Naha Alkohol Ngadamel Anjeun Ngagaduhan Beurat?

Eusina

• Hubungan Antara Alkohol jeung Leungitna Beurat
• Kalori dina Alkohol
• Kumaha Awak Anjeun Nanganan Alkohol
• Kumaha Nginum Alkohol Tanpa Ngaronjat Beurat
• Review pikeun

Hayu urang nyanghareupan éta: kadang anjeun ngan butuh gelas anggur (atanapi dua ... atanapi tilu ...) pikeun bersantai saatos dinten. Sanaos henteu damel anu hadé pikeun bobo anjeun, éta pasti tiasa ngabantosan — ditambah, sagelas beureum khususna bahkan tiasa nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan. Masih, anjeun panginten panasaran, 'naha alkohol ngajantenkeun anjeun nambahan beurat?' jeung, gumantung kana tujuan anjeun, 'Anjeun tiasa inuman sarta masih leungit beurat?' Walerna boh enya ogé henteu. Urang bakal ngajelaskeun ...

Hubungan Antara Alkohol jeung Leungitna Beurat

Leres, anjeun tiasa inuman alkohol jeung tetep leungit beurat-salami anjeun pinter ngeunaan eta. Nalika ningali naha anjeun tiasa ngirangan beurat sareng tetep nginum minuman keras karesep anjeun, aya dua hal anu anjeun kedah pertimbangkeun: kalori dina alkohol sareng eusi alkohol.

Kalori dina Alkohol

Salaku aturan umum, beuki luhur kandungan alkohol tina inuman (a.k.a. alkohol ku volume atanapi ABV), langkung seueur kalori, Keith Wallace, pangadeg Anggur Sakola Philadelphia, saacanna ngawartoskeunWangun. Éta hartina shot alkohol teuas kawas gin, wiski, atawa vodka (80-100 buktina) bakal boga ngeunaan 68-85 kalori per ons. Di hiji sisi, ons bir atanapi anggur, bakal ngagaduhan masing-masing 12 sareng 24 kalori per ons.

Tapi hilap ngeunaan kalori dina sumanget anjeun pikeun sadetik, sabab pikeun kaseueuran jalma, kalori dina adun tina koktail karesepna janten panghalang anu jauh langkung ageung pikeun leungitna beurat tibatan alkohol anu saleresna. Ngan 4 ons sababaraha campuran daiquiri atanapi margarita tiasa ngandung langkung ti 35g gula-éta 7 sendok gula! (Ngan hiji alesan anjeun kedah DIY daiquiris déwasa buatan sendiri ieu.)

Tambih Deui, campuran inuman ieu gaduh leuwih ti ganda jumlah kalori tibatan nembak rum atanapi tequila kalebet kana inuman (nyaéta, upami anjeun ngan ukur nyéépkeun satengah gelas adun). Naon deui, kalori tina mixer mangrupikeun jinis kalori anu paling awon: gula sederhana sareng olahan. Nalika aranjeunna digabungkeun sareng kumaha alkohol mangaruhan metabolisme, éta bakal langkung parah.

Kumaha Awak Anjeun Nanganan Alkohol

Sababaraha patarosan anu sering ditaroskeun: Naha vodka ngajantenkeun anjeun beurat? Kumaha upami bir? Naha anggur ngajadikeun anjeun gendut? Tapi éta waktuna nelepon deui quits jeung "alkohol-ngajadikeun-anjeun-gajih" worries. Éta sabab éta sabenerna mitos (!!) yén alkohol bakal ngajadikeun anjeun "gendut." Kabeneran: Ieu kombinasi alkohol jeung gula kapanggih dina mixers (atawa bar dahareun mindeng dikonsumsi kalayan alkohol) nu nyegah leungitna beurat tur berpotensi ngabalukarkeun gain beurat.

