Kuis Ieu Bakal Ngabantosan Anjeun Pikeun Nyababkeun Alesan Parobihan Émosi Anjeun atanapi Parobihan Hébat

Eusina

• Candak wanda ayun penilaian diri ieu
• 1. Naha anjeun rutin ngalaman tingkat luhur anu handap sareng handap anu paling handap?
• 2. Naha anjeun ngalangkungan masa-masa kasedihan, kaambek, ambek, atanapi karesahan anu langkung lami tibatan dua minggu sareng henteu aya hubunganana sareng kajadian kahirupan anu utama?
• 3. Naha pergeseran anjeun dina suasana ngarusak hubungan anjeun?
• 4. Naha pergeseran dina wanda mangaruhan kana padamelan, padamelan sakola, atanapi kamampuan anjeun pikeun fungsina?
• Lacak watek anjeun sareng waktos sabulan
• 1. Pitunjuk
• 2. Hawa
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Naha émosi anjeun ngatur kahirupan anjeun?

Naon hartosna nalika parasaan urang rancunit?

Urang sadayana parantos aya. Anjeun tunduk kana jag ceurik acak dina ngajalankeun anu henteu pikaresepeun anjeun. Atanapi anjeun néwak anu penting pikeun anu henteu ageung, biasa-rada telat. Nalika parasaan anjeun bergeser sacara dramatis, anjeun panginten panginten aya naon.

"Urang sadayana ngagaduhan parobihan wanda dina waktos-waktos, naha dipicu ku hal anu nyata atanapi anu dirasa," saur Lauren Rigney, pembimbing kaséhatan méntal anu berbasis di Manhattan sareng palatih.

Campuran kahirupan anu biasa tina pasang surut tiasa nyababkeun karesahan atanapi réaktivitas anu luhur. Sareng upami éta henteu cekap, jadwal kunjungan Bibi Flo sareng fluks anu dihasilkeun dina hormon tiasa nambihan pangaruh dina haté pikeun urang gals.

Statistik anyar nunjukkeun yén sakitar 90 persén jalma anu haid ngalaman gejala sindrom pramenstruasi (PMS), anu tiasa kalebet ngaraos raoseun rada raoseun.

Janten kumaha urang terang upami pendil perasaan urang aya hubunganana sareng setrés khas, siklus urang, atanapi gangguan mood urang panginten peryogi bantosan? Sareng upami parobihan urang dina parasaan mangaruhan kahirupan urang, kumaha urang tiasa langkung kendali kana perjalanan karnaval ieu?

Candak wanda ayun penilaian diri ieu

1. Naha anjeun rutin ngalaman tingkat luhur anu handap sareng handap anu paling handap?

Henteu

Dina pendakian kahirupan, urang sadayana napigasi puncak sareng lebak di ditu di dieu sareng sababaraha bentangan medan anu tetep - anjeun terang, nalika hal-hal sapertos anu ngan ukur ho-hum.

Tapi volatilitas émosional konstan tiasa janten tanda anu sanés.

Upami anjeun ngarobih suasana haté ku zat sapertos alkohol, perobihan anu dramatis tina luhur atanapi buzz dituturkeun ku ditarikna atanapi hangover tiasa nyababkeun ayunan dina kaayaan pikiran anjeun. Pariksa konsumsi kafein anjeun ogé. Éta brew tiis sore-sore tiasa janten palaku.

Leres

Dina pendakian kahirupan, urang sadayana napigasi puncak sareng lebak di ditu di dieu sareng sababaraha bentangan medan anu tetep - anjeun terang, nalika hal-hal sapertos anu ngan ukur ho-hum.

A indulgence leutik dina alkohol, hususna nalika pésta, tiasa ngarobih mood anjeun samentawis. Tapi volatilitas émosional konstan tiasa janten tanda tina hal anu sanés sapertos perimenopause.

Upami anjeun umur 30an sareng 40an, aya kamungkinan éta perimenopause. Tahap ieu dimimitian sababaraha taun sateuacan urang leres-leres ngeureunkeun haid, sareng urang biasana henteu sadar. Tingkat éstrogén urang tiasa spike sareng teuleum sakedik sacara sporadis antukna, nyababkeun turun naek dina wanda.

Pertimbangan anu langkung serius deui, upami parobihan anjeun nuturkeun pola, nyaéta gangguan bipolar (BP). Gangguan jiwa ieu dicirikeun ku parobihan wanda anu ekstrim.

