Suplemén Kalsium: Naha Anjeun Kedah Ngandak Éta?

Eusina

• Naha Anjeun peryogi Kalsium?
• Saha Anu Kedah Nyandak Suplemén Kalsium?
• Mangpaat Suplemén Kalsium
• Aranjeunna Tiasa Ngabantosan Nyegah Tulang dina Awéwé Postmenopausal
• Aranjeunna Tiasa Ngabantosan Karugian Lemak
• Kalsium Bisa Ngabantosan Nurunkeun Risiko Kanker Kolon
• Suplemén Tiasa Ngabantosan Ningkatkeun Pananda Métabolik
• Kamungkinan Bahaya Suplemén Kalsium
• Aranjeunna Bisa Ningkatkeun Résiko Kasakit Jantung
• Tingkat Tinggi Tiasa Dipatalikeun sareng Kangker Prostat
• Résiko Batu Ginjel Bisa Ngaronjat
• Tingkat Tinggi Kalsium dina Getih Anjeun
• Hal Anu Kedah Pertimbangkeun Nalika Nyandak Suplemén Kalsium
• Sakumaha Kedah Anjeun Candak?
• Anjeun Mungkin Peryogi Dos
• Interaksi pangobatan
• Bahaya Kalsium Teuing
• Jinis Béda Suplemén Kalsium
• Kalsium Karbonat
• Kalsium sitrat
• Sumber Dahar Kalsium
• Candak Pesen Bumi

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Seueur jalma anu nginum suplemén kalsium anu hoyong nguatkeun tulangna.

Nanging, aranjeunna panginten ngagaduhan kakurangan sareng résiko kasihatan, kalebet naékkeun résiko panyakit jantung ().

Tulisan ieu ngajelaskeun naon anu anjeun kedah terang ngeunaan suplemén kalsium, kalebet saha anu kedah nyandak éta, manpaat kaséhatan sareng résiko poténsial.

Naha Anjeun peryogi Kalsium?

Awak anjeun peryogi kalsium pikeun ngawangun sareng ngajaga tulang anu kuat. Langkung 99% kalsium dina awak anjeun disimpen dina tulang sareng waos anjeun ().

Dina aliran getih, éta dipaké pikeun ngirim sinyal saraf, ngaleupaskeun hormon sapertos insulin sareng ngatur kumaha otot sareng pembuluh darah ngontrak sareng ngalegaan ().

Penting pisan yén upami anjeun henteu kéngingkeun jumlah anu disarankeun dina diét, awak anjeun bakal nyandak tina rorongkong sareng huntu anjeun pikeun dianggo di tempat sanés, lemah tulang anjeun.

Janten sabaraha kalsium anu anjeun peryogikeun unggal dinten?

Ieu mangrupikeun saran ayeuna ti Institute of Medicine, dumasar umur ():

• Awéwé 50 sareng langkung ngora: 1.000 mg per dinten
• Lalaki 70 taun ka handap: 1.000 mg per dinten
• Awéwé langkung ti 50 taun: 1,200 mg per dinten
• Lalaki langkung ti 70 taun: 1,200 mg per dinten

Aya ogé dianjurkeun wates luhur pikeun asupan kalsium. Topi na nyaéta 2.500 mg per dinten kanggo déwasa dugi ka umur 50 sareng 2.000 mg per dinten kanggo jalma dewasa langkung ti 50 ().

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun kéngingkeun jumlah anu cekap ngalangkungan diét anjeun. Kadaharan anu ngandung kalebet produk susu, sayuran héjo, kacang, kacang sareng tahu.

Nanging, jalma anu henteu tuang tuangeun beunghar kalsium panginten tiasa ngémutan suplemén.

Garis handap: Awak anjeun nganggo kalsium pikeun ngawangun tulang anu kuat, ngirim sinyal saraf sareng otot kontrak. Sedengkeun dimungkinkeun pikeun kéngingkeunana dina tuangeun anjeun, sababaraha jalma panginten kedah ngémutan suplemén.

