Ngarasa 'Kecanduan' kana TV? Ieu Anu Kedah Milari (sareng Naon Anu Kedah Laksanakeun)

Eusina

• Naon anu kedah diperhatoskeun
• Anjeun rutin nonton langkung seueur TV tibatan anu anjeun pikahoyong
• Anjeun ngarasa kesel lamun teu tiasa nonton TV
• Anjeun nonton TV supados raos langkung saé
• Anjeun ngembangkeun masalah kaséhatan
• Anjeun perhatoskeun masalah dina hubungan pribadi anjeun
• Anjeun sesah ngirangan
• Naha éta kajantenan
• Kumaha cara ningkatkeun pidangan anjeun
• Catet sabaraha nontonna
• Jelajah alesan anjeun ningali TV
• Nyiptakeun watesan khusus waktos TV
• Ganggu sorangan
• Sambungkeun sareng anu sanés
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Numutkeun kana panilitian 2019 ti Biro Statistik Buruh Amérika Serikat, urang Amérika nyéépkeun, rata-rata, sakedik langkung ti satengah waktos luangna nonton TV.

Ieu sabagean kusabab TV nuju langkung saé dina sababaraha taun terakhir. Kabel anu fancy henteu mahal pisan sapertos éta, sareng anjeun tiasa mendakan naon waé anu anjeun pikahoyong dina situs streaming. Tambih Deui, anjeun henteu ngan ukur dugi ka set TV anjeun deui. Laptop, telepon, sareng tablet sadayana tiasa ngalaksanakeun padamelan ogé.

Épolusi TV parantos aya akibat anu teu dihaja, sanaos. Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal (DSM) henteu kalebet kecanduan TV dina édisi kalima na. Nanging, nunjukkeun saham nonton TV anu kaleungitan mirip pisan sareng kriteria DSM-5 pikeun gangguan panggunaan zat.

Ieu katingal nalika asupan TV anjeun tiasa ngajantenkeun katingal langkung caket sareng naon anu kedah dilakukeun upami raos teuing.

Naon anu kedah diperhatoskeun

Deui, kecanduan TV sanés kaayaan anu sacara resmi diaku. Éta hartosna teu aya saperangkat gejala anu disatujuan.

Sababaraha panaliti, Nanging, parantos ngembangkeun angket pikeun ngabantosan katergantungan TV. Salah sahiji, diterbitkeun dina 2004, ngagunakeun kriteria gumantungna zat pikeun ngabantosan ngukur katergantungan TV sareng kecanduan sareng pernyataan sapanjang garis:

• "Kuring ngarasa salah kusabab ningali seueur TV."
• "Kuring kirang kéngingkeun nonton TV anu sami."
• "Abdi henteu tiasa ngabayangkeun tanpa TV."

Paripolah anu bermasalah umumna ngaganggu fungsi has sadidinten, ngajelaskeun Melissa Stringer, saurang terapis di Sunnyvale, Texas, sanaos tanda-tanda khusus tiasa bénten-bénten.

Salaku conto, waktos anjeun nyéépkeun nonton TV panginten:

• mangaruhan karya anjeun atanapi studi
• tinggalkeun anjeun kirang waktos kanggo ningali kulawarga sareng réréncangan

Sapertos jinis kecanduan anu sanés, nonton TV tiasa naekeun produksi dopamin dina uteuk anjeun. Perasaan pikaresepeun anu dihasilkeun bertindak salaku "hadiah" anu ngajantenkeun anjeun hoyong teras-terasan nonton TV.

nunjukkeun yén prosés otak anu kajantenan ku kecanduan TV tiasa nyarupaan anu aya hubunganana sareng kecanduan narkoba, nanging langkung seueur buktos anu diperyogikeun pikeun narik hubungan anu pasti di antara keduanya.

Ieu sababaraha hal anu langkung khusus pikeun diperhatoskeun.

Anjeun rutin nonton langkung seueur TV tibatan anu anjeun pikahoyong

Wengi saatos wengi, anjeun janji ka diri anjeun ngan ukur bakal nonton hiji episode, tapi anjeun tungtungna nonton tilu atanapi opat tibatan. Atanapi meureun anjeun ngaktipkeun TV sateuacan ngamimitian damel sareng janten lieur anjeun teu tiasa ngalaksanakeun padamelan. Ieu teras-terasan kajantenan, bahkan nalika anjeun nekadkeun kanggo nonton kirang.

