8 Tip Pikeun Ngatasi Ketergantungan

Eusina

• Mimiti, misah nunjukkeun dukungan ti katergantungan
• Identipikasi pola dina kahirupan anjeun
• Diajar kumaha cinta anu séhat
• Setel wates pikeun diri anjeun
• Émut, anjeun ngan ukur tiasa ngendalikeun polah anjeun nyalira
• Nawiskeun dukungan séhat
• Prakték ngajén diri
• Identipikasi kabutuhan anjeun nyalira
• Mertimbangkeun terapi

Kaayaan gumantung kana pola ngutamakeun kabutuhan pasangan hubungan atanapi anggota kulawarga tibatan kabutuhan sareng kahoyong pribadi.

Éta saluareun:

• hoyong ngabantosan anu dipikacinta
• ngarasa terhibur ku ayana aranjeunna
• henteu hoyong aranjeunna angkat
• aya kalana ngalakukeun pangorbanan pikeun ngabantosan batur anu anjeun resep

Jalma-jalma sakapeung ngagunakeun istilah pikeun ngajelaskeun paripolah anu teu pas pisan sareng definisi ieu, anu nyababkeun kabingungan.Pikirkeun éta salaku dukungan anu ekstrim janten henteu séhat.

Istilah ieu sering dianggo dina konseling kecanduan pikeun ngajelaskeun paripolah anu ngamungkinkeun dina hubungan anu kapangaruhan ku nyalahgunakeun zat. Tapi éta tiasa dilarapkeun kana naon waé hubungan.

Upami anjeun pikir anjeun tiasa aya hubungan anu gumantung kana kode, ieu aya sababaraha hal anu ngabantosan anjeun pikeun maju.

Mimiti, misah nunjukkeun dukungan ti katergantungan

Garis antara séhat, paripolah anu ngadukung sareng anu kodéden kadang tiasa rada kabur. Barina ogé, éta normal mun hoyong ngabantosan pasangan anjeun, utamina upami aranjeunna ngalaman waktos anu sesah.

Tapi kabiasaan codependent mangrupikeun cara pikeun ngarahkeun atanapi ngendalikeun tingkah laku atanapi wanda batur, numutkeun ka Katherine Fabrizio, pembimbing profesional anu dilisensikeun di Raleigh, Karolina Kalér. "Anjeun nuju ngaluncat kana korsi supir kahirupan aranjeunna sanés tetep janten panumpang," jelasna.

Éta moal janten niat anjeun pikeun ngendalikeun aranjeunna, tapi ku jalanna waktos, pasangan anjeun tiasa gumantung kana bantosan anjeun sareng ngalakukeun kirang pikeun diri. Dina gilirannana, anjeun panginten tiasa ngaraoskeun rasa minuhan atanapi tujuan tina pangorbanan anjeun pikeun pasangan anjeun.

Tanda konci kamandirian anu sanés, numutkeun ka Fabrizio, tiasa kalebet:

• sibuk ku kabiasaan atanapi karaharjaan pasangan anjeun
• salempang langkung seueur ngeunaan paripolah pasangan anjeun tibatan aranjeunna
• wanda anu gumantung kana kumaha perasaan atanapi kalakuan pasangan anjeun

Identipikasi pola dina kahirupan anjeun

Sakali anjeun ngagaduhan cecekelan ngeunaan naon anu saleresna katingalina codependency, léngkah deui coba pikeun ngaidentipikasi pola anu ngulang deui dina hubungan anjeun anu ayeuna sareng anu parantos kaliwat.

Ellen Biros, pagawé sosial klinis anu dilisénsikeun di Suwanee, Georgia, ngajelaskeun yén paripolah anu gumantung kana kodéy biasana aya dina budak. Pola anu anjeun pelajari ti kolot anjeun sareng ngulang dina hubungan biasana maén deui sareng deui, dugi ka lirénkeun aranjeunna. Tapi sesah pikeun ngarusak pola sateuacan anjeun perhatoskeun.

Naha anjeun gaduh kacenderungan narik ati ka jalma anu peryogi seueur bantosan? Naha anjeun sesah naroskeun pitulung pikeun pasangan anjeun?

Numutkeun ka Biros, jalma anu gumantung kana kode condong kana validasi ti anu sanés tibatan validasi diri. Kecenderungan ieu kana ngorbankeun diri tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung caket ka pasangan anjeun. Nalika anjeun henteu ngalakukeun hal-hal pikeun aranjeunna, anjeun panginten moal aya tujuan, teu raoseun, atanapi ngalaman kapercayaan diri anu handap.

Kantun ngaku pola ieu mangrupakeun konci pikeun ngungkulanana.

Diajar kumaha cinta anu séhat

Henteu sadayana hubungan anu henteu séhat sipatna gumantung kana kodrét, tapi sadayana hubungan anu gumantung kana kodrat umumna henteu séhat.