Saha Anu Kedah Nyandak Suplemén Kalsium?

Nalika asupan kalsium anjeun henteu cekap, awak anjeun bakal ngaluarkeun kalsium tina tulang anjeun, ngajantenkeun lemah sareng rapuh. Ieu tiasa ngakibatkeun osteoporosis.

Kusabab awéwé dina résiko langkung tinggi tina osteoporosis, seueur dokter nyarankeun yén aranjeunna nyandak suplemén kalsium, utamina saatos ngahontal ménopause.

Kusabab ieu, awéwé anu langkung lami resep nyandak suplemén kalsium ().

Upami anjeun henteu kéngingkeun jumlah anu disarankeun ngalangkungan diét, suplemén tiasa ngabantosan ngeusian jurang.

Anjeun panginten panginten ogé suplemén kalsium upami anjeun:

• Turutan diet vegan.
• Boga diet tinggi protéin atanapi natrium tinggi, anu tiasa nyababkeun awak anjeun ngaluarkeun kalsium langkung.
• Boga kaayaan kaséhatan anu ngawatesan kamampuan awak anjeun nyerep kalsium, sapertos panyawat Crohn atanapi panyakit radang usus.
• Anu dirawat kalayan kortikosteroid salami waktos anu lami.
• Kagungan osteoporosis.

Garis handap: Suplemén kalsium tiasa nguntungkeun jalma anu henteu kénging cekap kalsium tina tuangeun sareng awéwé anu parantos ménopause.

Mangpaat Suplemén Kalsium

Suplemén kalsium panginten tiasa sababaraha manpaat kaséhatan.

Aranjeunna Tiasa Ngabantosan Nyegah Tulang dina Awéwé Postmenopausal

Saatos ménopause, awéwé leungiteun massa tulang kusabab turunna éstrogén.

Kabeneran, suplemén tiasa ngabantosan. Sababaraha studi nunjukkeun yén masihan suplemén kalsium awéwé postmenopausal - biasana sakitar 1.000 mg per dinten - tiasa ngirangan kaleungitan tulang ku 1-2% ().

Pangaruhna sigana pangageungna di awéwé kalayan asupan kalsium anu rendah sareng salami dua taun mimiti nginum suplemén.

Tambih Deui, sigana henteu aya manpaat tambahan pikeun nyandak dosis anu langkung ageung ().

Aranjeunna Tiasa Ngabantosan Karugian Lemak

Studi parantos ngaitkeun asupan kalsium anu handap sareng indéks massa awak tinggi (BMI) sareng persentase gajih awak tinggi ().

Hiji studi 2016 nalungtik épék masihan suplemén kalsium 600-mg unggal dintenna pikeun murid kuliah kaleuwihan beurat sareng obesitas kalayan asupan kalsium anu handap pisan.

Panilitian mendakan yén anu dibéré suplemén anu ngandung 600 mg kalsium sareng 125 IU vitamin D kaleungitan langkung seueur lemak awak dina diet anu dibatesan kalori tibatan anu henteu nampi suplement ().

Éta sering disarankeun pikeun nyandak vitamin D sareng kalsium, sabab éta ningkat nyerepna.

Kalsium Bisa Ngabantosan Nurunkeun Risiko Kanker Kolon

Numutkeun ka hiji panilitian ageung, kalsium tina produk susu sareng suplemén tiasa nurunkeun résiko kanker usus besar ().

Tinjauan samemehna pikeun 10 studi mendakan hasil anu sami ().

Suplemén Tiasa Ngabantosan Ningkatkeun Pananda Métabolik

Sababaraha studi nunjukkeun yén nyandak suplemén kalsium panginten tiasa ningkatkeun spidol metabolik, utamina nalika dicandak nganggo vitamin D.

