7 manpaat kaséhatan alpukat (kalayan resep)

Eusina

• 1. Nyumbang kana kulit anu saé sareng terhidrasi
• 2. Ngajaga otot kuat
• 3. Nyumbang kana kakandungan séhat
• 4. Ningkatkeun hidrasi rambut sareng bersinar
• 5. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng nyegah kabebeng
• 6. Nyumbang kana kaséhatan otak
• 7. Nyegah panyakit jantung sareng kanker
• Inpormasi gizi alpuket
• Resep alpuket séhat
• 1. Guacamole
• 2. Salad Sayuran sareng Alpuket
• 3. Alpuket brigadeiro sareng koko

Alpukat ngagaduhan manpaat kaséhatan anu hadé, éta euyeub ku vitamin C, E sareng K sareng mineral sapertos kalium sareng magnésium, anu ngabantosan hidrasi kulit sareng rambut. Salaku tambahan, éta ngandung lemak monounsaturated sareng polyunsaturated, sapertos omega-3, anu bertindak salaku antioksidan sareng tindakan dina pangendali kolesterol, nyegah aterosklerosis.

Salaku tambahan, alpukat ogé ngabantosan ningkatkeun kinerja latihan sabab beunghar énergi sareng nyegah panyakit jantung sareng kanker, sabab beunghar ku vitamin sareng antioksidan anu nguatkeun sistim imun sareng nyegah dibentukna aterosklerosis.

1. Nyumbang kana kulit anu saé sareng terhidrasi

Mangpaat alpuket pikeun kulit utamina pikeun merangan tanda régang, keriput sareng selulit sabab beunghar ku vitamin C, anu ngabantosan dina metabolisme kolagén, zat anu masihan pageuh kana kulit.

Salaku tambahan, buah ieu ogé ngagaduhan antioksidan anu ngabantosan ngajaga sareng nyegah sepuh sél kulit, masihan élastisitas anu langkung ageung sareng ngantepkeun penampilan langkung saé sareng séhat. Tingali resep vitamin alpuket anu saé pikeun kulit lemes.

2. Ngajaga otot kuat

Nalika dikonsumsi sateuacan aktipitas fisik, alpukat ngabantosan dina hipertropi otot, sabab éta nyayogikeun énergi pikeun latihan sareng ngandung protéin anu ngabantosan pamulihan otot.

Salaku tambahan, buah ieu ogé nyingkahan kacapean otot sabab merangan radikal bébas anu timbul kusabab latihan anu kuat, nyababkeun sepuh sél sareng mempermudah munculna nyeri.

3. Nyumbang kana kakandungan séhat

Kusabab beunghar asam folat, alpukat nalika kakandungan penting pikeun nyegah panyakit bawaan sapertos masalah dina sistim saraf sareng spina bifida, nyaéta panutupan parah tina tulang tonggong fétus.

Pikeun kéngingkeun manpaat ieu, buah ieu kedah dikonsumsi utamina sateuacan hamil sareng nalika trimester mimiti kakandungan.

4. Ningkatkeun hidrasi rambut sareng bersinar

Nalika dianggo dina masker rambut, alpukat ningkatkeun hidrasi untaian kusabab éta beunghar lemak sareng vitamin, ngajantenkeun rambut langkung cerah sareng lemes. Ieu conto resep alpuket pikeun ngabasmi rambut anjeun.

5. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng nyegah kabebeng

Kusabab éta beunghar serat, alpukat nyayogikeun raos satiety, ngatur kadar gula getih sareng ngabantu ngubaran kabebeng. Serat ngamungkinkeun pikeun ngendalikeun napsu sareng nyingkahan konsumsi tuangeun anu seueur sareng, nalika seueur cai anu diseupan, éta ogé langkung resep ngahasilkeun tai lemes, ngagampangkeun évakuasi.

Nanging, éta mangrupikeun buah anu sangat kalori sareng seueur kandungan gajih, naha éta kedah dikonsumsi ngan ukur dina bagian-bagian alit dina diét pikeun ngirangan beurat.

6. Nyumbang kana kaséhatan otak

Mangpaat utama alpuket kana uteuk nyaéta ningkatkeun kapasitas ingetan, sabab omega 3 ningkatkeun fungsi otak ku ngarangsang sirkulasi getih sareng ningkatkeun kamampuan konsentrasi.

7. Nyegah panyakit jantung sareng kanker

Alpuket, beunghar lemak teu jenuh sareng monounsaturated, ngabantosan nurunkeun pananda getih anu ningkatkeun résiko panyakit jantung, ngirangan kolesterol total, koléstérol LDL parah sareng trigliserida.

Salaku tambahan, éta ngabantosan pikeun ningkatkeun produksi kolesterol saé (HDL), nyegah aterosklerosis sareng ngurus kaséhatan jantung, anu digabungkeun sareng kandungan kaliumna anu luhur, langkung resep ngirangan tekanan darah sareng ningkatkeun kinerja séks.

Salaku tambahan, sabab euyeub ku antioksidan sapertos omega-3, vitamin C, A sareng E, konsumsi rutin na ngabantosan nétralisasi pembentukan radikal bébas dina awak, ngirangan prosés peradangan awak, sahingga nyegah kanker.

Inpormasi gizi alpuket

Tabel nunjukkeun nilai gizi pikeun tiap 100 g alpukat:

Alpuket ngagemuk upami dikonsumsi langkung seueur sabab éta mangrupikeun salah sahiji buah anu paling beunghar dina gajih, anu sanaos kualitasna alus, ngagaduhan seueur kalori.

Resep alpuket séhat

1. Guacamole

Bahan-bahanna

• 1 alpuket asak sedeng;
• 2 tomat dikupas sareng tanpa binih, dicincang;
• 1 bawang sedeng, dicincang;
• 1 cengkéh bawang bodas anu dicincang atanapi ditumbuk;
• 2 séndok minyak zaitun;
• Cabe hideung, jeruk nipis, uyah sareng aroma héjo sacukupna.

Modeu persiapan

Cabut sareng mash pulp alpuket teras disimpen dina kulkas. Tumis tomat, bawang sareng bawang bodas dina minyak zaitun sareng cabé, tambahkeun 1 séndok cai. Ngidinan pikeun masak dua menit. Saatos mendingan, tambahkeun sareng alpuket sareng gaul dugi ka bentuk némpelkeun, teras diasakan sareng uyah, jeruk nipis sareng bau héjo.

2. Salad Sayuran sareng Alpuket

Bahan-bahanna

• 1 tomat potong batu;
• 1/2 bawang dicincang;
• 1 bonténg dadu;
• 1 dicincang zucchini;
• 1 alpuket asak dadu;
• Dicincang peterseli, uyah, minyak zaitun sareng jeruk nipis sacukupna.

Modeu persiapan

Campur sadaya bahan saksama supados alpuket henteu bénten, usum sareng peterseli, uyah, minyak zaitun sareng jeruk nipis sareng tuang és krim.

3. Alpuket brigadeiro sareng koko

Bahan-bahanna

• 1 alpuket asak;
• 1 séndok bubuk gula henteu manis;
• 1 séndok kopi minyak kalapa;
• 1 séndok madu.

Modeu persiapan

Kocok sadaya bahan dina adun atanapi mixer dugi janten campuran homogen sareng ngantepkeun kana kulkas supados konsistén pageuh. Ngawula ka tiis.

Upami anjeun kersa, tingali resepna step by step dina video ieu: