Cannellitis: naon éta, nyababkeun sareng kumaha ngubaranana

Eusina

• Kumaha pangobatan kedahna
• Iraha lumpat deui?
• Nyababkeun utama kanellitis
• Kumaha carana nyegah

Cannellitis mangrupikeun peradangan dina tulang Shin, tibia, atanapi otot sareng urat anu dilebetkeun kana tulang éta. Gejala utamina nyaéta nyeri anu kuat dina Shin anu dirasakeun nalika ngalaksanakeun latihan berdampak tinggi, sapertos ngaji. Sanaos biasa di lumpat, éta ogé tiasa muncul dina atlit maén bal, tenis, bersepeda, senam, sareng anu sanésna.

Nyababkeun utama cannellitis, kanyataanna, latihan fisik anu mangaruhan répétitif, tapi tiasa ogé hasil tina latihan latihan dina permukaan anu henteu teratur, kurangna manjang komo kaayaan genetik. Janten, salah sahiji bentuk pencegahan anu pangsaéna nyaéta manteng sateuacan latihan, nyiapkeun otot pikeun kagiatan fisik, sareng laun ningkatkeun volume latihan pikeun nyegah teu ngan ukur kanellitis tapi ogé cilaka anu sanés.

Perlakuanana saderhana, dituduhkeun nerapkeun és di daérah pikeun ngagentos kanyeri. Disarankeun ogé pikeun milarian pitunjuk ti therapist fisik, nalika ngalaksanakeun manteng sareng nguatkeun latihan dina otot sampéan ogé tiasa ngabantosan pisan dina pamulihan.

Kumaha pangobatan kedahna

Disarankeun istirahat, pasang és kana tempat pikeun ngareureuhkeun rasa nyeri sareng, dina kaayaan anu langkung serius, nganggo anti-inflammatories sareng analgesik anu diresepkeun ku dokter, sapertos paracetamol atanapi dipyrone. Hal pangpentingna nyaéta henteu malire nyeri sareng neraskeun latihan, sabab ieu bakal ngabalukarkeun peradangan anu langkung ageung sareng ningkatkeun waktos pamulihan.

Fisioterapi ogé penting sahingga hasil pangubaran langkung épéktip sareng awét. Fisioterapis bakal ngabantosan tina:

• Indikasi latihan pikeun nguatkeun otot-otot suku;
• Indikasi latihan manjang;
• Naséhat ngeunaan alas kaki idéal pikeun jinis kagiatan fisik numutkeun léngkahna;
• Koréksi gerakan;
• Reintegrasi laun kana kagiatan fisik.

Salaku tambahan, nalika balik deui ka olahraga, penting pikeun masagi otot sareng és salami tilu dugi ka lima menit kanggo nyegah atanapi ngagentos nyeri.

Iraha lumpat deui?

Balikna kana balapan tiasa kajantenan dina minggu atanapi bulan ti mimiti pangobatan. Waktos ieu beda-beda numutkeun sikep anu dicandak tina lumangsungna gejala anu munggaran. Upami anjeun tetep latihan sanajan anjeun ngaraos nyeri, prosés pamulihan panginten langkung lami sareng integrasi kana olahraga tiasa ogé sesah.

Pikeun ngamimitian ngajalankeun deui gancang-gancang sareng ngirangan kasempetan ngaraos nyeri deui, penting pikeun lirén latihan sahenteuna dua minggu, ngadamel bungkus és di daérah sareng milari pitunjuk ti fisioterapis.

Nyababkeun utama kanellitis

Anu nyababkeun umum tina kanellitis nyaéta kagiatan fisik anu répétitif, sapertos ngaji, contona, sababna seueur palari ngalaporkeun jinis nyeri ieu. Panyabab séjén anu tiasa nyababkeun munculna masalah ieu nyaéta:

• Pamakéan sapatu teu pantes;
• Latihan leg kaleuleuwihan;
• Beban kaleuleuwihan;
• Aktivitas fisik dampak tinggi;
• Latihan latihan dina taneuh anu henteu rata;
• Léngkah anu salah;
• Faktor genetik;
• Kurangna manjang.

Nyeri ogé tiasa janten akibat tina patah tulang, inféksi lokal komo tumor, tapi sabab ieu langkung jarang. Biasana nyeri timbul kusabab usaha pangulangan sareng pangaruh tinggi. Pilarian terang naon sababna 6 panyabab umum tina ngajalankeun nyeri.

Kumaha carana nyegah

Pikeun nyingkahan kanellitis penting pisan pikeun manjang pikeun nyiapkeun otot pikeun aktipitas. Éta ogé penting pikeun merhatoskeun jinis sapatu anu dianggo, upami éta idéal pikeun jinis léngkah, sareng permukaan anu ngalaksanakeun latihan. Salaku tambahan, disarankeun pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun nguatkeun leg sareng laun ningkatkeun volume latihan pikeun nyingkahan cilaka salajengna. Pendakan latihan pangsaéna pikeun nguatkeun suku anjeun.

Nyeri teu kedah dianggurkeun. Pas anjeun ngamimitian ngaraosan, langkung saé lirén lirén latihan sareng tetep istirahat dugi ka bareuh sareng nyeri lirén.