Di BP, wanda anu luhur pisan disebut episode mania sareng tiasa ngalibatkeun tingkah laku energetic atanapi impulsive anu lumangsung sahenteuna saminggu.

Éta tiasa dugi kirang upami gejala janten parna sahingga jalma kudu dirawat di rumah sakit. Suasana plummeted, atanapi déprési, tiasa ngalibatkeun kasedihan sengit atanapi kacapean lumangsung sahenteuna 2 minggu.

2. Naha anjeun ngalangkungan masa-masa kasedihan, kaambek, ambek, atanapi karesahan anu langkung lami tibatan dua minggu sareng henteu aya hubunganana sareng kajadian kahirupan anu utama?

Henteu

Perjoangan atanapi parobihan ageung, sapertos putus, cerai, kaleungitan padamelan, pindah, sareng seueur deui, tiasa ngalungkeun urang kana sababaraha spiral handap. Sareng duka kusabab maotna jalma anu dipikacinta - manusa atanapi piaraan - tiasa nyandak sababaraha émosina.

Tambih Deui, urang sadayana ngan ukur nampi dosis blues sakapeung. Kami langkung rentan ka pigura pikiran anu handap sateuacan urang ngagaduhan masa urang. Halo, PMS.

Leres

Perjoangan atanapi parobihan ageung, sapertos putus, cerai, kaleungitan padamelan, pindah, sareng seueur deui, tiasa ngalungkeun urang kana sababaraha spiral handap. Tapi upami anjeun ngaraos asa-asa atanapi henteu énergi dina rutin atanapi mang minggu sareng minggu, déprési tiasa disalahkeun.

Déprési ogé mangrupikeun efek samping anu umum dilaporkeun tina pil KB.

Naha anjeun nembé ngamimitian pil atanapi merek switch?

3. Naha pergeseran anjeun dina suasana ngarusak hubungan anjeun?

Henteu

Upami urang ngagaduhan waktos anu jarang atanapi ngan peryogi rohangan urang, jalma anu cinta ka urang ngartos sareng ngiringan urang tunduh. Sareng urang ngalakukeun hal anu sami pikeun aranjeunna.

Urang sadayana muterkeun roda ngeunaan hubungan urang sakapeung, sareng terapi perilaku kognitif DIY sakedik (CBT) tiasa ngabantosan urang tina rut atanapi mutuskeun tindakan anu pas.

Leres

Upami urang ngagaduhan waktos anu jarang atanapi ngan peryogi rohangan urang, jalma anu cinta ka urang ngartos sareng ngiringan urang tunduh. Sareng urang ngalakukeun hal anu sami pikeun aranjeunna.

Tapi pola jangka panjang tiasa nyababkeun parobihan hubungan anu utami, sareng pola tiasa janten tanda tina gangguan haté. Kelainan mood naon waé tiasa nyababkeun anjeun teu dihaja mundur ti batur.

Gangguan kapribadian, sapertos gangguan kapribadian wates (BPD), tiasa nyababkeun paripolah anu sami. Sababaraha gejala BPD kalebet silih berganti antara ngaoptimalkeun sareng ngaleungitkeun batur, ngaraos ambek tanpa sabab, sareng ngabantingkeun.

4. Naha pergeseran dina wanda mangaruhan kana padamelan, padamelan sakola, atanapi kamampuan anjeun pikeun fungsina?

Henteu

Pagawean atanapi sakola tiasa kacau ku deadline rapat malahan ngungkulan BS masarakat. Tegangan tiasa nyababkeun saha waé pikeun ngaréaksikeun frustasi, ngaraos langkung peka kana kritik, atanapi peryogi langkung waktos ti biasana kanggo ngalengkepan daptar tugas.

Anjeun panginten ngan peryogi bantosan sakedik ngalangkungan waktos setrés, utamina nalika anjeun PM-essy. Coba bumbu adaptogenic pikeun ngajaga anjeun tenang sareng ngahindar tina suasana haté.

Leres

Pagawean atanapi sakola tiasa kacau ku deadline rapat malahan ngungkulan BS masarakat. Tegangan tiasa nyababkeun saha waé pikeun ngaréaksikeun frustasi, ngaraos langkung peka kana kritik atanapi peryogi langkung waktos ti biasana kanggo ngalengkepan daptar hal anu kedah dilakukeun.

Tapi upami anjeun rutin berjuang kaluar tina ranjang atanapi ngalengkepan padamelan sadidinten, éta mangrupikeun prihatin.

Perasaan lemes tanaga sateuacan atanapi salami waktos anjeun biasa, tapi kacapean sapanjang siklus anjeun tiasa janten gejala kaayaan kaséhatan sapertos endometriosis, sindrom ovarium polycystic, atanapi sindrom kacapean kronis.

Énergi jangka panjang sareng parna ogé tiasa janten tanda déprési. Periode lumpuh tina tunduh atanapi hariwang ngeunaan kinerja damel tiasa janten tanda kahariwang.

"Upami anjeun teras-terasan turun satengah kadua bulan atanapi gampang pas sateuacan anjeun ngamimitian période, ieu tiasa dikaitkeun sareng hormon," saur Dr. Daniel A. Skora, ahli éndokrinologis réproduktif sareng Spesialis Kasuburan di Texas.

"Upami ayun-ayunan wanda henteu leres-leres sareng henteu tiasa dihijikeun sareng bagian anu tangtu dina siklus anjeun, henteu mungkin aranjeunna kaiket kana pergeseran hormonal."

Nyukcruk pergeseran anjeun dina wanda tiasa ngabantosan anjeun naha aranjeunna kaiket kana siklus menstruasi anjeun.

Hasil Anjeun

Parobihan anjeun dina wanda kamungkinan aya hubunganana sareng siklus anjeun, atanapi éta ngan saukur pasang surut sareng turun.

Waleran anjeun henteu nunjukkeun yén parobihan anjeun dina parasaan parna atanapi éta mangaruhan hirup anjeun. Upami anjeun parantos mendakan jarum jam kana waktos anu nangis atanapi kasiksa, hormon anjeun panginten tiasa dianggo saraf anjeun.

Nyukcruk suasana haté anjeun sajajar sareng siklus anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung waspada nalika anjeun bakal tepi. Upami anjeun kantos resep parasaan parobihan ngaganggu kahirupan anjeun, tong ragu-ragu ngobrol sareng dokter anjeun.

Parobihan anjeun dina mood tiasa dikaitkeun sareng siklus anjeun, sareng intensitasna tiasa hartosna langkung seueur.

Waleran anjeun nunjukkeun yén parobihan anjeun parna parna sareng éta mungkin aya hubunganana sareng siklus menstruasi anjeun. Sakitar 3 dugi 8 persén awéwé anu ngalaman PMS ngagaduhan bentuk anu langkung parah sapertos anu disebat premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

PMDD tiasa ngajantenkeun anjeun ambek pisan, ambek, sedih, atanapi hariwang dina minggu atanapi dinten sateuacan jaman anjeun. Jalma anu ngagaduhan gangguan wanda anu aya ogé panginten raoseun tina gejala anu aya hubunganana sareng akibat tina PMS atanapi PMDD.

Ngobrol gynecologist anjeun ngeunaan naon anu anjeun alami. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun solusi sareng ngadamel rujukan anu diperyogikeun.

Pergeseran émosional anjeun tiasa janten akibat tina déprési atanapi gangguan haté anu sanés.

Ngaliwatan waleran anjeun, anjeun parantos nunjukkeun yén parobihan anjeun dina wanda boh parna, panjang, atanapi ngarusak hubungan anjeun atanapi padamelan. Atanapi, anjeun parantos nunjukkeun kombinasi sadaya hal ieu, sareng anjeun henteu mendakan pola anu ngahubungkeun émosional anu teu leres kana siklus menstruasi anjeun.

Intina nyaéta yén wanda anjeun mangaruhan kahirupan anjeun, sareng éta hésé ditungkulan anjeun nyalira.

Ngobrol ka ahli kaséhatan méntal pikeun milarian terang upami anjeun ngalaman gejala karusuhan wanda sareng diajar ngeunaan pakakas sareng téhnik pikeun ngungkulan parasaan atanapi réaksi anu sengit.

Penilaian ieu ngan ukur pikeun inpormasi. Éta henteu dimaksadkeun pikeun diagnosis diri atanapi batur anu gaduh gangguan haté. Upami anjeun curiga anjeun peryogi bantosan sareng parobihan dina kaayaan kaséhatan méntal sanés, konsultasi sareng ahli kaséhatan méntal.

