4 Hal Alarm Telepon Anjeun Nyarioskeun Ngeunaan Kaséhatan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Jauh pisan (kanggo sabagéan ageung) nyaéta dinten-dinten nalika jam alarem anu saleresna aya dina méja anjeun, ngabantingkeun palu sakedik di antara lonceng anu ngageter pikeun ngahudangkeun anjeun ku cara anu paling écés.

Ayeuna, langkung dipikaresep anjeun hudang ku alarm dina telepon anjeun, anu tiasa dicolokkeun caket ranjang atanapi bahkan diselapkeun di gigireun anjeun. Fungsionalitas aplikasi jam anjeun lancar, antarbeungeutna henteu langkung gampang, sareng sorana tiasa diprogram supados anjeun henteu nganggap hina sareng gugah ambek-ambekan (halo, nada dering). Henteu tiasa langkung mangpaat, leres?

Nya, setélan jam alarm telepon anjeun ogé tiasa masihan terang kana kabiasaan bobo biasa anjeun. Daniel A. Barone, M.D., ahli bobo di Weill Cornell Center pikeun Kedokteran Saré di Rumah Sakit New York-Presbyterian, ngécéskeun naon pangaturan éta leres-leres tiasa hartosna pikeun kaséhatan anjeun. (Sareng terang Kumaha Jadwal Bobo Anjeun mangaruhan Gain Anjeun sareng Resiko Kasakit.)

1. Anjeun hésé hudang. Naha anjeun nyetél alarm pikeun jam 7:00, 07:04, 7:20, sareng 7:45, terang yén ngan ukur hiji alarm moal cekap pikeun anjeun hudang? Satuluyna anjeun meureun well-acquainted jeung pencét tombol snooze, sarta anjeun meureun terang eta teu pisan alus pikeun anjeun.

"Peryogi sakitar sajam kanggo hudang lalaunan, dina hal neurotransmitter otak anjeun," saur Barone. "Upami anjeun ngaganggu prosés éta, éta neurotransmitter ngareset. Nalika anjeun tungtungna hudang jam 7:30, anjeun bakal asa pingsan sareng kaluar tina éta." Anjeun teu meunang tilu puluh menit tambahan saré-sakumaha boro kualitas sare-na anjeun hudang malah crankier ti nalika anjeun ngamimitian. (Dina catetan éta, Naha Langkung Hadé Bobo Dina atanapi Dianggo?

Éta henteu lepat anjeun upami anjeun resep tunda, tangtosna. "Nganiaya snooze karasaeun alus! Ieu Kaluaran serotonin mun anjeun balik deui ka saré, "nyebutkeun Barone, tina neurotransmitter paling mindeng pakait sareng kabagjaan. Ku kituna nyandak kanyamanan, snoozers: Anjeun teu puguh, Anjeun ngan ngalakukeun naon awak anjeun hayang anjeun ngalakukeun.

2. jadwal anjeun sakuliah tempat. Meureun telepon anjeun disetél jam 6:00 énjing unggal dinten kerja, teras 9:00 énjing kanggo yoga dina dinten Saptu, sareng 11:00 énjing-énjing dina dinten Minggu kumargi éta dinten anu anjeun teu puguh. "Kami nyarankeun waktos sare sareng hudang anu konsisten," saur Barone, pikeun fungsi anu pangsaéna. Kitu saurna, "upami anjeun henteu gaduh masalah, maka waktos anu béda henteu janten masalah.

Masalah naon? "Henteu tiasa fungsina, atanapi ngalangkungan dinten anjeun, tanpa kedah bobo sare," nerangkeun Barone. "Mun [pasien] ragrag alseep dina meja maranéhanana di gawe, aranjeunna nuju teu well-rested. Lamun maranéhna butuh sapuluh cangkir kopi salamet, aranjeunna nuju teu well rested ". Nyaho diri anjeun sareng kumaha kinerja puncak anjeun pikeun mastikeun yén anjeun parantos bobo cekap pikeun anjeun ka dinya. (Kanyataan anu pikaresepeun: sains nyebatkeun seueur urang saleresna parantos cekap bobo.)

3. Anjeun nuju ngumbara teuing. Kaseueuran telepon ngagaduhan sistem sakedik anu ngamungkinkeun anjeun mariksa zona waktos di sakumna dunya. Tangtosna, upami anjeun nuju bouncing di antawisna sareng netepkeun waktos hudang anjeun kanggo jam-jaman anu sesah, awak anjeun bakal mayar hargana. "Jet lag mangrupikeun masalah anu ageung," saur Barone. "Biasana peryogi sadinten atanapi sapeuting pikeun ngarobih deui diri kana parobihan dina hiji zona waktos." Janten upami anjeun angkat ti New York ka Bangkok kanggo liburan (untung anjeun!), panginten 12 dinten sateuacan anjeun mimiti ngarasa sapertos manusa deui.

4. Anjeun gaduh waktos teuas powering off di ahir poé. Telepon anjeun nawiskeun sajuta hiburan, langsung aya di tangan anjeun: tulisan, musik, pesen ti babaturan, gim, poto, sareng seueur deui. Janten anjeun tiasa calik sareng bijil lami saatos anjeun atos gugah-nyaéta, nalika anjeun kedah parantos bobo.

"Telepon anjeun ngaluarkeun frékuénsi cahaya biru. Éta trik otak panginten panonpoé tos kaluar," Barone ngajelaskeun. "Otak anjeun mareuman melatonin [hormon], anu tiasa nyababkeun sesah bobo." Henteu ngan ukur telepon anjeun anu bocor kana panon anjeun, Barone nunjukkeun, tapi alat naon waé anu kasorot, sapertos TV atanapi e-reader.

Aplikasi sapertos Checky ngingetkeun anjeun sabaraha kali anjeun mariksa telepon anjeun, ku kituna anjeun tiasa ningali upami milik anjeun ngajaga anjeun sapeuting. Sisi caang héran? Upami anjeun gulung isuk-isuk sareng ngagulung Instagram atanapi email anjeun pikeun ngahudangkeun diri anjeun, anjeun ngagaduhan persetujuan dokter.

"Upami anjeun nganggo telepon anjeun nalika hudang, éta sanés masalah. Kanyataanna, éta anu kuring lakukeun ogé," Barone ngaku. "Salami anjeun henteu calik dina ranjang salami tilu jam, ngagulung, sareng henteu badé damel." Éta sakabéhna nu lain masalah, anu anjeun ogé kedah nungkulan ASAP. (Samentawis waktos, cobian 3 Cara ieu pikeun Nganggo Téknologi Peuting-sareng Masih Saré Sora.)

Review pikeun