Naha gandum ngagaduhan gajih atanapi leungit beurat?
Eusina
- Kumaha ngagunakeun gandum kanggo ngirangan beurat awak
- Menu sareng gandum kanggo ngirangan beurat
- Resep Oatmeal Sehat
- Bubur oatmeal enteng
- Oat dedak pancake
Gandum dianggap salah sahiji séréal anu paling séhat sareng paling ngandung gisi, sabab beunghar ku vitamin B sareng E, mineral sapertos kalium, fosfor sareng magnésium, karbohidrat, protéin, serat sareng antioksidan, anu nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan sapertos leungitna beurat, nurunkeun gula darah sareng kadar kolesterol sareng nyegah panyakit kardiovaskular, contona.
Oat mangrupikeun tuangeun anu saé pikeun anu hoyong ngirangan beurat kusabab ngamungkinkeun pencernaan anu gampang sareng laun sareng, salian ti éta, serat na, sapertos beta-glukan, ningkatkeun perasaan sugema, ngendalikeun lapar, ngirangan nyerep lemak, ningkatkeun konstipasi ., ngatur peujit sareng ngirangan kembung beuteung. Tingali sagala kauntungan tina gandum.
Nanging, gandum langkung gemuk upami dikonsumsi dina jumlah anu seueur kumargi éta mangrupikeun tuangeun anu ngandung seueur kalori, contona 100 g gandum ngandung 366 kalori. Ku alatan éta, penting pikeun tuang diet anu saimbang, kalayan bimbingan ahli nutrisi, pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong.
Kumaha ngagunakeun gandum kanggo ngirangan beurat awak
Pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, gandum kedah dikonsumsi sadinten maksimal 3 séndok per dinten, sareng tiasa dianggo dina bentuk bubur atanapi ditambih kana buah anu dicincang atanapi ditumbuk, dina yogurts, jus sareng vitamin.
Cara anu pangsaéna pikeun nganggo gandum nyaéta dina bentuk serpihan, sabab ngagaduhan serat anu saé anu tiasa ningkatkeun rasa sugema sareng resep ngirangan beurat awak.
Anu formal anu paling sering diolah, sapertos tipung atanapi dedak, ngagaduhan serat anu kirang sareng, ku alatan éta, tiasa ngirangan kirang pangaruh kana leungitna beurat. Masih, aranjeunna mangrupikeun pilihan anu langkung séhat pikeun ngagentos tipung gandum, salaku conto.
Menu sareng gandum kanggo ngirangan beurat
Oats kedah dikonsumsi sahenteuna 4 kali saminggu, sareng tiasa dilebetkeun kana diet sapertos anu dipidangkeun dina menu ieu:
| Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 | |
| Sasarap | Bubur oatmeal didamel ku susu kécap atanapi almond, gandum ngagulung sareng 1 séndok téh kayu manis pikeun ngamis + 10 strawberry + 1 séndok téh siki chia. | 1 gelas susu almond + 1 roti wholemeal sareng kéju + 1 buah pir. | 1 yoghurt polos + 30 g séréal utuh + 1 keureut pepaya. |
| Enjing cemilan | 4 cookies tipe maria + 6 kacang. | 1 gelas kale héjo, jeruk nipis sareng jus nanas. | 3 roti bakar sakabeh sareng mentega suuk. |
| Dahar beurang dahar peuting | 100 g tenderloin daging babi + 4 sendok puree ubi + bawang beureum, arugula sareng jantung salad korma + 1 séndok minyak zaitun + 1 jeruk. | Salad tuna sareng Chippea sareng tomat, kol, kacang polong, bonténg sareng wortel parut + 1 séndok minyak zaitun + 2 irisan nanas. | 100 g dada hayam dadu dina saos tomat + 2 séndok béas + 2 séndok kacang + kol, bawang sareng salad bit parut + 1 sendok minyak zaitun + 1 jeruk bali. |
| Soré camilan | 1 yoghurt polos + 1 séndok téh tipung rami + ½ gelas buah. | 1 yoghurt polos + 1 cau tumbuk sareng 2 séndok gandum ngagulung + 1 séndok téh kayu manis. | Vitamin tina pepaya sareng cau kalayan 3 séndok gandum digulung. |
Ieu ngan ukur conto tina menu umum, anu henteu diluyukeun sareng kabutuhan masing-masing jalma. Idéalna nyaéta konsultasi ka ahli nutrisi pikeun nyiptakeun rencana diét individual.
Resep Oatmeal Sehat
Resep oat anu gancang, gampang disiapkeun sareng bergizi nyaéta:
Bubur oatmeal enteng
Bubur ieu tiasa dianggo kanggo sasarap atanapi tuang.
Bahan-bahanna
- 200 ml susu skimmed atanapi sayuran (kécap, almond atanapi gandum, contona);
- 3 séndok gandum ngagugulung;
- Kayu manis sacukupna;
- Pangamis (opsional).
Modeu persiapan
Campur gandum sareng susu sareng bawa kana panas dugi ka sapertos bubur. Tambihkeun kayu manis sareng buah anu diiris, sapertos apel.
Oat dedak pancake
Resep ieu ngahasilkeun 1 porsi sareng pancake tiasa dieusi sacukupna.
Bahan-bahanna
- 2 séndok gedang oat;
- 4 séndok cai;
- 1 endog;
- 1 ciwit uyah;
- Oregano sareng cabé secukupnya;
- Stuffing secukupnya.
Modeu persiapan
Kocok sadaya bahan dina campuran sareng ngadamel pancake dina wajan nonstick. Eusian hayam atanapi tuna abon ku sayuran, sareng anjeun tiasa nganggo buah sareng madu kanggo ngadamel pancake anu amis.
Parios pidéo ieu di handap pikeun resep roti oat pikeun di imah:
Artikel Anu Pikaresepeun
Nalika anjeun nginum seueur teuing - kiat pikeun motong deui