Pangobatan bumi anu pangsaéna pikeun ngubaran insomnia

Eusina

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hops
• 4. Sereh
• 5. Passiflora
• Iraha badé ka dokter

Pangubaran di bumi pikeun insomnia mangrupikeun cara alami anu hadé pikeun ngarangsang bobo, tanpa résiko dikembangkeun efek samping umum tina pangobatan, sapertos katergantungan jangka panjang atanapi parah insomnia, salaku conto.

Sanaos pangaruhna henteu saharitaeun apoték, tindakanana langkung alami pikeun awak sareng henteu ngabalukarkeun katergantungan naon waé. Salaku tambahan, nalika dianggo sacara teratur, ubar bumi ngabantosan pikeun ngatur siklus bobo, sahingga pangaruhna janten langkung gancang sareng gancang.

Kalayan panggunaan ubar bumi ogé disarankeun pikeun nyandak tindakan anu sanés anu ngagampangkeun bobo, sapertos nyingkahan lampu biru di kamar sareng ngahindarkeun kagiatan anu stimulasi dina 30 menit sateuacan bobo. Tingali ieu sareng tip anu sanés pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

1. Melatonin

Ieu mangrupikeun jinis hormon anu dihasilkeun sacara alami ku awak sareng, ku alatan éta, henteu populér dilebetkeun kana kategori "ubar bumi". Nanging, melatonin mangrupikeun tanggung jawab utama pikeun bobo, gaduh épék anu jelas dibuktikeun ngalawan insomnia dina sababaraha studi.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun produksi melatonin sacara alami. Pikeun ieu, disarankeun pikeun nyingkahan kaayaan anu setrés dina ahir dinten, pikeun ngirangan lampu biru, sapertos layar telepon sélulér, pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang cahaya anu henteu langsung sareng konéng di bumi, sareng nanem modal dina panggunaan tuangeun beunghar ku triptofan, sapertos kacang, endog atanapi daging hayam. Tingali daptar langkung lengkep ngeunaan makanan tryptophan.

Jalma anu ngagaduhan gaya hirup anu hectic atanapi anu parantos nyobian ningkatkeun tingkat melatonin sacara alami, tapi henteu ngagaduhan hasil anu saé dina ningkatkeun saré, ogé tiasa milih nganggo suplemen melatonin, anu tiasa dipésér di apoték sareng sababaraha toko produk anu alami. Dina hal ieu, suplemén kedah salawasna dipandu ku dokter atanapi apotéker.

Pariksa ubar-ubaran sanés anu tiasa dituduhkeun pikeun pengobatan insomnia.

2. Valerian

Teh akar Valerian parantos nunjukkeun dina sababaraha panilitian tindakan anu kuat ngalawan insomnia hampang dugi sedeng, sabab ngagaduhan sipat cemasolitik sareng ubar keur nengtremkeun anu ngabantosan anjeun langkung gampang bobo.

Beda sareng ubar obat penenang apoték, valerian henteu nyababkeun kagumantungan naon waé, ku alatan éta, tiasa dianggo sacara aman. Nanging, pangaruh na tiasa dugi ka 4 minggu kanggo diperhatoskeun, sabab zat pepelakan lalaunan ngawangun siklus bobo.

Bahan-bahanna

• 3 g akar valerian garing;
• 300 ml cai.

Modeu persiapan

Pasang cai sareng akar valerian kanggo ngagolak dina panas sedeng salami 10 dugi 15 menit teras angkat tina panas sareng saring. Ngidinan haneut sareng inum 1 gelas sakitar 30 menit sateuacan bobo.

Salian ti téh, valerian ogé tiasa dikonsumsi salaku suplemén, sareng kedah diseupan dina dosis 300 dugi 900 mg tina sari 0,8%. Dosis ieu panginten kedah diluyukeun ku tukang ubar herbal atanapi dokter, numutkeun ka parahna insomnia sareng ciri-ciri sanésna.

Valerian kedah dianggo kalayan ati-ati di ibu hamil sareng pasién anu gaduh sababaraha jinis masalah ati.

