12 Ramuan Ayurveda Kuat sareng Rempah-rempah kalayan Mangpaat Kaséhatan

Eusina

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Cumin
• 8. Turmeric
• 9. Akar licorice
• 10. Gotu kola
• 11. melon pait
• 12. Kapulaga
• Tindakan pancegahan
• Tutuwuhan salaku ubar
• Garis handap

Ayurveda mangrupikeun sistem ubar tradisional India. Tujuanna pikeun ngajaga kaséhatan sareng kaséhatan ku ngajaga pikiran, awak, sareng roh saimbang sareng nyegah panyakit tibatan ngubaranana.

Jang ngalampahkeun kitu, éta ngagunakeun pendekatan holistik anu ngagabungkeun diét, latihan, sareng parobihan gaya hirup ().

Hérbal Ayurvedic sareng rempah ogé mangrupikeun komponén penting tina pendekatan ieu. Aranjeunna panginten ngajaga awak anjeun tina panyakit sareng nawiskeun sababaraha manpaat kaséhatan, kalebet ningkat pencernaan sareng kaséhatan méntal.

Ieu mangrupikeun 12 ramuan Ayurveda sareng rempah kalayan kauntungan kaséhatan anu didukung ku élmu.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) mangrupikeun pepelakan kai leutik anu asalna ti India sareng Afrika Kalér. Akar sareng buah na dianggo pikeun ngahasilkeun ubar Ayurveda anu kawéntar ().

Éta dianggap adaptogen, anu hartosna dipercaya pikeun ngabantosan setrés anjeun sacara épéktip kalayan épéktip. Panilitian parantos nunjukkeun yén éta ngirangan kadar kortisol, hormon anu ngahasilkeun kelenjar adrénal anjeun salaku réspon setrés (,).

Aya ogé bukti anu ngahubungkeun ashwagandha ka tingkat handap kahariwang sareng ningkat bobo di jalma anu ngagaduhan setrés sareng gangguan kahariwang (,,).

Sumawona, panilitian nunjukkeun yén ashwagandha tiasa ningkatkeun tumuh otot, ingetan, sareng kasuburan lalaki, ogé nurunkeun kadar gula getih. Nanging, studi anu langkung ageung diperyogikeun pikeun mastikeun ieu manpaat (,,,,).

Tungtungna, aya bukti yén éta tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng ningkatkeun sistem imunitas anjeun, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun (11,).

Ashwagandha mangrupikeun rempah Ayurvedic anu tiasa ngabantosan awak anjeun ngatur setrés kalayan langkung épéktip. Éta ogé tiasa nurunkeun kadar gula getih anjeun sareng ningkatkeun bobo, ingetan, tumuh otot, sareng kasuburan lalaki.

2. Boswellia

Boswellia, ogé katelah kemenyan India atanapi olibanum, didamel tina résin tina Boswellia serrata tangkal. Éta dipikaterang ku lada anu gampang dikenal, aroma kai.

Panilitian nunjukkeun yén éta tiasa sacara épéktip pisan dina ngirangan peradangan ku ngahambat sékrési sél anu nyababkeun peradangan katelah leukotrienes (,).

Dina uji-tabung sareng studi sato, boswellia katingalina épéktip salaku ubar anti radang non-stéroidal (NSAIDs), nanging langkung seueur efek sampingna ().

Studi manusa ngahubungkeun boswellia kana ngirangan nyeri, ningkat mobilitas, sareng kisaran gerakan anu langkung seueur dina jalma anu ngagaduhan osteoarthritis sareng rematik rheumatoid. Éta ogé tiasa ngabantosan inféksi oral sareng ngalawan gingivitis (,,,,).

Sumawona, éta tiasa ningkatkeun pencernaan dina jalma anu gaduh kolitis maag sareng panyakit Crohn, ogé napas dina jalma anu ngagaduhan asma kronis (,,,, 25).

Boswellia mangrupikeun rempah Ayurveda kalayan sipat anti radang. Éta tiasa ngirangan nyeri sendi, ningkatkeun kaséhatan lisan, sareng ningkatkeun pencernaan, ogé ningkatkeun kapasitas pernapasan dina jalma anu ngagaduhan asma kronis.

3-5. Triphala

Triphala mangrupikeun ubar Ayurveda anu diwangun ku tilu buah buah leutik ieu ():

• amla (Emblica officinalis, atanapi gooseberry India)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Panilitian tabung sareng sato nunjukkeun yén triphala tiasa ngirangan peradangan anu disababkeun ku rematik, ogé nyegah atanapi ngawatesan tumuh sababaraha jinis kanker (,,,,).

