7 Bubuk Protéin Pangsaéna pikeun Pangirangan Berat

Eusina

• 1. Protéin Anu Dirasa Kopi
• 2. Protéin Whey
• 3. Protéin Casein
• 4. Protéin kécap
• 5. Protéin Dikuatkeun sareng Serat
• 6. Endog Protéin Bodas
• 7. Protéin kacang polong
• Bubuk Protéin Ngan Ngan Hiji Parangkat Ngarontok Beurat
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Bubuk protéin parantos lami pikaresepeun pikeun jalma anu hoyong ngawangun otot sareng janten langkung kuat.

Tapi aranjeunna ogé tiasa ngabantosan anu hoyong ngirangan beurat.

Salaku cara anu merenah sareng ngeunah pikeun ningkatkeun asupan protéin anjeun, bubuk ieu nawiskeun seueur kauntungan ngirangan beurat - sapertos ngendalikeun napsu.

Aranjeunna nuju sumber susu-atanapi protéin basis protéin anu pekat pisan anu tiasa ngandung bahan-bahan anu ditambihan pikeun ngabantosan kaleungitan beurat ogé.

Ieu mangrupikeun 7 bubuk protéin pangsaéna pikeun leungitna beurat.

1. Protéin Anu Dirasa Kopi

Ti snickerdoodle dugi ka jajan ulang taun dugi ka cookies sareng krim, henteu kakirangan rasa bubuk protéin.

Tambahkeun kana campuran bubuk protéin anu raoseun kopi, anu sering ngandung alesan kopi anu dikemas ku kafein stimulan stimulan-metabolisme.

Salaku conto, protéin whey rasa mocha ieu ku Dymatize ngandung 25 gram protéin sareng 113 mg kafein per sendok (36 gram) - sakedik langkung ti rata-rata 8-ons (237-ml) cangkir kopi ().

Salian nguatkeun metabolisme, kafein ogé ningkatkeun stamina anjeun nalika latihan, ngamungkinkeun anjeun ngaduruk langkung seueur gajih sareng kalori ().

Ieu ngajantenkeun kopi-protéin nyampur snack sampurna 30-60 menit sateuacan anjeun olahraga.

Naon deui, protéin dina produk ieu tiasa ngamajukeun ngirangan beurat ku nurunkeun napsu anjeun, ngamungkinkeun anjeun ngirangan total kalori anu dikonsumsi unggal dinten ().

Nanging, henteu sadayana bubuk protéin anu raoseun kopi ngandung kafein, janten baca label nutrisi ku ati-ati.

Ringkesan Seueur bubuk protéin anu raoseun kopi ngandung kafein tina alesan kopi. Dicokot babarengan, protéin sareng kafein ningkatkeun leungitna beurat.

2. Protéin Whey

Protéin Whey meureun bubuk protéin pang populerna ayeuna.

Whey mangrupikeun salah sahiji tina dua protéin susu - anu sanésna janten kasein.

Kusabab awak anjeun gampang nyerna sareng nyerep protéin whey, éta sering dilaksanakeun saatos latihan pikeun ngawangun otot sareng pulih.

Sanaos seueur panilitian ngadukung panggunaan konéng protéin whey pikeun ngawangun otot, seueur anu sanés nyarankeun éta tiasa ngabantosan leungitna beurat ogé (,).

Produk ieu ku Optimum Nutrisi ngandung 24 gram protéin whey per scoop (30 gram) sareng tiasa ngadukung gain otot sareng leungitna gajih.

Tinjauan salapan studi mendakan yén jalma kaleuwihan beurat atanapi obesitas anu ditambahan protéin whey kaleungitan langkung beurat sareng ngagaduhan langkung massa otot tibatan anu henteu ().

Tinjauan anu sami ngalaporkeun yén pangguna protéin whey ogé ngalaman paningkatan signifikan dina tekanan darah, kontrol gula darah sareng kadar kolesterol ().

Mangpaat penurunan beurat ieu batang utamina tina kamampuan protéin whey pikeun ngirangan napsu, ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung lengkep sadidinten (,).

