Persentase Gajih Awak kanggo ABS: Naon Jumlah Sihir?

Eusina

• Perséntase gajih awak lalaki
• 5 dugi 9 persén
• 10 dugi 14 persén
• 15 dugi 19 persén
• 20 dugi 24 persén
• 25 dugi 29 persén
• 30 dugi 34 persén
• 35 dugi 39 persén
• Persentase gajih awak awéwé
• 5 dugi 9 persén
• 10 dugi 14 persén
• 15 dugi 19 persén
• 20 dugi 24 persén
• 25 dugi 29 persén
• 30 dugi 34 persén
• 35 dugi 39 persén
• Kumaha persentase gajih awak diukur
• Garis handap

Kanyataan gajih awak

Di kalangan kabugaran, jalma gaduh paguneman sadidinten ngeunaan kumaha ngirangan gajih awak anjeun sareng kéngingkeun genep bungkus abs. Tapi kumaha upami jalma biasa? Upami anjeun milari inpormasi ngeunaan kumaha sebaran gajih sareng gajih awak mangaruhan kumaha katingali otot ab anjeun, kami bakal ditutupan.

Tapi sateuacan urang nyarioskeun perséntase lemak awak khusus, penting pikeun ngartikeun gajih awak. Numutkeun ka Elliott Upton, palatih pribadi senior di Ultimate Performance, gajih awak, atanapi jaringan adiposa, mangrupikeun bagian normal tina unggal awak manusa.

"Seuseueurna éta fungsina pikeun nyimpen sareng nyayogikeun énergi pikeun prosés metabolisme pikeun sagalana ti jantung anjeun neunggeul kana suku anjeun sprinting," saur anjeunna.

Upton nyatakeun aya sababaraha jinis lemak, sapertos gajih coklat, gajih beige, gajih bodas, gajih visceral, sareng gajih subkutan. Jinis lemak anu dumuk dina permukaan awak nyaéta gajih subkutan; éta gajih anjeun ningali dina eunteung.

Di dieu, urang ngalangkungan persentase gajih awak tina handap ka luhur, nunjukkeun tingkat anu anjeun peryogikeun pikeun abs anu katingali.

Perséntase gajih awak lalaki

5 dugi 9 persén

Gaduh tingkat gajih awak dina tungtung skala ieu nempatkeun anjeun dina élit genetik, atanapi tingkat binaragawan persaingan, saur Upton. "Ieu lemak awak ésénsial ngan nyésakeun cekap pikeun anjeun salamet," jelasna.

Tambih Deui, anjeunna nyatakeun yén tingkat gajih awak 5 persén hésé pisan diturunkeun, hésé pisan ditungkulan, sareng henteu saé pisan pikeun awak. "Sacara visual anjeun bakal ningali henteu ngan unggal otot dina awak anjeun, tapi ogé kamungkinan untaian otot masing-masing dina bagian-bagian tertentu," tambahna.

Upami anjeun langkung caket kana 9 persén, anjeun bakal tetep langsing sareng katingali genep bungkus.

10 dugi 14 persén

Kisaran lemak awak ieu masih langsing, anu hartosna abs anjeun bakal katingali. Tapi éta ogé dianggap langkung séhat sareng gampang diala tibatan kisaran 5 dugi 9 persén.

Palatih pribadi anu bijil Steve Washuta nyatakeun definisi beuteung luhur sareng sababaraha serong éksternal masih tiasa ditingali, tapi définisina minimal sareng satengah handap beuteung biasana henteu dihartikeun.

15 dugi 19 persén

Nalika tetep dianggap séhat, éta kurang kamungkinan anjeun bakal ningali seueur watesan otot dina kisaran ieu. Nyatana, Upton nyarioskeun henteu gampang anjeun ningali definisi ab dina perséntase ieu.

20 dugi 24 persén

Nalika anjeun pencét 20 dugi 24 persén gajih awak, aya kasempetan anu saé anjeun bakal lemes di satengahing tengah. Ieu hartosna abs anjeun moal katingali. Upton nyebat ieu tungtung luhur "rata-rata" kanggo lalaki.

25 dugi 29 persén

Dina kisaran gajih awak ieu, anjeun moal ningali abs anjeun pisan. Pikeun lalaki, tingkat ieu dianggap obesitas. Upton nyarios éstétika henteu kedah janten perhatian utama anjeun. Sabalikna, anjeun kedah fokus dina nyieun pilihan gaya hirup anu bakal ngabantosan anjeun balik ka kisaran gajih awak anu séhat.

30 dugi 34 persén

Nalika anjeun ngahontal tingkat gajih awak ieu, campur luar tiasa diperyogikeun. Ieu henteu ilaharna dianggap gajih awak anu tiasa ditampi atanapi séhat pikeun jalu, sareng anjeun moal ningali definisi otot dina awak anjeun.

35 dugi 39 persén

Ieu mangrupikeun tanda peringatan pikeun komplikasi kaséhatan. Upton nyatakeun gajih awak dina kisaran ieu ngajantenkeun anjeun calon perdana pikeun diabetes sareng nempatkeun résiko anu tinggi pikeun panyakit jantung langkung jauh.

Persentase gajih awak awéwé

5 dugi 9 persén

Ieu kisaran lemak awak anu handap pisan, sigana bahaya, pikeun bikang. Kana nyatakeun yén 8 dugi 10 persén lemak awak penting pisan pikeun kahirupan. Naha abs anjeun bakal katingali? Leres, aranjeunna bakal. Nanging, ngatur tingkat kakurangan ieu tiasa kompromi kaséhatan anjeun.

