Pangan Sehat Pangalusna pikeun Tulang Kuat

Eusina

• Review pikeun

Minyak zaitun tiasa paling dipikaterang pikeun manpaat kaséhatan jantung, tapi gajih anu teu jenuh ogé tiasa ngajagi kanker payudara, ningkatkeun kaséhatan otak, sareng ngahiang rambut, kulit, sareng kuku. Ayeuna, diet anu beunghar minyak zaitun tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun kusabab alesan anu sanés: Éta sigana ngabantosan nguatkeun tulang, numutkeun panilitian anyar.

Hiji tim peneliti Spanyol nalungtik 127 lalaki antara umur 55 jeung 80. Lalaki anu ate diet Tengah enriched kalawan minyak zaitun ditampilkeun tingkat luhur osteocalcin dina getih maranéhanana, spidol dipikawanoh tina tulang kuat tur séhat. Laporan Bebas.

"Asupan minyak zaitun parantos aya hubunganana sareng pencegahan osteoporosis dina modél ékspérimén sareng in vitro," panulis kalungguhan José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., nyarios dina hiji pernyataan. "Ieu mangrupikeun studi acak anu munggaran anu nunjukkeun yén minyak zaitun ngawétkeun tulang, sahenteuna disimpulkeun ku pananda tulang anu beredar, dina manusa."

Panilitian samemehna nunjukkeun yén minyak zaitun tiasa ngajagaan ngalawan osteoporosis, numutkeun Anu Merdeka, sareng panyakit tulang umumna jarang kajadian di nagara-nagara Mediterania dibandingkeun sareng sésana Éropa.

Kitu cenah, papanggihan teu merta hartosna éta waktu pikeun swap eta sagelas susu pikeun sababaraha sendok minyak zaitun.

"Éta henteu ngagentos kalsium sareng vitamin D dina diét," Keith-Thomas Ayoob, ahli diet sareng profésor di Albert Einstein College of Medicine, ngawartoskeun ka ABC News. "Tapi kalebet sadayana tilu, sareng latihan rutin, nunjukkeun jangji salaku cara anu pangsaéna pikeun mastikeun kaséhatan tulang anu saé."

Susu (sareng yogurt sareng kéju) sanés hiji-hijina jalan pikeun ngajaga rangka anjeun kuat. Ieu sababaraha tuangeun séhat sanés anu aya hubunganana sareng kaséhatan tulang:

1. kécap: Kadaharan kécap mangrupikeun cara anu beunghar protéin, tanpa susu pikeun ningkatkeun asupan kalsium anjeun. Rata-rata sawawa peryogi sakitar 1.000 miligram gizi penting ieu unggal dinten. Satengah cangkir porsi tahu anu dikuatkeun ku kalsium (teu sadayana merek disiapkeun ku cara kieu, CookingLight.com nunjukkeun) ngandung kira-kira 25 persén éta. Gelas kécap ngandung 261 miligram kalsium, ditambah 108 miligram magnesium.

2. lauk gajih: Susu, kéju, yoghurt, sareng tahu moal nguntungkeun anjeun seueur tanpa dosis harianeun vitamin D, anu ngabantosan awak nyerep kalsium. Kaseueuran sawawa peryogi sakitar 600 unit internasional (IU) vitamin D unggal dinten, numutkeun National Institutes of Health. Hiji porsi tilu-ounce salmon sockeye jam dina ampir 450 IU, kaléng sardines ngandung 178 IU, sarta tilu ons tuna canned jumlahna ngeunaan 70 IU.

3. cau: Pisang mangrupikeun tambang emas kalium anu terkenal, tapi ulah sering ngadamel daptar tuangeun pikeun tulang anu séhat. Tapi, dina 422 miligram pikeun buah sedeng, aranjeunna henteu tiasa dipaliré.

4. Kentang: Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén diet-euyeub kalium bisa counteract sababaraha turunna nyerep kalsium ditempo dina diet Western has. Rata-rata sawawa peryogi sakitar 4.700 miligram kalium sadinten. Hiji spud amis sedeng kalayan kulit ngagaduhan 542 miligram sareng kentang bodas sedeng kalayan kulitna 751 miligram.

5. almond: Minyak zaitun sapertos kacang-kayaan lemak séhat sareng bagian tina diet Mediterania khas, sanaos panilitian énggal mendakan hubungan anu langkung kuat antara tulang séhat sareng diet anu diperkaya ku minyak zaitun tibatan diet anu diperkaya ku kacang. A porsi hiji-ounce almond ngandung 80 miligram kalsium, tapi ogé ngarangkep ampir 80 miligram magnésium, pamuter konci sejen pikeun tulang kuat. Rata-rata sawawa peryogi sakitar 300 dugi 400 miligram sapoé, numutkeun ka NIH.

Langkung ti Huffington Post Healthy Living:

Naha Endog Saleresna Goréng sapertos ngaroko?

Naha Vitamin Ieu Ngajaga Lungsur anjeun?

6 Kauntungan Utama tina Kenari

Review pikeun