5 tip pikeun ngendalikeun tekanan darah tinggi

Eusina

• 1. Ganti uyah sareng bumbu anu sanés
• 2. Laksanakeun kagiatan fisik sacara rutin
• 3. Kontrol setrés
• 4. Bobo antara 6 sareng 8 jam sapeuting
• 5. Nginum obat dina waktos anu leres
• Daptar kadaharan anu paling parah pikeun hipertensi

Pikeun ngendalikeun tekanan darah tinggi sacara épéktip, salian ti perlakuan anu disarankeun ku dokter, penting pisan pikeun parobihan sababaraha kabiasaan hirup, sabab seueur anu urang lakukeun atanapi tuang sacara langsung katémbong dina tekanan. Janten, sababaraha paripolah anu ésénsial pikeun ngirangan tekanan nyaéta leungit beurat badan, ngalaksanakeun kagiatan fisik sareng lirén ngaroko, contona.

Sababaraha parobihan, Nanging, henteu gampang, sabab teu aya anu pantes tuang tuangeun anu teu raoseun sareng anjeun henteu tiasa ngirangan beurat sapeuting, contona, ku sabab kitu, 5 tip ieu tiasa dituturkeun sapopoé, kalebet nalika kakandungan, supados tujuan ieu langkung gampang ngahontal:

1. Ganti uyah sareng bumbu anu sanés

Uyah sanés hiji-hijina bumbu anu tiasa ngaraosan tuangeun, sareng seueur pilihan pikeun ngagentosana, sareng anjeun tiasa nanem modal bumbu sapertos: cabé, bawang, bawang bodas, jahé, oregano, peterseli, ketumbar, basil, kunyit, daun salam sareng rosemary. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaraosan rempah-rempah ieu tanpa kasalahan, sareng ogé tiasa ngagentos aranjeunna sareng mendakan rasa anyar.

Salaku tambahan, kadaharan kaléng, sosis sareng tuang beku, atanapi rempah siap pakai, sapertos dina batu atanapi dina pot, kedah dihindari, sabab ngandung seueur uyah sareng bahan aditif sanés anu teu tiasa dikendali, dikontésikeun pikeun anu hipertén . Janten, penting pikeun resep tuangeun anu disiapkeun di bumi, atanapi ku cara anu paling alami.

Upami diperyogikeun tuang pisan di luar, disarankeun nyandak kotak dahar beurang ti bumi, anu bahkan tiasa didamel sadayana dina hiji dinten dina saminggu sareng beku dina wadah anu misah. diajar ménu mingguan anu séhat sareng jaga dina nyiapkeun kotak dahar beurang pikeun dianggo.

2. Laksanakeun kagiatan fisik sacara rutin

Olahraga fisik penting pisan pikeun ngabantosan ngendalikeun tekanan getih sareng ningkatkeun sirkulasi getih, ngabantosan nyegah sareng ngarawat sagala rupa panyakit. Nanging, épék ieu ngan ukur bakal kahontal upami latihan dilaksanakeun sacara rutin, sahenteuna 3 kali saminggu.

Janten, teu aya gunana pikeun ngungkitkeun diri dina gim salami 3 dinten berturut, teras nyéépkeun 10 dinten tanpa angkat, atanapi ngan ukur ngalakukeun kagiatan dina akhir minggu. Sakumaha ubar kedah nuturkeun rutinitas, kagiatan fisik ogé kedah ditingali salaku pangobatan sareng, langkung ti éta, investasi pikeun kaséhatan sareng kualitas kahirupan anu langkung saé. Tingali tip latihan pikeun ngendalikeun tekanan getih.

3. Kontrol setrés

Setrés sareng kahariwang nyababkeun sababaraha réaksi négatip dina awak, sapertos produksi hormon sapertos kortisol, adrenalin sareng insulin anu tiasa nyababkeun tekanan sok ningkat, bahkan kalayan perlakuan anu leres.

