6 Teh Pangsaéna Pikeun Ngaleungitan Beurat sareng Gendut beuteung

Eusina

• 1. Téh Héjo
• 2. Puerh Téh
• 3. Téh Hideung
• 4. Teh Oolong
• 5. Téh Bodas
• 6. Teh Herbal
• Garis handap

Teh mangrupikeun inuman anu dinikmati di panjuru dunya.

Anjeun tiasa nyéépkeunana ku tuang cai panas kana daun téh sareng ngantepkeun terjun pikeun sababaraha menit janten rasa na nyusup kana cai.

Minuman aromatik ieu paling umum didamel tina daun Camellia sinensis, jinis semak evergreen asli di Asia.

Nginum téh parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan, kalebet ngajaga sél tina karuksakan sareng ngirangan résiko panyakit jantung (,).

Sababaraha studi bahkan mendakan yén tèh tiasa ningkatkeun leungitna beurat sareng ngabantosan ngalawan gajih beuteung. Jinis tangtu parantos kapendak langkung épéktip tibatan anu sanés dina ngahontal ieu.

Ieu aya genep tina teas pangsaéna pikeun ningkatkeun leungitna beurat sareng ngirangan lemak awak.

1. Téh Héjo

Téh héjo mangrupikeun salah sahiji jinis tèh anu paling terkenal, sareng dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan.

Éta ogé salah sahiji teas anu paling mujarab pikeun leungitna beurat. Aya bukti penting anu ngahubungkeun green tea kana turunna beurat awak sareng lemak awak.

Dina hiji panilitian taun 2008, 60 jalma obese nuturkeun pola makan standar pikeun 12 minggu bari rutin nginum téh héjo atanapi plasebo.

Salami panilitian, anu nginum téh héjo kaleungitan 7,3 pon (3,3 kg) langkung beurat tibatan kelompok plasebo ().

Panilitian sanés mendakan yén jalma anu ngonsumsi ekstrak téh héjo salami 12 minggu ngalaman penurunan beurat awak, lemak awak sareng kuriling pinggang anu signifikan, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Ieu panginten kusabab ekstrak téh héjo seueur pisan katekin, alami antioksidan anu tiasa naekeun metabolisme anjeun sareng ningkatkeun pembakaran lemak ().

Épék anu sami ieu ogé dilarapkeun ka matcha, jinis konéng héjo tipung anu konséntrasi anu ngandung bahan anu sami mangpaatna sapertos green green biasa.

Ringkesan: Téh héjo tinggi dina jinis antioksidan anu disebat katekin, sareng parantos dikaitkeun sareng leungitna beurat sareng leungitna gajih.

2. Puerh Téh

Ogé kawanoh salaku pu'er atanapi pu-erh tea, puerh tea mangrupikeun jinis tèh hideung Cina anu parantos difermentasi.

Éta sering dinikmati saatos tuang, sareng ngagaduhan aroma bumi anu condong ngembangkeun langkung lami disimpenna.

Sababaraha kajian sato nunjukkeun yén puerh tea tiasa nurunkeun gula getih sareng trigliserida getih. Sareng panilitian dina sasatoan sareng manusa nunjukkeun yén puerh téh tiasa ngabantosan ningkatkeun leungitna beurat (,).

Dina hiji panilitian, 70 lalaki dibéré kapsul sari puerh tea atanapi plasebo. Saatos tilu bulan, anu nginum kapsul téa puerh kaleungitan sakitar 2,2 pon (1 kg) langkung seueur tibatan kelompok plasebo ().

Panilitian anu sanés dina beurit ngagaduhan papanggihan anu sami, nunjukkeun yén ekstrak puerh tea ngagaduhan pangaruh anti-obesitas sareng ngabantosan nahan beurat awak ().

Panilitian ayeuna dugi ka ékstrak téa puerh, janten peryogi langkung seueur panilitian pikeun ningali naha pangaruh anu sami diterapkeun dina nginumna salaku tèh.