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén protéin whey épéktip pikeun manajemén beurat, sabab éta ngabantosan anjeun ngaraos langkung lami sareng kukituna ngirangan napsu anjeun.

3. Protéin Casein

Casein, protéin susu sanésna, dicerna langkung laun tibatan whey tapi ngabagi seueur sipat turun beurat na.

Protéin kasein ngabentuk curd nalika kakeunaan asam lambung anjeun. Ieu ngandung harti yén awak anjeun peryogi waktos anu lami - biasana 6-7 jam - pikeun nyerna sareng nyerep éta.

Tapi, tingkat nyerna gancang tina kasein tiasa ngabantosan anjeun tuang kirang ku ngirangan napsu anjeun ().

Dina hiji panilitian dina 32 lalaki ngonsumsi inuman karbohidrat atanapi kasein, whey, endog atanapi kacang polong protéin 30 menit sateuacan tuang tepung anu teu diwatesan. Panaliti perhatoskeun yén kasein ngagaduhan pangaruh anu paling ageung kana kasuburan sareng ngahasilkeun pangsaeutikna kalori anu dikonsumsi ().

Nanging, henteu sadayana studi satuju.

Dina panilitian anu sanés, jalma anu nyéépkeun protéin whey 90 menit sateuacan tuang dina prasmanan kirang raoseun sareng tuang langkung seueur kalori tibatan anu ngonsumsi kasein ().

Hasil ieu nunjukkeun yén kasein tiasa langkung unggul tibatan protéin whey nalika dicandak 30 tibatan 90 menit sateuacan tuang. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngabandingkeun kasein sareng whey sareng bubuk protéin sanés.

Casein ogé sumber kalsium anu saé.

Salaku conto, bubuk protéin kasein ieu ku Optimum Nutrisi ngandung 60% tina nilai sadidinten anjeun pikeun kalsium per scoop (34 gram).

Sababaraha studi observasional parantos ngahubungkeun asupan kalsium anu langkung luhur kana beurat awak, sanaon pangaruh ieu henteu acan katitén dina uji coba anu dikontrol sacara acak - standar emas tina bukti ilmiah (,,,).

Ringkesan Protéin Casein tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku ngadalikeun tingkat kalaparan. Kandungan kalsium anu luhur na tiasa ngabantosan leungitna beurat ogé.

4. Protéin kécap

Protéin kedelé mangrupikeun salah sahiji sababaraha protéin dumasar-tutuwuhan anu ngandung salapan asam amino ésénsial anu diperyogikeun pikeun kasihatan manusa.

Sapertos kitu, éta mangrupikeun sumber protéin anu kualitas luhur anu pikaresepeun pikeun vegan atanapi anu henteu tiasa sabar protéin susu.

Éta parantos nunjukkeun pangaruhna kana napsu.

Dina hiji panilitian, lalaki dibéré pizza sajam saatos ngonsumsi whey, kécap atanapi endog protéin bodas ().

Sanaos protéin whey dikaitkeun sareng pangirangan napsu anu pangageungna, kécap langkung épéktip tibatan protéin bodas endog dina nurunkeun napsu sareng ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi.

Protein kedel ogé parantos kabuktosan nguntungkeun awéwé.

Hiji studi acak ngagaduhan awéwé postmenopausal nyandak 20 gram boh inuman kécap atanapi kasein protéin unggal dinten salami tilu bulan ().

Ieu jumlah anu sami protéin kécap anu dipendakan dina hiji sendok bubuk protéin kécap EAS.

Anu ngonsumsi kécap kaleungitan langkung gajih beuteung tibatan anu nginum kasein, sanaos béntenna henteu signifikan ().

Nya kitu, panilitian anu sanés pikeun lalaki sareng awéwé mendakan yén protéin kécap tiasa dibandingkeun sareng jinis protéin anu sanés pikeun ngirangan beurat nalika dianggo salaku bagian tina program penggantian tepung rendah kalori (17).

