Kecanduan Ponsel Éta Janten Jalma Nyata badé Réhab pikeun Éta

Eusina

• Review pikeun

Urang sadayana terang mojang anu sms nganggo tanggal tuang, sacara paksa mariksa Instagram pikeun ningali naon anu didakan sadayana di réréncangan anu sanésna, atanapi ngeureunkeun unggal perdebatan ku pamilarian Google-anjeunna salah sahiji jalma anu ngariung kana telepon sélulér na éta henteu pernah kaluar tina jangkauan panangan. Tapi kumaha upami sobat éta nyaéta ... anjeun? Kecanduan smartphone mungkin kadéngéna sapertos punchline mimitina, tapi para ahli ati-ati yén éta mangrupikeun masalah anu nyata sareng berkembang. Nyatana, nomophobia, atanapi sieun teu aya alat sélulér anjeun, ayeuna diakui salaku kasangsaraan anu cukup serius pikeun ngajamin di fasilitas réhab! (Pilarian Kumaha Hiji Awéwé Ngalawan Kecanduan Olahraga Na.)

Hiji tempat sapertos reStart, puseur recovery kecanduan di Redmond, WA, nu nawarkeun program perlakuan husus pikeun fiksasi mobile, ngabandingkeun kecanduan smartphone pikeun balanja nu nyurung jeung addictions behavioral séjén. Sareng aranjeunna henteu nyalira dina masalah aranjeunna. Panaliti ti Universitas Baylor mendakan yén mahasiswa awéwé nyéépkeun rata-rata sapuluh jam sadinten pikeun berinteraksi sareng telepon sélulérna-utamina surfing internét sareng ngirim 100-tambah téks sadinten. Éta ogé langkung seueur waktos tibatan aranjeunna ngalaporkeun nyéwa sareng rerencangan. Malah leuwih kaget, 60 persén urang surveyed confessed ngarasa addicted kana alat maranéhanana.

"Éta astounding," ceuk kalungguhan panalungtik James Roberts, Ph.D. "Nalika fungsi telepon sélulér ningkat, kecanduan kana téknologi anu katingalina penting ieu janten kamungkinan anu langkung realistis."

Alesan yén smartphone janten kecanduan kusabab aranjeunna memicu pelepasan serotonin sareng dopamin-"ngaraoskeun bahan kimia anu saé" dina otak urang anu nyayogikeun kepuasan instan sapertos zat adiktif, saur ahli terapi sareng ahli kecanduan Paul Hokemeyer, Ph.D. (Turunkeun telepon sareng cobaan The 10 Habits of Happy People.)

Sareng anjeunna nyarios yén jenis kecanduan khusus ieu tiasa janten tanda masalah anu langkung jero. "Pamakéan smartphone anu obsesip sareng anu nyurung mangrupikeun gejala tina masalah kaséhatan sareng kapribadian anu ngadasar," paparna. "Naon anu kajantenan nyaéta jalma-jalma anu kaserang masalah sapertos déprési, kahariwang, trauma, sareng kapribadian anu nangtang sacara sosial ngémutan nyalira ku ngahontal hal-hal di luar dirina pikeun ngatur teu ngarareunah internal na. Kusabab téknologi maénkeun bagian anu teu integral tina kahirupan urang, smartphone gampang janten obyek pilihan aranjeunna. "

Tapi naon anu sigana janten solusi dina mimitina saéstuna nguatkeun masalahna dina jangka panjang. "Aranjeunna milih ngahontal teleponna tibatan sambungan panyembuhan sareng jalma penting," jelas Hokemeyer. Nanging, ngalakukeun kitu, tiasa ngabahayakeun karir sareng kahirupan pribadi anjeun, sanés waé nyababkeun anjeun sono kana sagala hal anu pikaresepeun anu lumangsung dina kahirupan nyata. (Pilarian kumaha Cellphone anjeun Ngarusak Waktu Turun Anjeun.)

Cinta telepon anjeun tapi henteu yakin naha hubungan éta sabenerna henteu séhat? Upami anjeun ngaraos langkung bagja nalika anjeun ngetik sareng ngusap (atanapi leres pisan upami henteu caket anjeun), anggo éta sababaraha jam sakaligus, parios éta dina waktos anu henteu pantes (sapertos nalika nuju nyetir atanapi dina rapat), sono kana padamelan atanapi kawajiban sosial sabab anjeun leungit di dunya digital anjeun, atanapi upami jalma-jalma penting dina kahirupan anjeun parantos humandeuar ngeunaan panggunaan telepon anjeun, maka Hokemeyer nyatakeun yén minat anjeun tiasa janten kecanduan klinis.

"Upami anjeun pikir anjeun ngagaduhan masalah, aya kamungkinan luhur pikeun anjeun," jelasna. "Paripolah adiktif kasaput ku mékanisme pertahanan inteléktual sareng émosional anu nyarioskeun yén teu aya anu salah sareng panggunaan kami sanés masalah ageung." Tapi upami éta ngaganggu kahirupan anjeun, éta pasti masalah anu ageung.

Untungna, Hokemeyer henteu nyarankeun pikeun mariksa diri langsung kana rehab (acan). Sabalikna, anjeunna nyarankeun yén nyiapkeun sababaraha aturan pikeun panggunaan telepon anjeun. Mimiti, atur wates anu jelas sareng teges ku mareuman telepon anjeun (saleresna pareum! Sanés ngan ukur jangkauan panangan) dina waktos anu parantos ditangtoskeun unggal wengi dugi ka waktos anu parantos ditangtoskeun énjing-énjing (anjeunna nyarankeun mimitian jam 11 sonten sareng 8 enjing). Teras, simpen log dimana anjeun ngalacak sabaraha waktos anjeun nyéépkeun kana telepon atanapi tablet pikeun ngabantosan anjeun nyanghareupan kanyataan. Teras, setel alarm pikeun ngingetkeun diri anjeun pikeun nempatkeun éta 15 dugi ka 30 menit sakali unggal sababaraha jam. Anu pamungkas, anjeunna nyarankeun ngembangkeun kasadaran ngeunaan pipikiran sareng parasaan anjeun. Nengetan émosi primér anjeun sareng perhatoskeun kumaha anjeun milih kabur aranjeunna atanapi nungkulan éta. (Ogé, cobian 8 Léngkah ieu pikeun Ngalakukeun Digital Detox Tanpa FOMO.)

Ketagihan kana smartphone anjeun tiasa disada konyol, tapi telepon mangrupikeun kabutuhan poko dinten ieu-janten urang sadayana kedah diajar kumaha ngagunakeunana sacara épéktip tanpa ngantep aranjeunna nyandak alih kahirupan urang. "Ponsel cerdas tiasa janten pamimpin paling hebat," saur Hokemeyer, nambihan yén urang kedah ngungkulanana ku cara anu sami sareng urang hubungan sareng sobat anu henteu salawasna ngagaduhan kapentingan pangalusna urang: ku netepkeun wates anu mantep, nunjukkeun kasabaran, sareng henteu ngantep aranjeunna ngajantenkeun urang hilap naon anu saleresna paling penting pikeun urang.

Review pikeun