7 strategi pikeun ngirangan dorongan tuang manisan

Eusina

• 1. Dahar yoghurt polos unggal dinten
• 2. Ngonsumsi sakabeh pangan
• 3. Ngurangan konsumsi gula sareng karbohidrat saderhana
• 4. Ngonsumsi biomassa cau héjo
• 5. Ngonsumsi gandum
• 6. Tuang siki sareng kacang
• 7. Nyandak probiotik dina kapsul

Hiji cara anu épéktip pisan pikeun ngirangan tuangeun manisan nyaéta ningkatkeun kasihatan flora peujit, tuang yogurt alami, nginum teh tanpa gula sareng seueur cai contona, sahingga uteuk lirén nampi rangsangan pikeun tuang tuangeun karbohidrat anu amis pisan , sahingga ngarecah siklus kabiasaan tuang anu goréng anu biasana sesah ditolak sareng rusak.

Di sisi anu sanésna, diét anu beunghar serat, buah, sareng probiotik tiasa ngarobih baktéri anu hirup dina peujit, nyababkeun aranjeunna ngaleupaskeun zat anu ngirangan dorongan tuang langkung manisan, sahingga ngendalikeun lapar sareng sugema sareng ogé ngabantosan leungitna beurat.

Janten ieu 7 tip ngeunaan kumaha ngagaduhan flora usus anu séhat pikeun nyingkirkeun kecanduan manisan anjeun:

1. Dahar yoghurt polos unggal dinten

Yogurt alami ngan ukur diwangun ku susu sareng ragi susu, anu mangrupakeun baktéri anu saé pikeun peujit. Janten, nyandak salah sahiji yogurt ieu unggal dinten nambihan jumlah baktéri anu alus anu ngahontal usus, ngabentuk flora anu langkung séhat.

Salaku tambahan, yoghurt alami henteu ngandung gula atanapi aditif ponggawa atanapi pewarnaan, anu langkung milih kaséhatan usus. Pikeun ngarobih diet, pilihan anu saé pikeun ngéléhkeun yoghurt alami sareng buah seger pikeun nambihan rasa atanapi ngasakan amis ku sakedik madu. Tingali kumaha ngahasilkeun yogurt alami buatan ku cara anu gampang sareng praktis.

2. Ngonsumsi sakabeh pangan

Dahareun sakabeh beunghar serat, nutrisi anu dijantenkeun katuangan baktéri peujit anu saé. Kukituna, ngagaduhan diet anu beunghar serat ngabantosan pikeun ningkatkeun jumlah baktéri ieu, sabab bakalan tuangeun sareng bakalan langkung gancang.

Tip anu saé nyaéta tukeur béas umum sareng pasta pikeun vérsi sadayana sabab gaduh karbohidrat anu kirang saderhana dina komposisi na. Iraha urang tuang karbohidrat saderhana, sapertos anu aya dina roti, kueh, nasi sareng pasta, baktéri peujit anu nyerna karbohidrat ningkat dina jumlah, sareng mimiti nyungkeun langkung seueur manisan pikeun awak, sabab éta anu bakal tuang aranjeunna sareng ngajaga aranjeunna hirup.

3. Ngurangan konsumsi gula sareng karbohidrat saderhana

Ngurangan konsumsi gula sareng karbohidrat saderhana, sapertos roti bodas, boneka cookie, pasta, kuéh sareng camilan, nyababkeun baktéri goréng dina peujit kirang didahar, nyababkeun éta turun jumlahna.

Hasilna, kahoyong tuang permén turun sabab baktéri goréng ieu moal ngaleupaskeun deui zat anu ningkatkeun kahoyong permén. Salaku tambahan, baktéri anu hadé langkung kamungkinan pikeun baranahan sareng salamet dina peujit, ningkatkeun kaséhatan sadayana.

4. Ngonsumsi biomassa cau héjo

Biomassa cau hejo mangrupikeun kadaharan anu euyeub ku pati tahan, jinis serat anu dianggo pikeun baktéri peujit anu saé. Salaku tambahan, serat ningkatkeun perasaan satiety sareng ngirangan lapar, sahingga ngidam pikeun manisan tetep langkung lami.

Biomassa tiasa dianggo dina resep sapertos muih, brigadeiro, stroganoff sareng kentel kaldu sareng sup. Diajar kumaha ngadamel biomassa cau héjo di bumi.

5. Ngonsumsi gandum

Gandum beunghar ku inulin, mangrupikeun serat anu ngarangsang baranahan baktéri peujit anu nguntungkeun sareng ngirangan patogén, sajaba mawa manpaat sapertos nurunkeun koléstérol sareng trigliserida, nyegah kanker usus besar sareng ningkatkeun nyerep mineral dina peujit.

Salaku tambahan kana gandum, inulin ogé tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos bawang, bawang bodas, tomat, cau, gandum, gandum sareng madu. Tingali sadaya manpaat anjeun di dieu.

6. Tuang siki sareng kacang

Sikina sapertos chia, flaxseed, wijen sareng sunflower anu beunghar magnesium, mineral anu ngarangsang produksi serotonin, hormon anu masihan perasaan karaharjaan sareng ningkatkeun suasana haté. Hasilna, kahoyong tuang permén turun.

Kastanye sareng buah-buahan minyak sanésna, sapertos badami, kemiri sareng kenari, di sagigir beunghar magnesium, ngagaduhan séng, selenium sareng omega-3, nutrisi penting pikeun ngirangan setrés sareng kahariwang, sahingga idaman pikeun manisan ogé tetep dikontrol.

7. Nyandak probiotik dina kapsul

Probiotik mangrupikeun baktéri anu saé pikeun peujit sareng, salian ti kadaharan alami sapertos yogurt, kefir sareng kombucha, éta ogé tiasa dipendakan dina bentuk kapsul atanapi bubuk, sareng tiasa dianggo salaku suplemén dina diet.

Nalika nyandak suplemén ieu, baktéri naék kana peujit sareng baranahan, ngawangun flora peujit anu séhat. Sababaraha conto probiotik anu aya di apoték sareng toko nutrisi nyaéta Floratil, PB8 sareng Prolive, sareng aya ogé probiotik anu dilakukeun dina apoték compounding, dihasilkeun numutkeun pitunjuk ti dokter atanapi ahli nutrisi.

Parios tip ieu sareng anu sanés dina video ieu:

Penting pikeun diémut yén salian ti tuangeun, perlu ogé ngalakukeun kagiatan fisik rutin pikeun ningkatkeun produksi hormon sareng ngirangan kahariwang, anu nyumbang kana ngirangan tuang tuang manisan