Naon Beuli di Padagang Joe's, Numutkeun Dietitians

Eusina

• Daptar Balanja Trader Joe urang # 1
• Daptar Balanja Padagang Joe # 2
• Daptar Balanja Padagang Joe # 3
• Review pikeun

Naha anjeun kantos pendak sareng batur tanpa hubungan anu jero pikeun Padagang Joe? Henteu. Sarua Malah anu nyandak "balanja bahan mangrupakeun tugas paling parah di Bumi" jabatan ngahargaan harta karun anu leres, camilan sareng dompét anu pikaresepeun dina dompét di bahan tuang anu dipikaresep ku kultus. Henteu ditolak yén anjeun tiasa mendakan sagala rupa ... hayu urang sebut éta "indulgences," di TJ (naha anjeun ngagaduhan butter cookie atanapi coklat lava gnocchi?), Tapi éta ogé mangrupikeun tempat anu saé pikeun balanja pikeun pilihan anu séhat pisan - éta ngirining di jalan, jalan harga langkung terjangkau tibatan seueur toko bahan makanan anu sanés. (Patali: Naha Langkung Hadé Hirup caket Padagang Joe atanapi Utuh Pangan?)

Pikeun kéngingkeun cap pamungkas tina persetujuan, ahli diet ngorondang rak sareng ngabagi hal-hal anu paling saé kanggo dipésér di Padagang Joe upami dipasihan anggaran super-ramah pikeun ngan ukur $ 30. Dihareupeun, tip aranjeunna ngeunaan naon anu kedah dipésér di Trader Joe's.

Daptar Balanja Trader Joe urang # 1

The Dietitian: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tauhu Organik, $ 2,49

Mimiti dina daptar Stroker ngeunaan "Naon anu Kedah Dipésér dina Padagang Joe" mangrupikeun blok organik tahu. "Ieu mangrupikeun salah sahiji pilihan protéin dumasar-pepelakan karesep kuring sabab ngandung sadaya asam amino ésénsial anu diperyogikeun ku awak anjeun," saur Stroker. Turutan kalungguhanana sareng gabungkeun sareng sayuran sareng sangu coklat atanapi farro kanggo ngagoreng saum sareng teras wengi.

Kukus Léstil, $ 3,29

Lentil beunghar serat sareng sumber beusi anu hébat, anugerah utama upami anjeun vegan atanapi vegetarian; jalma anu nuturkeun diet éta sering kakurangan zat beusi, nyatakeun Stroker. Anjeunna nunjukkeun ngalungkeun hal anu pangsaéna ieu pikeun mésér di Padagang Joe dina salat atanapi quesadillas sareng keprok kanyataan yén aranjeunna tos asak sareng henteu meryogikeun solokan, ningkatkeun faktor genah.

Krim (Tanpa Uyah-Ditambahkeun) Mantega Kacang, $ 3,49

"Kuring sok ngawartosan ka palanggan kuring yén ngan ukur aya hiji hal anu kadaptar dina label bahan pikeun mentega kacang: kacang," saur Stroker. Ieu cocog sareng tagihanana, kalayan henteu aya gula, uyah, atanapi minyak anu ditambih. "Éta leres-leres minuhan standar kuring tanpa ngaganggu bank," saur anjeunna. (Langkung lengkep di dieu: Pitunjuk lengkep Anjeun pikeun Nut Mentega)

Tomat Kumato, $ 3,49

Komo dina usum salju, tomat khusus ieu raoseun sacara saé tomat-ey, sareng henteu sapertos karton anu anjeun sering mendakan di toko-toko. "Éta ogé beunghar likopén, anu saé pikeun kaséhatan kulit sareng jantung anjeun," jelas Stroker. Sakali anjeun nyandak barang anu pangsaéna pikeun mésér di Trader Joe's, paké éta dina resep pasta feta dipanggang TikTok.

Yunani Yogurt Sadayana Bagel Dip, $ 3,49

"Kuring terobsesi sareng sacara lengkep dina kapal bagel bandwagon. Abdi resep sumebar dina roti bakar gandum kalayan salmon asep salaku usaha anu langkung sehat dina bagel sagala ku krim krim sareng lox," saur Stroker. Éta ogé narik tugas ganda salaku aplikasi anu hébat; anjeunna sering masangkeunana sareng crudité nalika tamu datang. (Ogé obsesi? Ieu sababaraha cara anu langkung kreatif pikeun nganggo bumbu.)