3. Hops

Hops mangrupikeun pepelakan anu sami anu dianggo dina produksi bir, tapi dina bentuk tèh parantos nunjukkeun pangaruh positip ngalawan insomnia. Peta na parantos aya hubunganana sareng kamampuan na pikeun nyegah dégradasi GABA, zat anu ngabantosan dina ngareureuhkeun sistim saraf, salian ti muncul pikeun ningkatkeun aksi reséptor melatonin, nyababkeun pangaruh hormon utama anu tanggung jawab bobo.

Bahan-bahanna

• 1 séndok téh hop;
• 1 gelas cai ngagolak.

Modeu persiapan

Tambihkeun hop kana cai anu ngagolak sareng ngantepkeun sakitar 10 menit. Teras saring teras candak waktos 30 dugi 60 menit sateuacan bobo.

Téh ieu henteu kedah dianggo nalika kakandungan tanpa pangawasan dokter atanapi tukang ubar hérbal.

4. Sereh

Daun balm lemon parantos dianggo mangabad-abad pikeun ngubaran kasus insomnia sareng, dina panilitian terakhir, tindakanana parantos dibenerkeun ku kamampuan pikeun nyegah karusakan GABA, hiji jinis neurotransmitter anu ngabantosan pikeun ngajaga sistim saraf sareng mempermudah bobo. .

Bahan-bahanna

• 2 sendok daun lemon balm;
• 500 ml cai ngagolak.

Modeu persiapan

Simpen balm lemon dina teko sareng tutup ku cai ngagolak. Panutup, pasangkeun haneut, saring kanggo nginum salajengna, langkung saé 30 dugi 60 menit sateuacan bobo.

Balsem lemon ogé tiasa dikonsumsi dina bentuk kapsul, kalayan dosis antara 300 dugi 500 mg per dinten, atanapi tetes. Dina kasus ieu, dosisna kedah disaluyukeun ku dokter atanapi tukang ubar herbal. Balsem lemon henteu kedah dianggo nalika nyandung atanapi nyusu tanpa arahan ti dokter.

5. Passiflora

Passionflower mangrupikeun pepelakan buah markisa sareng, sapertos balm lemon, tutuwuhan ubar ieu parantos dianggo mangtaun-taun pikeun ngabantosan insomnia. Sanaos masih aya sababaraha studi ngeunaan panggunaan pepelakan ieu pikeun insomnia, seueur zat na ngagaduhan poténsial anu hébat pikeun ngabantosan pangobatan.

Salaku conto, chrysin, anu mangrupikeun flavonoid utama passionflower, parantos nunjukkeun aksi anu kuat dina reséptor benzodiazepine, anu mangrupikeun reséptor anu sami dianggo ku ubar-ubaran cemasolytic apoték, anu nyababkeun rélaxasi sareng ngabantosan anjeun bobo. Salaku tambahan, dina panilitian anu dilakukeun dina beurit, ekstrak gairah parantos ngabantosan seueur manjangkeun waktos bobo.

Bahan-bahanna

• 6 g tina kembang gairah;
• 1 gelas cai ngagolak.

Modeu persiapan

Tambihkeun cai sareng kembang gairah sareng ngantepkeun 5 dugi ka 10 menit. Teras bijil, saring sareng inum sakitar 30 menit sateuacan bobo. Bunga markisa sering ditambihkeun kana valerian téh, contona, pikeun pangaruh anu langkung kuat.

Teh ieu kedah dijauhan ku ibu hamil.

Iraha badé ka dokter

Sedengkeun ubar bumi tiasa ngabantosan seueur kasus insomnia, aya ogé sababaraha kasus dimana éta henteu cekap, utamina nalika aya sabab anu sanésna. Kukituna, disarankan pikeun indit ka dokter nalika teu aya pamutahiran insomnia saatos 4 minggu diubaran ku ubar bumi atanapi nalika insomnia ngaganggu kualitas kahirupan, sabab panginten diperyogikeun sabab anu leres sareng mimitian anu pangpentingna perlakuan hade.

Ogé tonton pidéo ieu sareng tingali tips naon anu anjeun tiasa angkat pikeun bobo anu langkung saé: