Kumaha Kaamanan Beuleum Ka Ngojay Buka-Cai

Eusina

• Mangpaat Ngojay Open-Water
• Tip ngojay terbuka pikeun pamula
• Ngartos Resiko Ngojay di Air Terbuka
• Review pikeun

Kantos gaduh impian pikeun sosobatan Flounder sareng anggun ngaluncurkeun gelombang-gaya Ariel? Sanaos henteu sapertos anu sami sareng janten putri di jero cai, aya cara pikeun ngaraosan rasa hirup petualangan H2O ngalangkungan ngojay cai terbuka.

Kegiatan anu biasana lumangsung di danau sareng sagara, gancang naékna popularitas di Éropa kalayan 4.3 juta jalma anu resep ngojay cai terbuka di Inggris nyalira. Sanaos minat di AS langkung laun pikeun nangkep, pandémik, sareng sareng éta, kabutuhan ka luar dina jarak anu aman, parantos ningkat kasadaran sareng partisipasi. "Sakitu seueur jalmi anu ngalakukeun naon-naon pikeun nyobaan mendakan cai," saur Catherine Kase, palatih sirah kolam renang Olimpiade terbuka pikeun USA renang.

Mangpaat Ngojay Open-Water

Ngojay, sacara umum, hadir sareng seueur manpaat kaséhatan fisik sareng méntal, tapi nalika ngeunaan laps di kolam renang vs freestyling cai terbuka, anu terakhir ngagaduhan ujung. Panilitian ngungkabkeun ngojay dina cai tiis (sakitar 59 ° F / 15 ° C atanapi handap) aya hubunganana sareng pangurangan peradangan, tingkat nyeri, sareng gejala déprési, ogé ningkat aliran getih sareng kekebalan umum.

Ngojay dina cai tiis ogé panginten tiasa ningkatkeun kaahlian manajemén setrés anjeun. Pikirkeun waé: Nalika anjeun katandangan temps tiis éta, réspon tarung-atanapi-hiber alami awak anjeun dipicu. Janten, langkung anjeun ngojay, beuki anjeun diajar ngungkulan pangaruh fisik setrés, janten ngajantenkeun anjeun, sacara téoritis, langkung siap dina setrés umum kahirupan.

"Kanggo kuring, éta ogé pangalaman anu émut pisan sabab anjeun lebet kana cai anu langkung tiis, anjeun leres-leres kedah fokus dina waktos sareng hadir 100 persén," saur Alice Goodridge, perenang cai terbuka sareng pendiri Swim Wild, anu kabuka -kumpulan ngojay sareng pelatih cai di Skotlandia, Inggris.

Nanging, upami anjeun énggal ngojay cai terbuka, langkung saé ngantosan sakedap tibatan langsung kana terjun polar. "Mun anjeun pemula, ulah meunang dina cai dina 59 ° F (15 ° C)," advises Victoria Barber, triathlon basis UK sarta palatih ngojay open-water. (Patali: 10 Manpaat Ngojay Anu Bakal Anjeun Nyelungkeun Kolam Renang)

Warta anu saé: Masih seueur seueur manpaat pikeun ngojay dina perairan anu langkung haneut. Anjeun sigana terang yén ngan saukur kaluar di alam naon waé ngagaduhan kauntungan kaséhatan méntal, tapi olahraga di jero cai atanapi rohangan biru parantos dipendakan pikeun nurunkeun tingkat hormon stres kortisol, sacara signifikan ningkatkeun mood, ningkatkeun variabilitas denyut jantung, sareng nyiptakeun. anggapan anu hadé pikeun karaharjaan.

Mangpaat ngojay cai terbuka tiasa katingali di luar ogé - ku kulit anjeun. "Cai [cooler] ngabalukarkeun vasoconstriction kana pembuluh darah raray [jeung] ngurangan peradangan dina kulit, sahingga mantuan merangan redness raray jeung stress oksidatif lingkungan," ngécéskeun Dianni Dai, nyicingan dokter di Rejuv Lab London.

Ogé, sumber cai alami, khususna situ, sering beunghar ku mineral anu tiasa ngagaduhan manpaat kulit. Contona, kalium jeung natrium mantuan pikeun ngatur eusi cai sél kulit jeung nahan hidrasi kulit optimal, jeung walirang geus kapanggih pikeun ngurangan peradangan jeung nenangkeun kulit, mangka Dai. (Ngan tong hilap anjeun masih peryogi tabir surya.)

