Naha Bruising Saatos Foam Rolling Normal?

Eusina

• Review pikeun

Ngagulung busa mangrupikeun salah sahiji hubungan cinta-hate anu "nyeri pisan". Anjeun ngareureuwas éta sareng ngarepkeun sakaligus. Ieu penting pikeun recovery muscular, tapi kumaha anjeun tiasa ngabejaan lamun geus Isro jauh teuing jeung nyeri "alus" ieu?

pangalaman rolling busa munggaran kuring éta excruciating; saatos ahli terapi fisik nyarioskeun ka kuring yén kuring ngagaduhan "band IT anu paling ketat" anjeunna kantos ningali, anjeunna ngajelaskeun kumaha anjeunna badé ngagulungkeunana pikeun kuring, sareng yén éta bakal nyeri, sareng yén éta bakal eumeur salajengna. dinten - tapi éta nanaon salempang ngeunaan.

Anjeunna leres - kuring ngagaduhan ancur biru-héjo tina hip kuring dugi ka tuur salami lima dinten. Éta freaky, tapi kuring ngaraos langkung saé saatos karem. Ti saprak éta, kuring komitmen pikeun ngagulung band IT luar negeri kuring sacara teratur.

Dupi anjeun kantos bruised sanggeus busa rolling? Pangalaman bruising kuring sababaraha taun ka pengker dipopohokeun dugi ka ayeuna nalika kuring ngagulung otot VMO ku bal lacrosse - teras nyéépkeun aranjeunna. Kuring konsultasi ka Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, sareng Michael Heller, koordinator analisis kinerja olahraga di Terapi Fisik Profesional, pikeun naroskeun pendapatna ngeunaan pameungpeuk pas-busa.

Dupi Bruising Normal?

Jawaban pondok? Leres. "Utamana upami anjeun leres-leres ketang di daérah éta," saur Dr Maynes, atanapi "upami ieu pertama kalina ngalaksanakeunana," saur Heller. Alesan sejen anjeun bisa bruising? Upami anjeun cicing di hiji daérah panjang teuing. Dr Maynes dicatet yén lamun nuju rolling hiji wewengkon otot pikeun dua nepi ka tilu menit, anjeun kabeungkeut ningali sababaraha bruising poé saterusna.

Naon anu Nyababkeun Mendingan?

Nalika anjeun ngagulung busa, anjeun ngarecah jaringan parut sareng adhesi (jinis jaringan parut khusus anu kajantenan tina peradangan, trauma, jst.). Nalika anjeun nempatkeun "tekanan beurat awak anjeun dina daérah myofascial kentel," anjeun "ngarusak adhesi, ogé [nyiptakeun] lawon leutik dina serat otot anu dikencatkeun," saur Heller. "Hal ieu nyababkeun getih kajebak dina handapeun kulit, sahingga katingalina kabeulit."

Henteu aya anu matak hariwang, tapi ulah ngagulung deui daérah éta dugi ka bisulna ngaleungitkeun. . . ow!

Sabaraha Jauh Teuing?

Kumaha anjeun terang anu ngabédakeun antara teu ngarareunah normal sareng nyeri cilaka? "Rolling busa dilakukeun pikeun kasabaran sareng ambang tingkat hiji jalma," saur Dr Maynes. "Lamun nyeri teuing, ulah ngalakukeun eta." Sigana geulis basajan, katuhu? Entong dorong teuing, sareng pastikeun anjeun manteng. "Upami éta nyababkeun langkung seueur cilaka tibatan anu hadé (fisik sareng mental), sareng upami nyeri teuing anjeun moal tahan, teras lirén," saur anjeunna. "Henteu kanggo sadayana sareng éta moal bakal ngajantenkeun atanapi ngarusak recovery anjeun upami anjeun henteu ngagulung busa!"

Dina hal ambang nyeri, anjeunna nyarios aya "nyeri anu saé" anu sami sareng sensasi urut jaringan jero, sareng upami anjeun ngalaman éta, teraskeun regimen rolling anjeun.

Dupi anjeun overdo rolling busa? Heller nyebutkeun euweuh. "Anjeun henteu tiasa kaleuleuwihkeun ngagulung busa, sabab éta tiasa dilakukeun tujuh dinten saminggu, malahan janten pemanasan anu hadé sareng cooldown nalika damel."

Anggo pedoman ieu:

• Ngan cicing di daérah pikeun 30 detik dugi ka hiji menit.
• Ulah gulung wewengkon tatu iwal disarankan ku profésional médis (kaasup therapist fisik pangcaketna anjeun).
• Upami nyeri langkung ti sababaraha kanyeri / ketang, lirén.
• Manteng afterward - "Anjeun kudu suplement ku manjang pikeun busa rolling janten éféktif," ceuk Dr Maynes.

Tulisan ieu mimitina muncul dina Popsugar Fitness.

Langkung ti Popsugar Fitness:

Ieu Persis Anu Kajantenan pikeun Awak Anjeun Nalika Henteu Poe Sésa

9 Pamulihan Ieu Kedah Kengingkeun Salamet Post-Workout Anjeun

9 Hal Anu Kedah Anjeun Laksanakeun Saatos Unggal Latihan

Review pikeun