Rumus Kalkulator Denyut Jantung Anyar Ngabantosan Anjeun Ngargétkeun Rutinitas Latihan Anu Paling Éféktif Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Kami nganggo seueur nomer di gym-reps, set, pon, mileage, sareng anu sanés. Anjeun panginten henteu dipencét? Detak jantung maksimum anjeun. Itungan denyut jantung maksimum anjeun (MHR) penting pisan sabab ngabantosan anjeun nangtukeun inténsitas latihan anu pangsaéna pikeun latihan naon waé anu anjeun lakukeun. Mangtaun-taun, kami nganggo rumus "220 - umur" kanggo ngitung MHR, teras ngalikeun MHR ku perséntase-persentase tangtu pikeun nangtukeun tingkat zona jantung anu leres pikeun laksana di:

• 50 dugi 70 persén (MHR x .5 dugi .7) pikeun latihan anu gampang
• 70 dugi 85 persén (MHR x .7 dugi .85) pikeun latihan anu sedeng
• 85 dugi 95 persén (MHR x .85 dugi .95) pikeun latihan sengit atanapi latihan interval

Tapi, sapertos unggal rumus, rumus umur 220-an ngan ukur perkiraan sareng panilitian anu langkung énggal nunjukkeun yén éta sanés saé pisan.

Hiji-hijina cara pikeun leres terang naon itungan denyut jantung maksimum anjeun, nyaéta ku nguji éta di laboratorium. Kusabab ieu henteu praktis pikeun kaseueuran jalma, kami hoyong masihan anjeun alat anu langkung saé pikeun ngabantosan nangtoskeun latihan anjeun. Kombinasi tip kabugaran ieu kedah ngabantosan anjeun dimana anjeun dimana nalika damel sareng dimana anjeun kedah ayana. (P.S. Naha Harepan Kahirupan Anjeun ditangtukeun ku Treadmill?)

1. Talk nguji Kabiasaan workout Anjeun. Ieu cara super-gampang pikeun terang intensitas anjeun.

• Upami anjeun tiasa nyanyi, anjeun damel dina tingkat anu gampang pisan.
• Upami anjeun tiasa ngajaga paguneman sareng rerencangan, anjeun umumna damel di tingkat sedeng. Upami anjeun tiasa ngucapkeun kalimat sakaligus sareng ngajaga paguneman langkung nangtang, anjeun nuju ka tingkat anu rada sesah.
• Upami anjeun ngan ukur tiasa kaluar hiji atanapi dua kecap dina hiji waktos sareng paguneman teu mungkin, anjeun damel dina inténsitas anu sesah (sapertos upami anjeun ngalakukeun interval).

2. Nangtoskeun tingkat tina ditanggap exertion (RPE) dina rutinitas latihan. Kami nganggo pangukur ieu sering di Wangunna. Sapertos tes biantara, gampang pisan dilarapkeun kana latihan anjeun. Sanaos aya sababaraha skala anu sanés anu dianggo ku panaliti, urang resep skala 1-10, dimana:

• 1 keur ngagolér dina ranjang atawa dina dipan. Anjeun nuju teu usaha.
• 3 bakal sami sareng gampang leumpang.
• 4-6 nyaéta usaha sedeng.
• 7 hésé.
• 8–10 sarua jeung sprinting pikeun beus.

Anjeun ngan ukur tiasa ngadukung 9-10 kanggo a pisan waktos pondok.

3. Anggo kalkulator denyut jantung dina rutinitas latihan anjeun. Terus diémutan yén kaseueuran rumus denyut jantung ngagaduhan seueur kasalahan, salah sahiji rumus anu sigana langkung akurat, numutkeun Jason R. Karp, fisiologis latihan sareng pelatih ngaji di San Diego, nyaéta 205,8 - (.685 x umur) . Misalna Upami anjeun 35, itungan denyut jantung maksimum anjeun nganggo rumus ieu 182.

Anggo kombinasi cara di luhur pikeun nangtoskeun intensitas latihan anjeun sareng anjeun bakal janten latihan anu langkung saé, langkung épéktip unggal waktos.

Review pikeun