Latihan pikeun Ngubaran Torowongan Carpal

Eusina

• Naon torowongan carpal?
• Lancah ngalakukeun pushups dina kaca
• Anu oyag
• Stretch armstrong
• Naon pandangan pikeun torowongan carpal?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon torowongan carpal?

Sindrom torowongan Carpal mangaruhan jutaan urang Amerika unggal taun, tapi para ahli henteu sadayana yakin naon anu nyababkeun éta. Kombinasi gaya hirup sareng faktor genetik sigana bakal disalahkeun. Nanging, faktor résiko seueur pisan anu ampir sadayana ngagaduhan salah sahiji atanapi langkung diantarana dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna.

Sindrom torowongan Carpal tiasa nyababkeun rasa keuheul, kaku, sareng nyeri dina ramo sareng panangan. Teu aya cara anu dikenal pikeun nyegah torowongan carpal, tapi sababaraha latihan tiasa nurunkeun kasempetan anjeun peryogi operasi. Kami nyarios ka John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, ahli terapi fisik basis Vermont, pikeun saran latihan.

Ieu tilu belah dasar anu tiasa anjeun laksanakeun iraha waé dina sapoe. Manjang sareng latihan ieu saderhana sareng henteu meryogikeun perlengkapan naon waé. Anjeun tiasa sacara gampil ngalakukeunana dina méja anjeun, bari ngantosan antrian, atanapi iraha anjeun gaduh menit atanapi dua luang. "Masalah sapertos torowongan carpal paling saé ditujukeun ... kalayan bérés dilakukeun sadidinten," saur Dr. DiBlasio. Ngajaga pigeulang anjeun dina ngan sababaraha menit sadinten ku gerakan anu gampang ieu.

Lancah ngalakukeun pushups dina kaca

Émut yén sajak binih ti saprak anjeun murangkalih? Tétéla éta manteng pikeun leungeun anjeun:

1. Mimitian ku panangan anjeun dina posisi solat.
2. Nyebarkeun ramo sajauh-jauh anjeun tiasa, teras "nangkub" ramo ku misahkeun dampal panangan, tapi tetep dijantenkeun ramo.

"Ieu manjangan fascia palmar, struktur torowongan carpal, sareng saraf tengah, saraf anu janten jengkel dina sindrom torowongan carpal," saur DiBlasio. Anu ieu saderhana bahkan pejabat anjeun moal ningali yén anjeun ngalakukeunana, janten anjeun henteu ngagaduhan alesan pikeun henteu nyobian.

Anu oyag

Ieu sakumaha lugas sapertos disada: sasalaman sapertos anjeun nembé ngumbah sareng nyobian ngeringkeun aranjeunna.

"Laksanakeun ieu pikeun dua atanapi dua menit tiap jam otot flexor tina panangan sareng saraf median na tina teu sempit sareng ketat nalika siang," saur anjeunna. Upami éta sigana seueur, anjeun bahkan tiasa ngahijikeun ieu kana rutinitas ngumbah leungeun anjeun. Anjeun nyaéta ngumbah leungeun anjeun sering, leres? Upami henteu, anggo perawatan terowongan carpal anjeun salaku alesan sanés pikeun langkung sering sareng tetep flu di bobo!

Stretch armstrong

Latihan terakhir ieu mangrupikeun régol jero tina susunan:

1. Simpen hiji panangan lempeng di payuneun anjeun, siku lempeng, sareng pigeulang anjeun dilegaan sareng ramo nyanghareup ka lantai.
2. Nyebarkeun jari-jari anjeun sakedik sareng nganggo panangan anjeun anu sanés pikeun ngempelkeun tekanan hipu kana panangan anu nyanghareup ka handap, manteng pigeulang sareng ramo dugi ka sanggup.
3. Nalika anjeun ngahontal titik maksimum kalenturan anjeun, tahan posisi ieu sakitar 20 detik.
4. Ganti leungeun teras balikan deui.

Laksanakeun ieu dua dugi tilu kali dina saban gigir, sareng cobaan ngalaksanakeun ieu unggal jam. Saatos sababaraha minggu ngalakukeun ieu sababaraha kali sapoé, anjeun bakal perhatoskeun pamutahiran anu signifikan dina kalenturan pigeulang anjeun.

Émut yén manjang mangrupikeun bagian anu penting tina rutinitas anu séhat; tong ngawatesan réimen anjeun kana latihan dina daptar ieu. Unggal bagian awak anjeun tiasa nguntungkeun tina ningkatna sirkulasi, gerakan, sareng mobilitas anu manjang tiasa disayogikeun.

Naon pandangan pikeun torowongan carpal?

Telepon dokter anjeun upami anjeun pikir anjeun ngalaman torowongan carpal. Perlakuan anu gancang tiasa ngabantosan anjeun ngagentos gejala sareng ngajaga sindromna janten parah. Latihan anu disebatkeun di luhur ngan ukur janten bagian tina rencana pangobatan anjeun. Perlakuan anu sanés pikeun torowongan carpal kalebet:

• nerapkeun bungkus tiis
• nyandak istirahat sering
• splinting pigeulang anjeun peuting
• suntikan kortikosteroid

Kéngingkeun pigeulang pigeulang sareng bungkus tiis anu tiasa dianggo ayeuna deui.

Dokter anjeun tiasa nyarankeun operasi upami pangobatan ieu henteu ningkatkeun gejala anjeun.