5 Yoga Pose Sampurna pikeun Anu Mimitian

Eusina

• Pose Gunung (Tadasana)
• Majuikeun Lipat (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Anjing Nyanghareupan Turun (Adho Mukha Svanasana)
• Pose Anak (Balasana)

Ihtisar

Upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeun sateuacanna, yoga tiasa karaos pikasieuneun. Gampang salempang ngeunaan teu cukup fleksibel, dina bentukna cekap, atanapi bahkan ngan ukur katingali konyol.

Tapi yoga henteu ngan ukur jalma-balancing anu edan, pose pretzel anu kasohor pisan di média sosial. Éta tiasa gampang pikeun ngamimitian teras dianggo jalan anjeun ka pose anu langkung maju.

Naha anjeun hoyong diajar sababaraha gerakan dasar sateuacan anjeun nyandak kelas, kéngingkeun sababaraha tip dimana dimimitian ku prakték di bumi, atanapi diajar sababaraha cara pikeun ningkatkeun kalenturan, ieu mangrupikeun sekuen anu tiasa ngamimitian.

Runut ieu mangrupikeun dasar pikeun salam matahari. Upami anjeun nyandak Vinayasa atanapi kelas aliran naon, anjeun sigana bakal tiasa dianggo sekuen dasar ieu.

Pose Gunung (Tadasana)

Pose ieu katingalina gampang, sabab dasarna ngan ukur nangtung. Tapi éta anu jadi dadasar pikeun sadaya pose nangtung sareng inversi.

Upami anjeun ngalakukeun ieu sacara aktip, anjeun bakal tiasa ngagawe awak sareng suku anjeun, sareng anjeun bakal naparin diri. Ieu tiasa saé pikeun kapercayaan sareng ngaleungitkeun kahariwang.

1. Ngadeg ku jari jempol anu bieu nyabak, sareng keuneung anjeun rada papisah. Cara anu saé pikeun ngukur jurus anjeun nyaéta ningali naha jari-jari kadua anjeun sajajar.
2. Pencét kana opat juru sampéan anjeun: jempol ageung, jempol alit, keuneung sisi katuhu, keuneung sisi kénca. Nalika anjeun nyorong kana sampéan anjeun, karaos kumaha éta ngalibetkeun sadaya suku anjeun sareng ngajaga otot-otot éta aktip.
3. Rénhap napas jero sareng gulungkeun taktak anjeun ka luhur sareng tonggong, lepaskeun ka handap, janten bilah taktak anjeun saling bereg sareng beuheung anjeun panjang.
4. Candak sababaraha napas jero di dieu. Tutup panon anjeun upami anjeun resep.

Majuikeun Lipat (Uttanasana)

Nalika anjeun siap ngaléngkah, narik napas panjang.

1. Dina asupan anjeun, angkat panangan anjeun ka sisi sareng ka luhur, dina sirah anjeun.
2. Dina napas anjeun, leupaskeun panangan anjeun (naha di payuneun awak anjeun atanapi ka gigir, sapertos beuleum angan) nalika anjeun ngalipet batang awak kana suku anjeun. Dina mimitina kalangkungan, sahenteuna kudu ngabengkokkeun sakedik dina tuur. Perkara teu kumaha fleksibel anjeun, hamstrings anjeun bakal tiis nalika ngamimitian, sareng anjeun bakal hoyong lembut sareng aranjeunna.
3. Nalika anjeun bersantai kana pose langkung, mimitian ngalempengkeun suku dugi ka raos saé. Naon waé anu nyubit atanapi mangrupikeun nyeri némbak kedah langsung ngeureunkeun gerakan anjeun. Hayu gravitasi ngalakukeun padamelan di dieu - tong narik diri sareng nyobian maksa ngalipet.
4. Anjeun tiasa nempatkeun leungeun anjeun kana hérang, suku anjeun, atanapi lantai. Ieu sacara pasip manjangan tulang tonggong sareng hamstrings anjeun, sareng éta ogé cara anu hadé pikeun dianggo dina kasaimbangan.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Ieu mangrupikeun pose aktif pisan anu tiasa dianggo pikeun sadaya otot awak payun anjeun.

