Ari Biotin kanggo naon?

Eusina

• Jumlah anu disarankeun

Biotin, disebut ogé vitamin H, B7 atanapi B8, ngalaksanakeun fungsi penting dina awak sapertos ngajaga kasihatan kulit, rambut sareng sistem saraf.

Vitamin ieu tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos ati, ginjal, konéng endog, séréal sareng kacang, ogé dihasilkeun ku baktéri anu nguntungkeun dina flora peujit. Tingali tabel sareng tuangeun anu beunghar ku biotin.

Maka, konsumsi kacukupan nutrisi ieu penting pikeun fungsi-fungsi ieu dina awak:

1. Ngajaga produksi tanaga dina sél;
2. Ngajaga produksi protéin anu cukup;
3. Nguatkeun kuku sareng akar rambut;
4. Ngajaga kaséhatan kulit, sungut sareng panon;
5. Ngajaga kaséhatan sistem saraf;
6. Ningkatkeun kontrol glikemik dina kasus diabetes tipe 2;
7. Ngabantosan dina nyerep vitamin B sanés dina peujit.

Kusabab biotin ogé dihasilkeun ku flora peujit, penting pikeun meakeun serat sareng nginum sahenteuna 1,5 L cai per dinten kanggo ngajaga peujitna séhat sareng kalayan ngahasilkeun gizi anu saé.

Jumlah anu disarankeun

Jumlah konsumsi biotin anu disarankeun beda-beda dumasar kana umur, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:

Pamakéan suplemén sareng biotin kedah dilakukeun nalika aya kakurangan gizi ieu, sareng kedah teras dianjurkeun ku dokter.