Blueberry liar beku, $ 2,49

"Stocking freezer anjeun kalawan bungbuahan sarta sayuran mangrupa salah sahiji tips luhureun kuring pikeun dapur healthier. Ieu alternatif hébat nalika ngahasilkeun seger nyaeta pricey atanapi henteu di musim, "ngécéskeun Stroker. Anjeunna nyandak buah berry antioksidan ieu, sareng resep ngagunakeunana salaku ngaganti sirop maple: "Gelombang mikro aranjeunna salami hiji menit sareng dianggo salaku topping lezat pikeun roti bakar mentega suuk atanapi wafel gandum."

Sauerkraut, $ 3,99

Panginten kejutan pangbadagna dina daptar ieu "Naon anu Meuli di Trader Joe's" nyaéta sauerkraut, tapi percanten, éta patut ditambah kana karanjang anjeun. Stroker nyarankeun nambahkeun kana salads pikeun crunch sarta rasa brine-y, ditambah hiji dosis alus teuing tina probiotics Gut alus-pikeun-anjeun.

California Veggie Burgers, $ 3,49

Simpen ieu dina panangan pikeun iraha waé anjeun peryogi pilihan tuangeun anu gancang, gampang, sareng séhat. Stroker resep ngaladénan aranjeunna dina roti gandum atanapi salat sareng nambihan yén aranjeunna ogé mangrupikeun alternatif sanés daging pikeun BBQ sareng usum panas. (Patali: Resep Burger Crazy-Good pikeun Cookout Vegetarian)

Total biaya: $ 26,22

Daptar Balanja Padagang Joe # 2

The Dietitian: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., pangadeg Brittany Modell Nutrisi sareng Kesejahteraan

Kukus Léstil, $ 3,29

Leres, anjeun ningali dua kali dina daptar ieu "Naon anu Kedah Dipésér di Padagang Joe." Modell, sapertos Stroker, ogé kipas tina léntil anu dikukus, nyatet kumaha gizi-padet (sareng ngeunah!) Aranjeunna. "Kuring resep nambihkeun kana salad, dipasangkeun sareng alpuket sareng endog, atanapi ngan ukur nyalira. Kuring langkung resep aranjeunna tiis, tapi anjeun ogé tiasa haneuteun." Rupa-rupa mangrupikeun bungbu kahirupan.

Kacang Hideung, $ .99

"Kacang beut dieusian serat sareng protéin, sareng hargana murah," saur Modell. Anjeunna resep kacang hideung khususna pikeun kagunaanna, idéal pikeun nambihan taco, mangkok, atanapi salad; anjeunna ogé nyampur sareng tomat kaléng pikeun lauk anu ngeunah.

Tahu Sumanget Perusahaan Tambahan, $ 2,49

Pilihan pangulangan anu sanés, Modell nunjukkeun yén protéin dumasar-tutuwuhan ieu tiasa dianggo iraha waé dina sapoe. "Anjeun tiasa ngacapruk éta kanggo sarapan, nambihkeun kana salad kanggo tuang siang, atanapi nambihan pasta pikeun dorongan protéin nalika tuang," saur anjeunna, nambihan yén éta ogé rendah kalori sareng gajih. (Patali: 6 Kasalahan Anu Anjeun Nyandak Nalika Masak Tahu)

Minyak Zaitun Popcorn, $ 1,99

Nalika serangan cemilan pencét, kéngingkeun saku hal anu pangsaéna pikeun mésér di Padagang Joe's. "Ieu teh snack-euyeub serat sampurna nu bisa dahar iraha wae poé. Kuring pribadi cinta nyapasangkeun eta kalawan sababaraha coklat poék pikeun saréat amis tur asin," nyebutkeun Modell. (Nyolong ilham tina resep popcorn anu licik ieu.)

GlutenFree Rolled Oats, $ 3,50

"Ieu mangrupikeun salah sahiji staples pantry anu kuring kedah gaduh sabab éta murah sareng gampang," saur Modell. Manehna masangkeun dirina kalawan sliced ​​​​pisang sarta spoonful tina mentega suuk di sarapan, sanajan anjeun ogé bisa balik gurih jeung ngarasakeun kalayan sababaraha minyak zaitun jeung uyah laut.

Frozen Shelled Edamame, $ 1,99

Sumber protéin sareng serat anu murah sareng gampang, Modell nyarankeun pikeun ngagaleuh anu pangsaéna di Trader Joe's dina freezer anjeun pikeun tambahan anu gancang sareng gampang pikeun ngagoreng sareng salad.

