Karbohidrat dina Beras Coklat, Bodas, sareng Wild: Saé vs Karbohidrat Goréng

Eusina

• Jumlah karbohidrat dina béas
• Sangu coklat
• Sangu bodas
• Sangu liar
• Sangu hideung
• Sangu beureum
• Karbohidrat vs. goréng
• Pilihan béas karbohidrat
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Aya 52 gram karbohidrat dina hiji gelas sisikian panjang anu diasakan, sedengkeun jumlah anu sami tina asak, enriched pondok-siki ngagaduhan sakitar 53 gram karbohidrat. Di sisi anu sanésna, asak ngan ngagaduhan 35 gram karbohidrat, ngajantenkeun salah sahiji pilihan anu pangsaéna upami anjeun hoyong ngirangan asupan karbohidrat anjeun.

Jumlah karbohidrat dina béas

Sangu coklat

Total karbohidrat: 52 gram (hiji gelas, béas asak gandum panjang)

Sangu coklat mangrupikeun nasi di sababaraha bunderan tuang kaséhatan kusabab éta dianggap langkung ngandung gisi. Sangu coklat mangrupikeun gandum sareng serat anu langkung seueur tibatan nasi bodas. Éta ogé sumber magnésium sareng selenium anu saé. Éta tiasa ngabantosan pikeun ngirangan résiko diabetes tipe 2, koléstérol handap, sareng ngahontal beurat awak anu ideal. Gumantung kana jinisna, éta tiasa raoseun raoseun, seungit, atanapi amis.

Sangu bodas

Total karbohidrat: 53 gram (hiji gelas, sisikian pondok, asak)

Sangu bodas mangrupikeun jinis béas anu paling populér sareng tiasa janten anu paling seueur dianggo. Ngolah sangu bodas ngalaman béak tina sababaraha serat, vitamin, sareng mineral na. Tapi sababaraha jinis nasi bodas dikeuyeuban ku nutrisi tambahan. Éta masih pilihan populér di saluareun dewan.

Sangu liar

Total karbohidrat: 35 gram (hiji gelas, asak)

Sangu liar mangrupikeun sisikian tina opat spésiés jukut anu béda. Padahal sacara téknis sanés nasi, biasa disebat salaku kanggo tujuan praktis. Tékstur kenyal na ngagaduhan rasa anu kadunyaan, raos anu seueur anu pikaresepeun. Sangu liar ogé beunghar nutrisi sareng antioksidan.

Sangu hideung

Total karbohidrat: 34 gram (hiji gelas, asak)

Sangu hideung ngagaduhan tékstur anu béda sareng kadang janten ungu sakali asak. Éta pinuh serat sareng ngandung zat beusi, protéin, sareng antioksidan. Ieu sering dianggo dina piring dessert kumargi sababaraha jinis rada amis. Anjeun tiasa ékspérimén nganggo nasi hideung dina rupa-rupa piring.

Sangu beureum

Total karbohidrat: 45 gram (hiji gelas, asak)

Sangu beureum mangrupikeun pilihan gizi anu ogé ngagaduhan seueur serat. Seueur jalma resep kana rasa anu raos sareng teksturna anu kenyal. Nanging, rasa tina sangu beureum tiasa rada rumit. Anjeun tiasa mendakan warna na mangrupikeun paningkatan éstétis pikeun piring anu tangtu.

Rupa-rupa béas tiasa sami dina kandungan karbohidrat, tapi rada béda dina kandungan gizi. Sangu bodas anu paling henteu gizi sabab pengolahanana nganggo serat, vitamin, sareng mineral.

Karbohidrat vs. goréng

Coba candakkeun karbohidrat anjeun tina sumber gandum sapertos coklat atanapi béas liar, anu duanana ngandung serat séhat. Éta ogé penting pikeun mastikeun yén anjeun tuang jumlah karbohidrat anu leres unggal dinten.

Mayo Clinic nyarankeun yén anjeun kéngingkeun antara 225 sareng 325 gram karbohidrat unggal dinten. Ieu kedah ngawangun sakitar 45 dugi 65 persén tina total kalori sapopoe anjeun sareng kedah didahar sadidinten. Salawasna cobian pikeun nyandak pilihan bergizi nalika ngeunaan karbohidrat, sabab éta henteu sadayana sami.

Karbohidrat mangrupikeun bagian anu diperyogikeun pikeun diét sadidinten anjeun, tapi sababaraha karbohidrat langkung saé tibatan anu sanés. Langkung saé kéngingkeun karbohidrat sadidinten anjeun tina sumber anu beunghar serat nalika tiasa.

Pilihan béas karbohidrat

Naha anjeun resep tekstur nasi tapi hoyong nganggo gaganti nasi kalayan langkung seueur karbohidrat? Anjeun tiasa ku ngadamel béas tina kembang engkol atanapi brokoli. Anjeun oge tiasa nganggo koniac, mangrupikeun sayuran root Asia. Ieu katelah nasi Shirataki.

Sanaos anjeun tiasa mésér palapis nasi karbohidrat low di sababaraha toko makanan kaséhatan khusus sareng toko bahan makanan, anjeun panginten badé ngémutan ngadamel nyalira. Ngadamelna kawilang saderhana:

• Rendang sayuran pilihan anjeun pikeun nempatkeun dina prosesor tuangeun
• Pulsa dina prosesor tuang dugi ka ngahontal konsistensi anu dipikahoyong
• Anjeun tiasa nempatkeun kana gelombang mikro pikeun sababaraha menit atanapi masak dina kompor. Anjeun panginten hoyong masak pikeun waktos anu langkung pondok pikeun nahan sababaraha ramuan atah.

Sayuran sapertos kembang engkol, brokoli, sareng koniac mangrupikeun gaganti anu saé upami anjeun badé ngagentos beas ku langkung seueur karbohidrat. Anjeun tiasa niru tékstur béas kalayan nyincang sayuran ieu dina prosesor tuang.

Candak

Sapertos kalolobaan hal dina kahirupan, kasaimbangan sareng kasederhanaan mangrupikeun konci. Jantenkeun tujuan pikeun masangkeun béas kalayan kadaharan anu séhat, ngandung gizi. Pastikeun pikeun ngawatesan bagian anjeun kana hiji gelas béas per tuang. Éta ngan ukur kedah nyukuran sakitar katilu atanapi saparapat tuang anjeun.

Idéal sangu kedah dipasangkeun sareng sayuran sareng protéin langsing. Anggoanna salaku lauk atanapi dina sup atanapi casseroles. Sangu coklat tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaraos langkung lengkep supados anjeun henteu kersaeun langkung tuangeun. Tambih Deui, éta tiasa masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun pikeun ngalangkungan dinten anjeun.