Binge-nonton sigana tiasa nyarupaan paripolah adiktif, tapi aya kalana ningali seueur TV sakaligus henteu merta nunjukkeun kagumantungan, utamina nalika anjeun badé nonton sababaraha épisode sareng henteu ngaraos kasulitan saatosna. Sadayana kedah zona kaluar ti jaman ka jaman.

Anjeun ngarasa kesel lamun teu tiasa nonton TV

Nalika anjeun henteu nonton TV naon waé pikeun dua dinten atanapi dua dinten, anjeun panginten aya perhatosan émosional, diantarana:

• iritasi atanapi crankiness
• guligah
• kamelang
• hoyong pisan nonton TV

Ieu tiasa ningkat langsung saatos anjeun mimiti nonton TV deui.

Anjeun nonton TV supados raos langkung saé

TV nawiskeun selingan sareng kabur. Upami anjeun ngalaman dinten anu sesah atanapi setrés, anjeun panginten nonton hal anu lucu pikeun ningkatkeun suasana haté, contona.

Henteu aya anu lepat sareng aya kalana ngagunakeun TV pikeun ngabantosan atanapi nganyatakeun émosi anu nyeri. Tapi masalah tiasa berkembang nalika TV janten strategi ngungkulan primér anjeun sareng ngajagi anjeun tina milarian padika anu langkung produktif dina kaayaan marabahaya.

TV moal tiasa ngabantosan anjeun pikeun méréskeun naon waé anu anjeun urus. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung raoseun bari, tapi aya kamungkinan, wanda anjeun anu ningkat moal dugi ka anjeun nyandak léngkah pikeun ngungkulan masalah.

Anjeun ngembangkeun masalah kaséhatan

Upami anjeun nonton seueur TV, anjeun panginten nyéépkeun seueur waktos dumuk sareng kirang waktos janten aktipitas fisik.

Ahli kasehatan umumna nyarankeun jalma dewasa meunang sahenteuna 2,5 jam latihan sedeng unggal minggu.

Upami nonton TV anjeun parantos kaleuleuwihi, anjeun panginten henteu cekap waktos kanggo nampi latihan dina jumlah mingguan anu disarankeun, anu tiasa mangaruhan kasihatan anjeun ti waktosna.

Panilitian 2018 ogé ngaitkeun kecanduan TV kana masalah bobo. Henteu cekap bobo ogé tiasa nyandak tol dina kaséhatan fisik.

Anjeun perhatoskeun masalah dina hubungan pribadi anjeun

Nonton TV anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun karusakan hubungan anjeun ku dua cara konci.

Upami anjeun nyéépkeun waktos luang nonton TV, anjeun panginten henteu nyéépkeun seueur waktos sareng jalma anu dipikacinta. Anjeun panginten tiasa kirang waktos kanggo ngobrol sareng néwak. Naon deui, nalika anjeun ningal aranjeunna, anjeun panginten tiasa ngaraosan waktos sasarengan upami kirang ngaraos ambek sareng hoyong deui nonton TV.

Kecanduan TV ogé tiasa mangaruhan hubungan nalika anjeun ngorbankeun paripolah pangropéa hubungan, sapertos nyéépkeun waktos anu saé sareng pasangan anjeun, resep ningali TV. Pasangan anjeun atanapi murangkalih tiasa mairan dina nonton TV anjeun atanapi hanjelu nalika anjeun nonton TV.

Anjeun sesah ngirangan

Anjeun panginten ngaraos parah, malah kaliru, ngeunaan nonton seueur TV, kusabab éta ngajauhkeun anjeun tina ngurus padamelan di bumi, hobi karesep anjeun, sareng hal-hal sanés anu anjeun pikahoyong.

Sanaos kitu, sadayana anu badé dilakukeun saatos damel (sok sanaos damel) nyaéta nonton TV. Anjeun ngaraos kaliru ngeunaan kirang gaduh waktos kanggo jalma anu dipikacinta sareng diri anjeun, sareng anjeun bahkan parantos nyobian nonton kirang.

