Merek Séréal Low-Carb Terbaik

Eusina

• Kandungan karbohidrat handap
• Cheerios
• Wheaties
• Husus K Asli
• Annie's Organic Frosted Oat Flakes
• Eusi karbohidrat sedeng
• Eusi karbét pangluhurna
• Naha awak peryogi karbohidrat?
• Sabaraha karbohidrat anu anjeun kedah tuang?
• Tip sareng trik pikeun sarapan rendah karbohidrat
• Naon anu kedah dipilarian
• Resep karbohidrat handap ngeunah

Ihtisar

Hidangan anu paling tangguh pikeun direncanakeun nalika anjeun nyobian nonton karbohidrat kedah janten sarapan. Sareng séréal sesah nolak. Basajan, gancang, sareng ngeusian, saha anu hoyong nyerah dina mangkok Cheerios énjing?

Hanjakalna, paling mérek terkenal ngandung 20 gram karbohidrat per porsi, atanapi langkung. Ngaleungitkeun éta upami anjeun hoyong ngajaga rencana tuang anjeun tetep kuat.

Inpormasi eusi karbohidrat anu disayogikeun ku s. Inpormasi anu disayogikeun tiasa henteu ngagambarkeun ukuran porsi anu disarankeun pikeun mérek.

Kanggo inpormasi khusus ngeunaan ukuran porsi kanggo merek séréal karesep anjeun, punten tingali labél tuangeun produk spésipik na kusabab ukuran ngalayanan tiasa bénten-bénten.

Kandungan karbohidrat handap

Kaseueuran séréal karbohidrat rendah henteu pati low dina karbohidrat. Séréal ngandung kalolobaan séréal, sareng séréal nyaéta karbohidrat. Nanging, sababaraha séréal langkung handap dina karbohidrat tibatan anu sanés. Anu dipikaresep anjeun tingali di kaseueuran toko bahan sareng eusi karbohidrat handap kalebet:

Cheerios

Cheerios gaduh sakitar 20,50 gram karbohidrat per porsi 1 gelas. Aranjeunna ogé bébas gluten pikeun anu nonton asupan gluten na.

Wheaties

A oldie tapi goodie, Wheaties parantos aya ti saprak 1922.Éta ogé karbohidrat cukup handap dibandingkeun seueur séréal, sumping dina 23 gram per porsi cup-cangkir.

Husus K Asli

Dina 22,75 gram karbohidrat per cangkir, séréal K Husus Kellogg mangrupikeun pilihan eusi karbohidrat handap.

Annie's Organic Frosted Oat Flakes

Séréal organik, karbohidrat rendah, bébas gluten ieu populér pikeun barudak leutik sareng déwasa. A porsi ¾-cup ngandung sakitar 27 gram karbohidrat, nyaéta sakitar 9 persén tina nilai sadidinten anu disarankeun.

Catet yén sababaraha pabrik séréal gaduh ukuran porsi 1 cangkir, sedengkeun anu sanésna nganggo ukuran porsi cangkir tilu-kaopat. Upami anjeun nempel kana ukuran porsi anu disarankeun, teu aya alesan anjeun henteu tiasa nampi samangkok atanapi dua séréal pilihan anu hadé per minggu.

Hayu urang tingali eusi karbohidrat sababaraha merek séréal populér anu sanés.

Eusi karbohidrat sedeng

Ieu rumit! Sababaraha séréal sigana mah pilihan anu langkung saé kusabab éta didamel tina séréal, tapi seueur anu masih karbohidrat pisan. Séréal ieu kagolongkeun dina kategori eusi karbohidrat sedeng:

• Kashi GoLean (32 gram per cangkir)
• Gandum Chex (52 gram per 1 gelas)
• Séréal Kahirupan (33 gram per 1 gelas)

Nalika ngeunaan pasar gandum, taruhan anu pangsaéna nyaéta séréal sareng kacang sareng buah-buahan. Pilihan ieu bakal ngajantenkeun anjeun langkung lami deui sareng masihan anjeun langkung seueur nutrisi pikeun usaha anjeun sabab éta ogé ngandung protéin sareng sagala rupa vitamin sareng mineral.

Eusi karbét pangluhurna

Sanaos anjeun terang terang ngajauhan Trix, Lucky Charms, sareng Count Chocula, sababaraha séréal anu paling beunghar ku karbohidrat mangrupikeun anu katingalina siga anu paling séhat.

Séréal anu sigana séhat ieu daptar daptar séréal dina pasaran kalayan jumlah karbohidrat pangluhurna:

• Kismis Bran (46 gram per cangkir)
• Gandum Mini Frosted (47 gram per cangkir)
• Oatmeal Crisp (47 gram per cangkir)

Aranjeunna memang ngagaduhan manpaatna. Seueur ieu langkung saé serat sareng langkung handap gula tibatan pesaingna anu kirang karbohidrat.

Naha awak peryogi karbohidrat?

Karbohidrat mangrupikeun salah sahiji tina tilu nutrisi utama anu diperyogikeun ku awak. Dua anu sanésna nyaéta gajih sareng protéin. Karbohidrat janten glukosa sareng penting sabab éta nyayogikeun énergi anu diperyogikeun pikeun awak pikeun jalan leres. Unggal sél dina awak tiasa ngagunakeun glukosa pikeun suluh.

Aya tilu jinis utama karbohidrat anu aya dina tuangeun:

• pati, anu mangrupakeun karbohidrat kompléks
• gula, anu mangrupakeun karbohidrat saderhana
• serat

Karbohidrat kompléks kabagi langkung laun tibatan karbohidrat saderhana, janten aranjeunna nyayogikeun awak ku kakuatan tanaga anu langkung mantep sareng langkung awét. Aranjeunna nuju di:

• séréal sakabeh
• kacang
• sayuran aci, sapertos jagong sareng kentang

Karbohidrat ieu ogé nyayogikeun bahan bakar baktéri anu séhat dina titik. Aranjeunna maénkeun peran dina:

• fungsi imun anjeun sadayana
• metabolisme
• résiko panyakit kronis
• kaséhatan pencernaan

Awak nyerep karbohidrat saderhana kalayan gancang, ngarah nyayogikeun énergi jangka pondok anu gancang. Anjeun tiasa mendakan karbohidrat saderhana dina:

• susu
• bubuahan
• kadaharan olahan sareng gula tambahan

Serat penting sabab ngabantosan saluran pencernaan anjeun séhat.

Sabaraha karbohidrat anu anjeun kedah tuang?

Sedengkeun sadayana kedah tuang karbohidrat, sababaraha jalma peryogi langkung karbohidrat tibatan anu sanés. Salaku conto, jalma anu aktip pisan kedah tuang langkung seueur karbohidrat tibatan jalma anu henteu aktip.

Jalma anu penderita diabetes biasana kedah ngawatesan jumlah karbohidrat anu dikonsumsi salami unggal tuang pikeun ngabantosan ngatur kadar gula getihna.

Jalma anu diét rendah-karbohidrat, sapertos diet Atkins, keto, sareng South Beach tiasa ngawatesan asupan karbohidratna dina usaha ningkatkeun penurunan beurat.

Karbohidrat henteu "goréng," tapi éta pantes dipikirkeun sacara saksama ngeunaan jumlah anu diperyogikeun ku awak anjeun unggal dinten pikeun tetep séhat. Jumlah karbohidrat anu anjeun peryogikeun gumantung kana:

• umur
• kelamin
• status kaséhatan
• tingkat kagiatan

Sababaraha ahli kaséhatan nyarankeun jalma meunang antara 45 sareng 65 persén kalori sadidintenna tina karbohidrat, kalayan langkung seueur jalma aktip anu salah dina sisi anu langkung luhur sareng jalma anu kirang aktif tuang langkung seueur karbohidrat.

Salaku conto, jalma ukuran rata-rata antara umur 19 sareng 25, anu tujuanna ngajaga beuratna, kedah nyéépkeun sakitar 2,400 kalori anu kalebet 270 dugi 390 gram karbohidrat sapoé. Aranjeunna teras kedah kéngingkeun 35 dugi 55 persén tina total kalori tina gabungan lemak sareng protéin.

Bagian karbohidrat anu disarankeun nyayogikeun sakitar 15 gram.

Numutkeun ka American Heart Association, conto bagian anu disarankeun kalebet:

• sapotong roti
• 1/3 gelas béas
• 1/2 tina cau
• hiji kentang leutik

Ieu ngandung harti yén pikeun kisaran sadidinten 270 dugi 390 gram karbohidrat, anjeun kedah nyéépkeun 18 dugi 26 bagian anu disarankeun.

Penting pikeun diinget yén henteu sadayana kalori sareng karbohidrat gram sami. Kalayan kecap séjén, nalika anjeun milih karbohidrat anu séhat tibatan gula-luhur, karbohidrat serat rendah, éta mangpaat pikeun ngatur kaséhatan anjeun sacara umum.

Tip sareng trik pikeun sarapan rendah karbohidrat

Nalika séréal karbohidrat rendah anjeun saatos, sababaraha pilihan pangsaéna sanés anu paling pikaresepeun dina permukaan. Coba jazzing aranjeunna sareng tetep langkung lami deui ku ngalungkeun:

• diiris badami
• kacang hérang anggang
• satengah walnut

Sababaraha irisan cau, sapasang kismis atanapi kismis, atanapi buah musiman nyayogikeun tambahan pikeun mangkok éndah isuk anjeun, tapi éta ogé bakal nambihan karbohidrat.

Topping karbohidrat kalebet:

• siki chia
• kacang sareng siki
• rami
• tipung kalapa henteu manis
• cikopi nibs

Séréal gancang didahar nalika anjeun dina waktos anu utami, tapi tong ngantep genah na ngarusak rencana diét anjeun. Simpenan pantry sareng kulkas anjeun sareng pilihan karbohidrat low anu sanés.

Coba nyiapkeun parfait yoghurt Yunani kalayan alpuket sareng sakeupeul kenari pikeun sarapan anu gampang anjeun tiasa tuang nalika komuter. Endog keras pindang ngadamel sarapan ogé. Anjeun tiasa ngagolak belasan sateuacana.

Pilihan anu sanés, karbohidrat murah pikeun sasarap nyaéta sakeupeul kacang sareng sapotong buah!

Naon anu kedah dipilarian

Upami anjeun ngitung karbohidrat anjeun, penting pikeun parios labél tina tuangeun anu anjeun tuang. Pilari istilah "karbohidrat total," anu kalebet:

• aci
• gula
• serat

Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngimbangan jumlah karbohidrat anu anjeun tuang salami unggal tuang.

Upami anjeun ngitung karbohidrat salaku bagian tina rencana tuang anjeun, pangirangan jumlah serat serat tina total jumlah karbohidrat.

Salaku conto, upami aya 10 gram karbohidrat total dina tuangeun, tapi 5 gram serat, anjeun bakal ngitung 5 gram karbohidrat total. Awak anjeun henteu nyerna serat, janten éta moal mangaruhan kadar gula getih anjeun sapertos gula saderhana.

Nyebarkeun karbohidrat anjeun sacara merata sadidinten ngabantosan mastikeun awak anjeun ngagaduhan tanaga anu tetep pikeun kakuatan anjeun siang.

Ngan kusabab anjeun ningali asupan karbohidrat anjeun henteu hartosna anjeun kedah ngaleungitkeun aranjeunna tina diét. Naon waé anu anjeun pilih pikeun ngalakukeun, targétkeun kalebetkeun karbohidrat séhat unggal dinten.

Resep karbohidrat handap ngeunah

Kami parantos nyusun sababaraha resep sarapan sarapan karbohidrat pang ngeunah pikeun anjeun pikeun ngusahakeun masakan anjeun.

1. Serpihan Jagung Keto

Ngadamel séréal karbohidrat low anjeun di bumi kalayan resep ieu Keto Corn Flakes ku FatForWeightLoss.

Bahan:

• tipung almond
• érythritol
• uyah
• sari vanili
• cai

2. Pancake Blueberry Rendah-Karb

Pancakes Blueberry kéngingkeun make-karbohidrat murah kalayan resep ieu ku rasaaholics.

Bahan:

• tipung almond
• susu almond
• soda kuéh
• buah beri biru
• kayu manis
• tipung kalapa
• minyak kalapa
• endog
• uyah
• Stevia

3. Endog dipanggang dina alpuket

Ngan lima bahan saderhana pikeun pilihan sarapan anu saé sareng nutrisi ku Give Recipe.

Bahan:

• alpuket
• cabé hideung
• jinten
• endog
• minyak zaitun

4. Muffin Inggris paleo gancang

Muffin Inggris langkung gampang didamel (sareng langkung low-karbét ti kantos) sareng resep ieu ku Beauty and the Foodie.

Bahan:

• cuka sari apel
• soda kuéh
• tipung kalapa
• endog
• ekstrak vanili gratis gluten
• madu atanapi Stevia cair
• dilebur mentega tuang jukut atanapi minyak kalapa
• kalapa atanapi susu almond unsweetened

5. Kéto endog roti bakar Perancis

Ieu Keto French Toast Endog Puffs ku Peace, Love sareng Low Carb mangrupikeun karbohidrat anu murah pikeun karesep anu amis.

Bahan:

• soda kuéh
• tipung kalapa
• endog
• kéju krim full-gajih
• érythritol granular
• kayu manis darat
• krim beurat
• ekstrak vanili murni
• sirop maple bébas gula