Naha Kacamata Bulao Cahaya Gawé leres?

Eusina

• Naon lampu biru?
• Naha lampu biru ngabahayakeun panon anjeun?
• Panon garing, Galur Mata Digital, sareng Wirahma Circadian
• Janten, naha gelas lampu biru tiasa dianggo?
• Ok, tapi aranjeunna worth ieu?
• Review pikeun

Iraha terakhir kali anjeun mariksa log waktos layar telepon anjeun? Ayeuna, pertimbangkeun jumlah waktos anjeun nyéépkeun, contona, komputer kerja, TV (hi, Netflix binge), atanapi e-reader salian ti layar leutik telepon anjeun. pikasieuneun, huh?

Kusabab kahirupan parantos beuki ngandelkeun layar, maka pasar produk dimaksudkeun pikeun ngirangan pangaruh sadaya waktos layar ieu dina kulit, awak, sareng uteuk anjeun. Salah sahiji anu pang kasohor? Kacamata lampu biru — eyewear (nganggo atanapi tanpa lensa koréksi) anu ngaku ngajaga panon anjeun tina sinar cahaya ngabahayakeun anu kaluar tina sadaya alat karesep anjeun.

Pasti, kacamata lampu biru mangrupikeun alesan anu hadé pikeun saha waé anu ngarepkeun kacamata éta - tapi ngagaduhan 20/20 visi — pikeun menerkeun ngagaleuh sareng nganggo pasangan. Tapi naha gelas lampu biru tiasa dianggo, atanapi éta sadayana hype? Sareng, pikeun masalah éta, naha lampu biru sagala ngabahayakeun panon anjeun? Di dieu, para ahli ngajawab sadayana Qs anjeun.

Naon lampu biru?

"Cahaya biru langkung rumit tibatan anu anjeun bayangkeun," saur Sheri Rowen, M.D., dokter mata sareng anggota Dewan Panaséhat Kaséhatan Eyesafe Vision.

"Cahaya diwangun ku partikel éléktromagnétik anu disebut foton anu ngalir dina ombak," saur Dr. Rowen. "Panjang gelombang cahaya katingali sareng teu katingali ieu diukur dina nanometer (nm); langkung pondok panjang gelombangna (ku kituna, langkung handap ukuran nm), langkung luhur énergi."

"Soca manusa ngan ukur ningali bagian cahaya anu tiasa ditingali tina spéktrum éléktromagnétik, anu dibasajankeun 380-700 nm sareng diwakilan ku warna ungu, indigo, biru, héjo, konéng, jeruk, sareng beureum," saur anjeunna. "Lampu biru, ogé katelah lampu katempo énergi tinggi (HEV), boga panjang gelombang shortest cahaya katempo (antara 380-500 nm) sahingga ngahasilkeun jumlah énergi pangluhurna."

Leres, lampu biru asalna tina seueur alat digital anjeun, tapi éta ogé asalna tina sumber cahaya buatan manusa (sapertos lampu jalan sareng lampu interior) sareng asalna alami tina panonpoé. Éta pisan sababna naha lampu biru sabenerna dianggap dipikabutuh pikeun fungsi vital, kawas ngatur hiji wirahma sirkadian cageur (wakefulness alam awak jeung siklus sare), nyebutkeun Dr Rowen. Tapi éta ogé dimana masalah tiasa timbul.

Naha lampu biru ngabahayakeun panon anjeun?

Ieu dimana janten langkung rumit. Anjeun panginten kantos nguping yén lampu biru henteu saé pikeun kasihatan panon anjeun. Nyatana, Ashley Katsikos, OD, FAAO, spesialis panon garing di Golden Gate Eye Associates dina Pacific Vision Eye Institute nyarios yén, antukna waktos, paparan kumulatif cahaya biru HEV tiasa nyababkeun cilaka jangka panjang khusus pikeun panon anjeun, kalebet karuksakan poténsial sél rétina, degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (karusakan dina bagian khusus tina rétina anjeun, anu tiasa nyababkeun buta), katarak awal-awal, pinguecula sareng pterygium (tumuh dina konjungtiva panon anjeun, panutup anu jelas dina bodas bagian tina panon, nu bisa ngabalukarkeun panon garing, iritasi, sarta, dina jangka panjang, masalah visi), panon garing, sarta galur panon digital.