Sanaos marabahaya émosina anjeun, sanaos, anjeun ngan saukur henteu tiasa ngirangan waktos nonton anjeun.

Naha éta kajantenan

Teu aya hiji-hiji hal anu ngajantenkeun jalma ningali TV anu kaleuleuwihi.

Pikeun ngamimitian, aya seueur hal anu saé ngeunaan TV. Ieu condong narik jalma. Kanggo sababaraha, mikatna tiasa waé rada kuat.

TV tiasa:

• ngajarkeun anjeun ngeunaan mata pelajaran khusus
• nawiskeun hiburan
• ngawartosan anjeun ngeunaan kajadian ayeuna
• ngaganggu anjeun tina pikiran sedih atanapi pikaresepeun
• ngabantosan anjeun nyambung sareng kulawarga, réréncangan, atanapi anu sanésna anu ningali acara anu sami

Éta ogé tiasa ngabantosan perusahaan anjeun, dina sababaraha cara. Upami anjeun nyéépkeun seueur waktos nyalira, anjeun tiasa ngahurungkeun TV pikeun ngarobih tiiseun atanapi ngagentos katiisan, kahariwang, atanapi bosen.

Henteu sadaya jalma anu nonton TV janten gumantung kana éta, tangtosna. Tapi panggunaan anu bermasalah, tina TV atanapi zat atanapi kabiasaan naon waé, tiasa ngahasilkeun nalika anjeun mimiti ngandelkeun TV pikeun ngungkulan setrés sareng kasusahan anu sanés, saur Stringer.

Sababaraha kauntungan anu disayogikeun ku TV tiasa ningkatkeun kahoyong anjeun pikeun tetep nonton sareng nguatkeun pola nonton anu bermasalah. Anjeun tiasa ogé langkung gampang néang média pikeun ngabantosan anjeun dina ngungkulan kasusah upami jalma sanés dina kahirupan anjeun ngalakukeun hal anu sami.

Kumaha cara ningkatkeun pidangan anjeun

Upami anjeun ngaraos resep ningali TV teuing, strategi ieu panginten tiasa ngabantosan anjeun.

Émut yén tips ieu moal jalan sapeuting. Peryogi waktos pikeun ngarobih paripolah, janten kedah lemah lembut sareng diri anjeun sareng tong asa-asa teuing upami anjeun leueur di jalan.

Catet sabaraha nontonna

Pikeun kéngingkeun ideu anu langkung saé ngeunaan TV anu biasana anjeun tonton, cobi jaga catetan waktos anjeun méakkeun unggal dinten.

Éta ogé ngabantosan sababaraha hal sapertos:

• pola nalika anjeun biasana nonton TV
• parobihan anu aya hubunganana sareng panggunaan TV

Milarian pola dina nonton TV tiasa masihan anjeun langkung seueur wawasan kumaha pangaruhna kana kahirupan sadidinten. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun pola ieu pikeun nonton kirang TV.

Salaku conto, upami anjeun teras-terasan ngahurungkeun TV langsung saatos tuang, anjeun panginten milih jalan-jalan.

Jelajah alesan anjeun ningali TV

Meureun anjeun mimiti nonton TV tina bosen. Atanapi anjeun mimiti kumalayang kana acara ngobrol peuting-peuting sareng ayeuna anjeun moal tiasa bobo tanpa TV.

Stringer nyarankeun pikeun ngajajah alesan anjeun pikeun nonton TV sareng naroskeun ka diri anjeun naha alesan ieu saluyu sareng cara anu anjeun leres-leres hoyongkeun waktos.

Ningkatkeun kasadaran naha anjeun ngandelkeun TV tiasa ngamungkinkeun anjeun ngungkulan sareng ngalaksanakeun tantangan anu mangaruhan anjeun négatip, naha éta kalebet:

• masalah bobo terus-terusan
• kurangna hobi ngahargaan
• sababaraha hubungan minuhan

Nyiptakeun watesan khusus waktos TV

Upami anjeun umumna nonton seueur TV, anjeun panginten sesah pikeun nyerahkeunnana lengkep.

Stringer nunjukkeun yén nyandak léngkah anu ageung tina garis dasar anjeun moal janten pilihan anu pangsaéna nalika damel nuju parobihan paripolah awét. Éta sering ngabantosan langkung seueur pikeun fokus kana parobihan anu leutik, laun.

Salaku conto, anjeun tiasa mutuskeun:

• batal sadayana tapi ngan ukur jasa streaming
• batesan ningali kana épisode anyar acara favorit anjeun
• ngan ukur nonton TV dina akhir minggu atanapi nalika anjeun nuju ngalakukeun anu sanés, sapertos damel

Ganggu sorangan

Milarian kagiatan anyar tiasa ngabantosan anjeun dina nonton TV. Sering langkung gampang pikeun ngarusak pola nalika anjeun ngagaduhan hal anu sanés sareng waktos anjeun.

Janten saatos anjeun nempatkeun jauhna (atanapi nyumputkeunana), cobian:

• nyokot buku
• ngararasakeun alam ku ngebon atanapi ngadatangan taman lokal anjeun
• ngajar diri sorangan basa anyar kalayan aplikasi sapertos Duolingo
• ngawarnaan atanapi jurnal

Sambungkeun sareng anu sanés

Ngagunakeun TV pikeun ngungkulan kasepian tiasa nyegah anjeun mendakan solusi jangka panjang, sapertos damel babaturan anyar atanapi kencan.

Upami anjeun mendakan interaksi sosial sesah, ngobrol sareng ahli terapi tiasa ngabantosan. Éta ogé sampurna pikeun nyandak hal anu laun.

Coba mimitian ku ngaganti sajam waktos TV sadidinten ku sababaraha jinis interaksi, sapertos:

• nyusul anu dipikacinta
• nyéépkeun waktos di tempat umum
• ilubiung dina hobi grup
• sukwan

Sakali anjeun janten langkung raoseun dina kaayaan sosial, cobi tingkatkeun waktos anjeun nyéépkeun batur bari teras-terasan ngirangan nonton TV.

Éta ogé lumayan biasa nonton TV tibatan kaayaan setrés, anu tiasa kalebet masalah silaturahim atanapi hubungan. Nyaritakeun masalah biasana mangrupikeun pendekatan anu paling nguntungkeun.

Iraha ningali dokter

Ngobrol ka ahli kaséhatan tiasa ngabantosan upami anjeun ngalaman gejala fisik anu sigana aya hubunganana sareng panggunaan TV anu kaleuleuwihi, sapertos masalah bobo.

Sanaos tiasa nyandak léngkah-léngkah pikeun ngungkulan éta nyalira, ngirangan TV ogé henteu gampang. Upami anjeun nuju sesah, ngobrol sareng ahli terapi tiasa ngabantosan.

Terapis nawiskeun karep sareng dukungan tanpa penilaian.

Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngajajah:

• strategi pikeun ngawatesan nempoan
• émosi anu teu dihoyongkeun aya hubunganana sareng nonton TV anu kaleuleuwihi
• cara anu langkung mantuan pikeun ngatur sareng ngungkulan parasaan sesah

Pertimbangkeun ngahontal upami:

• anjeun nuju berjuang pikeun motong deui dina TV
• panginten nonton kirang TV ngaganggu anjeun
• anjeun nuju kaayaan parobihan, kaasup kaambek, déprési, atanapi hariwang
• Nonton TV parantos mangaruhan hubungan anjeun atanapi kahirupan sadidinten

Garis handap

Henteu aya anu lepat sareng bersantai ku néwak acara favorit anjeun atanapi ningali usum hiji dina hiji sabtu minggu. Salami anjeun teu ngagaduhan masalah dina ngurus tanggung jawab biasana anjeun sareng tiasa milari waktos kanggo kagiatan luang anu sanés nalika anjeun hoyong, panggunaan TV anjeun sigana henteu masalah.

Upami nempoan anjeun sigana gaduh pangaruh négatip kana kaséhatan atanapi hubungan anjeun sareng ngajagi anjeun tina ngalakukeun hal anu biasana anjeun lakukeun, panginten janten waktos kanggo ngobrol sareng ahli terapi, utamina upami usaha anjeun nyalira nonton kirang TV henteu hasil.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.