Puasa Sela sareng Keto: Naha Anjeun Ngagabungkeun Kadua?

Eusina

• Naon ari puasa saheulaanan?
• Naon diet keto?
• Mangpaat poténsial latihan duanana
• Bisa ngalancarkeun jalan anjeun ka ketosis
• Bisa ngakibatkeun leungitna gajih langkung
• Naha anjeun ngagabungkeun aranjeunna?
• Garis handap

Diét keto sareng puasa samentawis mangrupikeun tren kaséhatan anu paling panas ayeuna.

Seueur jalma anu sadar kaséhatan ngagunakeun cara ieu pikeun lungsur beurat sareng ngendalikeun kaayaan kaséhatan anu tangtu.

Sanaos duanana ngagaduhan panilitian padet pikeun ngadukung manpaatna, seueur jalma panasaran naha éta aman sareng épéktip pikeun ngagabungkeun dua.

Tulisan ieu ngahartikeun puasa saheulaanan sareng diet keto sareng ngajelaskeun naha ngagabungkeun duana mangrupakeun ide anu saé.

Naon ari puasa saheulaanan?

Puasa saliwat mangrupikeun cara dahar anu siklus antara watesan kalori - atanapi puasa - sareng konsumsi tuangeun normal dina waktos waktos anu khusus ().

Aya seueur jinis rutinitas puasa sakedap, kalebet metode 5: 2, Warrior Diet sareng puasa alternatip dinten.

Bisa waé jinis puasa anu pang populerna nyaéta metode 16/8, anu ngalibatkeun tuang salami waktos waktos dalapan jam sateuacan puasa pikeun 16 taun.

Puasa saliwat biasana dianggo salaku téhnik ngirangan beurat.

Nanging, panilitian mendakan yén éta tiasa nguntungkeun kaséhatan ku sababaraha cara séjén.

Salaku conto, puasa sakedap parantos kabuktosan pikeun ngirangan peradangan sareng ningkatkeun fungsi otak sareng ngendalikeun gula getih (,,).

Puasa saliwat mangrupikeun pola tuang anu ngalibatkeun muterkeun antara waktos puasa sareng tuangeun normal. Métode populér kaasup metode 5: 2 sareng 16/8.

Naon diet keto?

Diét ketogenik (keto) mangrupikeun cara tuangeun anu gajih tinggi, karbohidrat pisan.

Karbohidrat biasana diréduksi janten 20 dugi 50 gram per dinten, anu maksa awak anjeun ngandelkeun gajih tibatan glukosa pikeun sumber énergi utami na ().

Dina prosés metabolisme anu katelah ketosis, awak anjeun ngarecah lemak pikeun ngabentuk zat-zat anu disebut keton anu dijantenkeun sumber bahan bakar alternatip ().

Diét ieu mangrupikeun cara anu épéktip pikeun héd pon, tapi ogé ngagaduhan sababaraha kauntungan.

Diét keto parantos dianggo salami ampir saabad kanggo ngubaran epilepsi sareng ogé nunjukkeun janji pikeun gangguan neurologis anu sanés ().

Salaku conto, diét keto tiasa ningkatkeun gejala méntal dina jalma anu kaserang panyakit Alzheimer ().

Naon deui, éta tiasa ngirangan gula getih, ningkatkeun résistansi insulin sareng nurunkeun faktor résiko panyakit jantung sapertos tingkat trigliserida (,).

Diét ketogenik mangrupikeun diet low-karbohidrat, gajih tinggi dikaitkeun kana poténsi kauntungan kaséhatan, sapertos leungitna beurat sareng ningkat kontrol gula getih.

Mangpaat poténsial latihan duanana

Upami anjeun komitmen kana diet ketogenik nalika ngalakukeun puasa samentawis ogé, éta tiasa nawiskeun kauntungan ieu.

Bisa ngalancarkeun jalan anjeun ka ketosis

Puasa saliwat tiasa ngabantosan awak anjeun ngahontal ketosis langkung gancang tibatan diet keto nyalira.

Éta sabab awak anjeun, nalika puasa, ngajaga kasaimbangan énergi na ku mindahkeun sumber bahan bakar na tina karbohidrat kana lemak - premis anu pasti tina diet keto ().

Salila puasa, tingkat insulin sareng toko glikogén turun, ngarah awak anjeun sacara alami ngamimitian ngaduruk gajih pikeun bahan bakar ().

