Tanya Dokter Diét: Milarian Asupan Kopi Optimal Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Q: Tulung! Abdi handapeun jalan seueur teuing tenggat waktos damel sareng kedah fokus, stat. Naha kopi bener jawaban pikeun kuring?

A: Bisa gumantung kana saha anjeun. Narikna, Brian Little, Ph.D., panulis ti Abdi, Abdi sareng Urang: Élmu Kapribadian sareng Seni Kasejahteraan, nembé ngadamel headline ngabahas kumaha jinis kapribadian anjeun tiasa mangaruhan réspon awak anjeun kaféin. Kumaha? Extroverts, manéhna nyebutkeun, kauntungan tina épék kafein sedengkeun introvert saleresna tiasa ngalaman épék ngarugikeun.

Sanaos éta sigana gélo, ideu na henteu énggal. Nyatana, sambungan kaféin / kapribadian dugi ka pertengahan taun 1970an, tapi hasil tina panilitian ieu parantos dipertanyakan ku panaliti sanés. Panilitian taun 1999 henteu aya bédana pikeun ngaréspon épék kafein antara introverts sareng extroverts. Tapi dina 2013, panilitian panggedéna (128 jalma) ningali réspon anu béda-béda antara introverts sareng extroverts sareng kafein mendakan yén dosis anu rendah (sami sareng shot espresso) ningkat tugas memori pikeun extroverts, sedengkeun sadayana diuntungkeun tina paningkatan waktos réaksi .

Dina jumlah, réspon awak kana kafein individual pisan. Saterasna, kumaha anjeun awak ngaréspon kana triple espresso sateuacan rapat ageung tiasa bénten-bénten kana kasabaran kafein anjeun (beurat, sering, atanapi henteu nginum kopi pisan), tingkat setrés umum, kabiasaan bobo salami saminggu teras, sareng seueur deui. Penting pikeun terang awak anjeun sareng kumaha réspon kana salah sahiji "ubar" anu paling seueur dianggo.

Upami kopi masihan jitters-tapi anjeun hoyong ningali naha anjeun tiasa nguntungkeun kognitif kafein-try supplementing sareng anu disebat l-theanine, asam amino unik anu utamina dipendakan dina téh anu hakékatna tiasa dianggo ku cara ngaleungitkeun kafein tanpa nurunkeun efektivitasna. (Efék ieu ditingkatkeun ku dosis nu leuwih gede, ngan kahontal via supplementation.) Pangaruh négatip poténsi kafein jeung introverts geus ngalakonan jeung ngaronjatna tingkat gairah maranéhanana ka tempat nu detrimental. L-theanine tiasa berpotensi tumpul épék éta sabab ngarangsang gelombang alfa dina uteuk anjeun, ngajantenkeun anjeun mroe santai. Panilitian sareng kafein sareng L-theanine ogé nunjukkeun yén kombo ieu tiasa nyababkeun fokus anu berkelanjutan sareng kamampuan nambahan pikeun seueur tugas.

Review pikeun