Kasus pikeun Tenang, Latihan anu Henteu Raheut

Eusina

• Review pikeun

Olahraga mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngaleungitkeun setrés: Latihan anu saé parantos kabuktoskeun pikeun nurunkeun tingkat hormon stres kortisol, ngabantosan anjeun langkung tenang, sareng ngagentoskeun gejala déprési sareng kahariwang. Tapi sanajan pikeun buffs kabugaran, craze panganyarna dina latihan tiasa sengit. Kelas sapertos Tone House New York City nganggo ACAN olahraga pikeun ngalatih jalma sadidinten sapertos atlit; kelas anu dikemas peryogi ngadaptar saminggu payun sateuacanna. Sareng sareng studio anu teu aya watesna pikeun dipilih (sareng latihan ngagandakeun salaku acara jejaring), jadwal kabugaran tiasa sami-sami dibungkus salaku gawe jadwal. Kabéh teuing gampang, workout Anjeun bisa tumuwuh tina reliever stress kana stressor sabenerna.

Éta hususna leres upami anjeun henteu nyéépkeun waktos pikeun pulih. "Latihan tiasa ngirangan setrés, tapi éta ogé tiasa ngagemkeun anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka setrés upami anjeun teras-terasan nyorong," saur Michele Olson, Ph.D., profesor adjunct élmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery, AL. Tanpa istirahat anu saé, hormon setrés sapertos kortisol ningkat; tingkat laktat (produk ku latihan anu nyababkeun kacapean sareng nyeri) condong tetep luhur normal; sareng tingkat denyut jantung peristirahatan anjeun sareng tekanan getih istirahat anjeun tiasa ningkat, saur anjeunna. "Aya waktos kanggo ngadorong latihan, tapi ieu henteu kedah janten kasus unggal sési," saur Olson. (Patalian: Naha Milarian ~ Kasaimbangan ~ Nyaéta Anu Pangsaéna Anu Bisa Anjeun Laksanakeun pikeun Rutinitas Kaséhatan & Kabugaran Anjeun)

Éta tiasa janten sababara perusahaan-khususna anu nawiskeun kelas-tingkat intensitas-langkung ngajantenkeun parobihan. Tone House, salaku conto, nembé ngaluncurkeun program pamulihan kumplit sareng mandi és sareng terapi fisik. Fusion Fitness, studio latihan inténsitas tinggi populér di Kansas City, MO, ogé ngaluncurkeun kelas manjang sareng mindfulness anu disebut The Stretch Lab.

"Kami ngaraos dikonsumsi ku kabutuhan pikeun ngabakar kalori sareng ngawangun otot, anu urang hilap masihan awak manpaat manjang," saur Darby Brender, boga Fusion Fitness. "Gaduh awak anu séhat hartosna ngahargaan awak anjeun sareng ngurus éta. Awak urang ngalakukeun sagalana pikeun urang. Kami resep ideu pikeun ngubaran diri kana sababaraha menit tambahan per dintenna pikeun tetep."

Studio anu sanés narékahan pikeun setrés anu béda-béda anu aya hubunganana sareng damel. CorePower Yoga basis Denver, pikeun hiji, ngeusian kelas na utamana dina dasar walk-in (sanajan New Yorkers boga pilihan pikeun ngadaptarkeun sateuacanna).

Sareng éta henteu setrés sapertos disada.

"Éta dina sumanget masarakat yén kami ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nampung jalma-jalma dina jalan-jalan," saur Amy Opielowski, manajer senior kualitas sareng inovasi pikeun CorePower Yoga. "Bayangkeun lumpat telat ka kelas latihan karesep anjeun, panginten anjeun bakal sono atanapi éta bakal dipesen, teras teras batur anu ngalihkeun tikarna pikeun nyocogkeun anjeun!" Kawijakan éta, saur anjeunna, ogé ngabina konvoi IRL anu diperyogikeun.