Dina panilitian 2016, 42 awéwé hamil nyandak suplemén anu ngandung kalsium sareng vitamin D. Sababaraha spidol metabolikna ningkat, kalebet tekanan getih sareng spidol peradangan ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén barudak awéwé anu nyandak suplemén kalsium nalika hamil ngagaduhan tekanan darah langkung handap dina umur tujuh taun tibatan anak ibu-ibu anu henteu nyandak éta ().

Dina panilitian anyar, langkung ti 100 kaleuwihan beurat, awéwé kakurangan vitamin D sareng sindrom ovarium polycystic (PCOS) dipasihan suplemen kalsium sareng vitamin D atanapi pil plasebo.

Jalma anu nyandak suplemén nunjukkeun paningkatan spidol peradangan, tingkat insulin sareng trigliserida (,).

Nanging, panilitian anu sanés nunjukkeun teu aya pamutahiran dina profil metabolis tina pola tuang anu nyandak suplemén anu ngandung kalsium sareng vitamin D ().

Garis handap: Panilitian parantos ngaitkeun suplemén kalsium sareng résiko handap kanker usus besar sareng tekanan getih, ogé leungitna gajih sareng kanaékan kapadetan tulang.

Kamungkinan Bahaya Suplemén Kalsium

Panilitian anyar nunjukkeun yén suplemén kalsium panginten, nyatana, nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan. Nanging, buktina dicampur.

Aranjeunna Bisa Ningkatkeun Résiko Kasakit Jantung

Sugan saran anu paling kontroversial ngeunaan suplemén kalsium nyaéta aranjeunna tiasa ningkatkeun résiko sababaraha jinis panyakit jantung, kaasup serangan jantung sareng stroke.

Salami sababaraha taun ka pengker, panaliti nyebarkeun papanggihan anu bertentangan dina tautan ieu (,,,,,,,,).

Panilitian anu langkung ageung diperyogikeun pikeun nangtoskeun pangaruh suplemén kalsium dina kaséhatan jantung.

Sababaraha ahli nyarankeun yén nyandak kalsium sareng vitamin D tiasa nétralisasi kamungkinan résiko, tapi ieu kedah ditaliti langkung seueur (,).

Tingkat Tinggi Tiasa Dipatalikeun sareng Kangker Prostat

Tingkat kalsium anu luhur tiasa dikaitkeun sareng kanker prostat, sanaos panalitian ngeunaan tautan ieu ogé bentrok.

Dina sababaraha studi, anu kalolobaanana observasional, panaliti mendakan yén asupan kalsium anu luhur tiasa dikaitkeun sareng paningkatan résiko kanker prostat (,,,,).

Nanging, panilitian terkontrol sacara acak anu masihan 672 lalaki boh suplemén kalsium atanapi plasebo unggal dinten salami opat taun nunjukkeun yén pamilon henteu ngagaduhan résiko kanker prostat.

Nyatana, pamilon anu nyandak supleménna langkung seueur kasus kanker prostat ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén produk susu tiasa janten palaku. Tinjauan ngeunaan 32 tulisan ngalaporkeun yén meakeun produk susu - tapi henteu suplemén kalsium - dikaitkeun sareng paningkatan résiko kanker prostat ().

Résiko Batu Ginjel Bisa Ngaronjat

Aya sababaraha bukti yén suplemén kalsium ningkatkeun résiko batu ginjal.

Hiji studi masihan langkung ti 36,000 awéwé postmenopausal boh suplemén sadidinten anu ngandung 1.000 mg kalsium sareng 400 IU vitamin D atanapi pil plasebo.

Hasilna nunjukkeun yén jalma anu nyandak suplemén ngagaduhan résiko anu langkung tina batu ginjal ().

Salajengna, nalika pangguna suplemén dina pangajaran ngalaman paningkatan sacara umum dina kapadetan tulang hip, aranjeunna henteu ngagaduhan résiko handap patah tulang pinggel.