Bit Bit, $ 3

Reuwas: Chip aya dina daptar anu disatujuan ku R.D. "Naon anu kedah dipésér di Padagang Joe." "Ieu mangrupikeun salah sahiji jajanan anu kuring pikaresep, sabab éta sarat serat," saur Modell. Ogé tambihan: Daptar bahan minimal anu ngan ukur ngandung hiji hal - bit. (P.S. naha anjeun terang anjeun tiasa ngadamel buah sareng kiripik sayuran di bumi?)

Beras Coklat 15-Menit, $ 3

Nasi coklat biasa tiasa nyandak 45 menit atanapi langkung kanggo masak, anu nalika anjeun ka bumi kalaparan dina wengi minggu, panginten ogé 45 dinten. Kusabab kitu Modell ngajaga pilihan masak-gancang ieu langsung pikeun ngalengkepan sakur jinis tepung. (Anggo éta pikeun ngadamel Brown Rice Kale Bowl ieu sareng Walnut-Sage Pesto sareng Endog Goreng, contona.)

Brokoli Beku, $ 1,99; Stroberi beku, $ 1,99

"Kuring nyimpen sababaraha rupa sayuran beku dina beku kuring sepanjang waktos sahingga kuring tiasa mecut tuang wengi minggu gancang iraha," saur Modell. Salian ti unsur genah tina hal-hal anu pangsaéna pikeun mésér di Trader Joe's, anjeun ogé nampi gizi anu saé: Hasil beku beku dina puncak kematangan, ngajaga gizi gembleng, saur anjeunna. Dua tina karesep na? Brokoli sareng stroberi, anu baheula dianggo dina waktos tuang siang sareng anu terakhir salaku tambahan pikeun smoothie, yogurt, atanapi oatmeal.

Pelem Garing Henteu Gula, $ 1,99

Héran naon anu kedah dipésér di Trader Joe's pikeun minuhan tuangeun tuangeun anjeun? Mangga alami tinggi gula, sampurna pikeun saha waé anu milari cara anu langkung séhat pikeun nyugemakeun waos anu manis. Ngan pastikeun pikeun milari macem-macem anu henteu diasupan supados henteu kéngingkeun tambahan, buatan, gula, ati-ati Modell.

Total ongkos: $26.22

Daptar Balanja Padagang Joe # 3

The Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., pangadeg Reset Lifestyle.

Organik Multigrain Hot buckwheat, $ 2,69

Cara anu pangsaéna pikeun ngadukung sistem imun sareng wanda anjeun nyaéta ku ngajaga peujit anjeun séhat, anu hartosna noshing dina katuangan anu dipak serat sareng bergizi, saur Kiros. Kusabab kitu anjeunna ngadamel daptar "Naon anu Kedah Dipésér dina Padagang Joe", kalebet pilihan anu pangpayunna, kalayan serat. Sereal panas multigrain toko grosir henteu ngan ukur nawiskeun 5 gram serat sareng 5 gram protéin per porsi, tapi ogé tiasa gampang disaluyukeun sareng rempah-rempah sareng tambihan pikeun nyugemakeun rasa unik anjeun, anjeunna ngajelaskeun. "Kuring nyarankeun ngagolak porsi kalayan susu susu almond sareng nambihan kayu manis sareng molase, teras ditambihkeun sareng buah seger anu pikaresep," nunjukkeun Kiros. Sareng dina catetan éta ...

Pisang Organik, $ 2

"Cau mangrupikeun hiji buah anu kuring resep kusabab kagunaanana sareng genah," saur Kiros. "Mangrupikeun snack anu saé pikeun gaya hirup anu langsung sareng perjalanan anu saé." Irisan cau saukuran sedeng sareng lebetkeun kana oatmeal énjing, mangkok séréal, atanapi roti siki sarapan kanggo nyetak buah 3 gram serat, saur anjeunna. (BTW, susu cau mangrupikeun hal anu sah.)

Brown Rice Medley, $ 1,99

Sarupa sareng Modell, Kiros nyarankeun ka stock pantry anjeun kalayan sangu coklat, sabab mangrupikeun pokok anu saé kanggo dijantenkeun basa pikeun ampir sagala piring, saur anjeunna. "Éta tiasa dibumbuan ku cara naon waé sareng tiasa dipasangkeun sareng jinis protéin, naha éta lauk salmon atanapi kacang hideung," saurna.