Ringkesan Protéin kedelé mangrupikeun protéin dumasar-tutuwuhan anu dipidangkeun pikeun ningkatkeun leungitna beurat dibandingkeun protéin dumasar-susu sapertos kasein.

5. Protéin Dikuatkeun sareng Serat

Kadaharan dumasar-pepelakan sapertos sayuran, buah, kacang-kacangan sareng séréal mangrupikeun sumber serat pangsaéna anu paling saé ().

Mangpaat kéngingkeun serat anu cekap dina diét anjeun kalebet normalisasi gerakan usus, nurunkeun kadar kolesterol, ngadalikeun gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 sareng ngahontal beurat anu séhat (,,).

Sapertos protéin, serat parantos kabuktosan ngirangan asupan tuang - sareng beurat awak salaku hasilna ().

Hanjakalna, seueur - upami henteu sadayana - serat dihapus nalika ngadamel bubuk protéin berbasis pepelakan.

Nanging, sababaraha bubuk protéin dumasar-pepelakan campuran dikuatkeun sareng serat. Produk sapertos ngagabungkeun sababaraha sumber protéin, sapertos kacang polong, béas, siki chia sareng kacang garbanzo.

Babarengan, protéin sareng serat nyiptakeun épék sinergis anu ngabantosan kaleungitan beurat langkung seueur tibatan bahanna masing-masing.

Pilari campuran protéin dumasar-pepelakan campuran anu ngandung langkung ti 5 gram serat per porsi.

Salaku conto, unggal scoop 43-gram penggantian tuang Fit ku Garden of Life ngarangkep 28 gram protéin tina sababaraha sumber dumasar-tutuwuhan disarengan 9 gram serat.

Nya kitu, bubuk protéin ieu ti Orgain ngandung 21 gram protéin sareng 7 gram serat pikeun unggal dua sendok (46 gram).

Ringkesan Serat diét ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, kalebet panurunan beurat awak. Seueur protéin campuran tutuwuhan dicampur sareng serat kanggo manpaat kaleungitan beurat.

6. Endog Protéin Bodas

Upami anjeun henteu resep atanapi henteu tiasa nahan protéin susu, protéin bodas endog mangrupikeun alternatif anu saé.

Sedengkeun nutrisi konci endog aya dina konéng, protéin bodas endog didamelna ukur tina bule - sapertos namina nunjukkeun ().

Éta didamel ku ngolah bodas endog hayam déhidrasi kana bubuk.

Endog produk protéin bodas - sapertos anu ti ayeuna Olahraga - ngalaman prosés anu disebut pasteurisasi.

Ieu nyegah Salmonella sareng nganonaktifkeun protéin anu disebut avidin, anu ngabeungkeut ku vitamin B biotin sareng ngahambat nyerepna ().

Dampak nurunkeun napsu endog protéin bodas henteu kuat sakumaha tina whey atanapi kasein - tapi panilitian masih nunjukkeun éta tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori, ngabantosan usaha ngirangan beurat awak ().

Ringkesan Upami anjeun peka kana produk susu, bubuk protéin bodas endog mangrupikeun alternatif anu wajar. Terus diémutan yén kauntungan ngirangan beurat ditundukkeun dibandingkeun whey atanapi kasein.

7. Protéin kacang polong

Sapertos protéin kécap, protéin kacang polong ngandung salapan asam amino ésénsial, janten protéin lengkep.

Nanging, komposisi amino protéin kacang polong henteu sarimbag sareng bubuk protéin dumasar-susu kusabab rendah sababaraha asam amino ésénsial.

Bubuk protéin kacang polong - sapertos produk ieu tina Ned Naked - didamel tina kacang polong konéng.

Éta hypoallergenic, ngajantenkeun pilihan anu aman pikeun anu teu sabar atanapi alergi kana susu, kécap atanapi endog.

Naon deui, bubuk protéin kacang polong mangrupikeun alternatif dumasar-pepelakan anu hadé pikeun protéin dumasar-susu pikeun leungitna beurat.

