi anu langkung luhur pikeun inulin asli atanapi anu dirobah (,).

Masih, teu aya dosis anu disarankeun resmi pikeun serat akar chicory parantos didirikeun. Upami anjeun hoyong nyandak salaku suplemén, langkung saé konsultasi ka panyadia kasihatan anjeun sateuacanna.

Awéwé hamil sareng nyusu ogé kedah konsultasi sareng ahli kaséhatan sateuacan nyobian chicory, sabab panilitian ngeunaan kasalametan na dina populasi ieu kawates ().

Anu pamungkas, jalma anu alergi kana ragweed atanapi sari birch kedah nyingkahan chicory, sabab éta tiasa memicu réaksi anu sami ().

Akar chicory lengkep, taneuh, sareng suplemén umumna dianggap aman tapi tiasa nyababkeun gas sareng kembung dina sababaraha jalma.

Garis handap

Serat akar Chicory diturunkeun tina tutuwuhan anu kalebet kulawarga dandelion sareng utamina diwangun ku inulin.

Éta parantos dikaitkeun sareng ningkat kontrol gula getih sareng kaséhatan pencernaan, diantara manpaat kaséhatan sanés.

Nalika akar chicory umum salaku suplement sareng aditif tuangeun, éta tiasa dianggo salaku pengganti kopi ogé.

Upami anjeun resep pikeun nguntungkeun manpaat serat ieu, cobian ngagolak sakabeh akar pikeun didahar sareng tuang atanapi nyeduh kopi akar chicory kanggo inuman anu panas.