Nanging, propésional anu sanés — sareng American Academy of Ophthalmology (AAO) —pékténgingkeun éta, nalika kakeunaan cahaya biru sareng sinar sinar UV ti panonpoé tiasa ningkatkeun résiko panyakit panon, sajumlah leutik lampu biru anu asalna tina layar komputer henteu ' t geus ditémbongkeun ngabalukarkeun sagala ngarugikeun signifikan kana panon anjeun.

"Sajauh anu tiasa urang carioskeun ayeuna, cahaya biru henteu ngarusak panon manusa, nalika anjeun hirup anjeun sadidinten," saur Sunir Garg, MD, juru bicara klinis American Academy of Ophthalmology sareng dosen ophthalmology di Wills Eye Rumah Sakit. "Cahaya biru mangrupikeun bentuk alami cahaya anu aya di panonpoé — di luar, anjeun langkung terang cahaya biru ti panonpoé tibatan layar telepon anjeun, bahkan linggih di dinya sababaraha jam sapoé. Soca manusa parantos ngalakukeun padamelan anu saé saéstuna rébuan taun épolusi dina nyaring seueur sinar cahaya anu ngabahayakeun tina panonpoé - sareng éta ngaku tina telepon atanapi tablet atanapi layar tapi dina tingkat anu langkung handap tibatan ayana di sinar matahari alam. "

Kitu cenah, paparan koléktif anjeun ka layar saleresna kaleuleuwihi — seueur jalma neuteup ka aranjeunna jam-jam, unggal dinten, pikeun seuseueurna kahirupan aranjeunna. Kusabab kitu Dr. Rowen nyatakeun yén "sanaos jumlah cahaya anu dipancarkan ku layar digital mémang jauh langkung handap tina sinar panonpoé, urang ayeuna nyéépkeun waktos langkung seueur di payuneun layar tanpa terang konsékuansi tina pangaruh kumulatif dosis handap radiasi ieu dina panon." Tambih Deui, kusabab kamajuan téknologi, tampilan janten langkung cerah, sareng integrasi na dina kahirupan sadidinten janten langkung rumit, saur anjeunna. Pikirkeun alat AR / VR anu janten popularitas sareng kumaha raket aranjeunna nahan alat pemancar cahaya biru kana panon anjeun.

Perhatoskeun yén résiko cahaya biru tiasa janten perhatian anu langkung ageung pikeun murangkalih sareng déwasa (di handapeun umur 20) anu khusus rentan sabab gaduh lensa anu jelas pisan, sahingga panyaring biru minimal, saur Dr. Rowen. Kana waktu, sakumaha lénsa dina panon manusa umur, "janten langkung konéng, sahingga nyaring loba lampu biru nu urang kakeunaan," nyebutkeun manéhna. "Kami henteu terang konsékuansi jangka panjang tina cahaya inténsitas tinggi, biru-euyeub ieu pikeun barudak ngora anu ngagaduhan kamungkinan 80 taun panggunaan alat digital."

Naon anu disebatkeun dina panilitian? Laporan 2019 ku Badan Perancis pikeun Pangan, Lingkungan, sareng Kaséhatan & Kasalametan Pagawéan (ANSES) negeskeun yén paparan jangka panjang retina kana lampu biru mangrupikeun faktor anu nyababkeun degenerasi retina, numutkeun ka Dr. Rowen. Tinjauan panalungtikan 2018 anu diterbitkeun dina Jurnal Internasional Ophthalmology mendakan yén, sedengkeun sajumlah cahaya biru tiasa ngamajukeun kamekaran panon manusa sareng ngatur wirahma sirkadian, pangaruh anu ngabahayakeun cahaya biru tiasa kalebet tingkat karuksakan kornea, lénsa kristal, sareng retina dina panon manusa.

