Kadaharan Pangalusna Murag Pikeun Kaleungitan Beurat & Séhat

Eusina

• Review pikeun

Squash butternut emas, waluh jeruk anu mantap, apel beureum sareng héjo garing - ngahasilkeun ragrag leres-leres anca, teu kakantun ngeunah. Komo leuwih alus? Buah-buahan sareng sayuran usum gugur saleresna tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, sareng sadayana aya dina serat. Serat butuh waktu leuwih lila pikeun ngarecah sarta nyerna, ngajaga anjeun wareg (jeung pinuh!) Leuwih lila antara hidangan. Kusabab urang peryogi sahenteuna 25 gram per dinten, buah-buahan sareng sayuran masihan sumbangan penting pikeun kuota serat urang. Tambih Deui, nalika anjeun resep apel mimiti gandum atanapi ubi jalmi dipanggang gula ala bumi, anjeun mayungan kasehatan anjeun ogé ngubaran kuncup rasa anjeun. Éta sabab ngahasilkeun gugur dikemas sareng vitamin sareng antioksidan anu merangan panyakit sareng fitokimia.

Sanaos sadayana ngahasilkeun saé pikeun anjeun, genep béntang di handap ieu nyayogikeun anjeun paling seueur nutrisi per kacamatan. Meunang aranjeunna di pasar tani atawa ti dusun pick-it-yourself pikeun freshness pangalusna sarta rasa. Pikeun diet anu séhat, saimbang anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng tetep kenyang, anyaman para juara ieu kana rencana tuangeun anu ogé ngandung séréal, protéin langsing, susu lowfat sareng lemak anu séhat. Tempo "Tahan Snickers" (ka kénca) pikeun manggihan sabaraha produk Anjeun bisa dahar pikeun jumlah sarua kalori kapanggih dina hiji permen bar. Lajeng pariksa kaluar genep scrumptious kami, resep-dipak kakuatan. Masing-masing ngandung hiji atanapi langkung katuangan anu pangsaéna pikeun leungitna beurat, tanaga sareng kaséhatan -- tambah seueur barang séhat anu sanés.

Murag Genep Sadaya-Bentang

1. Butternut waluh Nikmati satengah tina labu panjang ieu sareng anjeun bakal kéngingkeun vitamin A sadinten sadinten, ditambah satengah tina Recommended Daily Allowance (RDA) kanggo vitamin C sareng dosis séhat tina zat beusi, kalsium sareng serat. Butternut squash ogé mangrupikeun sumber potasium anu saé, anu penting pikeun jantung, ginjal, otot sareng fungsi pencernaan anu normal. Skor Gizi (1 gelas, asak): 82 kalori, 0 gajih, 7 g serat.

2. Apel Apel ngabantosan nyegah nambihan beurat sareng ngabantosan ngirangan beurat awak. Kumaha? Éta ngandung pektin, zat anu ngabantosan ngosongkeun beuteung, ngajaga anjeun langkung lami. Pektin ogé nurunkeun koléstérol meh épéktip sapertos ubar-ubaran. Tuang apel unggal dinten kanggo nguntungkeun kauntungan kaséhatan anu maksimal. Skor Gizi (1 apel): 81 kalori, 0 g gajih, 4 g serat.

3. Acorn squash Sayuran anu héjo, jero-héjo / konéng-fleshed ieu dimuat ku karotenoid (kulawarga antioksidan anu nyebat beta karoten janten anggota). Nalika kadar getih tina karotenoid ningkat, résiko kanker payudara turun. Tambih Deui, karotenoid mundur umur patali macular, sabab ngarah tina buta. Skor Gizi (1 gelas, asak): 115 kalori, 0 g gajih, 9 g serat.

4. Kentang amis Dasarna aya dua jinis ubi jalmi anu dipelak di Amérika Serikat: ragam anu dibentuk ku jeruk (kadang-kadang disebat ubi) sareng Jersey Sweet, anu dagingna konéng atanapi bodas bodas. Sanaos duanana raoseun, macem-macem warna jeruk jauh langkung gizi sabab dipak ku beta karoten, pejuang kanker anu kuat anu ogé sacara drastis ngirangan kadar kolesterol darah. Dina pepelakan, béta karoten dianggo ngajaga daun sareng batang tina musibat sinar matahari sareng ancaman lingkungan anu sanés. Dina manusa, sanyawa anu sami ngabantosan ngablokkeun pembentukan kanker, sareng ngajaga ogé ngalawan rematik sareng panyakit degeneratif sanés. Skor Gizi (1 gelas, asak): 117 kalori, 0 g gajih, 3 g serat.

5. Brokoli, pucuk Brussel sareng kol Brokoli mangrupikeun salah sahiji sayuran munggaran anu disayogikeun pikeun sipat anti kanker - sareng éta masih dianggap diantara anu paling kuat. Powerhouse ieu ngandung sulforaphane, zat anu ngabantosan karsinogen poténsial. Brokoli, kecambah Brussel sareng kol (ogé kembang engkol sareng lobak) ogé ngandung indoles, zat anu ngabantosan nyegah kanker payudara. Skor Gizi (1 gelas, asak): 61 kalori, 1 g gajih, 4 g serat.

6. Waluh Cangkir kanggo cangkir, waluh gaduh ampir dua kalieun karoten beta kangkung. Béta karoten dirobih dina awak janten vitamin A, anu diperyogikeun pikeun panon séhat sareng kulit. Kurangna vitamin A tiasa nyababkeun kaayaan langka anu disebut buta wengi (masalah ningali dina poék). Éta ogé tiasa nyababkeun panon garing, inféksi panon, masalah kulit sareng laun tumuh. Skor Gizi (1 gelas, asak): 49 kalori, 0 g gajih, 3 g serat.

Review pikeun