Lacak watek anjeun sareng waktos sabulan

Ieu hal: Upami anjeun henteu ngalacak suasana haté anjeun, éta bakal hésé pisan pikeun nyababkeun panyababna. Tambih Deui, nyukcruk kumaha anjeun tiasa ogé ngabantosan therapist anjeun milari pola pikeun ningali naha aya sabab kaséhatan méntal di tukangeun pergeseran dina wanda.

Pikeun ngalacak parobahan menstruasi sareng méntal silih sisi, nganggo aplikasi dumasar-ramalan.

1. Pitunjuk

Clue mangrupikeun tracker waktos, tapi anjeun ogé tiasa ngalacak hal-hal sapertos émosi, tingkat énergi, nyeri, sareng hawa nafsu.

Dumasar kana data anjeun, Clue bakal masihan anjeun ramalan 3 dinten kumaha parasaan anjeun. Ku cara éta anjeun tiasa siap pikeun hal-hal anu tiasa nyetél anjeun atanapi ngan ukur ngupayakeun iraha bade nganggo bom mandi lavender. Anjeun bahkan tiasa ngabagi inpormasi anu tangtu sareng pasangan upami éta mangpaat pikeun anjeun.

2. Hawa

Hawa ku Glow mangrupikeun tracker jaman anu sanés, sareng nawiskeun emoji pikeun monitoring PMS. Éta saderhana sareng pikaresepeun. Éta bahkan bakal surak kana petualangan séksual anjeun upami anjeun log - sareng henteu nganggap yén anjeun ngalaksanakeunana sareng dude.

Ngeunaan émosi anjeun, aplikasi bakal ngingetan anjeun nalika parasaan anjeun tiasa langkung sengit sareng sanajan aranjeunna aya di mana waé, aranjeunna tetep masalah.

3. RealifeChange

RealifeChange bertindak salaku palacak wanda anu dua kali salaku palatih kahirupan langsung. Colokkeun kumaha parasaan anjeun iraha waé sareng anjeun bakal kéngingkeun bantosan anu tiasa ditindak pikeun nyandak kaputusan sareng ngirangan setrés sareng kahariwang.

Jinis ieu nyukcruk tiasa ngabantosan nalika anjeun ngaraos émosi jaga.

4. Daylio

Daylio mangrupikeun tracker mood sareng mini diary mobile. Ngagunakeun ukur sababaraha ketuk, anjeun tiasa lebet suasana haté anjeun, sapertos nalika nuju "kabur" sareng kagiatan anjeun ayeuna.

Anjeun teras tiasa ningali grafik bulanan fluks wanda pikeun nangtoskeun naha anjeun ngalaman sering atanapi handap paling handap sareng handap. Éta ogé tiasa waspada ka anjeun pikeun pemicu tinangtu.

Naha émosi anjeun ngatur kahirupan anjeun?

Nalika anjeun ngalacak siklus atanapi émosi anjeun, émut yén parobihan kadang-kadang parobihan normal. Urang sadayana ngalaman tingkat luhur sareng handap, henteu paduli jenis kelamin, sareng teu aya anu lepat sareng éta.

Sajam anjeun tiasa seuri sareng batur sapagawean anjeun, sareng énjingna anjeun janten teu marahmay di kamar anjeun pikeun tuang sésa anu anjeun ngarepkeun nyumput dina tungtung dinten anu panjang.

Tapi upami parobihan wanda sareng réaktivitas ngajantenkeun anjeun asa rusak, waktuna ngobrol sareng batur.

"Ayunan suasana haté, naon sababna, tiasa gaduh pangaruh négatip dina kahirupan anjeun," saur Rigney. "Ngobrol ngalangkungan ieu sareng ahli propésional tiasa ngabantosan anjeun nalika éta kajantenan, naha éta kajantenan, sareng strategi naon anu dianggo pikeun anjeun tiasa ngalaksanakeun éta ku cara anu langkung produktif."

Jennifer Chesak mangrupikeun éditor buku mandiri di Nashville sareng instruktur nyeratna. Anjeunna ogé perjalanan petualangan, kabugaran, sareng panulis kasihatan pikeun sababaraha publikasi nasional. Anjeunna kéngingkeun Master Élmu dina jurnalistik ti Northwestern's Medill sareng damel dina novél fiksi kahijina, disetél di nagara bagian aslina na North Dakota.