Sanajan, Dr Garg nawarkeun hiji counter-argumentasi, nyebutkeun yen studi aya utamana kasampak di beurit atawa diangkat sél retinal nongkrong di Petri piring sarta ngalibetkeun paparan ka "cahaya biru bener sengit-kadang-kadang saratus atawa sarébu kali leuwih kuat batan bakal. aya ti telepon — sareng jam-jam di tungtung, anu kualitasna henteu saé pisan nunjukkeun yén lampu biru ngabalukarkeun masalah di jalma, "saur anjeunna. Hasilna, dina taun kamari kapayun, panalungtik geus dimimitian ngagunakeun mintonkeun kawas konsumen salaku sumber cahaya dina percobaan in-vitro maranéhanana ogé low-luminance sarupa pamadegan dina layar digital percobaan in-vivo dina sato jeung sél observasi. ruksak nalika kakeunaan kumulatif, saur Dr. Rowen.

Kepala pusing? Candak: "Aya pisan urang masih kedah ngartos ngeunaan mékanisme interaksi cahaya sareng sél retina sareng kamampuan panon pikeun ngalereskeun karusakan akhirna," saur Dr. Rowen. Sareng, ayeuna, ngan ukur henteu cekap aya panilitian manusa pikeun nunjukkeun pangaruh cahaya biru dina cara anu leres-leres wawakil kumaha urang ngagunakeunana ayeuna-ayeuna, anjeun terang, ngagulung TikTok dina ranjang sareng sadayana.

Panon garing, Galur Mata Digital, sareng Wirahma Circadian

Nalika anjeun nambihan sadaya waktos anjeun nyéépkeun layar, gampang ningali naha lampu biru dianggap berpotensi picilakaeun (barina ogé, teuing naon waé biasana henteu saé). Kitu cenah, bari urang henteu yakin pisan kana hubungan antara lampu biru sareng panyakit panon, sadayana tilu ahli satuju yén waktos layar anu kaleuleuwihi pasti tiasa nyababkeun galur panon digital sareng / atanapi panon garing, sareng kamungkinan tiasa ngaco sareng wirahma sirkadian anjeun.

Galur panon digital mangrupikeun kaayaan anu ngajelaskeun teu ngarareunah panon umum saatos panggunaan layar sareng biasa dipamerkeun ku panon garing, nyeri sirah, sareng visi kabur. (Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan galur panon digital.)

Soca garing tiasa janten gejala tina galur panon digital, tapi ogé ngarujuk kana kaayaan di mana hiji jalma henteu cekap gaduh cai panon pikeun ngalincir sareng nyéhatkeun panon, numutkeun ka American Optometric Association. Éta tiasa disababkeun ku faktor visi (sapertos lensa kontak sareng LASIK), kaayaan médis, pangobatan, parobihan hormon, sareng umur. Sareng-enya — gagalna ngacieupan rutin, sapertos nalika neuteup layar komputer pikeun waktos anu lami, ogé tiasa nyababkeun gejala panon garing.

"Nalika anjeun bangun tina neuteup komputer sababaraha jam sareng panon anjeun nyeri, éta mangrupikeun hal anu nyata," saur Dr. Garg. Tapi pangalaman éta henteu ngan ukur tina cahaya biru. "Nalika anjeun neuteup dina layar pikeun lila, anjeun moal kedip-kedip sakumaha sering, jadi panon anjeun jadi garing, sarta saprak anjeun teu mindahkeun panon anjeun sabudeureun-aranjeunna fokus dina hiji titik sarta teu gerak- naon waé kagiatan sapertos kitu bakal nyababkeun panon anjeun capé teras karaos kaganggu, "saurna.

Wirahma sirkadian épék anu disababkeun ku cahaya biru ogé ditantang sanaos téori anu ditampi yén éta ngaganggu pola hudang-istirahat anu penting ieu. Henteu mamang, anjeun parantos nguping aturan "henteu aya layar sateuacan sare". Kusabab alat digital anjeun ngaluarkeun cahaya biru énergi tinggi (sapertos matahari), panilitian nunjukkeun yén lampu biru teuing wengi tiasa ngaganggu wirahma sirkadian alami anjeun, anu tiasa nyababkeun wengi teu sare sareng capé siang siang, terang Dr. Rowen.