Kawijakan no-sign-up ogé nawiskeun kalenturan dina dunya anu dijadwalkeun. Upami jadwal anjeun robih, anjeun tiasa kalayan gampang asup ka kelas, teu aya setrés, teu aya aplikasi anu diperyogikeun.

Janten kumaha anjeun tiasa terang upami anjeun rutin kabugaran anu setrés anjeun kaluar? Upami anjeun hariwang kaleungitan latihan atanapi condong ngéléhkeun diri ngeunaan henteu ngarasa 110 persén dina atanapi saatos unggal sési, program anjeun tiasa peryogi pisan pikeun ngerjakeun deui, saur Olson. Candak léngkah ieu pikeun de-stress, stat.

Leupaskeun Kasalahan

Anjeun teu kedah ngalakukeun hiji workout sengit unggal poé. "Éta sanés krisis pikeun kaluar tina pola sareng rutinitas anjeun sareng ngalakukeun latihan anu sanés," saur Olson. "Éta mangrupikeun hal anu pangsaéna anu diperyogikeun awak anjeun pikeun kaluar tina awak."

Tujuan pikeun Ragam

Upami anjeun muterkeun sareng ngan ukur muter, waktosna kanggo ngagentoskeun kaayaan. Latihan naon waé anu ditujukeun pikeun pamulihan aktif sareng rélaxasi tiasa dianggo pikeun ngabantosan anjeun cageur, saur Olson. (Sareng FYI, aya seueur manpaat kaséhatan anu pakait sareng nyobian anu énggal.)

Sareng nalika yoga-kalayan fokus kana sambungan pikiran-awak-sok janten pilihan anu saé, éta sanés hungkul hiji. A latihan beurat awak sapertos mat Pilates, anu ogé ngalibatkeun peregangan sareng napas diafragmatik tiasa dianggo, sakumaha ogé (upami anjeun nyeri) latihan kardio sedeng, anu bakal ningkatkeun sirkulasi sareng ngabantosan ngoksidasi kadua pananda kimia DOMS sareng hormon setrés, ngabantosan awak pikeun pulih, ceuk catetan. Ngojay sedeng atanapi kelas aqua anu tiasa dianggo ngalawan résistansi cai ku cara anu dampak rendah ogé ningkatkeun denyut jantung, engapan, sareng sirkulasi.

Némbak pikeun sési réstoratif hiji nepi ka tilu kali saminggu gumantung kana inténsitas jeung frékuénsi sesi biasa anjeun, Olson nyebutkeun.

Coba Ieu "Glitter Jar" Analogi

Brender nunjukkeun semedi anu pikaresepeun pikeun ngosongkeun rohangan méntal. Coba éta saatos latihan. Ngabohong nyanghareupan lantai sareng suku anjeun ngadukung tembok dina sudut 90-derajat. Bayangkeun toples anu pinuh ku cai (éta pikiran anjeun). Teras bayangkeun tumpukan herang warna anu béda (kompartemen hirup anjeun) miceun kana toples. (Silver glitter bakal kanggo kulawarga, beureum pikeun digawé, biru pikeun babaturan, héjo pikeun setrés, sareng pink pikeun cinta.) Ayeuna, bayangkeun oyagkeun jar dina sadidinten. "Ieu pikiran urang unggal dinten nyobian ngalakukeun sadayana," saur Brender. "Nalika urang teras-teras mumbul-mumbul jalan anu sanés, ngagurilapna teras-terasan gerak. Upami urang tiasa diajar nyéépkeun waktos pikeun kalem sareng cicing, urang tiasa ngabayangkeun hérang ayeuna murag lalaunan kana handapeun toples." Ieu mangrupikeun pikiran urang ngantepkeun sadaya pikiran balap sareng gangguan tilelep sareng tetep. Ayeuna urang gaduh pikiran anu jelas sareng kami langkung sanggup nyaimbangkeun masing-masing kompartemen kahirupan éta.

Review pikeun