Janten, milarian alternatif pikeun ngirangan tingkat setrés kahirupan sadidinten, sanaos rutinitasna henteu ngabantosan, disarankeun pikeun ngabantosan tekanan. Alternatif anu hadé pikeun ieu nyaéta latihan meditasi, yoga, urut, akupungtur sareng pilates. Praktek kagiatan fisik ogé ngabantosan pikeun ngatur tingkat hormon sareng setrés, sanaos jalan-jalan 30-menit.

4. Bobo antara 6 sareng 8 jam sapeuting

Supados aliran jantung sareng saluran getih ngalir normal, ngamungkinkeun kontrol tekanan getih langkung saé, sahenteuna 6 jam bobo per wengi diperyogikeun. Kusabab kitu, sanaos tiasa bénten-bénten ti hiji jalma ka jalma, cita-cita na nyaéta bobo salami 7 jam, janten langkung ti 8 jam ogé henteu nguntungkeun pikeun kaséhatan, ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular.

Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun bobo sareng santai, ngahindarkeun insomnia sareng wengi anu ganggu, anu ngarusak pangaruh bobo kana kaséhatan. Parios naon 10 tip kanggo bobo saé.

5. Nginum obat dina waktos anu leres

Penting pikeun pangobatan tekanan dicandak dina interval anu disarankeun ku dokter, unggal 8, 12 atanapi 24 jam, salaku conto, sareng penting yén éta sok dicandak dina waktos anu sami unggal dinten. Disiplin ieu penting, sabab pangaruh pangobatanna beda-beda dumasar kana waktos, janten upami jalma éta nyangsang atanapi ngantisipasi waktos pangobatan, pangaruhna tiasa bénten-bénten.

Conto na, upami nginum obat kedah diinum unggal 8 jam, interval na tiasa di tabuh 6 enjing, 2 sonten sareng 10 sonten, ogé jam 8 enjing, 4 sonten sareng 12 sonten, contona. Janten, intervalna dihormat, tapi jadwalna dihartikeun numutkeun kabutuhan unggal jalma, sareng langkung disayogikeun yén waktos anu sami unggal dinten. Upami aya kasusah dina nuturkeun jadwal pangobatan, penting pikeun ngobrol sareng dokter pikeun nganalisis kamungkinan nyaluyukeun atanapi bahkan ngarobih pangobatan.

Tip pikeun diinget, nyaéta nempatkeun jam alarm atanapi telepon sélulér pikeun ngingetkeun anjeun nalika waktosna pas, sareng teras bawa dina dompét anjeun atanapi dompét kotak ku sababaraha ubar kanggo dianggo nalika anjeun henteu aya di bumi.

Daptar kadaharan anu paling parah pikeun hipertensi

Kadaharan anu aya dina daptar ieu kedah dihindari ku jalma anu hiperténsi, kusabab éta seueur teuing uyah sareng nyusahkeun pikeun ngendalikeun tekanan getih.

• Kurupuk jeung kurupuk séjén;
• Mantega sareng uyah;
• Kéju kéjo;
• Chip sareng uyah;
• Zaitun;
• Kaléng;
• Kadaharan anu disematkeun sapertos sosis;
• Sosis aseupan;
• Daging asin;
• Lauk asin;
• Sambel;
• Daging Knorr atanapi kaldu hayam;
• Inuman lemes;
• Pangan industri parantos siap dikonsumsi;
• Kopi;
• Teh Hideung;
• Téh héjo.

Salaku tambahan, dina diet tekanan darah tinggi ogé penting pikeun maca labél katuangan sacara taliti sabab uyahna tiasa didadarkeun salaku natrium, natrium klorida atanapi monosodium glutamat. Produk anu gaduh pedaran ieu dina inpormasi gizi kedah dihindari ku penderita hipertensi. Pariksa cara sacara bertahap ngirangan konsumsi uyah dina sadidinten.

Tingali ogé tip séjén ti ahli nutrisi pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi: