21-Poé Makeover - Dinten 14: Kumaha Gula Bungkus Dina Pound

Eusina

• Review pikeun

Awéwé rata-rata tuang 31 sendok gula sadinten (ampir dua per tilu cangkir atanapi 124 gram); lolobana asalna tina pangamis ditambahkeun, kapanggih dina sagalana ti yogurt flavored kana sirop maple Anjeun tuang on pancakes Anjeun. Beda sareng gula alami anu aya dina buah sareng katuangan sanés, sapertos susu, pemanis ieu nyayogikeun kalori tapi nol vitamin, mineral, atanapi serat. Ahli gizi nyatakeun yén anjeun henteu kéngingkeun langkung ti 10 persén kalori sadidinten tina gula tambahan, anu ditarjamahkeun henteu langkung ti sakitar 9 séndok (36 gram) sapoé. Pikeun ngadalikeun asupan anjeun:

• Maca labél pikeun produk karesep anjeun
  Nalika ngeunaan inpormasi gizi, gula anu alami aya dina tuangeun dibungkus sareng gula anu ditambih, janten anjeun kedah maca daptar bahan-bahanna. Salah sahiji alesan jalma ngonsumsi dosis pemanis anu ageung nyaéta kusabab aranjeunna henteu sadar yén, salian ti barang bodas, sirop jagong fruktosa tinggi, sirop béas coklat, madu sareng fruktosa mangrupikeun sumber kalori kosong. Émut yén teu aya pemanis anu langkung séhat tibatan anu sanés.
• Ulah poho ngeunaan gajih
  Gula sering ngahiji sareng gajih. Waspada kana és krim, kuéh, cookies, sareng permén; éta sadayana ngandung seueur gula jeung krim atanapi mantega. "Gula ngajantenkeun raos gajih raoseun saé pisan, janten anjeun tungtungna tuang langkung seueur kalori dina unggal linggih kusabab gajih ngagaduhan 9 kalori per gram dibandingkeun sareng gula 4," saur John Foreyt, Ph.D., profésor psikiatri, élmu paripolah, sareng kadokteran di Baylor College of Medicine.
• Tetep panon on porsi
  "Kadaharan amis mangrupakeun bagian tina trend supersize," nyebutkeun Lisa Young, Ph.D., R.D., profesor adjunct gizi sarta studi dahareun di New York University. Sareng inuman anu amis, khususna, mangrupikeun kontributor gula anu paling ageung dina diet urang. Inuman euy hiji tiasa tina cola sapoé sareng anjeun nuju nyandak 39 gram, jumlah anu parantos langkung ti wates harian anjeun.

Angkat masalah Shape's Make Over Your Body pikeun detil lengkep ngeunaan rencana 21 dinten ieu. Dina kios koran ayeuna!

Review pikeun