Panilitian ieu nunjukkeun yén cahaya biru tiasa neken produksi awak anjeun sareng ngaleupaskeun alami melatonin (hormon bobo), anu tiasa nyababkeun siklus bobo kaganggu — sareng sadayana tilu ahli sapuk kana kanyataan ieu. Nanging, panilitian anyar 2020 diterbitkeun dinaBiologi Ayeuna nunjukkeun yén lampu biru teu salah, persis; panaliti kakeunaan beurit kana lampu anu sami kacaanganna anu bénten warna sareng nyimpulkeun yén cahaya konéng saleresna sigana ngaganggu saré langkung ti lampu biru. Aya sababaraha caveats, tangtosna: Ieu beurit, lain manusa, tingkat cahaya éta taram, paduli warna, nu bisa jadi teu ngagambarkeun lampu caang tina éléktronika, sarta peneliti melong husus dina congcot dina panon maranéhanana (anu ngadeteksi warna. ) tibatan melanopsin, anu raos hampang sareng mangrupikeun masalah sékrési melatonin, saur Dr. Cathy Goldstein, ahli bobo di Kedokteran Michigan dina wawancara sareng WAKTU.

Bari ulikan anyar ieu tangtangan lampu biru vs téori melatonin, Dr Rowen mertahankeun yén jauh leuwih bukti perenahna di ni'mat téori-na, salaku hasilna, Anjeun kudu ngawatesan paparan lampu biru saméméh ranjang. "Hasil tina sababaraha panilitian ékspérimén anu dilakukeun dina manusa, anu dimana jalma-jalma ngalaman cahaya anu biru-euyeub tina lampu atanapi layar buatan (komputer, telepon, tablet, sareng sajabana), konsisten sareng nunjukkeun yén sintésis melatonin nokturnal ditunda atanapi dihambat malah ku paparan anu rendah pisan kana cahaya biru anu beunghar," saur anjeunna.

Janten, naha gelas lampu biru tiasa dianggo?

Dina watesan ngan saukur nyaring lampu biru, enya, éta leres gawe. "Lensa dilapis ku bahan anu ngabantosan saringan spéktrum cahaya biru HEV," saur Dr. Rowen.

"Anggap éta perusahaan anu terpercaya, aranjeunna tiasa pencét target éta kalayan épéktip sareng ngabolaykeun sababaraha panjang gelombang anu béda," saur Dr Garg. Salaku conto, upami anjeun kantos damel sareng laser sareng kedah nganggo kacamata kaamanan pelindung khusus, aranjeunna umumna meungpeuk panjang gelombang laser anu anjeun anggo, saurna. Janten saleresna henteu siga anu gélo, téknologi anyar — anu ogé naha kacamata biru teu (atanapi henteu kedah) biayana.

"Dina hal gawe, isu primér jalma ngalaman kalawan waktu layar berkepanjangan anu galur panon digital, gangguan sare wirahma sirkadian, sarta tanda ngabejaan-dongéng lianna kayaning panon garing, headaches, sarta kacapean," nyebutkeun Dr Rowen. Sareng upami anjeun kantos nguping ti jalma anu resep kana kacamata biru-na, anjeun moal heran ngadangukeun yén "seuseueurna pasien nyatet yén aranjeunna nuju damel kusabab gejala galur soca sareng nyeri sirah ngaleungit sanaos aranjeunna henteu ngirangan waktos layarna," saur Dr. Katsikos.

Upami anjeun hoyong nyobian pasangan, ahli perawatan panon anjeun mangrupikeun sumber anu pangsaéna pikeun anjeun pikeun nangtoskeun kabutuhan khusus anjeun sareng ngabantosan nangtoskeun naon kacamata anu paling cocog pikeun kabutuhan sadidinten, ogé pikeun nohonan atanapi ngalangkungan standar kualitas industri, saur Dr. Rowen. "Aya sababaraha pabrik hade téhnologi lénsa nyaring lampu bulao sarta alatan lenses anu diwangun pikeun resép a lamun diperlukeun, lenses ieu dijieun pikeun standar kualitas pangluhurna sadia. Anjeun bisa jadi hoyong nanya ngeunaan sorotan-ngurangan coatings anti-reflective na lenses photochromic. anu nyayogikeun panyalindungan anu saé tina sinar UV sareng biru nalika anjeun duaan di lebet sareng di luar ruangan. "

Ok, tapi aranjeunna worth ieu?