1. Tina Maju Maju, pasang tangan anjeun dina lantai, béngkok tuur anjeun sakumaha diperyogikeun pikeun ngalakukeunana. Léngkahkeun deui hiji suku dina hiji waktos, dugi ka anjeun dina Posisi Plank anu luhur.
2. Pencét kana leungeun anjeun, jaga suku anjeun sajajar sareng aktipitas, sareng tarik tombol beuteung anjeun kana tulang tonggong anjeun.
3. Candak sababaraha napas jero di dieu, dianggo inti anjeun sareng panangan anjeun.

Gampang leupaskeun sakedik teuing sareng kéngingkeun "cau balik" atanapi kanggo ngadorong taktak anjeun. Cara anu saé pikeun nuduhkeun pose ieu salaku pamula nyaéta kéngingkeun rerencangan pikeun ningali bentuk anu anjeun damel ti gigir.

Awak luhur anjeun, tina leungeun anjeun dina lantai, dugi ka pinggul anjeun, kedahna lempeng, ngamungkinkeun sababaraha kurva kusabab kurva tulang tonggong alami.

Anjing Nyanghareupan Turun (Adho Mukha Svanasana)

Pose ieu manjangan tulang tonggong anjeun, manteng otot-otot suku tukang anjeun, sareng bantosan dina nyerna. Kusabab éta parobihan hampang, éta tiasa ngaleupaskeun setrés, ngabantosan nyeri sirah, sareng nenangkeun sistim saraf.

1. Tina Plank Pose, dorong kana leungeun anjeun sareng angkat pingping anjeun luhur sareng mundur dina diseupan. Hiji hal anu tiasa hésé ku pasang aksi ieu nyaéta, deui, ngajaga taktak anjeun tapi henteu damel teuing, sareng ngajaga tulang tonggong nétral.
2. Suku anjeun kedah lempeng, sareng keuneung anjeun tiasa dianggo nuju lantai. Meureun bakal aya sababaraha rohangan antara heels anjeun sareng lantai. Anjeun tiasa fléksibel pisan, tapi upami suku anjeun rada aya di sisi panjang, anjeun panginten moal ngagaduhan keuneung dugi ka lantai. Éta teu kunanaon. Tetep suku anjeun aktip sareng keuneung ngahontal kana taneuh.
3. Kahiji kalina dina pose ieu, pedalkeun suku anjeun sakedik pikeun haneutkeun otot-otot suku anjeun.

Pose Anak (Balasana)

Di kelas yoga mana waé, ieu mangrupikeun cara anu saé upami anjeun hoyong istirahat sareng ngareset sistem saraf anjeun.

1. Dina Turun-Nyanghareupan Anjing, narik napas panjang. Dina napas, dileupaskeun tuur anjeun kana lantai, tarik pinggul anjeun deui kana keuneung anjeun, sareng antepkeun dahi anjeun kana lantai.
2. Anjeun tiasa ngantepkeun panangan anjeun manteng di payuneun anjeun atanapi narik éta di gigir awak anjeun, panangan ngagalarkeun palem caket caket sampéan anjeun.
3. Ieu mangrupikeun pasang aksi réstoratif, janten saluyukeun sareng kabutuhan anjeun. Upami anjeun hoyong ngalegaan tuur sakedik, lakukeun. Sapertos tilepan payun, pasang aksi ieu ngaraosan. Éta sayah tulang tonggong anjeun, taktak, sareng beuheung, sareng masagi organ internal anjeun.

Gretchen Stelter ngamimitian perjalanan yoga na saatos anjeunna sadar yén anjeunna resep damel salaku éditor sareng panulis anu linggih di komputerna sadidinten, tapi anjeunna henteu resep naon anu dilakukeun pikeun kaséhatan atanapi kaséhatan umumna. Genep bulan saatos RYT 200 jam na di 2013, anjeunna ngaliwat bedah pinggul, anu ujug-ujug masihan sudut pandang anu anyar pikeun gerakan, nyeri, sareng yoga, ngawartosan ajaranana sareng pendekatan na.