Tip ngojay terbuka pikeun pamula

1. Manggihan tempat ngojay sampurna. Sateuacan anjeun luncat langsung, anjeun badé milarian tempat anu pas. Milarian daérah anu ditujukeun pikeun ngojay, diawasi ku penjaga kahirupan, sareng bébas tina halangan, sapertos seueur lebu atanapi batu ageung.

Teu yakin dimana ngamimitian? "Tanya sakola sareng klub ngojay lokal ngeunaan naha éta ngagaduhan acara cai terbuka," nunjukkeun Kase. Média sosial (nyaéta grup Facebook) mangrupikeun cara anu saé pikeun mendakan tujuan ngojay kabuka cai lokal, sareng milarian Google anu dipercaya. Upami anjeun milari baseuh (sacara harfiah) sareng anu sanés pikeun kadeudeuh atanapi rasa kaamanan anu ditambih, parios halaman wéb A.S. Masters pikeun acara anu bakal datang atanapi halaman Kolam Terbuka Air A.S. pikeun sababaraha saran lokasi.

2. Pilih baju anjeun kalayan bijaksana. Salah sahiji kasalahan rookie pangageungna ku ngojay cai terbuka nyaéta pilihan baju renang anjeun. Upami anjeun henteu tiasa nebak, ieu sanés waktosna pikeun bikini segitiga anjeun - sabalikna. Wetsuit (intina jumpsuit full-length didamel tina neoprene) nawiskeun perlindungan anu pangsaéna tina unsur-unsur, utamina upami cai na tiis. Sakuduna ngarasa snug sarta bisa merlukeun saeutik wriggling mun meunang on, tapi anjeun masih kudu bisa kalawan bébas mindahkeun leungeun jeung suku anjeun. Anjeun teu kedah nanem modal hiji ton wetsuit high-end, ogé. Seueur kota anu ramah cai bahkan ngagaduhan toko dimana anjeun tiasa nyéwa jas kanggo sadidinten, saur Goodridge. (Patali: Baju Renang Imut Anjeun Sabenerna Bisa Dilaksanakeun)

Pikeun suku anjeun, anjeun panginten ngémutan sirip, sabab "flip" ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun posisi awak sareng téknik najong awak dina cai, saur Kase. Salaku alternatipna, kaos kaki ngojay neoprene nawiskeun kahaneutan, cekelan tambahan, sareng perlindungan anu badé alas kaki ngan henteu. Ieu katingalina sapertos selop bootie tapi ipis sareng fleksibel, janten henteu raoseun.

3. Tong hilap pemanasan. Sagampil anjeun lakukeun ku latihan naon waé, anjeun badé badé haneut sateuacan ngojay cai terbuka pikeun naékkeun suhu awak anjeun, sareng "bantosan ngirangan kejutan tiis," catetan Kase.

Wade kana cai lalaunan, sarta ulah luncat atawa teuleum ka jero. Utamana lamun caina resmi digolongkeun 'tiis' (kirang ti 59 ° F), neuleumkeun diri gancang bisa boga dampak badag mental. jeung sacara fisik - henteu paduli kumaha tangguh anjeun nganggap diri. Ngalaan awak kana cai tiis teuing gancang tiasa nyababkeun masalah tina lonjakan adrenalin sareng hiperventilasi kana kejang otot sareng, dina kasus anu parah, bahkan serangan jantung; sakumaha pembuluh darah constrict, tekanan getih naék, sarta jantung nempatkeun dina galur signifikan. (Sapertos kitu, upami anjeun ngagaduhan kaayaan anu aya hubunganana sareng jantung atanapi sirkulasi, nyarios sareng dokter sateuacan nyobian ngojay cai terbuka.) Ngaleungitkeun kana cai masihan awak anjeun sedeng (sareng pikiran) kasempetan pikeun aklimasi.

