Peregangan Pangsaéna pikeun Unggal Kelas Kabugaran

Eusina

• Review pikeun

Urang meunang eta: Isuk-isuk téh super sibuk. Sareng upami anjeun tiasa angkat ka studio kabugaran sateuacan damel, anjeun panginten parantos ngadaptarkeun kelas anu pangénggalna anu anjeun tiasa ngatur sareng tetep dugi ka kantor dina waktosna. (Bélok tina ranjang sareng Playlist Enjing Henteu Gagal!)

Tapi upami anjeun ngantunkeun sababaraha menit terakhir di kelas anjeun (saat-saat anu penting pisan sareng santai) janten anu munggaran di kamar mandi, anjeun nuju ngaganggu awak anjeun, saur ahli kabugaran. Sami lumaku pikeun ducking kaluar ti kelas pos-kerja mimiti dina urutan nepi ka imah dina waktu nyieun dinner, atawa ngan nyekel acara favorit anjeun.

"Iraha waé anjeun ngontrak otot anjeun, anjeun kedah manteng," saur palatih pribadi sareng pelatih kasihatan basis Albuquerque, Mindy Caplan. Naon cara favorit anjeun pikeun ngésang, ieu mangrupikeun gerakan penting pikeun kelas anjeun.

Saatos Spin Kelas atanapi Kickboxing

Nalika anjeun dina sapédah, awak anjeun condong ka hareup, ngulinkeun sikep anjeun dina sadidinten (hunched kana keyboard anjeun, ningali telepon sél anjeun). Kelas tinju ogé ngagaduhan anjeun dina jurus maju-maju. Jadi pastikeun counteract yén ku cooling handap ku ngalipet mundur, nyebutkeun palatih pribadi sarta pangadeg Minardi Pelatihan Jimmy Minardi. Angkatkeun panangan anjeun sahingga bisep anjeun ku ceuli, panangan anjeun sajajar, sareng korma anjeun saling nyanghareup. Angkat panangan anjeun sareng luhur deui ka luhur sareng ka tukang, ningali ka tukang, bari nyekelan lantai saloba mungkin ku suku anjeun.

Pasca-Ngaji

Naha anjeun ngajalankeun nyalira, sareng grup, atanapi di kelas treadmill, orok anu bagja mangrupikeun BFF saatos kesang anjeun, saur Minardi. Éta sabab muka hips anjeun, nu ngajalankeun bisa nyieun super ketat.

Saatos CrossFit atanapi Padamelan Awak Luhur

Latihan CrossFit nyorong otot ageung dina kutang sareng suku anjeun. Pikeun naekeun sirkulasi sareng ngirangan nyeri otot saatos latihan anu nempatkeun komprési dina awak handap anjeun, Minardi nyarankeun ngalakukeun inversi, sapertos dina taktak. (Runners bakal nguntungkeun tina hiji ieu ogé).

Sanggeus narajang Ab

Anjeun panginten henteu mikir ngeunaan manjangan abs, tapi saatos kelas inti anjeun badé manteng payuneun awak anjeun, serong anjeun, sareng pinggul anjeun, anu bakal ngabantosan deui anjeun, saur Caplan. Mimitian nganggo pén kobra teras sababaraha pulas bohong (dina tonggong anjeun, antepkeun tuur anjeun kénca ka kénca anjeun bari sirah anjeun ngalieuk ka katuhu, teras mundur). Teras lakukeun ngalipet ka hareup seated (kalawan suku anjeun di hareup anjeun jeung suku flexed, ngahontal arah toes anjeun).

Latihan Post-Kakuatan

Upami latihan kakuatan anjeun difokuskeun awak luhur, pastikeun kalebet dada sareng taktak manjang dina cool-down anjeun, saur Caplan. Coba hiji manteng doorway, kawas versi hiji-pakarang ieu, atawa opener dada basajan (cekel leungeun anjeun balik deui anjeun sarta tarik leungeun anjeun ka handap sarta wilah taktak anjeun babarengan).

Saminggu sakali

Upami anjeun rutin kabugaran grup, cobian sareng nyocogkeun yoga kana rutinitas anjeun sahenteuna saminggu sakali, saur Caplan. Anjeun bakal ngawangun kalenturan sareng kakuatan pikeun ngabantosan anjeun tetep bébas tatu, sareng upami anjeun milih kelas gaya athletic, anjeun malah tiasa latihan kardio. (Peryogi motivasi langkung seueur pikeun angkat ka kelas? Pariksa ieu Guys Ridiculously Hot Doing Yoga.)

Review pikeun