Pose Yoga Pemula pikeun Nyadiakeun Yayasan pikeun Aliran Padet

Eusina

• Anjing Nyanghareup ka handap
• Anjing berkaki tilu
• Pahlawan I
• Pahlawan II
• Pahlawan Balikkeun
• Disambungkeun Sudut Sisi
• Plank Tinggi
• Chaturanga
• Anjing Nyanghareupan
• Anjing Nyanghareup ka handap
• Anjing berkaki tilu
• Pahlawan I
• Pahlawan II
• Pahlawan Balikkeun
• Disambungkeun Sudut Sisi
• Plank Tinggi
• Chaturanga
• Anjing Nyanghareupan
• Anjing Nyanghareup ka handap
• Review pikeun

Upami anjeun nyobian yoga sakali atanapi dua kali, tapi nyerah saatos nyadar pose gagak henteu sagampang katingalina, ayeuna mangrupikeun waktos anu pas pikeun ngaluarkeun tikar sareng masihan deui jalan anu sanés. Barina ogé, yoga ningkatkeun kakuatan, kasaimbangan, sareng kalenturan (ancaman tripel) sareng ngagaduhan ton kauntungan kaséhatan méntal. Tambih Deui, aya latihan yoga di luar sana kanggo sadayana, naha anjeun nuju ngesang atanapi de-setres. (Ngan parios pituduh pamula ieu pikeun sababaraha jinis yoga.) Aliran ieu ti Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) kalebet pose yoga anu janten pondasi pikeun latihan naon waé. (Anjeun ogé tiasa mariksa dirina dina aliran anu kalangkung ieu pikeun fleksibilitas.)

Kumaha gawéna: Laksanakeun masing-masing pose sacara berturut-turut, tahan masing-masing tilu dugi ka lima napas.

Anjeun peryogi: Mat yoga

Anjing Nyanghareup ka handap

A. Mimitian dina sagala fours kalawan tuur langsung handap hips jeung palem langsung handap taktak. Angkat hips nuju siling, ngalempengkeun suku, sareng ngantepkeun sirah murag nalika anjeun nyorong agul taktak turun sareng cangkéng luhur.

Anjing berkaki tilu

A. Mimitian dina anjing nyanghareup ka handap. Angkat suku katuhu lempeng nepi kana siling, tetep pinggel pasagi sareng lantai. Janten émut henteu ngagulung ka tukang.

Pahlawan I

A. Ti anjing suku tilu, ngajalankeun tuur katuhu kana dada jeung lengkah suku katuhu antara leungeun.

B. Ayunkeun leungeun pikeun ngahontal ka arah siling, tetep taktak dipencet ka handap.

Pahlawan II

A. Tina pendékar I, panangan terbuka pikeun mawa panangan katuhu sajajar sareng sikil katuhu sareng panangan kénca sajajar sareng suku kénca. Teuteup ka hareup terus pencét taktak ka handap.

Pahlawan Balikkeun

A. Tina pendekar II, malikkeun lontar katuhu kana siling nyanghareupan.

B. Dengdekkeun awak kana suku kénca, bari nyandak panangan kénca kanggo patepang suku kénca sareng panangan katuhu pikeun ngahontal arah langit-langit sareng ka kénca.

Disambungkeun Sudut Sisi

A. Ti prajurit tukang, tikungan batang ka belah katuhu. Sésana siku katuhu dina tuur katuhu.

B. Ayunkeun panangan kénca ka handap teras angkat ka arah katuhu.

Plank Tinggi

A. Tina sudut sisi anu diperpanjang, tempatkeun leungeun dina dua sisi kaki katuhu.

B. Ngaléngkahkeun kaki katuhu ka patukang tonggong sareng kénca dina papan anu luhur.

Chaturanga

A. Ti plank luhur, bengkokkeun siku, nurunkeun awak nepi ka forearms ngahontal sisi tulang rusuk.

Anjing Nyanghareupan

A. Ti Chaturanga, pencét kana leungeun pikeun nyandak dada payun sareng ka luhur, bari ngacungkeun jempol pikeun mindahkeun beurat kana luhur suku.

Anjing Nyanghareup ka handap

A. Ti anjing anu nyanghareup ka luhur, ngalihkeun cangkéng kana siling, ngamungkinkeun sirah lungsur, mindahkeun beurat tina luhur suku kana bal suku.

Anjing berkaki tilu

A. Tina anjing anu nyanghareup ka handap, angkat suku kénca kana siling, tetep pinggel pasagi sareng lantai.

Pahlawan I

A. Ti anjing suku tilu, ngajalankeun tuur kénca ka dada jeung lengkah suku kénca antara leungeun.

B. Ayunkeun leungeun pikeun ngahontal ka arah siling, tetep taktak dipencet ka handap.

Pahlawan II

A. Tina pendékar I, muka panangan pikeun nyandak panangan kénca sajajar kana suku kénca sareng panangan katuhu sajajar sareng leg katuhu. Teuteup ka hareup terus pencét taktak ka handap.

Pahlawan Balikkeun

A. Ti pendekar II, malikkeun korma kénca kana raut siling.

B. Dengdekkeun awak ka leg katuhu, bari mawa panangan katuhu papanggih leg katuhu jeung kénca pikeun ngahontal ka arah siling jeung ka katuhu.

Disambungkeun Sudut Sisi

A. Ti prajurit sabalikna, ngabengkokkeun awak ka arah kénca. Sésana siku kénca dina tuur kénca.

B. Ayunkeun panangan katuhu ka handap teras ka kénca.

Plank Tinggi

A. Tina sudut sisi anu diperpanjang, tempatkeun leungeun dina dua sisi kaki kénca.

B. Lengkah kénca kénca deui pikeun nyampurkeun suku katuhu dina papan.

Chaturanga

A. Tina papan anu luhur, siku ngabengkokkeun, nurunkeun awak dugi ka panangan dugi ka sisi tulang rusuk.

Anjing Nyanghareupan

A. Ti Chaturanga, pencét kana leungeun pikeun nyandak dada payun sareng ka luhur, bari ngacungkeun jempol pikeun mindahkeun beurat kana luhur suku.

Anjing Nyanghareup ka handap

A. Ti anjing anu nyanghareup ka luhur, ngalihkeun cangkéng kana siling, ngamungkinkeun sirah lungsur, mindahkeun beurat tina luhur suku kana bal suku.

Review pikeun