Kolagén naon anu dianggo pikeun: 7 mamang umum

Eusina

• 1. Naon sababna kolagén?
• 2. Naha kaleungitan kolagén ngabahayakeun kaséhatan?
• 3. Naon sumber kolagén?
• 4. Naon kaunggulan nyandak kolagén hidrolisis?
• 5. Naha ngagemukkeun hidrogén dina kolagén?
• 6. Naon résiko ngonsumsi langkung ti 10 g unggal dinten?
• 7. Naha awéwé langkung sangsara karugian kolagén?

Kolagén mangrupikeun protéin dina awak manusa anu ngadukung kulit sareng sendi. Nanging, sakitar umur 30 taun, produksi alami kolagén dina awak turun 1% unggal taun, ngantepkeun sendi langkung rapuh sareng kulitna langkung lemes, kalayan garis-garis halus sareng keriput.

Salian ti kaleungitan alamiah kolagén kalayan umur, faktor sanés anu ogé mangaruhan kana turunna produksi kolagén alami kalebet robahan hormonal, setrés, pola dahar anu goréng sareng alkohol sareng penyalahgunaan roko.

Janten, pikeun ngajamin kabutuhan kolagén sapopoé, disarankeun pikeun nanem modalkeun katuangan anu langkung dipikaresep pikeun ngahasilkeun, sapertos daging bodas sareng beureum sareng endog hayam, ogé suplemén kolagén, dina rekomendasi ti dokter atanapi ahli nutrisi.

Jelaskeun mamang anu paling umum ngeunaan kolagén:

1. Naon sababna kolagén?

Kolagén sacara alami dihasilkeun ku awak sareng fungsina pikeun ngadukung jaringan awak, sapertos kulit, sendi, saluran getih sareng otot, teras ngajantenkeun pageuh. Nanging, saatos umur ieu, produksi na mimiti ngirangan, kalayan tanda-tanda sepuh mimiti muncul. Panggihan langkung seueur manpaat kolagén.

2. Naha kaleungitan kolagén ngabahayakeun kaséhatan?

Kolagén mangrupikeun molekul utama anu tanggung jawab pikeun élastisitas sareng konsistensi kulit sareng tulang rawan dina sendi. Kira-kira umur 30 taun, produksi kolagén ku fibroblast ngirangan sareng ningkatkeun tindakan énzim anu ngarendahkeunana, sareng henteu saimbangna ieu ngagancangkeun prosés sepuh.Kulit janten langkung leueur, garis-garis éksprési dina raray mimiti némbongan, garis tiasa diperhatoskeun antara juru irung sareng sungut, kongkolak panon tiasa janten langkung murag sareng suku gagak tiasa némbongan.

Salaku tambahan, sendi mimitian janten langkung leupas sareng, antukna, aranjeunna janten langkung teu stabil, langkung milih arthrosis sareng kontak antara tulang, nyababkeun nyeri sareng teu ngarareunah.

3. Naon sumber kolagén?

Kadaharan anu beunghar protéin sapertos sapi, hayam, daging babi, kalkun, lauk sareng endog mangrupikeun sumber utama kolagén, tapi pikeun mastikeun produksiana ogé perlu tuang omega 3 sareng vitamin C dina tuang anu sami. Pariksa jumlah idéal anu kedah dikonsumsi sapopoé.

4. Naon kaunggulan nyandak kolagén hidrolisis?

Kauntungan utama tina nyandak suplemén kolagén anu dihidrolisis nyaéta pikeun mastikeun yén awak nampi jumlah idéal unggal dinten na, sabab dina fraksi, éta langkung gampang nyerep. Suplemén ieu ngandung konsentrasi tinggi tina bénin, hidroksiprolin, alanin sareng lisin, anu saluyu sareng kolagén hidrolisis, sareng ngarangsang produksi serat kolagén tipe 2 dina awak.

Ti yuswa 30 taun, jalma tiasa ngamimitian investasi dina asupan langkung ageung katuangan anu langkung resep produksi kolagén, tapi suplementasi khusus dituduhkeun pikeun anu ngalaksanakeun kagiatan fisik kalayan seueur intensitas atanapi sapopoé. Ti umur 50 taun, dokter atanapi ahli nutrisi bakal tiasa nyarankeun suplementasi pikeun ningkatkeun pangrojong kulit, kaséhatan sendi sareng ningkatkeun kaayaan tulang sareng nyegah leungitna tulang.

5. Naha ngagemukkeun hidrogén dina kolagén?

Sakitar 9 gram kolag hidrolisis ngagaduhan 36 kalori, anu nilaina murah pisan, janten suplemen ieu henteu ngagemuk. Salaku tambahan, suplemén ieu ogé henteu ningkatkeun napsu atanapi nyababkeun ingetan cairan.

6. Naon résiko ngonsumsi langkung ti 10 g unggal dinten?

Jumlah idéal kolagén anu kedah dikonsumsi per dinten sakitar 9 gram, anu parantos kalebet jumlah anu kedah dikonsumsi ngalangkungan tuangeun. Résiko ngonsumsi langkung ti 10 g per dinten nyaéta ngabahekeun teuing ginjal, sabab kaleuleuwihan kolagén bakal dileungitkeun ngalangkungan cikiih.

7. Naha awéwé langkung sangsara karugian kolagén?

Éstrogén mangrupikeun salah sahiji hormon anu ngabantosan nyintésis kolagén sareng sajaba awéwé sacara alami ngagaduhan jumlah kolagén handap dina awak tibatan lalaki, kalayan prosés sepuh alami jumlah ieu turun, sahingga awéwé tiasa nunjukkeun tanda-tanda sepuh mimiti, dina kulit sareng sendi, langkung lami tibatan lalaki dina umur anu sami.

Sumber utama kolagén nyaéta protéin, sareng dina kasus vegetarian anu milih henteu ngonsumsi protéin asal sato éta tiasa sakedik sesah pikeun ngahontal dosis anu disarankeun sadidinten. Janten, anu vegetarian kedah dipandu ku ahli gizi sahingga, ngalangkungan kombinasi tuangeun tina tutuwuhan, aranjeunna tiasa ngajamin jumlah kolagén anu diperyogikeun ku awak, sapertos nasi sareng kacang, kécap sareng gandum atanapi chestnuts sareng jagung, salaku conto.

Kamungkinan anu sanés nyaéta nyandak suplemén kolagén dumasar pepelakan, sapertos Unilife's Vegan Protein W-Pro, anu ngandung asam amino anu penting pikeun pembentukan kolagén dina awak, atanapi mésér kombinasi asam amino sapertos prolin di apoték campuran. sareng glycine, anu tiasa dituduhkeun ku ahli nutrisi.