Ieu henteu hartosna hubungan anu gumantung kana kakurangan. Éta ngan ukur badé nyandak sababaraha padamelan pikeun balikkeun hal-hal anu leres. Salah sahiji léngkah munggaran pikeun ngalakukeunana nyaéta saukur diajar kumaha hubungan anu séhat, teu gumantung kana kode.

"Cinta anu séhat ngalibatkeun siklus kanyamanan sareng sugema," saur Biros, "sedengkeun cinta anu toksik ngalibatkeun siklus nyeri sareng asa-asa."

Anjeunna ngabagi sababaraha langkung tanda cinta séhat:

• mitra percanten diri sareng silih
• kadua mitra ngarasa aman dina harga diri sorangan
• mitra tiasa kompromi

Dina hubungan anu séhat, pasangan anjeun kedah paduli kana parasaan anjeun, sareng anjeun kedah ngaraos aman pikeun komunikasi émosi sareng kabutuhan. Anjeun ogé kedah ngaraos sanggup nyuarakeun pendapat anu bénten sareng pasangan anjeun atanapi nyarios henteu kana hal anu paséa sareng kabutuhan anjeun nyalira.

Setel wates pikeun diri anjeun

Wates mangrupikeun wates anu anjeun atur dina hal-hal anu anjeun henteu pikaresepeun. Aranjeunna henteu salawasna gampang disetél atanapi lengket, utamina upami anjeun nuju kaayaan katergantungan anu parantos lami. Anjeun panginten tiasa biasa ngadamel batur anu raoseun yén anjeun sesah ngémutan watesan nyalira.

Éta tiasa nyandak sababaraha latihan sateuacan anjeun pageuh sareng sababaraha kali ngahargaan wates nyalira, tapi kiat ieu tiasa ngabantosan:

• Dangukeun kalayan empati, tapi lirén di dinya. Kacuali anjeun kalebet masalah, tong nawiskeun solusi atanapi cobian ngalereskeunana pikeun aranjeunna.
• Prakték nolak sopan. Coba "Hapunten, tapi kuring henteu bébas ayeuna" atanapi "Abdi langkung resep henteu wengi ayeuna, tapi panginten dina waktos anu sanés."
• Patanyaan diri anjeun. Sateuacan anjeun ngalakukeun hiji hal, tanyakeun ka diri anjeun patarosan ieu:
  • Naha kuring ngalakukeun ieu?
  • Naha kuring hoyong atanapi naha kuring ngaraos kedah kitu?
  • Naha ieu bakal ngirangan sumber daya kuring?
  • Naha kuring masih gaduh tanaga pikeun nyumponan kabutuhan kuring nyalira?

Émut, anjeun ngan ukur tiasa ngendalikeun polah anjeun nyalira

Nyobian ngendalikeun kalakuan batur umumna henteu hasil. Tapi upami anjeun ngaraos disahkeun ku kamampuan anjeun pikeun ngadukung sareng miara pasangan anjeun, gagal dina ieu tiasa ngajantenkeun anjeun raos sangsara.

Kurangna parobihanana tiasa ngaganggu anjeun. Anjeun panginten ngaraos hanjakal atanapi kuciwa yén usaha bantosan anjeun henteu aya pangaruh. Émosi ieu tiasa nyababkeun anjeun ngaraos teu aya artos atanapi langkung nekad pikeun nyobaan langkung hésé sareng ngamimitian siklusna deui.

Kumaha anjeun tiasa ngeureunkeun pola ieu?

Ngingetan diri anjeun ngan ukur tiasa ngendalikeun diri. Anjeun gaduh tanggung jawab pikeun ngatur paripolah sareng réaksi anjeun nyalira. Anjeun henteu tanggel waler pikeun tingkah laku pasangan anjeun, atanapi anu sanés.

Nyerah kendali ngalibatkeun narima kateupastian. Teu aya anu terang naon anu bakal di pikahareupeun. Ieu tiasa pikasieuneun, langkung-langkung upami takwa nyalira atanapi kaleungitan hubungan anjeun nyumbang kana kabiasaan codédagén. Tapi hubungan anjeun anu langkung séhat, langkung kamungkinan éta bakal tahan.

Nawiskeun dukungan séhat

Henteu aya anu lepat upami hoyong ngabantosan pasangan anjeun, tapi aya cara pikeun ngalakukeunana tanpa ngorbankeun kabutuhan anjeun nyalira.

Dukungan séhat tiasa ngalibatkeun:

• nyarioskeun masalah pikeun kéngingkeun sudut pandang énggal
• ngadangukeun gangguan pasangan anjeun atanapi hariwang
• ngabahas kamungkinan solusi sareng aranjeunna, tibatan pikeun aranjeunna
• maturan bongbolongan atanapi naséhat nalika ditanya, teras mundur pikeun ngantepkeun aranjeunna nyandak kaputusan nyalira
• maturan karep sareng katampi

Émut, anjeun tiasa nunjukkeun kanyaah ka pasangan anjeun ku nyéépkeun waktos sareng aranjeunna sareng aya pikeun aranjeunna tanpa nyobian ngatur atanapi ngarahkeun tingkah paripolahna. Mitra kedah silih hargaan pikeun saha waé aranjeunna, sanés naon anu aranjeunna lakukeun pikeun silih.

Prakték ngajén diri

Ketergantungan sareng harga diri anu handap sering dikaitkeun. Upami anjeun ngaitkeun harga diri kana kamampuan anjeun pikeun miara batur, numuwuhkeun rasa harga diri éta henteu gumantung kana hubungan anjeun sareng batur tiasa ngabuktikeun nangtang.

Tapi paningkatan harga diri tiasa ningkatkeun kapercayaan, kabagjaan, sareng harga diri. Sadaya ieu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gampang pikeun nganyatakeun kabutuhan anjeun sareng netepkeun batesanana, anu duanana mangrupikeun konci pikeun méréskeun kamandirian

Diajar ngahargaan diri butuh waktu. Tip ieu tiasa nyetél anjeun dina jalan anu leres:

• Nyéépkeun waktos sareng jalma anu ngarawat anjeun saé. Henteu salawasna gampang pikeun ninggalkeun hubungan, sanaos anjeun siap ngaléngkah. Samentawis waktos, ngurilingan diri anjeun sareng jalma positip anu ngahargaan anjeun sareng nawiskeun panarimaan sareng dukungan. Batesan waktos anjeun sareng jalma-jalma anu ngaluarkeun tanaga anjeun sareng nyarios atanapi ngalakukeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun raos goreng ngeunaan diri anjeun.
• Ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep. Meureun waktos anjeun nyéépkeun jaga batur parantos ngajauhkeun anjeun tina hobi atanapi kapentingan séjén. Coba sisihkan sababaraha waktos unggal dintenna pikeun ngalakukeun hal-hal anu matak bagja, naha éta maca buku atanapi jalan-jalan.
• Jaga kasihatan anjeun. Miara awak anjeun tiasa ngabantosan karaharjaan émosional anjeun ogé ningkatkeun. Pastikeun anjeun tuang rutin sareng kéngingkeun cekap bobo unggal wengi. Ieu mangrupikeun kabutuhan penting anu anjeun kedah patepung.
• Ngaleungitkeun omongan diri négatip. Upami anjeun condong ngritik diri sorangan, tangtangan sareng balikeun pola pikir négatip ieu pikeun negeskeun nyalira. Daripada "Kuring henteu alus," contona, ngomong ka diri sorangan "Kuring nyoba anu pangsaéna."

Identipikasi kabutuhan anjeun nyalira

Émut, patlot kodepénden sering dimimitian ti budak. Éta panginten parantos lami saprak anjeun lirén mikirkeun kabutuhan sareng kahoyong anjeun nyalira.

Nanya ka diri naon anu anjeun pikahoyong tina kahirupan, mandiri tina karep saha waé. Naha anjeun hoyong hubungan? Kulawarga? Jinis pekerjaan khusus? Pikeun cicing di tempat séjén? Coba jurnalkeun ngeunaan naon waé anu ditepikeun ku patarosan ieu.

Nyobian kagiatan anyar tiasa ngabantosan. Upami anjeun henteu yakin kana naon anu anjeun pikaresep, cobian hal-hal anu dipikaresep ku anjeun. Anjeun panginten mendakan anjeun ngagaduhan bakat atanapi katerampilan anu anjeun henteu pernah terang.

Ieu sanés prosés gancang. Butuh waktu sababaraha minggu, bulan, atanapi bahkan mangtaun-taun pikeun ngembangkeun ideu konkrit ngeunaan naon anu anjeun leres-leres butuhkeun sareng pikahoyong. Tapi éta henteu kunanaon. Bagian anu penting nyaéta yén anjeun mikir ngeunaan éta.

Mertimbangkeun terapi

Sipat anu mandiri tiasa janten pinunjul dina kapribadian sareng tingkah polah sahingga anjeun sesah ngakuan éta nyalira. Malah nalika anjeun perhatoskeunana, katergantungan tiasa sesah pikeun ngungkulan solo.

Upami anjeun damel pikeun ngungkulan kagumantungan kode, Biros nyarankeun nyungkeun bantosan ti ahli terapi anu ngagaduhan pangalaman damel sareng pamulihan tina masalah rumit ieu.

Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun:

• ngaidéntifikasi sareng nyandak léngkah-léngkah pikeun ngungkulan pola kabiasaan codédagén
• damel dina ningkatkeun harga diri
• ngajalajah naon anu anjeun pikahoyong tina kahirupan
• balikeun sareng tangtangan pola pikir négatip

"Neruskeun nempatkeun fokus anjeun di luar diri nempatkeun anjeun kana posisi teu kawasa," saur Fabrizio. Kana waktosna, ieu tiasa nyumbang kana perasaan asa sareng teu berdaya, anu tiasa nyumbang kana déprési.

Ketergantungan mangrupikeun masalah anu rumit, tapi ku sakedik padamelan, anjeun tiasa ngungkulanana sareng ngamimitian ngawangun hubungan anu langkung saimbang anu ngalayanan kabutuhan anjeun.