7 buah anu ngandung gisi anu anjeun badé tuang salami kakandungan

Eusina

• Mangpaat ngadahar buah nalika kakandungan
• 7 buah anu bergizi anu kedah anjeun tuang nalika kakandungan
• 1. Jeruk
• 2. Mangga
• 3. alpuket
• 4. Lemons
• 5. cau
• 6. Berry
• 7. Apel
• Sakumaha seueur buah anu kedah tuang nalika kakandungan?
• Naha hidrasi penting nalika kakandungan
• Tip kaamanan buah
• Candak
• Q:
• A:

Gambar Cavan / Gambar Offset

Nalika kakandungan, budak leutik anjeun gumantung ka anjeun pikeun nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun. Éta sababna waktuna pikeun mastikeun anjeun milih pilihan kadaharan anu pangsaéna pikeun orok - sareng pikeun anjeun nyalira.

Kadé tuang tuang saimbang anu saé sareng seueur buah sareng sayuran. Kadaharan anu kuat ieu ngagaduhan seueur naon anu anjeun - sareng orok anjeun - kedah tetep séhat.

Hayu urang ngobrolkeun anu pangsaéna anu anjeun badé tetepkeun. Sareng tong hilap: Buah sareng sayuran anu beku sareng kaléng seringna ngandung gisi sapertos anu seger, janten ulah karaos anjeun kedah sadayana langsung tina pasar patani.

Mangpaat ngadahar buah nalika kakandungan

Nalika anjeun reuneuh, penting pikeun tuang tuangeun anu bergizi sareng nyingkahan kalori kosong. Nyatana, upami anjeun tuang seueur tuang junk nalika nuju kakandungan, anjeun panginten tiasa nyiapkeun orok anjeun pikeun langkung sering hirup resep gajih sareng gula, numutkeun panilitian 2013.

Buah sareng sayuran dieusian ku nutrisi. Nalika anjeun nambihan sababaraha rupa dina tuangeun, anjeun sigana bakal kéngingkeun seueur-seueur vitamin, mineral, sareng serat anu anjeun sareng orok anjeun peryogikeun.

Dahar buah sareng sayuran ogé ngabantosan nyegah konstipasi, gejala umum nalika kakandungan. Candak anjeun kana lorong ngahasilkeun sareng anjeun moal kuciwa.

7 buah anu bergizi anu kedah anjeun tuang nalika kakandungan

Upami anjeun reuneuh, anjeun panginten tiasa mendingan hal anu raoseun. Tapi cobi henteu janten kabiasaan ngahontal sapotong jajan atanapi permén pikeun nyayogikeun éta huntu anu amis. Buah mangrupikeun jalan kaluar anu sampurna.

Éta nawiskeun rasa amis anu anjeun pikahoyong sareng nutrisi anu anjeun peryogikeun. Ngarasakeun bungbuahan ieu salaku bagian tina diet kakandungan séhat dina salad, di smoothies, leuwih yogurt, atanapi salaku snack iraha.

1. Jeruk

Jeruk ngabantosan anjeun tetep hidrasi. Aranjeunna ogé mangrupikeun sumber anu hadé tina folat, atanapi asam folat. Folate mangrupikeun vitamin B anu penting pisan pikeun ngabantosan cacad otak sareng tulang tonggong, ogé katelah cacat saluran saraf.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) nyarankeun nyandak 400 mikrogram (mcg) asam folat per dinten sateuacan anjeun nyobian orok, maka sahenteuna 600 mcg per dinten nalika hamil.

Jeruk mangrupikeun vitamin C. Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu ngabantosan nyegah karusakan sél. Éta ogé ngabantosan awak anjeun nyerep beusi.

Tambih Deui, henteu menyakiti yén bom vitamin saeutik ieu ngeunah pisan.

2. Mangga

Pelem mangrupikeun sumber vitamin C. anu sanés pikeun anjeun sangu anu disarankeun sadidinten.