Pikeun saha waé anu bajoang ngahontal ketosis nalika diét keto, nambihan saum péntépénan sacara efektif tiasa ngamimitian prosés anjeun.

Bisa ngakibatkeun leungitna gajih langkung

Ngagabungkeun diét sareng puasa tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur gajih tibatan diét nyalira.

Kusabab puasa samentawis naekeun metabolisme ku promosi thermogenesis, atanapi produksi panas, awak anjeun tiasa ngamimitian ngamangpaatkeun toko gajih anu nekad ().

Sababaraha panilitian nyingkabkeun yén puasa saheulaanan tiasa kuat sareng aman ngaleupaskeun kaleuwihan gajih awak.

Dina pangajaran dalapan minggu di 34 lalaki dilatih résistansi, jalma anu ngalaksanakeun metode 16/8 puasa saheulaanan leungit ampir 14% langkung seueur lemak awak tibatan anu nuturkeun pola dahar normal ().

Nya kitu, tinjauan 28 panilitian nyatet yén jalma anu nganggo puasa sakedap kaleungitan rata-rata 7,3 pon (3,3 kg) langkung seueur gajih tibatan anu nuturkeun diet kalori anu handap pisan ().

Tambih Deui, puasa saheulaanan tiasa ngalestarikeun jisim otot nalika ngirangan beurat badan sareng ningkatkeun tingkat énergi, anu tiasa ngabantosan pikeun dieters keto milari ningkatkeun kinerja atletik sareng ngaleupaskeun gajih awak (,).

Salaku tambahan, panilitian ngaguratkeun yén puasa saheulaanan tiasa ngirangan kalaparan sareng ngamajukeun perasaan kasenangan, anu tiasa ngabantosan leungitna beurat ().

Ngagabungkeun saheulaanan saheulaanan sareng diet keto tiasa ngabantosan anjeun ngahontal ketosis langkung gancang sareng leupaskeun langkung seueur lemak awak tibatan diet keto nyalira.

Naha anjeun ngagabungkeun aranjeunna?

Ngagabungkeun diét ketogénis sareng puasa intermitente sigana aman pikeun kaseueuran jalma.

Nanging, awéwé hamil atanapi nyusuan sareng anu ngagaduhan riwayat tuangeun anu teu kedah ngarobih kedah ngahindaran puasa saentos.

Jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tangtu, sapertos diabetes atanapi panyakit jantung, kedah konsultasi sareng dokter sateuacan nyobaan puasa samentawis dina diet keto.

Padahal sababaraha urang panginten ngahiji prakték éta mangpaat, penting pikeun dicatet yén éta moal tiasa dianggo pikeun sadayana.

Sababaraha urang panginten mendakan yén saum dina diet keto hese teuing, atanapi aranjeunna tiasa ngalaman réaksi anu ngarugikeun, sapertos kaleuleuwihi dina dinten anu henteu puasa, jengkel sareng kacapean ().

Émut yén puasa saentas henteu diperyogikeun pikeun ngahontal ketosis, sanaos tiasa dianggo salaku pakakas pikeun ngalakukeunana gancang.

Kantun nuturkeun diet keto anu séhat, cukup pikeun saha waé anu badé ningkatkeun kasihatan ku cara ngirangan karbohidrat.

Sanaos sakedap puasa sareng diét ketogenik sakaligus tiasa ningkatkeun épéktipitas séwang-séwangan, teu perlu pikeun ngagabungkeun duanana. Gumantung kana tujuan kaséhatan anjeun, anjeun tiasa milih anu saurang tibatan anu sanés.

Garis handap

Ngagabungkeun diét keto sareng puasa saheulaanan tiasa ngabantosan anjeun ngahontal ketosis langkung gancang tibatan diet keto nyalira. Éta ogé tiasa ngahasilkeun leungitna gajih anu langkung ageung.

Nanging, sanaos metode ieu tiasa dianggo pikeun sababaraha urang, henteu perlu dicampur duanana, sareng sababaraha urang kedah nyingkahan kombinasi ieu.

Anjeun wilujeng ékspérimén sareng tingali naha kombinasi - atanapi hiji prakték nyalira - paling cocog pikeun anjeun.Tapi sapertos naon waé parobihan gaya hirup anu penting, disarankan pikeun nyarios ka panyawat kasihatan anjeun heula.