HDL: Kolesterol "Saé"

Eusina

• Ringkesan
• Naon ari kolesterol?
• Naon HDL sareng LDL?
• Kumaha kuring terang naon tingkat HDL kuring?
• Naon tingkat HDL kuring?
• Kumaha kuring tiasa ningkatkeun tingkat HDL kuring?
• Naon deui anu tiasa mangaruhan tingkat HDL kuring?

Ringkesan

Naon ari kolesterol?

Kolesterol mangrupikeun lilin, zat sapertos gajih anu aya dina sadaya sél dina awak anjeun. Ati anjeun ngadamel koléstérol, sareng éta ogé aya dina sababaraha tuangeun, sapertos daging sareng produk susu. Awak anjeun peryogi sababaraha koléstérol supados tiasa leres. Tapi ngagaduhan seueur koléstérol dina getih anjeun ningkatkeun résiko panyakit arteri koronér.

Naon HDL sareng LDL?

HDL sareng LDL mangrupikeun dua jinis lipoprotein. Éta mangrupikeun gabungan lemak (lipid) sareng protéin. Lipid kedah dipasang dina protéin sahingga tiasa ngalir ngaliwatan getih. HDL sareng LDL ngagaduhan tujuan anu béda:

• HDL singkatan tina lipoprotein kapadetan tinggi. Kadang-kadang disebat koléstérol "saé" kusabab éta nyandak koléstérol ti bagian sanés awak anjeun deui kana ati anjeun. Ati anjeun teras ngaleungitkeun koléstérol tina awak anjeun.
• LDL singkatan tina lipoprotein low-density. Kadang-kadang disebat koléstérol "bad" sabab tingkat LDL anu luhur ngabalukarkeun penumpukan kolesterol dina arteri anjeun.

Kumaha kuring terang naon tingkat HDL kuring?

Tés getih tiasa ngukur kadar kolesterol anjeun, kalebet HDL. Iraha sareng sabaraha sering anjeun kéngingkeun tés ieu gumantung kana umur, faktor résiko, sareng riwayat kulawarga anjeun. Saran umum nyaéta:

Pikeun jalma anu umur 19 atanapi langkung ngora:

• Tés anu mimitina kedah antara umur 9 dugi 11 taun
• Barudak kedah gaduh tes deui unggal 5 taun
• Sababaraha murangkalih tiasa ngalaman tés ieu dimimitian dina umur 2 taun upami aya riwayat kulawarga kolesterol darah tinggi, serangan jantung, atanapi stroke

Pikeun jalma anu umur 20 atanapi langkung:

• Sawawa ngora kedah gaduh tés unggal 5 taun
• Lalaki umur 45 dugi 65 sareng awéwé umur 55 dugi 65 kedah ngagaduhan éta unggal 1 dugi ka 2 taun

Naon tingkat HDL kuring?

Kalayan koléstérol HDL, jumlah anu langkung saé langkung saé, kusabab tingkat HDL anu luhur tiasa nurunkeun résiko anjeun pikeun panyakit arteri koronér sareng stroke. Sakumaha luhur HDL anjeun kedah gumantung kana umur sareng jinis anjeun:

Kumaha kuring tiasa ningkatkeun tingkat HDL kuring?

Upami tingkat HDL anjeun rendah teuing, parobihan gaya hirup tiasa ngabantosan. Parobihan ieu ogé tiasa ngabantosan nyegah panyakit sanés, sareng ngajantenkeun anjeun raos langkung saé sacara umum:

• Tuang tuangeun anu séhat. Pikeun ningkatkeun tingkat HDL anjeun, anjeun kedah tuang lemak anu saé tibatan gajih anu goréng. Ieu ngandung harti ngawatesan gajih jenuh, anu kalebet susu gajih sareng kéju, daging gajih tinggi sapertos sosis sareng daging, sareng katuangan anu didamel ku mantega, babi, sareng pondok. Anjeun ogé kedah nyingkahan lemak trans, anu panginten aya dina sababaraha margarin, kadaharan anu digoréng, sareng pangan olahan sapertos barang anu dipanggang. Sabalikna, tuang lemak henteu jenuh, anu aya dina alpuket, minyak nabati sapertos minyak zaitun, sareng kacang. Ngawatesan karbohidrat, utamina gula. Ogé cobian tuang langkung seueur tuangeun anu alami serat, sapertos gandum sareng kacang.
• Tetep dina beurat séhat. Anjeun tiasa ningkatkeun tingkat HDL ku kaleungitan beurat, utamina upami anjeun ngagaduhan seueur gajih dina pingping anjeun.
• Latihan. Kéngingkeun latihan rutin tiasa ningkatkeun tingkat HDL anjeun, ogé nurunkeun LDL anjeun. Anjeun kedah nyobian ngalakukeun 30 menit sedeng pikeun latihan aérobik paling kuat, upami henteu sadayana, dinten.
• Nyingkahan roko. Roko sareng kakeunaan haseup kadua tiasa nurunkeun tingkat HDL anjeun. Upami anjeun tukang ngaroko, naroskeun ka panyawat kasehatan anjeun pikeun bantosan milarian cara anu pangsaéna pikeun anjeun lirén. Anjeun ogé kedah nyobian nyingkahan haseup kadua.
• Ngawatesan alkohol. Alkohol sedeng tiasa nurunkeun tingkat HDL anjeun, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun éta. Anu urang terang nyaéta teuing alkohol tiasa ngajantenkeun anjeun nambihan beurat, sareng nurunkeun tingkat HDL anjeun.

Sababaraha pangobatan koléstérol, kalebet statin tinangtu, tiasa naékkeun tingkat HDL anjeun, salian ti nurunkeun tingkat LDL anjeun. Panyawat kasihatan biasana henteu resep resep ubar pikeun naékkeun HDL. Tapi upami anjeun ngagaduhan tingkat HDL anu handap sareng tingkat LDL anu luhur, anjeun panginten peryogi ubar.

Naon deui anu tiasa mangaruhan tingkat HDL kuring?

Nginum ubar-ubaran tangtu tiasa nurunkeun kadar HDL di sababaraha urang. Aranjeunna kalebet

• Béta blocker, jinis ubar tekanan darah
• Stéroid anabolik, kaasup téstostéron, hormon lalaki
• Progestins, nyaéta hormon bikang anu aya dina sababaraha pil KB sareng terapi gaganti hormon
• Benzodiazepines, ubar keur nengtremkeun anu sering digunakeun pikeun kahariwang sareng insomnia

Upami anjeun nyandak salah sahiji ieu sareng anjeun ngagaduhan tingkat HDL anu handap pisan, taroskeun ka panyadia anjeun naha anjeun kedah teras-terasan nyandak éta.

Diabetes ogé tiasa nurunkeun kadar HDL anjeun, janten masihan anjeun alesan sanés pikeun ngatur diabetes anjeun.