Dina salah sahiji panilitian nalungtik protéin sareng kabinihan, lalaki ngonsumsi 20 gram inuman karbohidrat atanapi kasein, whey, kacang polong atanapi protéin endog 30 menit sateuacan tuang ().

Kadua ngan ukur ka casein, protéin kacang polong nunjukkeun pangaruh kuat pikeun nurunkeun napsu, anu nyababkeun pamilon ngonsumsi langkung seueur kalori sacara umum.

Protéin kacang polong henteu raoseun kacang polong anu ditumbuk, tapi éta ngagaduhan rasa anu kadunyaan yén sababaraha urang tiasa henteu resep.

Upami ieu masalahna, Ned Nutrisi nawiskeun bubuk protéin kacang polong rasa coklat anu langkung raoseun.

Ringkesan Protéin kacang polong mangrupikeun protéin dumasar-tutuwuhan anu didamel tina kacang polong konéng. Éta hypoallergenic, sahingga cocog pikeun anu ngagaduhan alergi katuangan atanapi Intoleransi. Protéin kacang polong tiasa ngabantosan leungitna beurat ku ngabantosan anjeun tuang kirang.

Bubuk Protéin Ngan Ngan Hiji Parangkat Ngarontok Beurat

Nalika ngeunaan kaleungitan beurat, nyiptakeun defisit kalori anu paling penting.

Defisit kalori lumangsung nalika anjeun nyéépkeun kirang langkung kalori tibatan anu anjeun nyéépkeun. Anjeun tiasa ngalaksanakeun ieu ku cara tuang langkung seueur kalori, ngaduruk langkung seueur kalori ku latihan atanapi kombinasi duanana ().

Sakali anjeun netepkeun defisit kalori, aya sababaraha kaunggulan pikeun ningkatkeun asupan protéin anjeun, anu bubuk protéin tiasa ngabantosan anjeun.

Ningkatkeun asupan protéin anjeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku:

• Ngaronjatna perasaan kaeusi: Protéin ngabantosan anjeun tetep langkung lami deui, anu tiasa nyababkeun anjeun kirang tuang sareng ngirangan beurat ().
• Ningkatkeun metabolisme: Dibandingkeun sareng karbohidrat atanapi gajih, protéin nungtut seueur kalori nalika nyerna sareng pemanfaatan. Ku alatan éta, ningkatkeun asupan protéin anjeun tiasa ningkatkeun pembakaran kalori ().
• Ngajaga massa otot: Nalika anjeun ngirangan beurat, anjeun ogé bakal kaleungitan gajih sareng otot. Méakkeun protéin anu nyukupan - disarengan latihan résistansi - tiasa ngabantosan anjeun ngajaga otot sareng ngaduruk gajih ().

Kitu cenah, bubuk protéin nyalira moal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Éta ngan ukur ngajadikeun diét langkung gampang ku ngendalikeun kalaparan anjeun.

Ringkesan

Aya sababaraha cara anu ningkatkeun asupan protéin anjeun kauntungan leungitna beurat. Sedengkeun bubuk protéin tiasa janten bagian tina rencana diét anu langkung ageung, éta moal langsung ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Garis handap

Seueur jalma nganggo bubuk protéin pikeun ngawangun otot, tapi éta ogé tiasa nguntungkeun tujuan leungitna beurat anjeun.

Whey, kasein sareng protéin endog, ogé sumber-sumber pepelakan sapertos kécap sareng kacang polong, sadayana nyandak pilihan anu saé pikeun jalma anu ngirangan ngirangan beurat.

Sababaraha bubuk protéin ieu dikuatkeun sareng bahan sapertos kafein sareng serat anu tiasa ngabantosan penurunan beurat ogé.

Sanaos produk ieu tiasa ngabantosan anjeun dina kaleungitan beurat, anjeun bakal kéngingkeun hasil pangsaéna upami anjeun nganggo disarengan diet anu saimbang, berkurang-kalori sareng rutinitas latihan.