4. Pertimbangkeun pilihan stroke anjeun. Siap ngojay? Mertimbangkeun dada, anu saé pikeun panganten anyar, kumargi "anjeun kéngingkeun pangalaman lengkep sareng hindarkeun nempatkeun ramo anjeun, anu sakapeung lumayan raoseun!" nyebutkeun Goodridge. Warta anu saé nyaéta henteu aya cara anu salah pikeun ngalakukeunana, ku kituna anjeun ogé tiasa nganggo pilihan pilihan anjeun, saur Kase. "Kuring pikir éta hal anu éndah ngeunaan cai terbuka - leres-leres henteu aya watesna," tambahna. (Patalian: Pituduh Pemula pikeun Stroke Renang Béda)

Naon waé stroke anu anjeun pilih, penting pikeun émut yén ngojay dina cai kabuka béda pisan sareng paddles anu gampang di kolam renang. "Éta henteu alami, sareng éta henteu kakontrol," saur Kase. Janten milih teknik anu anjeun raoskeun kuat.

5. Nyaho wates anjeun. Sanaos anjeun nuju ngojay bari, tong ngumbara jauh teuing. "Sok ngojay sajajar sareng basisir," mamatahan Goodridge. "Kacuali éta mangrupikeun acara anu teratur sareng aya kayaks kaamanan [kayak leutik hiji jalma anu caket sareng perenang upami aranjeunna peryogi bantosan], éta bakal langkung aman ngojay henteu jauh teuing." Jeung inget yen malah nu swimmer neneng bisa meunang keram, manéhna nambahan. Kram tiasa nyababkeun dadakan sareng, dina sababaraha kasus, nyeri pisan - anu tiasa bahaya upami anjeun teu tiasa neraskeun ngojay hasilna.

Saterusna, éta konci pikeun nginget yén spasi buka-cai teu boga lanté laut tingkat - jadi ulah ngandelkeun bisa noél handap. "Éta henteu seragam, éta naék mudik," jelas Barber. "Hiji sadetik anjeun tiasa némpél kana taneuh sareng salajengna éta ngaleungit." (Patali: Latihan Ngojay Pangalusna pikeun Unggal Tingkat Kabugaran)

6. Anduk kaluar ASAP. Nalika anjeun parantos bérés, jantenkeun pemanasan janten prioritas. Cabut peralatan baseuh ASAP sareng gaduh anduk kentel sareng baju haneut parantos siap. "Kuring resep gaduh térmos sareng coklat panas atanapi téh nalika kaluar cai," nambihan Kase.Mertimbangkeun éta cara anu amis pikeun ngahargaan diri sareng awak anjeun pikeun sadaya padamelan anu tangguh.

Ngartos Resiko Ngojay di Air Terbuka

Nalika ngojay umumna ngagaduhan résiko nyalira, teu heran yén kaluar kana cai terbuka nawiskeun bahaya tambahan. Ieu sababaraha panginget kaamanan anu tiasa ngabantosan anjeun ngamaksimalkeun pangalaman ngojay anjeun - sareng panginten tiasa nangkep bug triathlon.

1. Nyaho tingkat ngojay anjeun. Kalayan unsur tambahan tina kateupastian (ie. Arus sareng pola iklim) anjeun henteu kedah ngala cai terbuka kecuali anjeun ngojay anu kompeten. Tapi naon hartina 'kompeten'? Cai Kaamanan USA negeskeun sababaraha komponén konci, kalebet terang watesan anjeun, tiasa aman ngasupan cai anu ngalangkungan sirah sareng permukaan anjeun, sareng hasil ngendalikeun napas anjeun nalika ngojay sahenteuna 25 yard.

Ieu ogé naha Barber mamatahan pikeun "gaduh sababaraha bentuk asah sateuacan anjeun ngalakukeun éta. Seringna perenang anu kuat anu nganggap aranjeunna moal éléh. Jalma-jalma henteu sadar kumaha bahaya walungan sareng danau - dimana waé anu henteu dijaga atanapi dipatroli - Tiasa waé. Anjeun tiasa leres-leres ngojay, tapi dina cai terbuka, anjeun henteu tiasa ningali handapeunna, anjeun rumaos kapaksa dina wetsuit, tiris ... sadaya hal-hal alit tiasa memicu kahariwang. "

