8 Téstostéron-naekeun Dahareun

Eusina

• Dahar kanggo T langkung luhur
• 1. Tuna
• 2. Susu rendah gajih sareng vitamin D
• 3. Konéng endog
• 4. Séréal anu dikuatkeun
• 5. Tiram
• 6. Kerang
• 7. Sapi
• 8. Kacang
• Langkung seueur tuangeun kanggo panginten

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Dahar kanggo T langkung luhur

Téstostéron nyaéta hormon séks lalaki anu mangaruhan langkung ti ngan ukur drive séks. Hormon ogé jawab:

• tulang jeung kaséhatan otot
• produksi spérma
• kamekaran buuk

Anjeun tiasa kaleungitan téstostéron nalika umur, ogé tina panyawat kronis. Hypogonadism, disebut ogé téstostéron rendah atanapi low T, sering dirawat sacara médis pikeun nyegah masalah kaséhatan ka hareup.

Kasaimbangan hormon sacara umum penting pikeun ngatur tingkat téstostéron. Ieu ngandung harti meakeun saimbang, pola gizi padet saimbang.

Janten émut kana total asupan tuangeun anu ngandung hormon atanapi hormon-niron zat gizi, sapertos fitokestrogén, disarankeun pikeun ngahontal tingkat téstostéron anu ningkat.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun gizi ieu tiasa mangaruhan pangaruh kasaimbangan hormon sacara umum.

Marengan rekomendasi dokter anjeun, anjeun panginten ngémutan poténsial anu nyokong téstostéron salaku pelengkap alami pangobatan T anu handap.

Dua nutrisi anu penting pisan pikeun diet anjeun nyaéta vitamin D sareng séng, anu duanana mangrupakeun prékursor pikeun ngadamel téstostéron. Tulisan ieu bakalan difokuskeun kana pangan anu nyorot kana dua nutrisi ieu.

1. Tuna

Tuna euyeub ku vitamin D, anu parantos dikaitkeun kana kahirupan anu langkung lami sareng produksi téstostéron. Éta ogé kadaharan anu séhat, séhat protéin anu rendah kalori.

Naha anjeun milih kaléng atanapi seger, tuang lauk ieu tiasa janten cara alami boosting téstostéron. A porsi tina tuna minuhan kabutuhan vitamin D sapopoé anjeun.

Upami anjeun sanés kipas tuna, anjeun panginten ngémutan sumber sanés vitamin D, sapertos salmon atanapi sardin.

Émut yén moderasi mangrupikeun konci. Tujuan maksimal dua dugi ka tilu porsi saminggu pikeun ngaleutikan asupan raksa anjeun, anu aya dina kadaharan ti laut.

Balanja online pikeun tuna kaléng.

2. Susu rendah gajih sareng vitamin D

Susu mangrupikeun sumber protein sareng kalsium anu hadé.

Barudak sareng awéwé disarankeun nginum susu pikeun kaséhatan tulang anu langkung saé, tapi susu ogé tiasa ngajagi tulang lalaki kuat teuing. Kandungan vitamin D ogé tiasa ngajaga tingkat téstostéron.

Pastikeun anjeun milih susu anu dibenteng ku vitamin D. Milih versi gajih atanapi skim anu handap. Aranjeunna ngagaduhan nutrisi anu sami sareng susu utuh tanpa sadaya lemak jenuh.

Milarian susu gajih rendah anu dikuatkeun sareng vitamin D online.

3. Konéng endog

Kuning endog mangrupikeun sumber vitamin D. anu sanés.

Nalika koléstérol gaduh reputasi goréng, konéng endog ngandung langkung seueur nutrisi tibatan bodas endog.

Kolesterol konéng endog bahkan tiasa ngabantosan low T. Salami anjeun henteu ngagaduhan masalah koléstérol anu aya sateuacanna, anjeun tiasa aman tuang hiji endog per dinten.

4. Séréal anu dikuatkeun

Endog sanés hiji-hijina tuangeun sarapan anu tiasa ngabantosan low T. Upami anjeun kedah nonton koléstérol getih anjeun, ieu mangrupikeun warta anu hadé.

Merek séréal tangtu dikuatkeun ku vitamin D, teu kakantun gizi séhat haté sanés. Pertimbangkeun ngalebetkeun séréal benteng kana rutinitas sarapan anjeun pikeun ngaluncatan dinten anjeun sareng tingkat téstostéron anjeun.

5. Tiram

Séng mangrupikeun gizi ésénsial nalika pubertas, sareng épék na tiasa ngajaga hormon jalu di cek sapanjang déwasa.

Lalaki anu ngagaduhan kauntungan T handap tina ningkatkeun asupan séng upami aranjeunna ogé kakirangan séng. Tiram mangrupikeun sumber anu saé tina mineral ieu.

6. Kerang

Serangan keuyeup atanapi lobster sakapeung tiasa tingkat téstostéron anjeun janten saé. Ieu hatur nuhun sabagian kana eusi séng dina karesep kadaharan ti laut ieu.

Numutkeun ka National Institutes of Health, yuyu raja Alaska gaduh 43 persén tina nilai séng sadidinten anjeun ngan ukur dina porsi 3 ons.

7. Sapi

Aya masalah kaséhatan anu nyata ngeunaan kaleuleusan konsumsi daging beureum. Henteu ngan ukur sababaraha potong gaduh langkung gajih tibatan jangjangan, tapi tuang teuing ogé dikaitkeun sareng kangker tertentu, sapertos kanker usus besar.

Masih, sababaraha potongan daging sapi ngagaduhan nutrisi anu tiasa naekeun téstostéron. Ati sapi mangrupikeun sumber vitamin D anu luar biasa, sedeng daging sapi sareng roti bakar ceng ngandung séng.

Pikeun ngajaga lemak sato di cek, pilih ukur potongan daging sapi anu langsing sareng hindarkeun didahar unggal dinten.

8. Kacang

Nalika ngeunaan kaséhatan hormon jalu, kacang tiasa nawiskeun langkung seueur kauntungan tibatan anu anjeun pikirkeun. Seueur kacang-kacangan, sapertos kacang pipi, lentil, sareng kacang dipanggang, sadayana dianggap sumber séng anu hadé.

Salaku bonus, kadaharan ieu pinuh ku serat sareng protéin basis tutuwuhan anu tiasa ngajagi kasihatan jantung anjeun.

Milarian pilihan kacang kanggo nyobian online.

Langkung seueur tuangeun kanggo panginten

Parobihan diét anu séhat tiasa ngabantosan low T, tapi éta henteu nambalan pikeun hypogonadism. Dokter kedah mastikeun yén anjeun gaduh téstostéron rendah liwat ujian fisik sareng uji getih.

Upami anjeun didiagnosis sareng low T, anjeun tiasa resep ngagantian hormon téstostéron, sapertos:

• tablet atanapi pil
• tambalan kulit
• gél topical
• suntikan

Pangobatan ieu ogé tiasa ngagaduhan résiko épék serius, janten pastikeun anjeun ngabahas sadayana sareng dokter sateuacanna.

Salaku tambahan, pertimbangkeun ngadamel pangaluyuan diét kanggo ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum, henteu ngan ukur pikeun ngubaran low T.