Pelem ogé tinggi kandungan vitamin A. Kakurangan Vitamin A nalika lahir pakait sareng imunitas anu langkung handap sareng résiko komplikasi anu langkung luhur, sapertos diare sareng inféksi pernapasan.

Sanaos jarang, dimungkinkeun pikeun kéngingkeun seueur teuing vitamin A, numutkeun a. Mangga mangrupikeun tambahan anu saé pikeun diet kakandungan anjeun, tapi tuang saderhana sakaligus sareng sababaraha rupa buah.

3. alpuket

Alpukat gaduh langkung folat tibatan bubuahan anu sanés. Éta ogé mangrupikeun:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• serat
• kolin
• magnésium
• kalium

Sababaraha awéwé nyarios yén alpuket ngabantosan ngaleueut, panginten kusabab kalium sareng magnésium dina buah.

Kalium ogé tiasa ngabantosan kram leg, gejala kakandungan umum. Kram leg biasana disababkeun ku kalium rendah sareng magnésium.

Kolin penting pikeun ngembangkeun otak orok sareng saraf anjeun. Kurangna kolin tiasa nyababkeun cacat tabung saraf sareng gangguan ingetan sadidinten.

Ieu mangrupikeun sababaraha cara pikeun nyodorkeun hind nikmat kana tuangeun anjeun.

4. Lemons

Dina hiji, jalma hamil ngalaporkeun sababaraha kasuksésan dina ngagunakeun lemon atanapi aroma lemon pikeun ngabantosan kabebeng anu aya hubunganana sareng kakandungan.

Lémon ogé tinggi dina vitamin C. Éta ngabantosan ngarangsang sistem pencernaan pikeun ngagentos sembelit.

Pertimbangkeun nambihan sababaraha kana cai anjeun atanapi tèh atanapi ngagunakeunana dina resep hayam jeruk nipis Mediterania ieu.

5. cau

Pisang mangrupikeun kalium anu sanés. Éta ogé ngandung vitamin B6, vitamin C, sareng serat.

Kabebeng pisan ilahar nalika kakandungan. Éta tiasa disababkeun ku:

• tekanan uterus dina peujit
• hariwang
• kamelang
• diét serat rendah
• beusi dina vitamin prenatal

Nambahkeun pisang anu beunghar serat tiasa ngabantosan. nunjukkeun yén vitamin B6 tiasa ngabantosan kabebeng sareng utah nalika kakandungan mimiti ogé.

6. Berry

Béri - sapertos blueberry, raspberry, strawberry, blackberry, sareng goji berry - beunghar ku sagala rupa kahadéan, sapertos:

• karbohidrat
• vitamin C
• serat
• folat

Éta ogé ngandung fitonutrisi sapertos flavonoid sareng anthocyanins.

Karbohidrat masihan anjeun énergi anu diperyogikeun, sareng éta gampang nembus plasénta pikeun nyéépkeun orok anjeun.

Penting pikeun tuang karbohidrat kompléks lolobana gizi-padet sapertos buah sanés tinimbang diolah, karbohidrat saderhana sapertos donat, kuéh, sareng cookies.

Pertimbangkeun dikocok siki kalayan duanana cau sareng buah pikeun tuangeun anu dikemas vitamin atanapi camilan.

7. Apel

Apel tinggi serat sareng mangrupikeun vitamin C. Tambih Deui, ngandung vitamin A, kalium, sareng pektin. Pektin mangrupikeun prebiotik anu nyoco baktéri anu hadé dina peujit anjeun.

Pikeun bang anu pangsaéna pikeun nutrisi anjeun, tuang mesék - cukup pastikeun bilas ku seueur cai heula.

Apel tiasa dibabawa sareng tiasa ditambihan kana seueur resep, janten pastikeun kanggo bekel nalika anjeun ngeusian kantong hasil anjeun.

Sakumaha seueur buah anu kedah tuang nalika kakandungan?

Profesional médis biasana nyarankeun tuang dua dugi ka opat porsi buah sareng opat dugi ka lima porsi sayuran unggal dinten.

Sacara umum, salah sahiji porsi buah nyaéta:

• sapotong buah sedeng (sakitar ukuran bola ténis)
• 1 cangkir buah potong

Salah sahiji ukuran sayuran nyaéta:

• 1/2 gelas sayuran atah atanapi asak
• 1/2 gelas jus sayuran
• 1 cangkir sayuran héjo

Nalika ngeunaan 100% jus buah, salami éta pasteurisasi, aranjeunna aman nginum. Tapi anjeun panginten sono kana sababaraha nutrisi dina bentuk jus.

Buah garing ogé tiasa dianggo pikeun kéngingkeun nutrisi dina bentuk anu langsung. Ngan kudu sadar yén aranjeunna tiasa langkung kalori sareng gula-padet dibandingkeun sareng tawanan anu seger.

Naha hidrasi penting nalika kakandungan

Dehidrasi lumangsung nalika anjeun kaleungitan langkung cairan tibatan anu anjeun candak. Éta sok serius, tapi khususna nalika kakandungan.

Cai ngabantosan ngawangun plasénta sareng kantung amniotik. Éta ogé ngadukung tumuh orok anjeun.

Upami anjeun ngalaman panyakit énjing, résiko dehidrasi anjeun langkung luhur. Pikeun ngahindarkeun dehidrasi, inuman 8 dugi 12 gelas cai unggal dinten. Kusabab buah aya cai, éta tiasa ngabantosan anjeun tetep hidrasi.

Tip kaamanan buah

Upami tiasa, mésér buah organik anu henteu acan diubaran ku péstisida sintétik sareng pupuk. Tapi tetep diémutan yén tuang buah nonorganik langkung saé tibatan tuang teu aya buah pisan.

Pikeun ngirangan résiko anjeun tina nyéépkeun résidu péstisida atanapi baktéri, turutan tip ieu:

• Ngumbah buah sacara saksama, sanaos éta diawalan.
• Dipiceun daérah anu béngo dimana baktéri tiasa ngorondang.
• Inuman ngan jus buah anu pasteurisasi atanapi pindang.
• Cegah tuang melon precut, atanapi tuang langsung saatos diteukteukan.
• Simpen buah seger dina kulkas, jauh tina daging atah.

Candak

Dahar buah nalika kakandungan mantuan mastikeun yén anjeun sareng orok anjeun tetep séhat sareng siap diasakan di dunya.

Buah seger, beku, sareng kaléng mangrupikeun pilihan anu saé. Ngan pastikeun teu aya gula anu ditambihan kana jinis kaléng atanapi beku.

Hubungi dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan patarosan atanapi masalah ngeunaan rencana dahar kakandungan anjeun. Upami anjeun peryogi naséhat langkung seueur ngeunaan naon anu kedah didahar, ieu mangrupikeun 13 katuangan anu mangrupikeun pilihan anu hadé.

Q:

Naon anu nyababkeun ngidam tuang nalika kakandungan?

A:

Anjeun panginten kantos nguping yén hormon atanapi kakurangan zat gizi nyababkeun ngidam tuangeun kakandungan. Salaku conto, upami anjeun resep kana apel héjo, anjeun tiasa kakurangan pektin, kalium, atanapi vitamin A. Kaleresan, henteu jelas naon anu nyababkeun ngidam kakandungan. Anjeun ngan saukur hoyong anu raoseun raos sareng raos. Salami anjeun ngidam kadaharan, henteu kunanaon pikeun masihan ayeuna teras. Upami hawa nafsu anjeun henteu séhat, cobian milarian alternatif anu langkung séhat. Nelepon dokter anjeun upami anjeun resep anu henteu-tuang sapertos aci atanapi kokotor.

Disponsoran ku Baby Dove