Pancake Protéin Pangsaéna Anu Anjeun Kantun Nyiptakeun

Eusina

• Pancake Protéin Sehat Pangsaéna — Periode: Pancakes Yogurt Gandum
• Pancake Protéin Sehat Pangalusna pikeun Saatos Latihan: Pancake Protéin Endog sareng Oat
• Lempeng Protéin Sehat 3 Bahan anu Paling Saé: Pancake Ubiji
• 7 Langkung Resep Pancake Protéin Sehat
• Strawberry Cheesecake Protein Pancakes
• Pancakes Protéin Coklat Leuweung Hideung
• Pancakes Protéin Blueberry Vegan Bebas Gluten
• Pancakes Protéin Raspberry Heboh
• Gingerbread Spiced Protéin Pancakes
• Peanut butter and Jelly Protein Pancakes
• Pancake Coklat Kacang Gandum Sapotong-Gandum
• Review pikeun

Sanaos kuring ngaraosan kana ritual Pancake Minggu anu kadang-kadang pikeun nyéépkeun jiwa, nalika datang kana tuangeun séhat sadinten-dinten, kuring umumna ngajauhan klien gizi kuring tina sarapan anu berpusatkeun karbohidrat sapertos pancake. Alesan? Kami condong ngabakar éta karbohidrat saderhana dina tipung bodas kalayan gancang-gancang sareng ngagolontor sareng magis masih lapar, henteu lami saatos tuang sanaos nembé ngaluarkeun gunung tepung, sirop, sareng mantega. (Tapi inget yen carbs anu clutch pikeun anjeun naksir workout Anjeun salajengna.) Kalori tambahan dina mentega jeung sirop ceuk ogé cara sneaky tina nambahkeun up tanpa sabenerna nulungan anjeun ngarasa wareg.

Upami anjeun leres-leres jonesing pikeun sababaraha flapjacks anu bakal nyugemakeun kuncup rasa anjeun bari ogé ngala awak anjeun sareng ngadukung tujuan anjeun, mecut sababaraha pancake protéin anu séhat. Protéin bakal ngabantosan ngarecahna karbohidrat ieu ku kituna anjeun ngalaman gula getih anu langkung stabil sareng énergi anu tetep. (P.S. Ieu sapertos kumaha tuang jumlah protein anu leres * *.)

Upami anjeun kuciwa ku pancake protéin anu séhat sateuacanna — teuas, kenyal, ngajadikeun anjeun sono kana klasik — kami di dieu pikeun ngabantosan. Pikeun nyalametkeun anjeun trial and error, kami nyobaan seueur resep sareng ngabagi 10 anu jelas juara (éta tugas anu sesah, tapi kedah dilakukeun ku batur). Pikeun ningkatkeun protéin tambahan, ningkatkeun tina rutin sirop has sareng cobian topping sapertos kacang atanapi mentega kacang, ricotta, atanapi yogurt. Atanapi upami anjeun resep pancakes protéin sehat anu gurih, endog ogé nikmat-na nambihan 6 gram langkung protéin. (Patali: Daptar Pamungkas Pangan Protéin Tinggi Anu Anjeun Kudu Dahar Unggal Minggu)

Pancake Protéin Sehat Pangsaéna — Periode: Pancakes Yogurt Gandum

Hasil: 16 pancake

Ngawula: 4 (masing-masing 4 pancake)

Ngan kasaimbangan katuhu tina fluff jeung zat kalawan rasa hampang anu bakal buka kalayan sagala topping kahayang haté anjeun. Resep pancake protéin anu séhat ieu ngajantenkeun opat porsi, janten upami anjeun teu hoyong bagikeun, kersa beku sésana — ieu saé pikeun manaskeun. (Patali: 11 Hacks Préparasi Hidangan Beku Anu Anjeun Kedah Coba)

bahan

• 1 endog
• 3/4 cangkir 2% susu (atanapi susu sanés susu pilihan)
• 1 séndok ekstrak vanili
• 3/4 cangkir yogurt Yunani polos rendah gajih
• 1 gelas tipung pastry gandum
• 1/2 séndok téh baking soda
• 1 séndok gula (opsional)
• 1 séndok téh baking powder
• Dash uyah