Kacang Hideung-Gaya Kuba, $ 0,99

Upami anjeun ngagaduhan panyambutan pikeun burrito buatan bumi, langkahkeun pangambil sareng candak kaléng kacang hideung ieu sareng sababaraha pangaturan karesep anjeun. "Kacang bumbu ieu raoseun pisan sabab éta tos asak, sareng sana éta dina kaléng sareng henteu nembé asak, bahanna sadayana bersih, janten ngajantenkeun kuring langkung raos," saur Kiros. (Patalian: 21 Kadaharan Anu Dasarna Henteu Macet)

Sup Sayuran Lentil Organik, $ 1,99

Resep sup sering henteu tiasa dilakukeun salaku tuangeun wengi minggu kumargi aranjeunna sering meryogikeun waktos pikeun raos nyerep. Tapi ku anu pangsaéna kanggo mésér di Padagang Joe's, anjeun tiasa ngalangkungan dua jam waktos anu langkung sakedik sareng langsung ka tuang. "Ieu mangrupikeun tuangeun anu lezat sareng 7 gram protéin sareng 8 gram serat diet," saur Kiros. "Éta mangrupikeun tuangeun anu gancang sareng gampang anu tiasa didahar nyalira salaku sup atanapi dipasangkeun sareng salad."

Mentega Almond Krim, $ 6,49

Anu ngahakan kacang henteu kedah ngajauhan lorong anu sumebar ka Trader Joes. Anjeun tiasa mendakan mentega almond krim anu tiasa dianggo, anu bungkus 7 gram protéin dina hiji porsi, saur Kiros. "Éta raoseun sapertos kacang almond, sareng éta raos ku gandum atanapi dina kurupuk salaku snack," saur anjeunna. "Éta ogé pas sareng irisan apel atanapi pir pikeun jajanan anu saimbang dina soré." (Anjeun tiasa nganggo mentega kacang pikeun ngadamel cookies 5-bahan ieu ogé.)

Sayuran Biryani kalayan Pangsit Sayuran, $ 2,69

Upami anjeun nuju ka handap lorong tuangeun beku, tong ngalangkungan biryani sayuran ieu. Hidangan tuang panas sareng tuang ngagaduhan nasi basmati, bawang, kacang héjo, kol, cabé beureum, lima kacang, kembang engkol, minyak, sareng sababaraha rempah - bahan Kiros nyatakeun yén anjeunna percanten. Perkawis anu sanés: Hal pangsaéna ieu kanggo mésér di Trader Joe nawiskeun 6 gram protéin sareng 3 gram serat per porsi, saur anjeunna.

Frozen Falafel, $ 3,99

Campuran falafel padagang Joes lumayan usaha pikeun mecut tapi pikeun ngajantenkeun langkung gampang, balanja tukang masak anu parantos asak, falafel beku tibatan. Salaku sumber protéin anu saé (8 gram) sareng serat (6 gram) per porsi, pilihan ieu dina daptar Kiros tina "What to Buy at Trader Joe's" mangrupikeun cara saderhana pikeun ngadamel tuang langkung nyatu, cenah. Barangkeun sababaraha bal sareng sababaraha sayuran kana pita, pasangkeun sareng sisi hummus, sareng anjeun ngagaduhan tuangeun anu raoseun. (Anjeun kedah nyobian fatala falafel ieu ti panulis buku masak Molly Yeh.)

Florets Brokoli Organik, $ 3,29

Hoyong ngirangan waktos persiapan tuang anjeun? Tambihkeun flokét brokoli ieu kana daptar "Naon anu Kedah Dipésér di Padagang Joe's." Kusabab florets tos dipotong, anjeun teu kedah nyéépkeun seueur waktos atanapi énergi pikeun nyandak tina kulkas kana piring, saur Kiros. Ngan ukur ninggang atanapi ngukus kembang kembang, teras tuang kana mangkok Budha anjeun atanapi jantenkeun salaku samping tina piring pasta anjeun.

3-Pakét Dark Coklat Bar, $ 1,79

Dessert-disatujuan gizi? Dijual. Bar coklat coklat Trader Joe tunggal ngepak 5 gram serat, 3 gram protéin, sareng 40 persén tina USDA anu disarankeun sangu sapopoé pikeun beusi, saur Kiros. Tapi perks na ulah liren di dinya. "Éta mangrupikeun salah sahiji bar coklat poék anu leres-leres raoseun, saur kuring," saur anjeunna. Chomp dina palang lempeng, atanapi nyiptakeun tuang-sapertos tuang-tuang ku nambihan sakedik coklat kana oatmeal haneut atanapi séréal tiis, anjeunna nunjukkeun.

Total biaya: $ 28.61

Review pikeun