10 dugi 14 persén

Upami anjeun nuju tujuan pikeun kadar gajih awak anu handap, ieu sakurang-kirangna anjeun hoyong angkat. "Ieu bakal ngahasilkeun fisik anu atletis pisan, kalayan hartos otot anu hébat, sareng abs anu katingali upami ketebalan beuteung otot genetik aya," ngajelaskeun Upton.

15 dugi 19 persén

Bikang dina tingkat ieu biasana ngagaduhan atletik, kalayan bentuk anu hébat sareng sakedik gajih awak. Washuta nyatakeun yén definisi sapanjang abs handap mimiti luntur, tapi masih aya definisi ab anu béda dina obliques. Upami ieu tingkat anu nuju dituju, anjeun kedah taat kana pola diet sareng latihan anu ketat.

20 dugi 24 persén

Ieu dianggap tingkat lemak awak anu handap dugi ka handap rata-rata. Definisi otot dina tahap ieu moal sampurna, ngajelaskeun Upton, tapi kurva alami anjeun bakal janten bagian awak anjeun.

"Masalah kaséhatan sanés kedah janten perhatian pikeun kaseueuran awéwé di dieu, tapi kagiatan fisik umum bakal disarankan pikeun ngajaga peradangan sareng résiko panyakit rendah sareng ngawangun gajih visceral," saurna.

25 dugi 29 persén

Nalika anjeun ngahontal 25 persén, awak anjeun tiasa mimiti katingalina langkung lemes. Numutkeun ka Upton, anjeun masih gaduh sakedik cara pikeun kaleuwihan gajih, tapi definisi anjeun tiasa minimal.

Upton nyarios yén ieu aya di sisi anu langkung saé tina anu dianggap "rata-rata", numutkeun standar médis anu paling, sareng sanaos henteu goréng, éta panginten janten panyabab sareng ngarobih tingkat kagiatan anjeun sareng ngadidik diri ngeunaan nutrisi anu leres.

30 dugi 34 persén

Kisaran lemak awak ieu nunjukkeun yén anjeun nuju kana obesitas. Anjeun moal ngagaduhan otot beuteung anu katingali dina tingkat ieu, sareng anjeun panginten henteu raoseun.

35 dugi 39 persén

Ieu mangrupikeun panji beureum pikeun campur beurat badan. Sapertos lalaki dina kisaran ieu, Upton nyatakeun persentase gajih awak 35 atanapi langkung ngajantenkeun anjeun calon perdana diabetes, sareng anjeun gaduh résiko anu luhur pikeun panyakit jantung kapayunna.

Kumaha persentase gajih awak diukur

Aya sababaraha cara pikeun ngukur gajih awak anjeun. Cara anu paling umum pikeun ngukur gajih awak nyaéta:

• Kalipur lipatan kulit. Alat-alat ieu ngukur kandel gajih anjeun dina sababaraha daérah awak.
• Ukuran kuriling awak. Ieu ngalibatkeun ngukur kuriling sababaraha bagéan awak, kalebet pingping, panangan, sareng suku.
• Penyerap sinar-X sinar-dua énergi (DXA). Cara ieu ngagunakeun dua sinar-X pikeun ngira-ngira komposisi gajih awak anjeun.
• Timbangan hidrostatik. Ieu mangrupikeun bentuk beurat jero cai anu ngukur komposisi awak dumasar kana kapadetan awak anjeun.
• Plethysmography kapindahan udara (Bod Pod). Saperti vérsi cai di luhur, cara ieu ngitung komposisi awak sareng kapadetan ngagunakeun hawa.
• Analisis impedansi biologis (BIA). Alat ieu ngirimkeun arus listrik ngalangkungan awak anjeun pikeun nangtoskeun sabaraha gajihna sareng sabaraha otot.
• Spéktroskopi Bioimpedansi (BIS). Alat ieu ngagunakeun arus listrik ogé, tapi kalayan téknologi sareng persamaan anu béda pikeun ngitung gajih awak.
• Miografi impedansi listrik (EIM). Sarupa sareng BIA sareng BIS, alat ieu ogé ngirimkeun arus listrik ngalangkungan awak, tapi di daérah anu langkung alit.
• 3-D scanner awak. Alat pencitraan ieu nganggo sensor infra red pikeun ngahasilkeun modél awak anjeun. Hiji persamaan teras ngira-ngira persentase gajih awak dumasar kana bentuk anjeun.
• Modél multi-kompartemen. Cara ieu ngagunakeun sababaraha téhnik di luhur pikeun ngabagi awak kana sababaraha bagian kanggo ngitung persentase gajih awak unggal daérah.

Kaseueuran metode ieu meryogikeun ahli kabugaran anu terlatih pikeun ngukur, tapi aya sababaraha cara pikeun ngalacak gajih awak anjeun di bumi. Ukuran kuriling awak sareng impedansi bioéléktrik, anu sayogi dina timbangan tinangtu, duanana mangrupakeun cara anu tiasa anjeun lakukeun nyalira.

Garis handap

Kumaha awak anu béda ningali persentase gajih awak anu bénten-bénten seueur. Tapi kisaran ieu tiasa dijantenkeun panduan umum nalika nyobian ngartos kumaha tingkat kingkilabanna katingali nalika ngeunaan watesan otot.