Kram reuneuh: 6 sabab utama sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• 1. Kacapean kaleuleuwihi
• 2. Ngirangan beurat
• 3. Masalah sirkulasi
• 4. Dehidrasi
• 5. Kurangna kalsium atanapi magnésium
• 6. Trombosis véna jero
• Kumaha carana nyegah kram tina reoccurring
• Naha kram dina kakandungan bahaya?

Munculna keram dina kakandungan mangrupikeun hal anu kawilang umum sareng anu mangaruhan ampir satengah awéwé hamil, anu biasana aya hubunganana sareng parobahan normal dina kakandungan.

Sanaos sanés anu matak pikahariwangeun, munculna kram kedah salawasna dilaporkeun ka dokter kandungan, khususna upami éta pisan kumat, sabab éta ogé tiasa janten tanda turunna dehidrasi atanapi parobihan nilai-nilai sababaraha mineral, sapertos salaku kalsium sareng kalium, anu tiasa diganti pikeun ngagentos ngarareunah.

Sacara umum, cara anu saé pikeun meredih kram diantarana: manjang otot anu katarajang, ngalakukeun pijet sareng nerapkeun kompres cai haneut ka daérah éta. Dina raraga nyegah aranjeunna némbongan sering pisan, salian ti konsultasi ka dokter kandungan, penting pikeun olahraga sacara rutin sareng ngajaga diét anu saimbang, beunghar ku cai, buah, sayuran sareng siki.

Ieu sabab anu paling umum nyababkeun kram reuneuh sareng naon anu kedah dilakukeun dina unggal kasus:

1. Kacapean kaleuleuwihi

Ieu alesan paling umum pikeun munculna kram nalika kakandungan sareng éta kajantenan sabab kakandungan mangrupikeun fase perobihan ageung dina awak awéwé, anu ngajantenkeun awéwé hamil langkung capé tibatan biasana. Kacapean ieu tiasa tungtungna nempatkeun seueur tekanan dina otot, utamina anu dina suku, anu nyababkeun munculna keram.

Naon anu kedah dilakukeun: biasana téhnik saderhana sapertos manjang otot, masagi daérah anu kapangaruhan sareng nempatkeun komprés haneut cekap pikeun ngagentoskeun kram.

2. Ngirangan beurat

Kanaékan beurat mangrupikeun salah sahiji sabab utami pikeun ngembangkeun kram leg, utamina kusabab tumuh orok, anu tungtungna nempatkeun tekanan kana saraf sareng saluran getih anu ngalir ti beuteung kana suku.

Kusabab ieu sering kram otot ngan mimiti muncul saatos trimester katilu, sapertos nalika orok langkung ageung, nempatkeun langkung seueur tekanan.

Naon anu kedah dilakukeun: idealna, awéwé kedah nyobian ngirangan beurat laun sareng cara anu séhat. Salaku tambahan, nalika beuteung parantos ageung pisan maka ogé penting pikeun istirahat langkung siang. Ieu sababaraha tips nutrisi nalika kakandungan pikeun nyingkahan kaleuwihan beurat.

3. Masalah sirkulasi

Nalika kakandungan normal pikeun sirkulasi getih janten langkung laun kusabab pangaruh hormon kakandungan sareng kanaékan volume getih dina awak. Kusabab kitu, normal pikeun getih pikeun tungtungna akumulasi dina jumlah anu langkung ageung dina suku, nyiptakeun ngabareuhan sareng mempermudah munculna kram.

Naon anu kedah dilakukeun: cara anu saé pikeun nyingkahan jinis kram ieu nyaéta beristirahat sacara rutin sadidinten kalayan suku anjeun rada luhur, saluhureun tingkat haté anjeun, sahingga sirkulasi getih langkung gampang.Pariksa cara séjén pikeun merangan akumulasi cairan nalika kakandungan.

4. Dehidrasi

Tingkat cai anu cekap penting pisan pikeun fungsi sadaya organisme, kalebet kanggo kamekaran orok. Kusabab kitu, nalika awéwé éta henteu nginum cai anu cekap, tiasa waé awak nyobian ngimbangan ku ngaluarkeun cai tina tempat anu kirang pentingna, pikeun ngajaga kakandungan. Salah sahiji tempat anu tiasa kapangaruhan nyaéta serat otot, anu gagal fungsina leres sareng nyababkeun keram.

Salaku tambahan kana keram, tanda-tanda sanés anu tiasa ngabantosan pikeun ngaidéndrasi kalebet perasaan haus anu konstan, panurunan jumlah cikiih sareng cikiih konéng anu poék.

Naon anu kedah dilakukeun: nalika kakandungan disarankeun nginum antara 6 dugi 8 gelas cai sapoé pikeun nyingkahan déhidrasi. Pariksa dina pidéo 4 téhnik ieu pikeun nginum langkung seueur cai nalika siang:

5. Kurangna kalsium atanapi magnésium

Kalsium sareng magnésium mangrupikeun dua mineral anu penting pisan pikeun fungsi serat otot sareng, ku alatan éta, nalika sababaraha aya di handap nilai-nilai ideal, komplikasi, sapertos keram, tiasa timbul.

Naon anu kedah dilakukeun: anjeun kedah konsultasi ka dokter kandungan pikeun ngagaduhan tés getih sareng mastikeun tingkat kalsium sareng magnésium dina awak. Upami aranjeunna dirobih, dokter tiasa resep panggunaan suplemén pikeun mulangkeun kadar mineral ieu.

6. Trombosis véna jero

Ieu anu paling serius tapi ogé sabab paling jarang tina kram nalika kakandungan. Nanging, ibu hamil ngagaduhan résiko anu langkung ageung ngabentuk gumpalan anu tiasa ngeureunkeun salah sahiji pembuluh dina suku sareng ngahasilkeun trombosis urat jero.

Nanging, salian ti kram, trombosis ogé dibarengan ku tanda gampang anu sanés pikeun ngaidentipikasi sapertos nyeri dadakan sareng kuat, pembengkakan leg, beureuman sareng pelebaran urat.

Naon anu kedah dilakukeun: iraha aya kacurigaan tina trombosis urat jero penting pikeun indit ka rumah sakit pikeun mastikeun diagnosis sareng ngamimitian diagnosis. Dina sababaraha kasus, trombosis tiasa ngabéréskeun dirina dina sababaraha menit, ngaleungitkeun gejala, tapi dina sagala hal éta penting yén awéwé hamil tiasa ditingali ku dokter. Tingali 5 tip pikeun nyingkahan trombosis véna jero.

Kumaha carana nyegah kram tina reoccurring

Sababaraha tips anu kedah dipilampah pikeun nyegah épisode anyar kram nalika kakandungan nyaéta:

• Naha sapopoé manjang, sabab ngabantosan pikeun nyayogikeun kalenturan sareng ngabenerkeun parobahan sikep;
• Ngalatih cahaya pikeun kagiatan fisik sedeng, sapertos leumpang, sakitar 30 menit sapoé, salami 3 dugi 5 dinten saminggu, sabab ningkatkeun kakuatan, élastisitas sareng sirkulasi dina otot
• Cegah teuing latihan, Kusabab kagiatan anu sengit sareng nyapekeun ogé tiasa memicu kacapean sareng kontraksi otot dadakan;
• Inuman sakitar 1,5 dugi ka 2 liter sapoé, ngajaga awak hampang;
• Dahar diet anu beunghar ku kalsium, kalium sareng magnésium, aya dina tuangeun sapertos alpuket, jus jeruk, cau, susu, brokoli, siki waluh, almond, kemiri atanapi kacang Brasil, contona.

Sanaos tuangeun ieu beunghar mineral anu ngabantosan nyegah keram, panginten kedah nyandak suplemén anu beunghar ku mineral ieu, anu kedah dicandak ku ibu hamil nalika dituduhkeun ku dokter.

Parios sababaraha tip deui dina video ieu:

Naha kram dina kakandungan bahaya?

Sanaos henteu raoseun pisan, kaseueuran waktos, gaduh kram henteu bahaya, disarankeun nuturkeun tip anu urang nyarioskeun pikeun ngaregepkeun sareng nyegah episode ieu.

Nanging, upami sering muncul, disarankan pikeun ngalaporkeun ka dokter kandungan nalika période prenatal, sahingga anjeunna tiasa nalungtik panyabab anu mungkin, ku cara nginum dos éléktrolit sareng vitamin dina getih, sareng, upami perlu, resep sababaraha pangobatan pikeun koréksi, sapertos magnesium. atanapi suplemén vitamin.