2. Entong ngojay nyalira. Naha anjeun angkat sareng rerencangan atanapi kelompok lokal, pastikeun anjeun teras-terasan ngiringan sahenteuna hiji jalma sanés; lingkunganana tiasa gancang robih, sareng anjeun teu hoyong kaluar nyalira. Upami sobat anjeun henteu ngojay sareng anjeun, pasihan aranjeunna nangtung di sisi basisir dimana aranjeunna tiasa ningali anjeun jelas. (Patali: Rencana Latihan Mini-Triathlon anjeun pikeun Pamula)

"Abdi nyarios yén jalma di bank saé sapertos batur dina cai sabab tiasa nelepon bantosan," saur Barber. Mun anjeun lookout nu, "pernah pernah meunang di na coba pikeun mantuan batur anu aya dina kasulitan. Éta hiji-hijina aturan. Aya kasempetan gede maranéhna bakal ngalelepkeun anjeun sakumaha aranjeunna dina kaayaan panik sarta bakal narik anjeun handapeun cai, "saur anjeunna. baca kana genep léngkah ieu pikeun ngabantosan batur dina cai anu dina kasusah ti The Royal Life Saving Society sateuacan kaluar.

3. Waspada ka lingkungan anjeun. Anjeun kedah salawasna tumut kana jalma anu aya dina cai - tukang ngojay, kayaker, boaters, paddleboarders, ogé unsur alami sapertos batu atanapi satwa, saur Goodridge. Ieu tiasa ngabahayakeun kasalametan sareng karaharjaan anjeun, janten hindarkeun daérah anu sibuk atanapi picilakaeun upami anjeun henteu yakin, atanapi ngojay di rohangan anu ditunjuk anu ditutupan ku parahu sareng kagiatan cai anu sanés.

Aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantosan anjeun pikeun menonjol ka anu sanésna ogé. "Kuring sok ngagem topi ngojay warna terang - endah pisan kumaha jalma anu ngagem topi neoprene hideung sareng baju wetsuit ngan ngahiji, khususna di tasik," saur Goodridge.

Anjeun tiasa ogé ngagem ngambang - sakedik kantong neon anu niup sareng napel kana pingping anjeun nganggo sabuk. "Intina anjeun towing di tukangeun anjeun, éta ngan ukur luhureun suku anjeun," saur Goodridge. Éta moal ngaganggu ngojay anjeun, sareng anjeun bakal "langkung katingali."

Ogé, perhatoskeun tengara. Tanpa bendera atanapi témbok pikeun nunjukkeun jarak anjeun, milari spidol sanés. "Nalika anjeun ngojay, éta gampang meunang bingung tur heran, 'Ti mana kuring mimiti?'" nyebutkeun Kase. Catetan naon waé anu penting, sapertos imah atanapi pondok penjaga.

4. Pariksa cai sateuacanna. "Iraha waé anjeun lebet kana cai anu kabuka, anjeun badé pariksa kualitas sareng suhu," saur Kase, nambahan yén anjeun tiasa naroskeun ka lifeguard ngeunaan ieu upami aya anu hadir. (Patali: Kumaha Kuring Terus Ngadorong Batas Kuring Bahkan Saatos Karir Ngojay Kuring Berakhir)

Sanaos dinten anu panas, suhu cai biasana langkung tiis dibandingkeun sareng hawa - sareng anjeun bakal perhatikeun bédana upami anjeun biasa tuang di kolam renang anu dipanaskeun.

Ogé teu aya klorin pikeun maéhan baktéri dina cai, hartosna anjeun dina résiko anu langkung ageung katerap lambung, atanapi inféksi panon, ceuli, kulit, atanapi sistem pernapasan. Kusabab kitu, anjeun kedah nyingkahan ngojay dina cai terbuka upami anjeun ngagaduhan luka terbuka atanapi tatu, sabab ieu gampang aksés pikeun baktéri pikeun berpotensi ngasupkeun awak sareng nyababkeun inféksi.

Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit nawiskeun tinjauan kualitas cai kaayaan ku kaayaan sareng daptar faktor sanés anu kedah diperhatoskeun. Masih. aya sababaraha tempat anu pernah anjeun kedah ngojay, sapertos toko banjir - solokan anu ngalir teuing cai tina jalan ka danau atanapi walungan sareng "bakal terkontaminasi minyak, béngsin, solar, barang-barang sapertos kitu," saur Barber.

Review pikeun