Pitunjuk

1. Ngagabungkeun bahan baseuh dina mangkok badag.
2. Dina mangkok anu misah, gabungkeun bahan garing.
3. Kocok bahan garing kana baseuh dugi ka rata.
4. Ngidinan linggih 5 menit.
5. Samentara éta, grease hiji skillet jeung panas leuwih sedeng luhur panas.
6. Sendok 2 dugi ka 3 séndok adonan kana wajan anu parantos dipanaskeun, nganggo tukang séndok kanggo ngalancarkeun luhur. Masak nepi ka permukaan pancakes mimiti gelembung lajeng flip. Ngidinan masak sejen atawa dua menit lajeng mindahkeun kana piring a. Panutup ku piring sejen pikeun tetep haneut.
7. Anggo langkung seueur minyak antara tumpukan sakumaha diperyogikeun.
8. Ngawula ka haneut.

Inpormasi gizi per porsi (4 pancakes, saméméh toppings): 184 kalori, 11g protéin, 29g karbohidrat, 3g serat dietary, 7g total gula (3g ditambahkeun gula), 3g gajih

Pancake Protéin Sehat Pangalusna pikeun Saatos Latihan: Pancake Protéin Endog sareng Oat

Ngawula: 1

Kunyah sareng ngeusian, pancake protéin anu séhat ieu sampurna pikeun tuang saatos latihan nalika prioritas anjeun protéin, stat. Ieu ogé mangrupikeun sumber karbohidrat kompléks berkat gandum. Upami anjeun henteu ngalakukeun séréal, cobian sapertos tuang almond atanapi tipung kalapa, tapi tetep émut yén waktos masak tiasa bénten-bénten sareng anjeun kedah nambihan cairan (sapertos susu) supados tiasa dianggo.

bahan

• 1/2 gelas digulung gandum
• 2 endog atanapi 1/3 cangkir bodas endog
• 1 scoop bubuk protéin (sakitar 3 séndok)
• 1/4 séndok ekstrak vanili

Pitunjuk

1. Grind oats dina processor dahareun leutik dugi aranjeunna nyarupaan tipung.
2. Tambihkeun endog, bubuk protéin, sareng vanili. Pulse dugi ogé dicampur.
3. Gajih wajan ku minyak, mantega, atanapi semprot masak sareng panaskeun dina panas sedeng. Leupaskeun adonan, ngagunakeun 2 nepi ka 3 sendok pikeun tiap jajan.
4. Panas dugi ka asak, sakitar 2 dugi ka 3 menit unggal sisina. Mindahkeun kana piring.
5. Ngawula ka haneut.

Variasi: Upami hoyong, tambahkeun blueberry kana adonan. Atanapi anjeun tiasa ngeusian pancake kalayan jam karesep anjeun atanapi sababaraha buah beri anu dipanaskeun.

Inpormasi gizi per porsi (resep dianalisis nganggo 2 endog sadayana sareng protéin whey): 418 kalori, 38g protéin, 34g karbohidrat, 4g serat dietary, 3g total gula (0g gula ditambahkeun), 14g lemak

Lempeng Protéin Sehat 3 Bahan anu Paling Saé: Pancake Ubiji

Ngawula: 1

Milarian pilihan bébas-gratis, bébas gluten anu disarengan dina sakedap? Pancake kentang amis tilu-bahan ieu kanggo anjeun. (Sadayana pikeun anjeun!) Éta ogé cara anu saé pikeun nyéépkeun sababaraha vitamin dina isuk-isuk anjeun. (Upami anjeun panasaran, leres, aya bédana antara ubi sareng ubi.)

bahan

• 1 kentang sedeng
• 1 endog atanapi 1/4 gelas bodas endog cair
• 1/4 séndok téh kayu manis

Pitunjuk

1. Prick kentang sareng garpu sababaraha kali sareng uap kana gelombang mikro 5 atanapi 6 menit atanapi dugi ka lemes. Ngidinan pikeun mendingan dugi ka tiasa ngatasiana. Scoop daging kentang kana processor dahareun.
2. Pulsa kentang sareng endog sareng kayu manis dugi ka adonan.
3. Gajih skillet ku minyak, mentega, atawa semprot jeung ngahurungkeun panas dina medium. Nalika wajan panas, tuang adonan kana wajan. (Anjeun tiasa ngadamel sababaraha pancake anu langkung ageung atanapi sababaraha anu alit.) Lemeskeun nganggo tonggong sendok pikeun ngadamel bentuk pancake.
4. Masak dugi ka diatur, sakitar 4 dugi 5 menit dina saban gigir, malik satengahna. Waktu masak bakal gumantung kana ukuran pancake-kueh leutik bakal nyandak kirang waktos.
5. Mindahkeun kana piring.
6. Top kalayan topping anu dipikahoyong terasrasakeun.

Variasi: Pikeun pulas gurih, ngaleungitkeun kayu manis jeung luhur kalawan alpukat, kéju embe, atawa endog.

Inpormasi gizi (pikeun pancake protéin séhat nganggo 1 endog ageung, sateuacan topping): 175 kalori, 8g protéin, 26g karbohidrat, 4g serat, 6g total gula (0g ditambih gula), 4g gajih

7 Langkung Resep Pancake Protéin Sehat

Milarian variasi rasa atanapi sumber protéin anu sanés pikeun 'kueh anjeun? Tetep maca pikeun masak-diideuan, coklat-dipak, sarta pondok kéju-boosted protéin pancakes cageur.

Strawberry Cheesecake Protein Pancakes

Cheesecake pikeun sarapan? Sumuhun, mangga. Tumpukan kabagjaan ieu fitur bubuk protéin (coba ieu upami anjeun milari pilihan protéin dumasar-tutuwuhan) sareng keusikan krim krim basis yogurt Yunani. Éta sadayana dihijikeun sareng saos stroberi jeruk anu séhat pikeun ngalengkepan ciptaan anu diideuan ku dessert.

Kéngingkeun resep pancake protéin anu séhat: Strawberry Cheesecake Protéin Pancakes

Pancakes Protéin Coklat Leuweung Hideung

Éta sigana sapertos salah sahiji tantangan tuangeun tuangeun anu gélo anu tiasa nampi tuangeun gratis sareng nyeri beuteung, tapi tumpukan ieu saé pisan pikeun anjeun — aranjeunna didamel tina bubuk protéin, koko tanpa amis, yogurt Yunani, sareng céri beku. Anjeun bakal heran naha anjeun henteu teras-terasan jalma isuk.

Kéngingkeun resep pancake protéin anu séhat: Pancake Protéin Leuweung Hideung

Pancakes Protéin Blueberry Vegan Bebas Gluten

Pancake protéin séhat bébas vegan bébas mengembang ieu didamel sareng cau, gandum, bubuk protéin, sareng susu rami, ditambah aranjeunna ditutupan ku blueberry juicy kanggo kejutan amis buah.

Kéngingkeun resep pancake protéin anu séhat: Pancakes blueberry protéin

Pancakes Protéin Raspberry Heboh

Dipasang sareng kéju pondok sareng protein susu anu beunghar protéin, sareng diamis ku raspberry beku, pancake protéin anu séhat dumasar jagung mangrupikeun saréat anu teu disalahkeun.

Kéngingkeun resep pancake protéin anu séhat: Protéin-dipakétkeun buah prambus Pancakes

Gingerbread Spiced Protéin Pancakes

Saha anu peryogi cookies nalika anjeun tiasa nampi piring tina roti gingerbread lada tanpa kalepatan? Pancake protéin séhat super gancang ieu ngahiji dina blénder (ieu genep modél blénder anu urang resep), sareng aranjeunna beku kalayan luar biasa pikeun pameunteu payun!

Kéngingkeun resep pancake protéin anu séhat: Protéin Gingerbread Spice Pancakes

Peanut butter and Jelly Protein Pancakes

Orok ieu sagemblengna gluten bébas, tapi aranjeunna pak dosis serius protéin jeung serat berkat kombinasi bubuk protéin, bule endog, tipung kalapa, sarta eusian mentega suuk-lemak handap. Anjeun terang naon anu aranjeunna nyarios: Langkung luhur tumpukan pancake, beuki caket ka Gusti! Amin anu éta. (Patalian: Naon F-Factor Diet-sareng Naha Sehat?)

Kéngingkeun resep pancake protéin anu séhat: Protéin Kacang mentega jeung Jelly Pancakes

Pancake Coklat Kacang Gandum Sapotong-Gandum

Dijieun ku tipung gandum sakabeh, susu almond, jeung endog, pancakes protéin cageur ieu meunang kakuatan otot maranéhanana ti mentega suuk tipung, nu nambihan rasa nutty badag pikeun kirang lemak sarta leuwih protéin.

Kéngingkeun resep pancake protéin anu séhat: Pancakes mentega suuk sakabeh-gandum

Review pikeun