Kafein Nalika Nyusuan: Sabaraha Tiasa Anjeun Aman?

Eusina

• Naha Kaféin Ngaliwat Susu Payudara Anjeun?
• Sakumaha Aman Nalika Nyusu?
• Eusi Kafein Inuman Biasa
• Garis handap

Kafein mangrupikeun sanyawa anu aya dina pepelakan anu tangtu salaku stimulan pikeun sistim saraf pusat anjeun. Éta tiasa ningkatkeun tingkat waspada sareng énergi.

Sanaos kafein dianggap aman bahkan mungkin ngagaduhan manpaat kaséhatan, seueur ibu anu heran ngeunaan kaamananna nalika nyusuan.

Sedengkeun kopi, téh, sareng inuman kafein sanésna tiasa nyayogikeun énergi kanggo ibu-ibu anu kurang kulem, nginum seueur teuing inuman ieu panginten aya implikasi négatip pikeun ibu sareng orokna.

Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan kafein nalika nyusu.

Naha Kaféin Ngaliwat Susu Payudara Anjeun?

Kira-kira 1% tina total jumlah kafein anu anjeun tuang nembus kana susu ibu anjeun (,,).

Hiji studi di 15 awéwé lactating mendakan yén jalma anu nginum inuman anu ngandung 36-355 mg kafein nunjukkeun 0,06-1,5% tina dosis indung dina ASI ().

Sanaos jumlah ieu sigana leutik, Orok henteu tiasa ngolah kafein gancang sakumaha déwasa.

Nalika anjeun nyerna kafein, éta nyerep tina usus anjeun kana saluran getih anjeun. Ati teras ngolahna sareng ngarobih kana sanyawa anu mangaruhan organ anu béda sareng fungsi awak (,).

Dina déwasa anu séhat, kafein tetep dina awak salami tilu dugi tujuh jam. Nanging, murangkalih tiasa nahan kana salami 65-130 jam, sabab ati sareng ginjalna henteu pinuh dikembangkeun ().

Numutkeun ka Pusat Pangendalian Panyakit (CDC), orok prématur sareng orok anu nembé ngarecah kafein kalayan langkung laun dibandingkeun sareng orok anu langkung sepuh ().

Ku alatan éta, sanajan sajumlah leutik anu ngalirkeun kana susu ibu tiasa ngawangun dina awak orok anjeun sapanjang waktos - utamina dina bayi anu nembé lahir.

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén sakitar 1% tina kafein anu dikonsumsi indung pikeun susu susu na. Nanging, éta tiasa ngawangun dina awak orok anjeun kana waktos.

Sakumaha Aman Nalika Nyusu?

Padahal orok henteu tiasa ngolah kafein gancang sakumaha déwasa, ibu anu nyusu masih tiasa nyéépkeun jumlah anu sedeng.

Anjeun tiasa aman dugi ka 300 mg kafein per dinten - atanapi anu sami sareng dua dugi ka tilu gelas (470-710 ml) kopi. Dumasar kana panilitian ayeuna, meakeun kafein dina wates ieu nalika nyusuan henteu nyababkeun orok (,,).

Éta panginten yén murangkalih ibu anu nyéépkeun langkung ti 300 mg kafein per dinten tiasa ngalaman kasusah bobo. Nanging, panilitian terbatas.

Hiji studi di murangkalih 885 mendakan hubungan antara konsumsi kafein maternal langkung ageung tibatan 300 mg sapoé sareng ningkatna kaparigelan bangun wengi orok - tapi tautanna henteu pati penting ().

Nalika ibu-ibu anu nyusu nyusu langkung seueur tina 300 mg kafein per dinten - sapertos langkung ti 10 gelas kopi - murangkalih murangkalih tiasa ngalaman kaganggu sareng kaganggu salian ti gangguan bobo ().

Sumawona, asupan kafein anu kaleuleuwihi tiasa gaduh pangaruh négatip ka ibu-ibu nyalira, sapertos kahariwang anu langkung luhur, jitter, deg-degan gancang, pusing, sareng insomnia (,).

Tungtungna, ibu-ibu panginten hariwang yén kafein ngirangan produksi susu ibu. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén konsumsi sedeng tiasa leres-leres ningkatkeun pasokan susu ibu ().

Ringkesan Ngonsumsi dugi ka 300 mg kafein per dinten nalika nyusuan sigana aman pikeun ibu sareng murangkalih. Asupan kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun masalah bobo orok sareng guligah, hariwang, pusing, sareng detak jantung gancang di moms.

Eusi Kafein Inuman Biasa

Minuman berkafein kalebet kopi, téh, inuman énérgi, sareng soda. Jumlah kafein dina inuman ieu seueur-seueur.

Bagan ieu nunjukkeun kandungan kafein tina inuman umum (13,):

Jenis Inuman	Ukuran porsi	Kafein
Inuman énergi	8 ons (240 ml)	50-160 mg
Kopi, diseduh	8 ons (240 ml)	60-200 mg
Téh, diseduh	8 ons (240 ml)	20-110 mg
Teh, aing	8 ons (240 ml)	9-50 mg
Soda	12 ons (355 ml)	30-60 mg
Coklat panas	8 ons (240 ml)	3-32 mg
Kopi Decaf	8 ons (240 ml)	2-4 mg

Émut yén bagan ieu nyayogikeun perkiraan jumlah kafein dina inuman ieu. Sababaraha inuman - khususna kopi sareng téh - tiasa ngagaduhan langkung atanapi kirang gumantung kumaha aranjeunna nyiapkeun.

Sumber kafein sanésna kaasup coklat, permén, sababaraha pangobatan, suplemén, sareng inuman atanapi tuangeun anu ngaku naekeun énergi.

Upami anjeun nyéépkeun sababaraha inuman atanapi produk kafein per dinten, anjeun panginten tiasa langkung seueur nginum kafein tibatan rekomendasi kanggo awéwé anu nyusu.

Ringkesan Jumlah kafein dina inuman umum seueur-seueur. Kopi, téh, soda, coklat panas, sareng inuman énergi sadayana ngandung kafein.

Garis handap

Sanaos kafein dikonsumsi ku jalma-jalma di panjuru dunya sareng tiasa nyayogikeun énergi pikeun ibu-ibu anu kurang kulem, anjeun panginten henteu hoyong teuing teuing upami nuju nyusuan.

Disarankeun pikeun ngawatesan asupan kafein anjeun nalika nyusuan, sabab jumlah sakedik tiasa lebet kana susu ibu anjeun, ngawangun orok dina waktosna.

Masih, dugi ka 300 mg - sakitar 2-3 gelas (470-710 ml) kopi atanapi 3-4 gelas (710-946 ml) téh - per dinten umumna dianggap aman.