Kunaon Atlit Gaduh Detak Jantung anu Ngarénghap handap?

Eusina

• Ihtisar
• Atlit istirahat laju haté
• Kumaha low teuing low?
• Sindrom jantung atlit
• Kumaha nangtukeun tingkat denyut jantung idéal anjeun
• Kumaha nangtukeun tingkat denyut jantung latihan idéal anjeun
• Naon denyut jantungna luhur teuing?
• Candak

Ihtisar

Atlit ketahanan sering gaduh tingkat jantung anu istirahat anu langkung handap tibatan anu sanés. Laju jantung diukur dina ketukan per menit (bpm). Detak jantung istirahat anjeun paling diukur nalika anjeun linggih atanapi ngagolér, sareng anjeun dina kaayaan tenang.

Rata-rata denyut jantung istirahat biasana antara 60 sareng 80 bpm. Tapi sababaraha atlit gaduh tingkat haté anu istirahat sahanteuna 30 dugi 40 bpm.

Upami anjeun atlit atanapi jalma anu sering latihan, tingkat denyut jantung anu langkung handap biasana henteu matak hariwang, kecuali anjeun pusing, capé, atanapi gering. Nyatana, éta biasana hartosna anjeun dina kaayaan anu saé.

Atlit istirahat laju haté

Laju jantung anu beristirahat atlit tiasa dianggap handap upami dibandingkeun sareng populasi umum. Atlit ngora anu séhat tiasa gaduh denyut jantung 30 dugi 40 bpm.

Éta sigana kusabab latihan nguatkeun otot jantung. Éta ngamungkinkeun pikeun ngompa sajumlah getih anu langkung ageung ku unggal keteg jajantung. Langkung oksigén ogé nuju kana otot.

Ieu ngandung hartos yén haté janten sakedik kali per menit tibatan éta dina nonathlete. Nanging, denyut jantung atlit tiasa angkat dugi ka 180 bpm dugi ka 200 bpm nalika latihan.

Tarip jantung sésana beda-beda pikeun saha waé, kalebet atlit. Sababaraha faktor anu tiasa mangaruhan éta diantarana:

• umur
• tingkat kabugaran
• jumlah kagiatan fisik
• suhu hawa (dina dinten anu panas atanapi beueus, denyut jantung tiasa ningkat)
• emosi (setrés, hariwang, sareng pikagumbiraeun tiasa ningkatkeun laju jantung)
• pangobatan (blocker béta tiasa ngalambatkeun denyut jantung, sedengkeun sababaraha pangobatan tiroid tiasa ningkatkeun)

Kumaha low teuing low?

Tingkat denyut jantung hiji atlit biasana ngan ukur dianggap rendah teuing nalika aranjeunna ngagaduhan gejala anu sanés. Ieu tiasa kalebet kacapean, pusing, atanapi kalemahan.

Gejala sapertos kieu nunjukkeun yén aya masalah anu sanés. Tingali ka dokter upami anjeun ngalaman gejala ieu dibarengan denyut jantung anu laun.

Sindrom jantung atlit

Sindrom jantung Athletic mangrupikeun kaayaan jantung anu biasana henteu bahaya. Ieu ilaharna ditingali di jalma anu latihan langkung ti hiji jam unggal dinten. Atlit kalayan denyut jantung anu beristirahat 35 dugi 50 bpm tiasa ngembangkeun arrhythmia, atanapi wirahma jantung henteu teratur.

Ieu tiasa némbongan salaku teu normal dina éléktrokardiogram (ECG atanapi EKG). Biasana, teu kedah didiagnosa sindrom jantung atlit sabab henteu nampilkeun masalah kaséhatan. Tapi sok wartoskeun ka dokter upami anjeun:

• nyeri dada ngalaman
• perhatoskeun detak jantung anjeun sigana henteu teratur nalika diukur
• parantos pingsan nalika latihan

Kadang-kadang atlit ambruk kusabab masalah jantung. Tapi éta biasana kusabab kaayaan anu nyababkeun sapertos panyakit jantung bawaan, sanés sindrom jantung atlit.

Panilitian anyar nunjukkeun yén atlit anu tingkat denyut jantungna low tiasa ngalaman pola jantung henteu teratur dina kahirupan. Hiji mendakan yén atlit ketahanan saumur hirup ngagaduhan insiden anu langkung luhur tina implemasi pacemaker éléktronik engké.

Panilitian masih lumangsung dina épék jangka panjang latihan ketahanan. Panaliti henteu nyarankeun parobihan rutin olahraga anjeun dina waktos ayeuna. Tingali ka dokter upami anjeun prihatin ngeunaan denyut jantung anjeun anu handap.

Kumaha nangtukeun tingkat denyut jantung idéal anjeun

Atlit anu terlatih tiasa gaduh denyut jantung peristirahatan antara 30 sareng 40 bpm. Tapi denyut jantung saha waé béda. Teu aya denyut jantung istirahat "ideal", sanaos tingkat denyut jantung anu langkung handap tiasa hartosna anjeun langkung fit.

Anjeun tiasa ngukur denyut jantung istirahat anjeun di bumi. Candak denyut jantung anjeun beristirahat ku mariksa pulsa anjeun mimiti énjing.

• pencét laun ujung indéks sareng jari tengah anjeun dina sisi gurat tina pigeulang anjeun, pas handapeun sisi jempol leungeun anjeun
• cacah ketukan pikeun menit pinuh (atanapi cacah 30 detik sareng kalikeun 2, atanapi cacah 10 detik sareng kalikeun ku 6)

Kumaha nangtukeun tingkat denyut jantung latihan idéal anjeun

Sababaraha atlit resep nuturkeun latihan targét-tingkat haté. Ieu dumasar kana tingkat inténsitas anjeun dibandingkeun denyut jantung maksimum anjeun.

Denyut jantung maksimum anjeun dianggap jumlah pangluhurna anu tiasa dijaga jantung anjeun nalika latihan kardiovaskular. Pikeun ngitung denyut jantung maksimum anjeun, pangirangan umur anjeun ti 220.

Kaseueuran atlit ngalatih antara 50 sareng 70 persén tingkat denyut jantung maksimumna. Salaku conto, upami denyut jantung maksimum anjeun nyaéta 180 bpm, zona target-latihan anjeun bakal antara 90 sareng 126 bpm. Anggo monitor denyut jantung pikeun ngalacak nalika latihan.

Naon denyut jantungna luhur teuing?

Bade langkung luhur tibatan detak jantung maksimum anjeun anu diitung kanggo waktos anu lami tiasa bahaya pikeun kaséhatan anjeun. Salawasna lirén latihan upami anjeun ngaraos hampang, pusing, atanapi gering.

Candak

Atlit sering gaduh denyut jantung peristirahatan anu langkung handap tibatan anu sanés. Upami anjeun sering latihan sareng cukup fit, denyut jantung anjeun tiasa langkung handap tibatan jalma séjén.

Ieu henteu kedah hal anu goréng. Denyut jantung anu handap ngandung hartos yén haté anjeun kedah langkung seueur henteuna pikeun nganterkeun jumlah getih anu sami dina sakujur awak anjeun.

Salawasna milari perawatan médis upami anjeun lieur, nyeri dada, atanapi pingsan. Ogé pendaptaran dokter upami anjeun curiga detak jantung anjeun anu handap dibarengan ku gejala anu sanés sapertos kacapean atanapi pusing. Aranjeunna tiasa nganilai haté anjeun pikeun mastikeun yén anjeun tiasa neraskeun olahraga.