Sedengkeun kacamata lampu biru sacara téknis ngalakukeun padamelan-sapertos dina, aranjeunna ngalaksanakeun tugasna pikeun ngahalangan panon anjeun tina lampu biru-naha éta patut digaleuh mangrupikeun patarosan sanés. Kusabab, leres-leres, upami épék leres cahaya biru dina panon manusa masih dina hawa, maka kamampuan gelas biru pikeun ngalakukeun naon waé pikeun ngabantosan.

Jeung-reuwas, reuwas-panalungtikan dina gelas sorangan rada teu ngayakinkeun. Tinjauan sistematis 2017 anu nyawang tilu studi ngeunaan épék lénsa biru-cahaya-ngahalangan kana kinerja visual, kaséhatan macular, sareng siklus saré hudang teu aya buktina kualitas luhur pikeun ngadukung ngagunakeun jinis lénsa ieu.

Kitu cenah, salian ti biaya, teu aya résiko ageung pikeun nyobian gelas lampu biru. "Umumna henteu ngabahayakeun mun teu ngagem lampu bulao meungpeuk eyewear, jadi leuwih hade mun teu ngagem eta ti mun teu, "bantah Dr. Katsikos. Kacamata lampu biru bisa ngajalankeun anjeun mana ti $17 online mun $100 di toko eyewear husus. Anjeun oge bisa nambahkeun téhnologi ka lénsa resép Anjeun. . (Naha asuransi anjeun nutupan éta atanapi henteu gumantung kana rencana visi anjeun, dimana anjeun ngagaleuh, sareng naha éta bakal nganggo lensa Rx anjeun atanapi henteu.)

Nanging, aya hiji hal anu menarik anu kedah diémutan upami anjeun mikirkeun jalur Rx-lénsa: poténsialna tibalik pangaruh kacamata lampu biru tiasa gaduh dina wirahma sirkadian anjeun -utamana upami anjeun milih nempatkeun saring biru-lampu-pameungpeuk dina sapasang gelas anu anjeun badé pake pikeun sadayana waktos gugah anjeun. "Upami anjeun ngahalangan lampu biru sepanjang waktos siang atanapi wengi, éta ogé tiasa berpotensi mangaruhan négatip kana naon anu urang sebut entrainment kana wirahma sirkadian," aka sinkronisasi wirahma sirkadian anjeun sareng isyarat waktos éksternal, saur Dr. . Garg. Upami anjeun ujug-ujug nganggo kacamata biru-lampu-blocking sadidinten, awak anjeun tiasa mikir, "Iraha badé siang?" cenah. "Évolusi, urang parantos biasa kana lampu biru pikeun ngabantosan irama kaamanan urang, sareng upami éta musna, éta panginten tiasa aya akibat anu négatip."

Kabeneran, hal panggampangna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun merangan galur panon digital, panon garing, sareng kacapean panon salaku hasil tina waktos layar nyaéta latihan latihan panon anu sederhana sareng istirahat rutin nalika nuju damel di payuneun komputer atanapi neuteup anu sanés. layar. Dr Garg nyarankeun aturan 20/20/20: Unggal 20 menit, nyandak putus 20 detik, sarta kasampak 20 suku di kajauhan. "Éta bakal maksakeun anjeun ngalihkeun panon anjeun, sareng éta bakal ngabantosan panon anjeun," saur anjeunna.

Sareng hiji hal anu penting pikeun diinget? Seringna, di dunya kaséhatan, taktik saderhana pikeun ngurus kaséhatan anjeun paling jauh. "Tina sagala rupa hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun kaséhatan sareng karaharjaan, sigana kuring henteu saéstuna bakal aya dina daptar hariwang anjeun," saur Dr. Garg. "Kahariwang ngeunaan ngajaga diet ditangtoskeun, ulah ngaroko, sarta meunang latihan sedeng. Éta barang pasti bakal mantuan ngajaga panon anjeun cageur."

Review pikeun