Ringkesan: Panilitian manusa sareng sato nunjukkeun yén ekstrak téa puerh tiasa ngabantosan ningkatkeun leungitna beurat bari ogé nurunkeun kadar gula getih sareng tingkat trigliserida getih.

3. Téh Hideung

Téh Hideung mangrupikeun jinis tèh anu parantos ngalaman langkung oksidasi tibatan jinis sanésna, sapertos green, bodas atanapi téa oolong.

Oksidasi mangrupikeun réaksi kimia anu kajantenan nalika daun téa kakeunaan hawa, hasilna dina warna coklat anu nyababkeun warna hideung ciri hideung téh ().

Aya seueur jinis sareng campuran tina tèh hideung anu sayogi, kalebet variétas populér sapertos Earl Gray sareng sarapan Inggris.

Sababaraha panilitian parantos mendakan yén ténda hideung tiasa épéktip nalika ngeunaan kontrol beurat.

Hiji panilitian ngeunaan 111 jalma mendakan yén nginum tilu gelas téh hideung unggal dinten salami tilu bulan sacara signifikan ningkat ngirangan beurat badan sareng ngirangan kuriling pinggang, dibandingkeun sareng nginum inuman kontrol anu cocog sareng kafein ().

Sababaraha téori yén poténsial épék leungitna beurat hideung meureun kusabab éta luhur dina flavon, jinis pigmén tutuwuhan kalayan sipat antioksidan.

Hiji panilitian nuturkeun 4,280 déwasa langkung ti 14 taun. Éta mendakan yén jalma anu ngagaduhan asupan flavon langkung luhur tina tuangeun sareng inuman sapertos tèh hideung ngagaduhan indéks massa awak anu langkung handap (BMI) dibanding anu asupan flavone handap ().

Nanging, panilitian ieu ngan ukur ningali hubungan antara BMI sareng asupan flavone. Panilitian salajengna diperyogikeun pikeun nyatakeun faktor-faktor sanés anu tiasa dilibetkeun.

Ringkesan: Teh hideung tinggi dina flavon sareng parantos dikaitkeun sareng pangirangan beurat awak, BMI sareng kuriling pinggang.

4. Teh Oolong

Teh Oolong mangrupikeun tèh tradisional Tionghoa anu parantos dioksidasi sawaréh, nempatkeunana antara tèh héjo sareng tèh hideung dina hal oksidasi sareng warna.

Hal ieu sering digambarkeun ngagaduhan buah, aroma seungit sareng rasa anu unik, sanaos tiasa bénten-bénten gumantung kana tingkat oksidasi.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén oolong tea tiasa ngabantosan ningkatkeun leungitna beurat ku ningkatkeun pembakaran lemak sareng nyepetkeun metabolisme.

Dina hiji panilitian, 102 jalma kaleuleuwihan beurat atanapi obesitas nginum téh oolong unggal dinten salami genep minggu, anu panginten tiasa ngirangan beurat awak sareng gajih awakna. Panaliti ngusulkeun téa ngalakukeun ieu ku ningkatkeun métabolisme lemak dina awak ().

Panilitian alit sanés masihan lalaki boh cai atanapi téh salami tilu dinten, ngukur tingkat metabolisme na. Dibandingkeun sareng cai, oolong téh ningkatkeun pengeluaran énergi ku 2,9%, sami sareng ngabakar tambahan 281 kalori per dinten, rata-rata ().

Sanaos langkung seueur panilitian ngeunaan épék oolong diperyogikeun, papanggihan ieu nunjukkeun yén oolong tiasa berpotensi nguntungkeun pikeun ngirangan beurat awak.

Ringkesan: Panilitian nunjukkeun yén oolong tea tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak sareng lemak awak ku cara ningkatkeun metabolisme sareng ningkatkeun pembakaran lemak.

5. Téh Bodas

Téh bodas menonjol diantara jinis téh sanésna sabab diolah sareng dipanén minimal nalika pepelakan téh masih ngora.

Teh Bodas ngagaduhan rasa anu bénten pisan benten sareng jinis téh anu sanés. Rasana lemes, lemes sareng rada amis.

Mangpaat tèh bodas diulik kalayan saé, sareng dibasajankeun ningkatkeun kaséhatan lisan dugi ka maéhan sél kanker dina sababaraha tabung uji-tabung (,).

Sanaos diperyogikeun panilitian, tea bodas ogé tiasa ngabantosan nalika kaleungitan beurat sareng gajih awak.

Panilitian nunjukkeun yén tèh bodas sareng tèh héjo ngagaduhan jumlah katékin anu sami, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun leungitna beurat (,).

Salajengna, hiji studi tabung uji-tabél nunjukkeun yén ekstrak téh bodas ningkatna rusakna sél gajih bari nyegah pembentukan anu énggal ().

Nanging, tetep émut yén ieu mangrupikeun studi tabung uji, janten teu jelas kumaha pangaruh tina bodas tiasa tumerap ka manusa.

Panilitian tambahan diperyogikeun pikeun mastikeun pangaruh épéktasi anu tiasa aya dina téh bodas nalika kaleungitan gajih.

Ringkesan: Hiji studi tabung uji coba mendakan yén ekstrak téh bodas tiasa ningkatkeun leungitna gajih. Nanging, henteu seueur panilitian dina manusa anu aya ayeuna, sareng langkung diperyogikeun.

6. Teh Herbal

Teh herbal ngalebetkeun infus bumbu, rempah sareng buah dina cai panas.

Éta bénten sareng teas tradisional kusabab henteu biasana ngandung kafein, sareng henteu didamel tina daun Camellia sinensis.

Variétas térbal hérbal anu populér diantarana nyaéta rooibos tea, jahe, tea rosehip sareng tea waru.

Sanaos bahan sareng formulasi tèh hérbal tiasa bénten-bénten signifikan, sababaraha panilitian parantos mendakan yén tèh hérbal tiasa ngabantosan réduksi beurat sareng leungitna gajih.

Dina hiji panilitian sato, panaliti masihan beurit obese tèh hérbal, sareng mendakan yén éta ngirangan beurat awak sareng ngabantosan normalisasi tingkat hormon ().

Téh Rooibos mangrupikeun jinis tèh hérbal anu tiasa langkung épéktip nalika ngaduruk gajih ().

Hiji studi tabung uji coba nunjukkeun yén rooibos téh ningkatkeun metabolisme gajih sareng ngabantosan ngahalangan pembentukan sél lemak ().

Nanging, panilitian anu langkung lanjut pikeun manusa diperyogikeun pikeun ningali pangaruh tina téa hérbal sapertos rooibos dina ngirangan beurat awak.

Ringkesan: Sanaos panilitian terbatas, sababaraha panilitian parantos mendakan yén tèh hérbal, kalebet rooibos téh, tiasa ngabantosan ngirangan beurat sareng ningkatkeun leungitna gajih.

Garis handap

Sanaos seueur jalma anu nginum téh ngan ukur pikeun kualitas anu pikaresepeun sareng raos anu raos, unggal cangkir ogé tiasa ngepak seueur manpaat kaséhatan.

Ngaganti inuman kalori tinggi sapertos jus atanapi soda sareng téh tiasa ngabantosan ngirangan asupan kalori sacara umum sareng ngakibatkeun leungitna beurat.

Sababaraha studi sato sareng tabung uji ogé nunjukkeun yén jinis tèh tangtu tiasa ngabantosan ningkatkeun leungitna beurat bari ngahalangan pembentukan sél lemak. Nanging, studi di manusa diperyogikeun pikeun nalungtik langkung jauh.

Salaku tambahan, seueur jinis tèh khusus pisan dina sanyawa anu nguntungkeun sapertos flavon sareng katékin, anu tiasa ngabantosan ogé ngirangan beurat awak.

Ditambah ku diet anu séhat sareng olahraga rutin, sacangkir atanapi dua téh unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun dorongan beurat sareng nyegah lemak beuteung anu ngabahayakeun.