Ngonsumsi langkung ti 2000 mg kalsium sapoé tina diét anjeun atanapi suplemén ogé dikaitkeun sareng kanaékan résiko batu ginjal, numutkeun Institute of Medicine ().

Sumber sanés nyatakeun yén résiko batu ginjal ningkat nalika asupan kalsium ngaleuwihan 1,200-1,500 mg per dinten ().

Tingkat Tinggi Kalsium dina Getih Anjeun

Gaduh kalsium teuing dina getih anjeun nyababkeun kaayaan anu disebat hypercalcemia, anu dicirikeun ku seueur gejala négatip, kalebet nyeri beuteung, seueul, jengkel sareng déprési.

Éta tiasa disababkeun ku sababaraha hal, kalebet dehidrasi, kaayaan tiroid sareng nyandak tingkat luhur suplemén kalsium.

Suplemén vitamin D anu kaleuleuwihi ogé tiasa ngakibatkeun hypercalcemia ku ngadorong awak anjeun nyerep langkung kalsium tina diét anjeun.

Garis handap: Suplemén kalsium tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng kanker prostat, sanaos henteu jelas hubunganana. Tingkat kalsium anu parah pisan tina sumber naon waé tiasa gaduh pangaruh kaséhatan négatip.

Hal Anu Kedah Pertimbangkeun Nalika Nyandak Suplemén Kalsium

Upami anjeun nyandak suplemén kalsium, aya sababaraha faktor anu anjeun kedah waspada.

Sakumaha Kedah Anjeun Candak?

Suplemén kalsium tiasa ngabantosan ngeusian lolongkrang antara sabaraha kalsium anu anjeun kéngingkeun diét sareng sabaraha anjeun peryogi per dinten.

Émut, jumlah anu disarankeun pikeun kaseueuran jalma dewasa nyaéta 1.000 mg per dinten sareng naék janten 1,200 mg per dinten pikeun awéwé langkung ti 50 sareng lalaki langkung ti 70 taun.

Kusabab kitu, upami anjeun biasana ngan ukur sakitar 500 mg per dinten ngalangkungan tuangeun sareng peryogi 1.000 mg per dinten, maka anjeun tiasa nyandak suplemen 500-mg unggal dinten ().

Nanging, pilih dosis anjeun kalayan bijaksana. Nyandak langkung kalsium tibatan anu anjeun peryogikeun tiasa nyababkeun masalah ().

Anjeun Mungkin Peryogi Dos

Penting pikeun parios jumlah kalsium dina suplemén anjeun milih.

Awak anjeun moal tiasa nyerep dosis ageung sakaligus. Ahli nyarankeun nginum henteu langkung ti 500 mg sakaligus dina bentuk suplement ().

Interaksi pangobatan

Pastikeun béjakeun ka dokter sareng apotéker anjeun upami anjeun nampi suplemén kalsium, sabab éta tiasa ngaganggu kumaha awak anjeun ngolah pangobatan anu tangtu, kalebet antibiotik sareng zat beusi.

Kalsium ogé bersaing sareng beusi, séng sareng magnésium kanggo nyerep. Upami anjeun kakurangan dina salah sahiji mineral sareng ogé kedah nyandak suplemén kalsium, cobian candak éta diantawis tuangeun ().

Ku cara ieu kalsium kurang kamungkinan kana ngahambat nyerep séng, beusi sareng magnésium anu anjeun konsumsi dina tuang anjeun.

Bahaya Kalsium Teuing

Émut, anjeun ngan ukur peryogi 1,000-1,200 mg kalsium unggal dinten. Teu aya manpaatna nyandak langkung ti éta. Nyatana, anjeun bakal ngalaman masalah upami anjeun ngalaman.

Masalahna kaasup kabebeng, hiperkalsemia, kalsium dina jaringan lemes sareng kasulitan nyerep beusi sareng seng ().

Garis handap: Nalika anjeun nyandak suplemén kalsium, penting pikeun nimbang jinisna, jumlah sareng naha éta tiasa berinteraksi sareng pangobatan sanés anu anjeun tuang.

Jinis Béda Suplemén Kalsium

Suplemén kalsium aya dina sababaraha bentuk, kalebet tablet, kapsul, mamah, cairan sareng bubuk.

Hiji bédana konci antara jinis suplemén ieu nyaéta wujud kalsium anu dikandungna.

Dua bentuk utama nyaéta:

• Kalsium karbonat
• Kalsium sitrat

Dua bentuk ieu béda-béda dina sabaraha kalsium unsur anu dikandungna sareng kumaha ogé aranjeunna nyerep. Kalsium unsur ngarujuk kana jumlah kalsium anu aya dina sanyawa.

Kalsium Karbonat

Ieu mangrupikeun bentuk anu paling murah sareng paling lega. Éta ngandung kalsium unsur 40% sahingga biasana nganteurkeun seueur kalsium dina porsi leutik.

Nanging, formulir ieu langkung seueur nyababkeun efek samping, sapertos gas, kembung sareng konstipasi. Disarankeun yén kalsium karbonat dicandak nganggo tuangeun kanggo nyerep optimal ().

Kalsium sitrat

Formulir ieu langkung awis. Dua puluh hiji persén éta kalsium unsur, hartosna anjeun panginten kedah nyandak langkung seueur tablet kanggo kéngingkeun jumlah kalsium anu anjeun peryogikeun.

Nanging, éta langkung gampang nyerep tibatan kalsium karbonat sareng tiasa dicandak nganggo atanapi henteu nganggo tuangeun.

Kalsium sitrat mangrupikeun bentuk anu disarankeun pikeun jalma anu gaduh sindrom usus gampang.

Éta ogé pilihan anu langkung saé pikeun anu gaduh tingkat low asam lambung, kaayaan anu umum di kalangan jalma sepuh sareng anu nginum obat pikeun réfluks asam ().

Garis handap: Dua bentuk utama suplemén kalsium nyaéta kalsium karbonat sareng kalsium sitrat. Kalsium karbonat perlu dicandak tuangeun sareng kirang efektif upami anjeun ngagaduhan kadar asam lambung anu handap.

Sumber Dahar Kalsium

Langkung saé kéngingkeun nutrisi tina tuangeun daripada suplemén.

Nanging, upami anjeun pikir anjeun henteu kéngingkeun kalsium cekap dina diét, pertimbangkeun tuang langkung seueur tina katuangan ieu:

• Susu, kalebet susu, kéju sareng yoghurt
• Lauk kaléng sareng tulang, sapertos salmon atanapi sardin
• Héjo héjo tangtu kalebet héjo collard, kangkung sareng kale
• Edamame sareng tahu
• Kacang sareng lentil
• Dahareun sareng inuman anu dibenteng

Garis handap: Anjeun tiasa kéngingkeun sadaya kalsium anu anjeun peryogikeun unggal dinten tina dahareun. Kadaharan anu beunghar kalsium kalebet yogurt, sayuran héjo tinangtu, tahu sareng lauk kaléng.

Candak Pesen Bumi

Suplemén kalsium tiasa ngabantosan jalma anu résiko osteoporosis, ogé anu henteu ngagaduhan kalsium anu cekap dina diétna.

Sedengkeun sababaraha panilitian nunjukkeun hubungan antara suplemén kalsium sareng panyakit jantung, tautanana henteu jelas.

Nanging, dipikanyaho yén kéngingkeun langkung seueur tina jumlah kalsium anu disarankeun tina sumber naon waé tiasa naék résiko anjeun tina batu ginjal.

Suplemén kalsium panginten langkung saé dina dosis leutik, tapi cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun kalsium nyaéta tina tuangeun. Narékahan pikeun ngasupkeun rupa-rupa kadaharan anu beunghar kalsium dina tuangeun anjeun, kalebet sumber sanés susu.