Éta ogé tiasa dianggo salaku laxative alami, ngirangan sembelit, nyeri beuteung, sareng kembung bari ningkatkeun frékuénsi sareng konsistén gerakan usus dina jalma anu ngagaduhan gangguan usus (, 33).

Salaku tambahan, sajumlah terbatas studi nunjukkeun yén cuci mulut anu ngandung triphala tiasa ngirangan penumpukan plak, ngirangan peradangan permén karét, sareng nyegah tumuh baktéri dina sungut (,).

Triphala mangrupikeun ubar Ayurveda anu diwangun ku tilu rempah Ayurveda - amla, bibhitaki, sareng haritaki. Éta tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sendi, ningkatkeun pencernaan, sareng ngamajukeun kaséhatan lisan.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) nyaéta ramuan pokok dina ubar Ayurveda.

Numutkeun kana tabél uji coba sareng sato, brahmi katingalina ngagaduhan sipat anti radang anu kuat anu épéktip sapertos NSAID (,,,).

Panilitian ogé ngaitkeun kana pamutahiran tingkat diajar, perhatian, mémori, sareng ngolah inpormasi, ogé ngirangan gejala karusuhan hyperactivity deficit perhatian (ADHD), sapertos henteu ati-ati, impulsivity, kontrol diri anu lemah, sareng guligah (,,,) .

Sababaraha studi salajengna nunjukkeun yén brahmi mungkin ngagaduhan sipat adaptogenic, anu hartosna éta tiasa ngabantosan ningkatkeun kamampuan awak anjeun pikeun ngungkulan setrés sareng kahariwang. Nanging, peryogi langkung seueur panilitian sateuacan kacindekan anu kuat tiasa dilakukeun (,,,,).

Brahmi mangrupikeun ramuan Ayurveda anu dipercaya nurunkeun peradangan, ningkatkeun fungsi otak, sareng ngirangan gejala ADHD. Éta ogé tiasa ningkatkeun kamampuan awak anjeun pikeun nungkulan setrés, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

7. Cumin

Cumin mangrupikeun rempah anu asalna ti Laut Tengah sareng Asia Kidul-Kulon. Éta didamel tina siki tina Cuminum cyminum tutuwuhan, anu dikenal ku khas bumi, nutty, sareng rasa lada anu khas.

Panilitian nunjukkeun yén jinten tiasa ningkatkeun kagiatan énzim pencernaan sareng ngagampangkeun ngaleupaskeun bili tina ati, nyepetkeun nyerna sareng ngagentos pencernaan lemak (49,).

Panilitian ogé ngahubungkeun rempah Ayurvedic ieu kana ngirangan gejala sindrom bowel jengkel (IBS), sapertos nyeri beuteung sareng kembung ().

Tambih Deui, jinten tiasa ngajagaan ngalawan diabetes tipe 2 ku nurunkeun kadar gula getih sareng ningkatkeun sensitipitas insulin. Éta ogé tiasa ngajagaan ngalawan panyakit jantung ku ningkatkeun HDL (saé) koléstérol bari ngirangan trigliserida sareng koléstérol LDL (bad) (,,,,).

Cumin ogé katingalina ngagaduhan sipat antimikrobial anu tiasa ngirangan résiko tina inféksi pangan anu tangtu. Masih, peryogi langkung seueur panilitian pikeun mastikeun ieu ().

Cumin mangrupikeun rempah Ayurveda anu biasa dianggo pikeun nambihan rasa dina tuangeun. Éta tiasa ngirangan gejala IBS, ningkatkeun faktor résiko diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung, bahkan mungkin nawiskeun sababaraha panyalindungan tina inféksi pangan.

8. Turmeric

Kunyit, rempah anu masihan kari na warna konéng ciri khas, mangrupikeun ubar Ayurveda anu kawéntar.

Curcumin, sanyawa aktif utami, ngagaduhan antioksidan anu kuat sareng sipat anti radang. Panilitian tabung-tabél nunjukkeun yén éta tiasa sami atanapi bahkan langkung épéktip tibatan sababaraha ubar anti radang - tanpa sadayana efek sampingna (,,,).

Ogé, kunyit tiasa ngabantosan ngajaga tina panyawat jantung, sabagian ku ningkatkeun aliran getih sakumaha épéktip latihan atanapi ubar farmasi anu tangtu. Hiji studi salajengna nunjukkeun yén éta tiasa épéktip sapertos Prozac, ubar anu biasa dianggo pikeun ngubaran déprési (,,,).