Alkohol memang ngandung kalori, anu, enya, tiasa nyababkeun nambahan beurat. Tapi éta sanés hiji-hijina faktor anu tiasa disalahkeun. Éta ogé prioritas métabolik yén awak anjeun nempatkeun alkohol (leuwih karbohidrat sareng lemak) anu nyababkeun karusakan. Awak anjeun hoyong ngolah alkohol sateuacan naon waé, anu parantos nunjukkeun nyiptakeun lingkungan métabolik anu ampir sabalikna ti anu diciptakeun ku awak anjeun saatos latihan-salah sahiji tingkat sirkulasi anu luhur lemak sareng ngahambat pembakaran lemak.

Kumaha Nginum Alkohol Tanpa Ngaronjat Beurat

Nalika ieu disada sadayana kiamat sareng pikasediheun, aya manpaat alkohol. Konsumsi alkohol sedeng (1 inuman per dinten kanggo awéwé) ningkatkeun koléstérol HDL (saé) anjeun, sareng studi nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan sababaraha inuman unggal minggu hirup langkung lami. Janten, ieu kumaha nginum alkohol sareng ngirangan beurat, kanyataanna, damel babarengan:

Nengetan ukuran porsi. Nalika anjeun nginum, terangkeun ukuran porsi alkohol anjeun. Sagelas anggur sanes sagelas kaeusi nepi ka penggir, tapi 5 oz (gelas anggur beureum bisa nahan 12-14 oz lamun dieusian).

Nix campuran (er). Ngaleutikan kalori tina mixers. Jantenkeun margaritas nganggo jus jeruk nipis asli, anggo cai obat kuat, atanapi bahkan soda klub gratis tanpa kalori sanés cai obat kuat sareng inuman karbonat tinggi kalori sanés. (Margaritas gula handap ieu bakal nyugemakeun hawa nafsu anjeun bari ngaminimalkeun konsumsi gula.

Pikir ka payun. Upami anjeun sacara agrésip ngudag tujuan leungitna beurat, pertimbangkeun jadwal anjeun sateuacan némbalan botol anggur post-work. Sanaos penting pikeun ngubaran nyalira, anjeun panginten badé nyimpen gelas éta, saur anjeun, tuang siang ultah BFF anjeun dina Saptu wengi. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan pangaruh inuman dina ngaduruk gajih anjeun sadayana.

Kenalan itungan kalori. Ieu henteu (!!) hartosna anjeun kedah ngamimitian ngitung kalori (kanyataanna, ngitung kalori henteu meryogikeun konci pikeun ngirangan beurat badan sareng tiasa ngakibatkeun diét sareng tuang anu sangat terbatas.) Tapi ngagaduhan ideu ngeunaan alkohol kalori panghandapna pilihan tiasa ngabantosan anjeun nyandak pilihan anu pinter sateuacan nyeuseup sareng, antukna, jaga kana tujuan leungit-beurat anjeun. Di dieu, sababaraha jinis alkohol kalayan paling henteu kalori per porsi, numutkeun National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rum, vodka, wiski, tequila: 97 kalori per 1,5 oz
• Brandy, cognac: 98 kalori per 1,5 oz
• Inuman sampanye:84 kalori per 4 oz
• Anggur beureum: 125 kalori per 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., mangrupikeun konsultan nutrisi anu dipikaterang pikeun pendekatan dumasar-buktina anu ngarobah konsép gizi rumit janten kabiasaan nutrisi praktis sareng stratégi pikeun kliénna, anu kalebet atlit profesional, eksekutif, perusahaan pangan, sareng fasilitas kabugaran anu luhur. . Karya Dr. Mike tiasa sering dipendakan di kios koran, situs wéb anu ngarah, sareng di toko buku lokal anjeun. Anjeunna panulis tina Rencana Ngarontok Berat 7 Léngkah Dr Mike sareng anu bakal datang 6 Rukun Gizi.

Sambungkeun sareng Dr. Mike pikeun kéngingkeun tips diet sareng nutrisi anu langkung saderhana ku nuturkeun @mikeroussell dina Twitter atanapi janten kipas halaman Facebookna.

Review pikeun