8 Tips kanggo Bobo Anu Séhat Nalika anjeun Kénging Ankylosing Spondylitis

Eusina

• 1. Kontrol nyeri anjeun ku pangobatan anu épéktip
• 2. Bobo dina kasur anu pageuh
• 3. Latihan
• 4. Mandi haneut
• 5. Anggo bantal ipis
• 6. Ngalempengkeun
• 7. Siapkeun kamar tidur anjeun kanggo bobo
• 8. Kénging ngorok diparios
• Nyandak

Anjeun peryogi bobo pikeun ngahudangkeun awak anjeun sareng ngaraos énergi pikeun dinten payun. Acan sesa wengi anu saé tiasa sesah sumping nalika anjeun gaduh ankylosing spondylitis (AS).

Antara jalma anu gaduh AS ngeluh kulemna goréng. Hésé tetep bobo nalika wengi awakna nyeri. Langkung parah panyakit anjeun, kurang kamungkinan anjeun kéngingkeun sésa anu anjeun peryogikeun. Sareng kirang bobo anjeun, nyeri sareng kaku anjeun bakal parah.

Entong mapag bobo anu kaganggu. Tingali rheumatologist sareng dokter perawatan primér anjeun pikeun nasihat ngeunaan kumaha ngatur masalah bobo. Turutan tip ieu pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung lami sareng langkung séhat.

1. Kontrol nyeri anjeun ku pangobatan anu épéktip

Kirang raoseun anjeun, langkung gampang pikeun anjeun bobo. Pastikeun anjeun dina pangobatan pangsaéna pikeun ngalambatkeun panyakit sareng ngatur nyeri anjeun.

Obat anti radang Nonsteroidal (NSAIDs) sareng sambetan TNF mangrupikeun dua jinis pangobatan anu ngirangan peradangan pikeun nyegah karusakan salajengna dina sendi anjeun anu disababkeun ku AS. Sambetan TNF ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo anjeun, nunjukkeun panilitian.

Upami ubar anu anjeun nginum henteu ngendalikeun nyeri anjeun, tingali rheumatologist anjeun. Anjeun panginten peryogi pangobatan atanapi dosis anu sanés.

2. Bobo dina kasur anu pageuh

Ranjang anjeun kedah nyaman sareng ngadukung. Pilarian kasur anu teguh anu ngajaga awak anjeun dina koordinasi anu leres. Nguji sababaraha kasur di toko dugi ka mendakan anu raoseun leres.

3. Latihan

Jalan anu gancang bakal ngompa getih anjeun sareng ngahudangkeun otot sareng sendi anjeun. Éta ogé bakalan awak anjeun bobo.

Olahraga ningkatkeun kualitas sareng kuantitas bobo anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun langkung seueur tina tidur anu jero sareng réstoratif anu diperyogikeun ku awak anjeun. Anjeun ogé bakal bobo gancang upami anjeun latihan dina dinten anu saé.

Waktos dinten anjeun olahraga mangrupakeun konci. Program kabugaran isuk-isuk bakal ngabantosan anjeun paling bobo. Gawe sareng caket caket waktos damel bobo tiasa ngajantenkeun uteuk anjeun dugi ka bobo.

4. Mandi haneut

Cai haneut matak tiiseun mendi anu nyeri. Mandi 20 menit sateuacan bobo bakal ngaleupaskeun sendi anjeun sareng ngagentos nyeri janten anjeun tiasa bobo langkung saé.

Soaking dina bak haneut ogé bakal ngahégak awak anjeun sateuacan bobo. Sareng, upami anjeun ngalaksanakeun sababaraha manteng nalika anjeun mandi, anjeun ogé bakal ngagentoskeun kaku anu aya dina sendi anjeun.

5. Anggo bantal ipis

Bohong dina bantal kandel tiasa nempatkeun sirah anjeun kana posisi anu teu wajar nalika anjeun turun tina ranjang. Anjeun langkung saé nganggo bantal ipis.

Ngagolér dina tonggong anjeun sareng nempatkeun bantal handapeun cangkéng beuheung anjeun pikeun ngajaga sirah anjeun dina cangkéng anu leres atanapi bobo dina beuteung anjeun sareng henteu nganggo bantal.

6. Ngalempengkeun

Coba bobo ku tulang tonggong anjeun lempeng. Anjeun tiasa ngagolér dina tonggong atanapi beuteung. Ngan ulah aya ngagulungkeun suku anjeun kana awak anjeun.

7. Siapkeun kamar tidur anjeun kanggo bobo

Nyiptakeun kaayaan bobo anu optimal sateuacan anjeun geser handapeun seprei. Atur termostat antara 60 sareng 67 derajat Fahrenheit. Langkung raoseun bobo dina iklim anu tiis tibatan anu haneut.

Narik turun nuansa sahingga matahari teu ngahudangkeun anjeun dina isuk-isuk. Simpen kamar anjeun tiiseun teras nyimpen telepon sélulér anjeun atanapi alat digital sanés anu tiasa pareum sareng ngaganggu saré anjeun.

8. Kénging ngorok diparios

Dengkur mangrupikeun tanda apnea bobo anu ngahalangan, kaayaan anu nyababkeun anjeun lirén ngarénghap dina waktos anu pondok nalika wengi.Jalma anu gaduh AS langkung kamungkinan ngagaduhan bobo. Sareng anu ngagaduhan bobo tetep gaduh langkung ngarusak tulang tonggongna.

Unggal anjeun lirén napas, uteuk anjeun ngahudangkeun anjeun pikeun muka saluran napas anjeun. Hasilna, anjeun henteu kantos ngaraos istirahat sapopoe. Upami pasangan anjeun atanapi jalma anu dipikacinta nyarios yén anjeun snore atanapi anjeun parantos ngahudangkeun diri tengah-snore, tingali dokter pikeun evaluasi.

Dokter gaduh seueur cara pikeun ngubaran aapnea bobo. Hiji pangobatan anu biasa ngagunakeun mesin anu disebat CPAP (tekanan saluran napas positif teras-terasan) anu niup hawa kana saluran napas anjeun pikeun tetep kabuka nalika anjeun bobo.

Nyandak

Upami anjeun hirup sareng AS sareng ngalaman bobo anu goréng, ngobrol sareng dokter anjeun. Dumasar kana gejala anjeun, aranjeunna tiasa nyarankeun ngaganti pangobatan atanapi nyobian sababaraha ubar alami.

Kanggo hirup anu bagja, séhat, urang sadayana kedah istirahat wengi anu saé. Coba tip ieu sareng turutan rekomendasi dokter anjeun pikeun néwak Zzz anu anjeun peryogikeun.