Sumawona, sanyawa dina kunyit tiasa ngabantosan fungsi otak ku ningkatkeun tingkat otak tina faktor neurotrofik turunan otak (BDNF). Tingkat handap BDNF parantos dikaitkeun kana gangguan sapertos Alzheimer sareng déprési (,,,).

Kitu cenah, kaseueuran panilitian parantos nganggo curcumin anu jumlahna ageung, padahal kunyit ngan ukur sakitar 3% tina sanyawa ieu. Janten, jumlah anu langkung ageung tibatan anu dipendakan kunyit sigana diperyogikeun pikeun kéngingkeun manpaat kasihatan ieu, sareng dosis anu ageung sapertos kitu tiasa nyababkeun gangguan beuteung ().

Kunyit nyaéta rempah Ayurveda anu masihan kari warna konéng na. Curcumin, sanyawa utami, tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng ningkatkeun kasihatan jantung sareng otak. Nanging, jumlah anu ageung sigana diperyogikeun pikeun ngahontal manpaat ieu.

9. Akar licorice

Akar licorice, anu asalna ti Éropa sareng Asia, asalna tina Glycyrrhiza glabra melak sareng nyepeng tempat pusat dina ubar Ayurveda.

Tés tabung sareng studi manusa nunjukkeun yén akar licorice tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng merangan virus sareng baktéri. Éta ogé nembongan nawiskeun lega tina tikoro anu nyeri sareng ngamajukeun kaséhatan lisan ku mayungan ngalawan rongga gigi sareng Candida (, , , , ).

Rempah Ayurveda ieu ogé tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngatur nyeri haté, kembung, seueul, belching, sareng borok lambung. Nalika dilarapkeun kana kulit, éta tiasa ngirangan gejala baruntus kulit, kalebet beureuman, peurih, sareng pembengkakan (,,,).

Nanging, hiji-hijina kajian ngeunaan akar ieu umumna leutik, sareng langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun ieu manpaat.

Akar licorice mangrupikeun rempah Ayurvedic anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng ngajagi tina sagala rupa inféksi. Éta ogé tiasa ngubaran masalah pencernaan sareng ngagentos iritasi kulit.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), atanapi "ramuan umur panjang," mangrupikeun ubar Ayurveda anu populér. Éta didamel tina pepelakan anu henteu raoseun, henteu bau kalayan daun héjo ngawangun kipas anu tumuh dina cai sareng sakuriling cai.

Hiji studi leutik nunjukkeun yén suplemén gotu kola tiasa ningkatkeun mémori jalma saatos aranjeunna ngalaman stroke ().

Sumawona, dina hiji panilitian, jalma anu ngagaduhan gangguan kahariwang sacara umum dilaporkeun kirang setrés, kahariwang, sareng déprési saatos ngaganti antidepresanna sareng gotu kola salami 60 dinten ().

Aya ogé sababaraha bukti yén ramuan éta tiasa ngabantosan nyegah tanda manteng, ngirangan varises, ngabantosan tatu langkung gancang, sareng ngaleutikeun gejala éksim sareng psoriasis. Nanging, peryogi langkung panilitian (,,).

Studi sato langkung jauh nunjukkeun yén ramuan Ayurveda ieu tiasa ngagentos nyeri sendi, tapi langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun pangaruh ieu ().

Gotu kola mangrupikeun ramuan Ayurveda anu tiasa ngabantosan memori sareng ngirangan setrés, kahariwang, sareng déprési, ogé ningkatkeun rupa-rupa kaayaan kulit.

11. melon pait

Melon pait (Momordica charantia) nyaéta tangkal anggur tropis anu raket patalina sareng zucchini, labu, bonténg, sareng waluh. Éta dianggap pokok dina asakan Asia sareng dibungkus ku nutrisi sareng antioksidan anu kuat.

Panilitian nunjukkeun yén melon pait tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih sareng ngamajukeun sékrési insulin, hormon anu jawab ngajaga kadar gula getih stabil (,,, 89).

Upami anjeun nganggo insulin pikeun ngatur kadar gula getih anjeun, konsultasi kasehatan anjeun sateuacan nambihan melon pait kana rutinitas sadidinten anjeun pikeun nyegah kadar gula getih anjeun tina janten bahaya anu handap.

Studi sato salajengna nunjukkeun yén éta tiasa nurunkeun kadar koléstérol sareng LDL (bad) koléstérol, sanaos studi manusa diperyogikeun pikeun mastikeun ieu (,).

Pait melon mangrupikeun rempah Ayurveda anu tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih sareng naekeun sékrési insulin.Éta ogé tiasa ngirangan kadar kolesterol LDL (bad), sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa dilakukeun.

12. Kapulaga

Kapulaga (Elettaria cardamomum), anu sakapeung disebut "ratu rempah," parantos janten bagian tina ubar Ayurveda ti saprak jaman kuno.

Panilitian nunjukkeun yén bubuk kapulaga tiasa ngabantosan ngirangan tekanan getih dina jalma tingkat luhur. Aya ogé buktina yén nyerep minyak atsiri kapulaga tiasa ningkatkeun panyawat oksigén kana bayah nalika latihan (, 93).

Sumawona, uji coba tabung sareng sato nunjukkeun yén kapulaga tiasa ngabantosan ngalawan Helicobacter pylori baktéri, anu janten sabab umum maag lambung, sareng tiasa ngirangan ukuran maag lambung sahenteuna 50% atanapi bahkan ngabasmi aranjeunna (,).

Masih, panilitian ka manusa diperyogikeun sateuacan kasimpulan kuat tiasa dilakukeun.

Kapulaga mangrupikeun rempah Ayurveda anu tiasa nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun pernapasan, sareng berpotensi ngabantosan maag lambung. Nanging, perlu langkung seueur panilitian.

Tindakan pancegahan

Hérbal Ayurvedic sareng rempah-rempah umumna dianggap aman nalika dikonsumsi dina jumlah anu biasana dianggo pikeun nyiapkeun atanapi raoseun rasa. Nanging, kaseueuran studi anu ngadukung manpaatna biasana dipaké suplemén nawiskeun dosis anu jauh ngaleuwihan éta.

Suplemén sareng dosis anu ageung sapertos kitu panginten henteu cocog pikeun murangkalih, awéwé anu hamil atanapi nyusuan, jalma anu ngagaduhan kaayaan médis anu dikenal, atanapi anu nginum obat.

Ku alatan éta, perlu konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan nambihan suplemén Ayurvedic kana rézim anjeun.

Éta ogé diperhatoskeun yén eusi sareng kualitas produk Ayurveda henteu diatur. Sababaraha persiapan Ayurveda tiasa nyampur ramuan Ayurveda sareng rempah-rempah sareng mineral, logam, atanapi permata, tiasa ngahasilkeun bahaya ().

Misalna, panilitian anyar mendakan yén 65% produk Ayurveda anu diulik ngandung timbel, sedengkeun 32-38% ogé kalebet raksa sareng arsénik, sababaraha diantarana ngagaduhan konséntrasi anu dugi ka sababaraha rébu kali langkung luhur tibatan wates harian anu aman ().

Panilitian anu sanés ngalaporkeun yén dugi ka 40% jalma anu ngagunakeun persiapan Ayurveda parantos ningkat tingkat kalungguhan atanapi raksa dina getihna ().

Maka, anu resep kana persiapan Ayurvedic kedahna mésér waé ti perusahaan terkenal anu idéalna produk na diuji ku pihak katilu.

Hérbal Ayurvedic sareng rempah umumna aman dina jumlah sakedik. Suplemén anu ngandung dosis ageung tina ramuan sareng rempah ieu, ogé persiapan Ayurveda anu parantos nyampur éta sareng mineral, logam, atanapi permata sanés tiasa ngabahayakeun.

Tutuwuhan salaku ubar

Garis handap

Hérbal Ayurvedic sareng rempah parantos janten bagian anu teu kapisah tina ubar tradisional India mangabad-abad

Jumlah bukti ilmiah anu ningkat ngadukung seueur manpaat kaséhatan anu diusulkeun, kalebet panyalindungan ngalawan diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung.

Janten, nambihan sajumlah alit ramuan sareng rempah ieu tiasa ngabantosan raoseun tuangeun anjeun sareng ningkatkeun kaséhatan.

Kitu cenah, dosis ageung panginten henteu cocog pikeun sadayana, maka pastikeun milari naséhat ti panyadia kasehatan anjeun sateuacan nambihan suplemén Ayurvedic kana rézim kaséhatan anjeun.

Sareng émut, Ayurveda ngagunakeun pendekatan anu holistik pikeun kaséhatan anu ogé kalebet kagiatan fisik, bobo anu cekap, manajemén setrés, sareng tuang sababaraha rupa buah sareng sayuran unggal dinten.