6 teas pangsaéna pikeun bobo sareng merangan insomnia

Eusina

• 1. Teh Chamomile
• 2. Valerian téh
• 3. Teh balsem lemon
• 4. Teh karep
• 5. St John's wort tea
• 6. apu téh

Teh anu ngabantosan anjeun bobo mangrupikeun pilihan anu alami sareng saderhana pikeun ngabantosan panyawat insomnia, khususna dina kasus kasusah bobo kajantenan kusabab setrés teuing atanapi panggunaan bahan stimulan anu berulang, sapertos alkohol, kafein atanapi nikotin, contona .

Kaseueuran teas bobo damel dina sistem saraf pusat, janten penting pikeun aranjeunna dikonsumsi 30 dugi 60 menit sateuacan bobo kanggo ngantepkeun aranjeunna waktos pikeun bersantai awak sareng pipikiran. Nanging, penting yén dibarengan ku konsumsi téh, rutinitas bobo anu séhat ogé dilakukeun, pikeun ningkatkeun pangaruh anu santai. Pariksa 8 léngkah pikeun nyieun rutin séhat sateuacan bobo.

Teh bobo tiasa dianggo masing-masing atanapi dina campuran 2 atanapi 3 pepelakan. Salah sahiji campuran anu paling sering dianggo nyaéta valerian kalayan markisa bunga, contona. Idéalna nyaéta pikeun ningkatkeun 250 ml cai pikeun tiap pepelakan anu ditambihan dina téh.

1. Teh Chamomile

Teh Chamomile populér dianggo pikeun nenangkeun, dituduhkeun dina kaayaan setrés, tapi ogé insomnia. Numutkeun kana sababaraha kajian ilmiah, tutuwuhan ieu nembongan, kanyataanna, rada épéktip dina nyababkeun bobo, kusabab éta kabuktosan ngagaduhan sipat sedatif. Sanaos mékanisme aksi anu pasti henteu dipikaterang, dipercaya dipercaya pikeun resep reséptor benzodiazepine, anu ngirangan tindakan sistem saraf.

Salaku tambahan, uap anu dikaluarkeun ku chamomile tea, nalika diseuseup, ogé parantos kabuktosan ngirangan tingkat setrés.

Bahan-bahanna

• 1 sakeupeul kembang chamomile seger;
• 250 ml cai ngagolak.

Modeu persiapan

Bilas kembang sareng garing nganggo lambar anduk kertas. Teras lebetkeun kembang dina cai anu ngagolak sareng ngantepkeun sina nangtung 5 dugi 10 menit. Tungtungna, saring, hayu haneut sareng inum.

Sakali dipetik, kembang chamomile tiasa disimpen dina kulkas dugi ka 2 dinten, éta ngan ukur disarankeun pikeun disimpen dina wadah anu ditutup.

Ingesting tina chamomile kedah dilawan dina ibu hamil sareng murangkalih, utamina henteu aya bimbingan dokter.

2. Valerian téh

Teh Valerian mangrupikeun salah sahiji pilihan anu paling ditaliti pikeun ngabantosan insomnia sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Numutkeun sababaraha panilitian, valerian ngaleupaskeun zat anu ningkatkeun jumlah GABA, anu mangrupikeun neurotransmitter jawab ngahambat sistem saraf, ngabantosan bersantai.

Numutkeun kana sababaraha panilitian, nalika dianggo pikeun ngubaran insomnia, valerian katingalina ningkatkeun waktos bobo, ogé ngirangan waktos anjeun hudang nalika wengi.

Bahan-bahanna

• 1 séndok tina akar valerian garing;
• 250 ml cai ngagolak.

Modeu persiapan

Tempatkeun akar valerian dina cai anu ngagolak sareng ngantep éta nangtung 10 dugi 15 menit. Teras saring, pasangkeun haneut sareng inum 30 menit dugi ka 2 jam sateuacan saré.

Teh Valerian kedah dianggo kalayan ati-ati dina ibu hamil sareng jalma anu ngagaduhan masalah ati.

3. Teh balsem lemon

Sapertos chamomile, lemon balm mangrupikeun pepelakan anu tradisional dituduhkeun pikeun ngubaran kaleuwihan setrés sareng insomnia. Numutkeun kana sababaraha panilitian, pepelakan sigana nyegah dégradasi GABA dina uteuk, anu mangaruhan pangaruh tina neurotransmitter ieu anu fungsina utama pikeun bersantai sistem saraf.

Bahan-bahanna

• 1 séndok daun lemon balm garing;
• 250 ml cai ngagolak.

Modeu persiapan

Tambihkeun daun dina sacangkir cai ngagolak sareng ngantep salami 5 dugi 10 menit. Teras saring, pasangkeun haneut sareng inum 30 menit sateuacan bobo.

Teh jeruk nipis kedah dihindari nalika kakandungan sareng lactation.

4. Teh karep

Passionflower mangrupikeun kembang pepelakan buah anu gairah sareng, numutkeun sababaraha panilitian, éta ngagaduhan tindakan santai anu hadé dina sistem saraf, ngabantosan ngubaran setrés sareng kahariwang, tapi ogé janten sekutu anu hébat pikeun ngubaran insomnia.

Bahan-bahanna

• 1 séndok daun gairah garing atanapi 2 séndok daun seger;
• 250 ml cai ngagolak.

Modeu persiapan

Tambahkeun daun passiflora dina cangkir cai anu ngagolak sareng ngantep salami 5 dugi 10 menit. Teras saring, pasangkeun haneut sareng inum 30 dugi 60 menit sateuacan bobo.

Teh Passionflower teu kedah dicerna nalika kakandungan, ogé ku barudak di handapeun umur 12 taun. Salaku tambahan, konsumsi na tiasa ngaganggu pangaruh sababaraha pangobatan, sapertos aspirin atanapi warfarin, sareng penting pikeun konsultasi sareng dokter upami anjeun nganggo jinis pangobatan.

5. St John's wort tea

Wort St. John, ogé katelah wort St. John, mangrupikeun pepelakan anu seueur dianggo pikeun ngubaran kaayaan déprési, tapi ogé tiasa dianggo pikeun hariwang sareng insomnia. Ieu kusabab, eva-de-são-joão, ngagaduhan zat sapertos hypericin sareng hyperforin, anu meta dina tingkat sistim saraf pusat, nenangkeun pikiran sareng santai awak.

Bahan-bahanna

• 1 séndok téh St John's Wort anu garing;
• 1 gelas (250 ml) cai ngagolak.

Modeu persiapan

Simpen wort St. John pikeun istirahat dina cangkir cai anu ngagolak salami 5 menit. Tungtungna, saring, antepkeun haneut na unjukan sateuacan bobo.

6. apu téh

Sanaos sigana aneh, tèh salat parantos nunjukkeun pangaruh sedatif anu kuat sareng sayah pikeun orok. Janten, tèh ieu dianggap janten pilihan anu aman pikeun dianggo pikeun barudak langkung 6 bulan. Salaku tambahan, téh ieu ogé tiasa dianggo nalika kakandungan.

Bahan-bahanna

• 3 daun apu dicincang;
• 1 gelas cai.

Modeu persiapan

Kulub cai ku daun apu salami 3 menit. Teras saring, biarkan tiis sareng inum sapeuting.